Останете на патеката – Како да спречите повреди пред да се случат
Како страствен планински тркач и професионален тренер, ништо не ми носи поголема исполнетост од помагањето на другите да ја откријат магијата на планините - и да останат доволно силни за да продолжат да трчаат по нив.
Поминав години проучувајќи ја науката за движење, стекнувајќи диплома по науки за физичка активност и спорт (CAFyD) и длабински навлегувајќи во биомеханиката и превенцијата од повреди. Но, повеќе од тоа, поминав илјадници часови на патеките - чувствувајќи го ритамот на земјата под нозете, учејќи од секое искачување и спуштање и соочувајќи се со неуспесите што доаѓаат кога нашите тела ќе ги достигнат своите граници.
Повредата е нешто од кое се плаши секој тркач. И јас го почувствував тој страв. Но, преку соодветен тренинг, паметно планирање и холистички пристап кон формата во трчањето, можеме драматично да го намалиме тој ризик.
Без разлика дали штотуку започнувате или го бркате вашиот следен ултра финиш, ова упатство ќе ви помогне да останете здрави, доследни и поврзани со спортот што сите го сакаме.
Блог од Дејвид Гарсија, тренер за планинско трчање во Arduua.
Ајде да навлеземе во тоа…
Тренирајте како комплетен спортист
Трчањето по планини бара повеќе од издржливост. Теренот е див, движењата се непредвидливи. Вашето тело мора да биде подготвено за сè.
✅ Функционален тренинг за сила е од суштинско значење за стабилизирање на зглобовите, апсорбирање на ударот и ефикасно искачување.
✅ Работа со мобилност и проприоцепција му помага на вашето тело да реагира на нерамни површини и го намалува ризикот од искривување на глуждовите и паѓања.
✅ Вежби за јакнење на јадрото и рамнотежа Изградете ја стабилноста што ви е потребна при технички спуштања.
Во мојот тренинг, ова не се опционални додатоци - тие се лепилото што го држи вашиот тренинг заедно. Arduua планот ги вклучува со причина.
Внимавајте на сигналите што ги испраќа вашето тело
Една од најмоќните вештини што може да ја развие секој тркач е самосвестта. Таа досадна напнатост во стапалото или суптилната болка во колкот - ова се сигнали, а не бучава во позадина.
Преку дневно следење, искрена комуникација и алатки како што се Обука, можеме рано да го идентификуваме преоптоварувањето и да се прилагодиме пред да се појават проблеми.
Тесно соработувам со моите спортисти за да се осигурам дека нивниот тренинг функционира. со нивното тело, а не против него.
Биомеханика: Вашиот скриен извор на енергија
Како тренер со длабок фокус на биомеханиката, често велам: Твојата форма е твојата основа.
Многу повреди произлегуваат од неефикасно движење - преголем чекор, лошо држење на телото или колабирање на колената. Овие може да изгледаат мали, но ако се повторат илјадници пати, можат да доведат до сериозни проблеми.
нашата Онлајн трчање биомеханика анализа ги открива овие проблеми користејќи видео од повеќе агли, невромускулно тестирање и проценки на движењето. Потоа развиваме прецизен, акционен план за подобрување на вашата економија на трчање и намалување на стресот врз вашето тело.
Ова е една од најпаметните инвестиции што може да ги направи еден планински тркач.
Попаметен тренинг = побезбеден тренинг
Повредите од преоптоварување често се јавуваат поради недоследен или лошо планиран тренинг. Затоа периодизација— уметноста на балансирање на напорот, закрепнувањето и подготовката за трка — е клучен дел од начинот на кој сум тренер.
секој Arduua Планот за тренинг е персонализиран и адаптивен. Како ваш тренер, се грижам вашето тело да има време да се адаптира, да се опорави и да стане посилно. Оваа паметна структура ви овозможува да ги постигнете вашите најдобри резултати кога е најважно - без да се распаѓате.
Поддршката на еден тим
Иако планинското трчање е лично патување, не мора да го правите сами.
In тим Arduua, ќе најдете глобална заедница на тркачи кои ги делат вашите цели, предизвици и страст. Заедно, разменуваме знаење, се поддржуваме едни со други низ неуспесите и го славиме напредокот - голем или мал.
Да се биде дел од овој тим е една од највредните алатки за да останете мотивирани, доследни и без повреди.
Заклучни мисли од тренерот Дејвид
Трчањето по планински патеки е повеќе од достигнување врвови - станува збор за одржување на патувањето. Превенцијата од повреди не е ограничување; тоа е алатка за слобода. Слобода да се продолжи со трчање, да се продолжи со истражување и да се продолжи со раст.
Ако сте подготвени да тренирате со цел, да избегнете повреди и да ги подобрите вашите перформанси, би сакал да ве водам.
👉 Започнете со Личен тренинг преку Интернет
👉 Резервирајте го вашиот Онлајн биомеханика за трчање
👉 Придружи се тим Arduua—вашето семејство за планинско трчање
/Давид Гарсија, Arduua
Професионален тренер за планинско трчање | Специјалист за биомеханика и превенција на повреди | Arduua