Тренирајте попаметно со систем дизајниран за долгорочен напредок — поддржан од стручно водство и глобална заедница за планинари во повеќе од 30 земји.
Изберете од над 500 професионално дизајнирани планови за тренинг. Ви помагаме да го изберете вистинскиот план за вашата раса, ниво на физичка подготвеност и распоред - и да го примените директно во вашиот календар на TrainingPeaks. Како што вашите цели се развиваат, можете да преминете на нов план во секое време.
Бидете дел од глобална заедница за планинско трчање која инспирира, поддржува и мотивира. Останете поврзани со тркачи од целиот свет кои ја делат вашата страст за планини, издржливост и личен раст.
Изберете од над 500 професионално дизајнирани планови за тренинг, од 10 км до 100 милји. Ви помагаме да го изберете планот што одговара на вашата раса, ниво на физичка подготвеност и распоред - и можете да ги менувате плановите секогаш кога ќе се променат вашите цели.
Искористете ги стручните знаења преку вебинари во живо и едукација водена од коучинг. Дознајте за фазите на обука, годишното планирање, силата, мобилноста и друго - со можност директно да ги поставите вашите прашања.
Станете дел од глобален тим со силен идентитет. Wear Arduua со гордост и да се запознавам со колеги тркачи на трки низ целиот свет — обединети од заеднички цели, начин на размислување и љубов кон планините.
Еднократно започнување: 15 евра — Изградете го вашиот план (Членско издание)
Плановите за членство обезбедуваат структуриран систем за обука за долгорочен напредок, со воден избор на план од библиотека од 500+ докажани планови за обукаВашето членство вклучува и пристап до ексклузивни вебинари и глобална заедница за планинско трчањеСекој член започнува со Изградете го вашиот план , каде што го разгледуваме вашиот прашалник, ги потврдуваме деталите со вас, а потоа го применуваме најсоодветниот план и датум на почеток во вашите TrainingPeaks.
Идеално за тренинг на тркачи по патеки, ултра патеки, скај и друмски патеки на растојанија од 10K до 100 милји — без постојан личен тренинг.
Регистрирајте се за членство на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување.
Можете да ја паузирате или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете автоматска е-пошта со упатства. Вашите први задачи се:
2.1. Пополнете го вашиот Прашалник за здравје и обука
Тука ги споделувате вашите цели за трката, датумот на трката, нивото на физичка подготвеност, историјата на повреди, теренот и неделната достапност.
Ова ни помага да ги разбереме вашите потреби за обука и да ви го препорачаме вистинскиот план.
2.2. Поставете TrainingPeaks
Ако веќе го немате, преземете го TrainingPeaks од
trainingpeaks.com.
Креирајте ја вашата сметка (Основната е вклучена во вашето членство), а потоа поврзете ја вашата сметка со Arduua користејќи го овој линк:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Врз основа на вашиот прашалник и датумот на трката, препорачуваме план што најдобро одговара на вашата цел, ниво на искуство, терен и временска рамка.
Ова ви гарантира дека ќе го следите правилниот тек на прогресија и ќе го достигнете врвот во вистинско време.
Или можете да изберете еден од овие планови:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
Откако ќе се избере планот, го применуваме директно на вашата сметка на TrainingPeaks.
Сите сесии се испорачуваат со структурирано водство за време и отчукувања на срцето, за да знаете точно како да тренирате секој ден.
Следете го вашиот план користејќи TrainingPeaks на вашиот телефон или часовник.
Вашите сесии се структурирани да ве водат недела по недела кон вашата трка.
По вашата трка — или кога ќе поставите нова цел — едноставно контактирајте не и ние ќе ви помогнеме да го изберете и примените вашиот следен план.
Како член, поканети сте на вебинари во живо со Arduua тренери.
Овие сесии опфаќаат годишно планирање, фази на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка — со време за вашите прашања.
Изберете од повеќе од 500 професионално дизајнирани планови за тренинг за растојанија од 10 км до 100 милји.
Опциите вклучуваат планинско, планинско, ултра, скајранинг и патно — со почетни, средни и натпреварувачки нивоа.
