Подготовка за Ултра: Стратегија и исчекување
Тркачи, еден од најубавите делови од трчањето ултра започнува долго пред да стапнете на стартната линија.
Зборуваме за подготовката - планирањето на сите оние мали, но значајни логистички и стратешки детали што можат да ја направат или да ја уништат вашата трка.
Справувањето со предизвик од 15, 20 или 30+ часа во планините е извонреден физички и ментален тест. Искуството станува одлучувачки фактор - а подготовката е местото каде што започнува.
Планирање на исхраната на расата
Иако е вистина дека на крајот ќе треба да се прилагодите за време на ултравиолетовото тестирање врз основа на тоа како се чувствувате, Имањето солиден план е неспорно.
✅ Знајте го вашиот капацитет за асимилација на енергија (кој сте го тренирале однапред).
✅ Разберете која храна и додатоци во исхраната ви одговараат.
❌ Премногу импровизација може да резултира со проблеми со стомакот, пад на енергијата - или уште полошо, целосно повлекување од трката.
Проценки на времето и стратегија за темпо
Вашиот план за исхрана има смисла само ако е поврзан со реалноста. проценки за време и темпо.
⏱️ Прогнозирајте го вкупното време на трката и проценетите времиња на прекини на клучните контролни точки.
⏱️ Користете го ова за поставување целни прозорци за снабдување со гориво и хидратација.
Работите ќе се променат. Но, структурата им дава на вашето тело и мозок нешто на што можете да се потпрете.
Исхрана и хидратација за време на намалување на дозата
Неделата на постепено закрепнување не е само за одмор - туку за пристигнување на стартната линија целосно надополнет и грундиран.
🥗 Јадете стратешки. Дајте приоритет на резервите на гликоген без преоптоварување на вашиот систем.
💦 Останете хидрирани и следете го внесот на натриум.
Цел: Стабилно црево, полни резерви на гориво и мирно тело подготвено за работа.
Ментална подготвеност и емоционално управување
Ултра е длабоко емотивно патување. Ќе има врвови што ќе ве искушат да се презагреете - и падови што ќе ги тестираат вашите граници.
🧘 Негувајте смирен, отпорен начин на размислување.
🏠 Воспоставете мир со вашата околина (семејство, работа, стрес).
Оваа внатрешна хармонија е една од најпотценетите форми на ултра подготовка.
Грижата за стапалата не е опционална
Вашите стапала се вашата најдиректна врска со патеката. Не ги земајте здраво за готово.
🧴 Хидрирајте ги и масирајте ги стапалата секојдневно во текот на неделата за слабеење.
🧼 Скратете и измазнете ги ноктите, управувајте со жуљевите.
🧦 Изберете чорапи и чевли кои се темелно тестирани.
Плускавците не треба да ви ја завршат трката - бидејќи можат да се спречат.
Торбата за спасување: Вашиот физички и ментален сет алатки
Вашата торба за оставање или „торба за спасување“ треба да биде повеќе од складирање опрема - треба да биде извор на мотивација и олеснување.
🛠️ Вклучете средства за нега на стапала, резервни копии, познати закуски и нешто лично.
💬 Фотографија, белешка или наградна храна можат да ве охрабрат кога ништо друго не може.
Опкружете се со вашите луѓе
Без разлика дали се на станиците за помош или емоционално во текот на вашето патување, луѓето се важни.
🤝 Присуството на пријател, тренер или член на семејството во клучните моменти може:
- Повторно центрирајте го вашиот фокус
- Реенергизирајте го вашиот напор
- Да те потсетам зошто си таму надвор
Никогаш не го потценувајте менталниот поттик од познато лице.
Тренерот Фернандо на теренот
Ако сте биле дел од Arduua заедница веќе некое време, веројатно сте виделе Тренерот Фернандо таму на трки - навивајќи, поддржувајќи и кревајќи го секој тркач што може.
Тој обожава да биде на ултраси, не само како тренер, туку и како постојан присутен во тие големи емотивни моменти. Без разлика дали станува збор за брз удирање со тупаница во станица за помош или тивок збор кога работите ќе се отежнат, неговата лична поддршка е едно од нештата што го прави... Arduua чувствувајте се како семејство.
Последни мисли
Трчањето ултра е повеќе од само трка - тоа е патување кое започнува со намера, продолжува преку неуморен напор и завршува со трансформација.
Додека стоите на работ на вашата следна почетна линија, запомнете: не се само нозете тие што ќе ве носат - туку и вашето планирање, вашиот начин на размислување и вашата подготовка.
Дајте си ја најдобрата можна шанса. Верувајте во својата работа. Верувајте во својот план.
Го заслужи ова. Сега заврши го она што си го започнал. 💥
Ви треба помош при подготовката за вашиот следен ултра?
Без разлика дали станува збор за исхрана, темпо, начин на размислување или планирање на целата трка—Arduua Тренер преку Интернет е тука да ве поддржува на секој чекор од патот.
Нудиме персонализирани програми за тренирање за планинско трчање водени од стручни тренери кои живеат и дишат за планинскиот начин на живот.
🎯 Добијте структура, поддршка и стратегија прилагодени на вашите цели.
📲 Пријавете се тука: https://arduua.com/trail-running-coach-online/
Ајде да го изградиме вашиот Ултра, заедно. . Тоа е награда за месеци напорна работа, жртвување и лична трансформација.
Додека се приближувате до вашата следна трка, посветете ја последната фаза од планирањето истото внимание и страст како што му посветивте на вашиот тренинг.
/Фернано Армисен, Arduua Тренер