Како Arduua Премиум коучинг работи
Arduua Премиум коучинг е нашата услуга за спортисти од највисоко ниво — создадена за тркачи кои сакаат структуриран, персонализиран тренинг со континуирана прогресија, прилагодувања базирани на податоци и директна поддршка од професионален тренер во текот на целата година.
Идеални за спортисти на планински, планински, ултра, скајранинг и друмски маратонски маратони кои бараат научно поткрепен тренинг, контрола на интензитетот базиран на отчукувањата на срцето, долгорочен развој, сила и издржливост - од 5K до 100 милји и повеќе.
1. Изберете го вашиот пакет за коучинг
Вие го избирате нивото на поддршка и фреквенцијата на повратни информации:
- Месечен тренинг — персонализиран план + месечен преглед и ажурирање на планот
- Неделен тренинг — персонализиран план + неделен преглед и ажурирање на планот
- Тркачки тренинг — неделен тренинг + месечен 20-минутен видео повик + TrainingPeaks Premium
- Елит Коучинг — неделен тренинг + неделни 20-минутни видео повици + TrainingPeaks Premium
Сите нивоа на коучинг вклучуваат персонализиран годишен план, неограничени тренинзи и структурирана интеракција со тренерот - разликата лежи во колку често се доставуваат повратни информации и прилагодувања.
2. Регистрирајте се и пополнете го вашиот профил на спортист
По регистрацијата ќе добиете упатства за вклучување, вклучувајќи го и вашиот Прашалник за здравје и обука:
- Цели за трчање и календар на трки
- Здравје + физичка состојба
- Повреда / медицинска историја
- Достапност на обука
- Пристап до терен и опрема (теретана, ридови, лента за трчање итн.)
Ова е основата за вашиот персонализиран дизајн на обука.
3. Поставување на TrainingPeaks
Сите тренинзи се спроведуваат во TrainingPeaks — вклучувајќи тренинзи, вежби за сила, упатства за човечки ресурси, следење на напредокот, повратни информации од тренерот и ажурирања на планот.
Поврзете се со вашиот тренер тука:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks »
Вклучено основно — Месечен и неделен коучинг
Вклучен е премиум — Коучинг за раса и елита
4. Изградете го вашиот план — Недела на стартапи
Секој спортист започнува со почетна недела „Создади го својот план“, која вклучува:
- Тест за лесно трчање (капацитет на аеробен товар)
- Тест на праг (за прецизни зони за тренинг на срцевиот ритам)
- Проценка на силата и мобилноста (видео)
- Анализа на формата на трчање (видео)
- Опционално: прикачете лабораториски/VO₂max податоци од тестот
- Видео средба со вашиот тренер
Овие податоци се користат за креирање на вашиот целосно персонализиран годишен план за обука.
5. Вашиот личен план за обука
Вашиот тренер ја гради вашата структура на TrainingPeaks врз основа на вашиот профил и целите на трката. Ова вклучува:
- Годишен план со приоритет на трките A/B/C
- Основа → Специфично → Конкурентно → Фази на заострување
- Сесии за трчање базирани на ритам на срцето синхронизирани со вашиот часовник
- Сила, мобилност, плиометриски вежби и вежби за закрепнување
- Адаптивна прогресија базирана на реални податоци за обука
6. Прегледи и прилагодувања на тренингот
Вашиот план за тренинг постојано се прилагодува за да ви овозможи да напредувате кон вашите цели, а воедно да ги балансирате физичката кондиција, заморот, закрепнувањето и барањата за трка.
Колку често вашиот тренер ја разгледува вашата обука, дава повратни информации и го ажурира вашиот план зависи од нивото на тренерска работа што ќе го изберете (Месечно · Неделно · Трка · Елита), како што е опишано погоре.
Без оглед на планот, вашиот тренер го следи вашиот развој во текот на целата сезона и ја прилагодува вашата структура на тренинг како што еволуирате - обезбедувајќи долгорочно подобрување, издржливост
7. Подготовка за трка и планирање на сезоната
- А-Трка: целосно зголемување + заострување — цел за врвни перформанси
- Б-Трка: тест опрема, стратегии за исхрана и темпо
- Ц-Трка: трка за тренинг — интегрирана без заострување
8. Што ви треба
- GPS часовник компатибилен со TrainingPeaks
- Ремен за мерење на срцев ритам во градите (силно се препорачува)
- Пристап до патека/пат во зависност од целите
Започнете го вашето патување како тренер
Ако сакате структурирана прогресија, издржливост, самодоверба и врвни перформанси на патеки, планини, ултра или маратонски настани - подготвени сте.