Ви помагаме да го изберете планот што одговара на вашата раса, ниво на физичка подготвеност, терен и достапно време за тренинг.
Или можете да изберете еден од плановите овде:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
Вашиот план е усогласен со вашиот точен датум на трката и се применува директно во вашиот календар на TrainingPeaks.
Менувајте ги плановите во секое време како што се развиваат вашите цели.
Добијте пристап до вебинари во живо организирани од Arduua тренери.
Дознајте за годишното планирање, фазите на тренинг, силата, мобилноста и подготовката за трка — со можност директно да поставувате прашања.
Растечка платформа за знаење ќе биде додадена во текот на 2026 година.
4.1. Синхронизирајте со повеќе од 100 уреди и апликации
4.2. Мапи на тренинзи, резимеа, поделби и детални податоци од сесиите
4.3. Календар на трки и настани со следење на целите
4.4. Дневни потсетници за вежбање
5.1. Станете дел од тимот Arduua — глобална заедница за планинско трчање со спортисти од над 30 земји
5.2. Трка под Тимот Arduua банер и поврзете се со тркачи ширум светот
5.3. Придружете се на нашите онлајн заедници за поддршка, мотивација и секојдневна интеракција:
• тим Arduua Фејсбук група
• Arduua Страва клуб
5.4. Бидете дел од позитивна, поддржувачка култура на обука
5.5. Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси, вклучувајќи тимска опрема Arduua тркачка облека
5.6. Пристапете до вебинари во живо со Arduua тренери — стратегија, исхрана, подготовка за трка и друго
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Структура на планот
Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
Вашето премиум членство вклучува целосна премиум спортистичка сметка на TrainingPeaks, која ви овозможува:
1.1. Напредни графикони за перформанси и детална анализа на податоци
1.2. Креатор на тренинзи со влечење и спуштање за креирање или прилагодување на сесиите
1.3. Способност за самостојно планирање и прилагодување на вашата сезона
1.4. Креирајте, зачувајте и повторно употребете ги вашите структурирани тренинзи
1.5. Алатки за виртуелен тренер TrainingPeaks
1.6. Цена: 15 евра /месечно (Тим Arduua Само за членови)
Подобрете го вашето искуство со коучинг со фокусиран 20-минутен, индивидуален видео состанок со вашиот посветен коуч. Оваа услуга може да се додаде на која било претплата за онлајн коучинг или план за обука.
2.2. Вклучени се пред-работа и пост-работа
Вашиот видео состанок вклучува подготовка на тренерот пред повикот (преглед на вашите белешки, прашања и податоци за обука) и следење по повикот (резиме, појаснувања или прилагодувања на планот по потреба). Ова ви гарантира дека ќе добиете значајна, индивидуализирана поддршка.
2.3. За што можете да ја користите сесијата
• Дискутирајте го вашиот напредок во обуката
• Решавање на технички прашања или загрижености
• Преглед на претстојните трки и стратегија
• Добивајте персонализирани совети за тренинг, закрепнување, сила, мобилност или темпо
• Побарајте прилагодувања во реално време на вашиот план за обука
2.4. цена
20-минутен видео состанок: €50
Платете за вашиот видео состанок >>
3. Резервација
За да го активирате TrainingPeaks Premium или да закажете видео сесија, испратете е-пошта на:
поддршка @arduua. Со
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Еднократно започнување: 15 евра — Изградете го вашиот план (Членско издание)
Членските планови Premium обезбедуваат структуриран систем за обука за долгорочен напредок, со воден избор на план од библиотека од 500+ докажани планови за обукаВашето членство вклучува и пристап до ексклузивни вебинари и глобална заедница за планинско трчањеПокрај тоа, Premium вклучува TrainingPeaks Premium и целосен пристап до Arduua библиотека за обука, што ви овозможува да самостојно планирајте, прилагодувајте и адаптирајте ја вашата обука откако ќе се примени вашиот план. Секој член започнува со Изградете го вашиот план , каде што го разгледуваме вашиот прашалник, ги потврдуваме деталите со вас, а потоа го применуваме најсоодветниот план и датум на почеток во вашите TrainingPeaks.
