Добијте избрани и темпирани планови за тренинг специфични за трката - со континуирана поддршка, едукација и слобода сами да ја управувате вашата сезона на тренинг.
Arduua Членството е претплата за план за тренинг дизајниран за тркачи кои сакаат структуриран тренинг фокусиран на трката, а воедно да останат независни.
Наместо да купувате нов план за секоја трка, добивате постојан пристап до професионално дизајнирани планови за тренинг - избрани, временски ограничени и ажурирани за вашите трки.
Ова ви овозможува да изградите долгорочна конзистентност и напредок во текот на целата сезона, а воедно да ја задржите флексибилноста да ги прилагодувате вашите цели како што тие еволуираат.
Библиотека од повеќе од 500 професионално дизајнирани планови за тренинг од 5 километри до 100 милји, кои опфаќаат патеки, планини, шуми, крајбрежни и патни терени за повеќе нивоа на тркачи.
Бидете дел од глобалната заедница за планинско трчање. Поврзете се со тркачи кои ја делат вашата страст за планини, издржливост и долгорочен напредок.
Придружете се на едукативни вебинари во живо со Arduua тренери. Дознајте повеќе за структурата на тренинг, подготовката за трка и попаметните одлуки преку сесии со прашања и одговори во живо.
Биди дел од тимот Arduua и поврзете се со тркачи ширум светот. Споделете го начинот на размислување, искуствата и целите на трката со заедница обединета од планините.
Ако уживате во самостојно тренирање, но сепак сакате професионална структура и водство, Arduua Планот за членство е дизајниран за вас.
Многу тркачи имаат 2–3 клучни трки секоја сезона, а ова членство е изградено токму околу тоа. Ви помагаме да го изберете вистинскиот план за тренинг од нашата библиотека и да го усогласите со датумот на вашата трка, така што вашиот тренинг ќе ве одведе во врвна форма на денот на трката.
По вашата трка, едноставно контактирајте не и ние ќе ви помогнеме да аплицирате нов план за вашата следна цел, создавајќи структурирана прогресија во текот на целата сезона.
Идеално за тренинг на тркачи по патеки, ултра патеки, скајранинг и друмски патеки на растојанија од 10K до 100 милји.
Еднократно започнување: 15 евра — Изградете го вашиот план (Членско издание) Испорака: Рачно поставување во рамките на 1-2 работни дена (освен викенди и празници).
Регистрирајте се за членство на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување.
Можете да ја паузирате или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете автоматска е-пошта со упатства за следните чекори.
2.1. Пополнете ја вашата здравствена декларација (Прашалник за обука и цели)
Тука ги споделувате вашите цели за трката, датумот на трката, нивото на физичка подготвеност, историјата на повреди, теренот и неделната достапност.
Ова ни помага да ги разбереме вашите потреби за обука и да го избереме вистинскиот план за вас.
2.2. Поставете TrainingPeaks
Ако веќе го немате, преземете го TrainingPeaks од
trainingpeaks.com.
Креирајте ја вашата сметка (Основната е вклучена во вашето членство), а потоа поврзете ја вашата сметка со Arduua користејќи го овој линк:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Врз основа на вашиот прашалник, ви помагаме да го изберете планот за обука што најдобро одговара на вашите цели, ниво на искуство, терен и временска рамка на трката.
Потоа го прилагодуваме времетраењето за да одговара на датумот на вашата трка, така што вашиот тренинг ќе ве доведе до врвна форма на денот на трката.
Исто така, добредојдени сте да ги разгледате нашите достапни планови тука за да добиете преглед на она што го нудиме:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Овие планови се само за референца - не треба да купувате друг план, бидејќи плановите за обука се вклучени во оваа услуга.)
Испорака: Рачното поставување се завршува во рок од 1–2 работни дена (без викенди и државни празници).
Следете го вашиот план во TrainingPeaks на вашиот телефон или часовник. Вашите сесии се структурирани да ве водат недела по недела кон вашата трка.
По вашата трка — или секогаш кога вашите цели ќе се променат — едноставно контактирајте не и ние ќе ви помогнеме да го изберете и примените вашиот следен план.
Вашето членство вклучува пристап до општи Arduua поддршка во текот на целата ваша обука.
