Слободно трчање со Марија Костиќ - ArduuaНовиот тренер за планинско трчање
At Arduua, веруваме дека коучингот е повеќе од само бројки и метрики - станува збор за поврзаност, самодоверба и создавање подлабок однос со патеката.
Затоа сме воодушевени што го поздравуваме Марија Костиќ до нашиот тренерски тим, страсна планинска тркачка и приземјена мотиваторка која внесува и техничко знаење и срце во сè што прави.
Која е Марија?
Марија Костиќ е насмеана душа од Смедерево, Србија - движечка по природа, која пораснала танцувајќи, лизгајќи, играјќи одбојка и уживајќи во секоја можност да биде надвор. Нејзиното патување со трчање започнало во 2014 година со спонтан предизвик: полумаратон во Љубљана. Два месеци тренинг и еден горд финиш подоцна, таа се навикнала.
„Сè уште се сеќавам колку бев горд кога првпат успеав да истрчам 500 метри без запирање - се чувствував како чудо!“
Но, вистинската пресвртница се случи во 2016 година, кога еден пријател ја покани на див викенд со вертикални километарски трки низ Црна Гора и Босна. Првата стартна линија беше во Котор, со поглед кон јадранските карпи. Тој момент сè промени.
„Се заљубив целосно во планините - во нивната сурова убавина, предизвикот, мирот и моќта што ја поседуваат.“
Оттогаш, планинските и небесните трки станаа не само страст, туку дел од тоа што е таа. Без разлика дали истражува Балканот или Алпите, се трка или едноставно ужива, Марија се чувствува најпријатно на планината.
Патот до коучинг
Марија не сакаше само да трча - таа сакаше да разбере како функционира трчањето. Таа ги истражуваше биомеханиката, силата и перформансите прво преку самоекспериментирање, потоа помагање на пријателите и на крајот преку формално образование.
Таа сега е:
- An EREPS сертифициран личен тренер од ниво 4
- Сертифициран во Механика на трчање и анализа на одење (Човечка кинетика)
- Дипломиран од Експерти по паѓање (Академија TTrail) со фокус на трчање по спуст
- Искусен во Обука методи на тренирање и податоци за перформанси
„Јас ја тренирам целата личност - не само тркачот на хартија. Секој спортист е единствена сложувалка од физички потенцијал, личен живот, мотивација, стравови и соништа.“
Коучингот на Марија комбинира структурирано програмирање базирано на наука со интуиција, комуникација со спортисти и анализа на движење. Таа ги зема предвид чекорот, држењето на телото, контролата на зглобовите и емоционалната состојба при градење персонализиран тренинг.
Стил и филозофија на тренерската работа
Она што го издвојува коучингот на Марија е нејзината способност да ги спои науката и емпатијата:
- Анализа на движењеПомагање на спортистите да се движат подобро и да останат без повреди
- Интеграција на силата и мобилноста: Особено за контрола на спуштање по удолнини и стабилност на зглобовите
- Ментална поддршкаГрадење самодоверба и отпорност на технички терен
- Флексибилни, реални плановиДизајнирано според распоредот и енергијата на секој спортист
- Пристап „радоста е прва“Мешање на забава, предизвици и разиграност во тренингот
„Еден начин на кој ја одржувам мотивацијата висока е со додавање игриви елементи на тренингот - како изненадувачки тренинзи, предизвици или „игри“ што ги размрдуваат работите.“
Без разлика дали сте почетник кој се справува со вашата прва патека или искусен тркач кој бара поголема самодоверба при спуштање, Марија внесува љубопитност, трпение и прецизност во вашето патување.
Вистински коучинг, вистински напредок
Моментите на кои Марија е најгорда како тренер не се само медали - туку и пробиви. Една од нејзините омилени приказни е помагањето на пријателка која никогаш порано не трчала да го надмине сомнежот во себе и да ги истрча своите први 5 километри за помалку од 30 минути.
„Мислеше дека едноставно не може да го направи тоа. Почнавме полека, и еден ден, таа не само што истрча 5 км - сфати дека обожава да трча.“
Марија вели дека ваквите моменти се она што ја одржува како тренер.
Нејзиниот живот на патеките
Марија тренира 6-7 пати неделно, во зависност од сезоната и целите на трката. Нејзиниот тренинг вклучува:
- Две сесии фокусирани на брзина (интервали или темпо нагоре)
- Долги планински трчања за време на викендите за вежбање на обемот и техничкиот терен
- Две сесии за тренинг за сила: или базирани на мобилност или фокусирани на моќ
- Периодизирани планови кои се прилагодуваат од недела до недела во зависност од фазата на трката
Таа моментално се подготвува за Матерхорн Ултракс Екстрем, нагласувајќи експлозивна сила и подготвеност за спуштање по удолнини.
„Не станува збор само за физичка подготовка - туку и за тоа да останете ментално поврзани со радоста од трчањето во планините.“
Придружување Arduua
Марија следеше Arduua со години пред официјално да се приклучи на тимот. Таа беше привлечена од единствената мешавина на брендот од структура, наука и вистинска грижа.
„Сакав да бидам дел од тим кој не само што тренира тркачи - туку им помага да се заљубат во планините, да веруваат во себе и да сфатат што се способни.“
At Arduua, таа се надева дека ќе:
- Оспособување на планинските тркачи од сите нивоа, особено жените и почетниците
- Споделете знаење за движење, сила и техника на спуштање по спуст
- Поддржете го СкајCamps и настани за обука во живо
- Создадете достапен, мотивирачки тренинг за оние кои се чувствуваат несигурно или преоптоварено
Фокус на тренинг
Марија особено ужива во работата со:
- Тркачи на кои им недостасува самодоверба на технички терен или спустови
- Почетници кои преминуваат од пат на патека
- Жени кои бараат овластување во планините
- Спортисти кои го балансираат тренингот со работата, семејството и животниот стрес
Таа се справува со вообичаени предизвици како што се техниката на спуштање по спуст, неразвиената сила, слабата подвижност и пречките во менталитетот. Нејзиниот сет алатки вклучува видео повратни информации, блокови за сила, анализа на одењето и стратегии за менталитетот за да им помогне на тркачите да ги надминат и физичките и менталните бариери.
„Мојата цел е да тренирам добро образовани планински тркачи, а не само брзи тркачи.“
Подготвени за тренинг со Arduua и Марија?
Ако барате тренер кој гледа ќе, која ги разбира планините и која комбинира експертиза со искрено охрабрување - Марија можеби е совршениот партнер за вас.
Поврзете се со Марија:
- 💌 Е-пошта: марија.костиќ@arduua. Со
- 📱Инстаграм: @majche_skyrunner
Добредојде во тимот, Марија!
/Катинка Ниберг, Arduua основач
📲 Пријавете се за Arduua Тренерство за планинско трчање тука: https://arduua.com/trail-running-coach-online/