Идеално за искусни тркачи на планински патеки, ултра патеки, скај патеки и патеки за долги патеки кои тренираат на растојанија од 10K до 100 милји кои сакаат целосна контрола и флексибилност — без постојан личен тренинг.
Регистрирајте се на веб-страницата. Плаќањето се обновува месечно — можете да го паузирате или откажете во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете е-пошта со упатства.
2.1 Прашалник за здравје и обука
Вие ја поднесувате вашата цел за трката, датумот на трката, нивото на физичка подготвеност, повредите, неделната достапност, теренот и опремата — за да можеме прецизно да ве водиме кон изборот на план.
2.2 Поставување на TrainingPeaks Premium
Преземете го TrainingPeaks на
trainingpeaks.com
Поврзете ја вашата сметка со Arduua:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Премиумот за членство вклучува Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks со целосни алатки за планирање и аналитика.
Врз основа на вашиот профил, ве водиме кон најдобриот избор од над 500 структурирани планови.
Планот е усогласен со датумот на вашата трка и е внесен во вашиот календар.
Додадете дополнителна сила, мобилност или алтернативни сесии на трчање кога сакате - совршено за разновидност или справување со слабостите.
По трки или промени во животот, може да добиете препорака и апликација за нов план.
Поканети сте на сите Arduua Вебинари за обука во живо — годишно планирање, структура на тренинг, стратегија за сила и трка со прашања и одговори.
Изберете од повеќе од 500 професионално дизајнирани планови за тренинг за растојанија од 10 км до 100 милји.
Достапни се планови за планински, планински, ултра, скајранинг и друмски трки — со почетни, средни и натпреварувачки нивоа.
Ви помагаме да го изберете планот што одговара на вашата раса, ниво на физичка подготвеност, терен и достапно време за тренинг.
Вашиот план е усогласен со вашиот точен датум на трката и се применува директно во вашиот календар на TrainingPeaks.
Менувајте ги плановите во секое време како што се развиваат вашите цели - едноставно контактирајте не кога ќе бидете подготвени.
Пристапете до курирана библиотека со индивидуални сесии за трчање, сила, мобилност и истегнување.
Користете ја библиотеката за да ги замените или модифицирате тренинзите, да додадете специфични елементи за тренинг, да ги подобрите слабостите или да внесете поголема разновидност во вашата неделна рутина.
Вашето премиум членство вклучува целосно Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks, давајќи ви:
Уживајте во пристапот до вебинари во живо водени од Arduua тренери.
Дознајте повеќе за годишното планирање, фазите на тренинг, силата, мобилноста и подготовката за трка — со време за прашања и одговори во живо.
6.1 Станете дел од тимот Arduua — глобална заедница со спортисти од повеќе од 30 земји
6.2 Трка и тренинг под Тим Arduua идентитет
6.3 Придружете се на нашите групи членови:
• тим Arduua Фејсбук група
• Arduua Страва клуб
6.4 Поврзете се, споделувајте резултати од трките, напредок во тренирањето и мотивација
6.5 Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси — вклучувајќи облека за тимски трки
6.6 Пристапете до едукативни вебинари во живо со Arduua професионални тренери
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Структура на планот Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
1.1. Алатки за напредна обука
• Поставете вежби од повеќе од 100 уреди и апликации
• Мапирајте ги вашите тренинзи и следете ги рутите за вежбање и следете ги рутите.
• Креирајте и уредувајте тренинзи со алатката за креирање тренинзи со влечење и пуштање
• Создадете повеќе библиотеки за вежбање за лесно планирање
1.2. Согледувања на перформансите
• Детални резимеа на тренинзите со поделби, графикони и метрики
• Анализа на отчукувањата на срцето, темпото и моќноста
• Следење на врвните перформанси и следење на личните рекорди
• Неделни резимеа на фитнес и графикони за долгорочни перформанси
1.3. Управување со цели и настани
• Поставете цели и додадете настани во вашиот годишен календар
• Планирајте ги идните тренинзи со флексибилни алатки за закажување
• Додавајте белешки, потсетници и ажурирања за беспрекорна организација
1.4. Карактеристики за поддршка на спортисти
• Дневни потсетници за вежбање
• Пристап до илјадници планови за обука (доколку сакате)
• Целосна компатибилност со програми за обука водени од тренер
• Уредете ги завршените тренинзи за да ги одразат вистинските перформанси
• Пребарувајте и филтрирајте ги сите минати или претстојни сесии
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Еднократно започнување: 15 евра — Изградете го вашиот план (Членско издание)
Mentor Plans Premium обезбедува структуриран систем за обука за долгорочен напредок, вклучувајќи сè во Премиум планови за членство: воден избор на план од библиотека од 500+ докажани планови за обука, TrainingPeaks Premium, целосен пристап до Arduua библиотека за обука, ексклузивни вебинари, И глобална заедница за планинско трчањеПокрај тоа, Mentor Plans Premium вклучува месечни менторски сесии 1:1 со Arduua тренер. Овие сесии се фокусираат на долгорочна стратегија, периодизација, тајминг на трката, планирање на фази и преглед на трката - помагајќи ви да планирате попаметно, подобро да го достигнете врвот и да ги развиете вештините за управување со сопствениот тренинг со самодоверба. Секој член започнува со Изградете го вашиот план , каде што го разгледуваме вашиот прашалник, ги потврдуваме деталите со вас, а потоа го применуваме најсоодветниот план и датум на почеток во вашите TrainingPeaks.
Идеално за искусни тркачи на планински патеки, ултра патеки, скај патеки и патеки за долги патеки кои тренираат на растојанија од 10K до 100 милји кои сакаат самостојно да се обучуваат додека добиваат стручно водство и менторство — без секојдневно тренирање.
Регистрирајте се на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување. Можете да ја паузирате или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете е-пошта со упатства и детали за вашиот ментор-коуч.
2.1 Декларација за здравје и обука
Ја споделувате вашата цел на трката, датумот на трката, нивото на физичка подготвеност, историјата на повреди, неделната достапност, теренот и опремата. Ова му овозможува на вашиот тренер прецизно да ве води по поставувањето.
2.2 Поставување на TrainingPeaks Premium
Преземете го TrainingPeaks на
trainingpeaks.com.
Креирајте ја вашата сметка, а потоа поврзете ја со Arduua:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Вашето Премиум за членство во ментор вклучува Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks, со истите алатки како Membership Premium:
Пред да започнете, ќе се сретнете со вашиот ментор и тренер преку интернет. Во овој повик вие:
Врз основа на вашиот профил и стратешкиот повик, вашиот тренер препорачува план што најдобро одговара на вашата цел, терен и временска рамка.
Планот се применува во вашиот календар на TrainingPeaks и се усогласува со датумот на вашата трка. Ова станува основа на вашиот тренинг.
Го следите планот секојдневно, користејќи го TrainingPeaks Premium за поместување на сесиите кога е потребно, прилагодување според животот и следење на вашата физичка подготвеност, замор и форма со текот на времето.
Можете да додавате сесии од Arduua Библиотека за обука — трчање, сила, мобилност и истегнување — за поддршка на вашите потреби.
Ова ви овозможува да додадете дополнителна работа за издржливост, техничка способност и општа цврстина.
Еднаш месечно, вие и вашиот тренер се среќавате на фокусиран стратешки разговор. Пред разговорот, вашиот тренер ги разгледува вашиот тренинг блок и (доколку е релевантно) податоците од трката.
Секој повик може да се фокусира на една главна тема:
По повикот, вашиот тренер испраќа краток преглед со упатства за тоа на што да се фокусирате во следната фаза. Вие продолжувате да тренирате самостојно - сега со појасни насоки.
Кога вашата трка ќе заврши или вашите цели ќе се променат, ќе го контактирате вашиот тренер. Заедно одлучувате кој нов план да го следите, а ние ќе го примениме на вашата сметка на TrainingPeaks.
Како спортист од Membership Mentor Premium, вие исто така се придружувате на сите Arduua вебинари — годишно планирање, фази на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка со прашања и одговори во живо.
Изберете од повеќе од 500 професионално дизајнирани планови за тренинг за растојанија од 10 км до 100 милји.
Достапни се планови за планински, планински, ултра, скајранинг и друмски трки — со почетни, средни и натпреварувачки нивоа.
Вашиот тренер ви помага да го изберете планот што најдобро одговара на вашата раса, ниво на физичка подготвеност, терен и достапно време за тренинг.
Вашиот план е усогласен со вашиот точен датум на трката и се применува директно во вашиот календар на TrainingPeaks.
Менувајте ги плановите по секоја трка или кога ќе се променат вашите цели.
Пристапете до курирана библиотека со индивидуални сесии за трчање, сила, мобилност и истегнување.
Користете ја библиотеката за да ги замените или модифицирате тренинзите, да додадете специфични елементи за тренинг, да ги подобрите слабостите или да внесете поголема разновидност во вашата неделна рутина.
Вашето членство во менторство вклучува целосно Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks, давајќи ви:
Пристап до вебинари во живо водени од Arduua тренери.
Опфаќа годишно планирање, фази на тренинг, мобилност, сила, подготовка за трка — со отворени прашања и одговори.
6.1. Станете дел од тимот Arduua — глобална заедница за планинско трчање во повеќе од 30 земји
6.2. Поврзете се со тркачи од целиот свет и тркајте се под едно знаме
6.3. Придружете се на нашите приватни заедници на членови:
• тим Arduua Фејсбук група
• Arduua Страва клуб
6.4. Споделете искуство, мотивација и напредок
6.5. Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси (вклучувајќи ја и маицата за трки)
Еден стратешки повик месечно — фокусиран на насочување на обука или преглед на трката.
Вашиот тренер ви помага да одлучите како да напредувате, да се прилагодите или да го усовршите вашиот план во иднина.
Внатре во вашиот менторски повик - анализа на темпото, напорот, исхраната и извршувањето.
Го претвора искуството од трката во лекции за вашиот следен тренинг блок.
Вие управувате со вашиот тренинг користејќи TrainingPeaks Premium и Arduua Библиотека за обука — со тренер кој ќе ви ја поддржува долгорочната поддршка при планирањето и донесувањето одлуки.
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Структура на планот Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
1.1. Алатки за напредна обука
• Поставете вежби од повеќе од 100 уреди и апликации
• Мапирајте ги вашите тренинзи и следете ги рутите за вежбање и следете ги рутите.
• Креирајте и уредувајте тренинзи со алатката за креирање тренинзи со влечење и пуштање
• Создадете повеќе библиотеки за вежбање за лесно планирање
1.2. Согледувања на перформансите
• Детални резимеа на тренинзите со поделби, графикони и метрики
• Анализа на отчукувањата на срцето, темпото и моќноста
• Следење на врвните перформанси и следење на личните рекорди
• Неделни резимеа на фитнес и графикони за долгорочни перформанси
1.3. Управување со цели и настани
• Поставете цели и додадете настани во вашиот годишен календар
• Планирајте ги идните тренинзи со флексибилни алатки за закажување
• Додавајте белешки, потсетници и ажурирања за беспрекорна организација
1.4. Карактеристики за поддршка на спортисти
• Дневни потсетници за вежбање
• Пристап до илјадници планови за обука (доколку сакате)
• Целосна компатибилност со програми за обука водени од тренер
• Уредете ги завршените тренинзи за да ги одразат вистинските перформанси
• Пребарувајте и филтрирајте ги сите минати или претстојни сесии
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Членско издание
Како дел од твоето Arduua Членство, добивате поедноставена верзија од нашата Изградете го вашиот план процес. Ова осигурува дека секој тркач започнува со правилен план за тренинг и структура што одговара на неговите тркачки цели, ниво на физичка подготвеност и достапно време.
Што вклучува „Создади го својот план“
1. Декларација за здравје и обука Пополнувате краток формулар за вашата физичка состојба, историја на повреди, неделна достапност, терен и опрема.
2. Вашите цели и датум на трката Ни ги кажувате вашата целна трка, растојанието и точниот датум на трката. Ова ни овозможува да го усогласиме вашиот распоред за тренинг со точното времетраење на планот.
3. Поддршка за избор на план Врз основа на вашиот профил и цели, ви помагаме да го изберете планот што најдобро одговара на вашите потреби - од повеќе од 500 структурирани планови.
4. Прилагодување и примена на планот Ја прилагодуваме должината на планот (доколку е потребно) за совршено да се усогласи со датумот на вашата трка, а потоа го применуваме директно во вашиот календар на TrainingPeaks.
Овој поедноставен „Изгради го својот план“ ви гарантира дека ќе започнете со вистинската структура — без целосно тестирање и анализа вклучени во нашиот Премиум коучинг пакети.
Нашите професионални тренери од Шпанија се специјализирани за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Тие имаат диплома за физичка активност и спортски науки (CAFyD). Нашите тренери течно зборуваат и шпански и англиски, обезбедувајќи ефективна комуникација за поддршка на вашето патување.
Фернандо е страстен трејлер и тренер од Шпанија кој има длабок афинитет кон планините и напредува во природни спортски средини. Тој е личен тренер специјализиран за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Неговата експертиза лежи во подготовката на тркачи на патеки за широк опсег на растојанија, од вертикални километри до планински ултраси и скај трки.
As ArduuaГлавниот тренер на Фернандо презема клучна улога во поставувањето и обезбедувањето на квалитетот на нашите услуги за обука. Тој служи како еден од нашите искусни тренери и е првенствено одговорен за надзор на Arduua Напредокот и потребите за обука на елитниот тим.
Дејвид е страствен трчач и тренер од Шпанија кој својата утеха ја наоѓа во планините. Со силна посветеност на својот занает, Дејвид е личен тренер специјализиран за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Неговиот фокус лежи во подготовката на тркачи на патеки за различен опсег на растојанија, од вертикални километри до планински ултраси и скај трки.
Тренерската моќ на Дејвид се протега од почетници до елити, помагајќи им на тркачите да ги постигнат клучните цели во сезоната. Тој стои покрај вас во текот на вашето патување, нудејќи водство, непоколеблива поддршка и охрабрување да ги поместите вашите граници и да напредувате понатаму.
Марија е страсна планинска тркачка и тренерка од Србија која се чувствува најживо во дивите пејзажи на природата. Нејзиното патување започна со трчање по друм, но брзо се сврте кон планините, каде што пронајде радост, слобода и цел. Љубопитна и мотивирана, таа студираше биомеханика и тренинг за сила за подобро да го разбере движењето. Денес, таа ги спојува науката, емпатијата и вистинското планинско искуство за да ги води другите во откривањето на својот потенцијал.
Марија им помага на планинските тркачи да изградат самодоверба, сила и контрола на технички терен - особено при стрмни искачувања и спуштања. Нејзиниот тренинг комбинира структура водена од податоци со персонализирани повратни информации и фокус на квалитетот на движењето. Таа ги поддржува тркачите од сите нивоа со флексибилни, реалистични планови што го балансираат животот и тренингот. Со водството на Марија, ќе научите да се движите подобро, да се чувствувате посилни и да уживате во секој момент на планината.
Давид е страствен тркач по планински патеки и тренер од Шпанија, кој ја наоѓа својата слобода и рамнотежа во планините. Како доживотен спортист, тој започнал со тенис и триатлон пред да го открие својот вистински повик во планинското трчање. Живеејќи во близина на планините на Мадрид, Давид се чувствува длабоко поврзан со природата и чувството на цел што го нуди трчањето во дивината. Со силна академска основа и вистинска страст, тој сега се посветува на водење на другите на нивното патување со планинско трчање.
Дејвид работи со спортисти од сите нивоа, помагајќи им да тренираат попаметно, да останат доследни и да изградат самодоверба на патеката. Неговиот тренинг комбинира развој на издржливост, тренинг за сила и практични упатства прилагодени на животниот стил на секој спортист. Тој се фокусира на одржлив напредок, превенција од повреди и радост од трчањето. Со емпатија и структура, Дејвид им помага на тркачите да ги постигнат своите цели, уживајќи во секој чекор од процесот.