Можете да не контактирате на support@arduua.com со прашања поврзани со вашето членство и поставувањето на обуката.
Оваа поддршка обезбедува насоки и јасност, но не вклучува персонализиран тренинг или анализа на перформансите.
Како член, поканети сте на вебинари во живо со Arduua тренери.
Овие сесии опфаќаат годишно планирање, фази на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка — со време за вашите прашања.
Вашиот план за обука е избран од Arduuaвнатрешната библиотека на 500+ професионално дизајнирани планови за обука покривајќи растојанија од 10 км до 100 милји.
Плановите вклучуваат трчање по патеки, планини, ултра трки, скајранинг и трчање на друм, со Почетник, Среден и Натпреварувачки нивоа.
Ви помагаме да го изберете планот што најдобро одговара на вашите цели за трката, теренот, нивото на физичка подготвеност и достапното време за тренинг.
Се применува еден план за обука истовремено, усогласено со вашиот следната цел во А-трката.
Вашиот избран план е усогласен со вашиот датум на трката и применето директно на вашиот Календар на TrainingPeaks, осигурувајќи се дека вашиот напредок во тренингот ќе ве доведе до врвна форма на денот на трката.
Ако вашите цели се променат, можете менувајте планови во секое времеЕдноставно контактирајте не и ние ќе ви помогнеме да го изберете и примените вашиот следен план за обука.
Исто така, можете да прегледате примери за достапни планови овде:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Овие планови се само за референца - плановите за обука се вклучени во оваа услуга и не треба да се купуваат одделно.)
Вашето членство вклучува пристап до општите Arduua поддршка на во текот на целиот ваш тренинг.
Можете да контактирате со нас на поддршка @arduua. Со со прашања поврзани со вашето членство или поставување на обука.
Оваа поддршка обезбедува насоки и јасност, но не вклучува персонализиран тренинг или анализа на перформансите.
Зачлени се вебинари во живо организирани од Arduua тренери што опфаќа теми како што се годишно планирање, фази на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка.
Секој вебинар вклучува можност за поставување прашања и директно учење од искусни тренери.
Ќе се додаде растечка платформа за знаење за време на 2026.
Вашиот план за обука се испорачува преку Обука, овозможувајќи ви да:
• Синхронизирај со 100+ уреди и апликации
• Следете ги тренинзите со мапи, резимеа, поделби и детални податоци за сесиите
• Управувајте со вашиот календар на трки и настани
• Примајте секојдневно потсетници за вежбање
Станете дел од тим Arduua, глобална заедница за планинско трчање со спортисти од над 30 земји.
• Трка под тим Arduua банер
• Поврзете се со тркачи од целиот свет
• Придружете се на нашите онлајн заедници за поддршка и мотивација:
• тим Arduua Фејсбук група
• Arduua Страва клуб
• Бидете дел од позитивна и поддржувачка култура на обука
• Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси, вклучувајќи го и тимот Arduua тркачка облека
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Структура на планот
Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
Вашето премиум членство вклучува целосна премиум спортистичка сметка на TrainingPeaks, која ви овозможува:
1.1. Напредни графикони за перформанси и детална анализа на податоци
1.2. Креатор на тренинзи со влечење и спуштање за креирање или прилагодување на сесиите
1.3. Способност за самостојно планирање и прилагодување на вашата сезона
1.4. Креирајте, зачувајте и повторно употребете ги вашите структурирани тренинзи
1.5. Алатки за виртуелен тренер TrainingPeaks
1.6. Цена: 15 евра /месечно (Тим Arduua Само за членови)
Подобрете го вашето искуство со коучинг со фокусиран 20-минутен, индивидуален видео состанок со вашиот посветен коуч. Оваа услуга може да се додаде на која било претплата за онлајн коучинг или план за обука.
2.2. Вклучени се пред-работа и пост-работа
Вашиот видео состанок вклучува подготовка на тренерот пред повикот (преглед на вашите белешки, прашања и податоци за обука) и следење по повикот (резиме, појаснувања или прилагодувања на планот по потреба). Ова ви гарантира дека ќе добиете значајна, индивидуализирана поддршка.
2.3. За што можете да ја користите сесијата
• Дискутирајте го вашиот напредок во обуката
• Решавање на технички прашања или загрижености
• Преглед на претстојните трки и стратегија
• Добивајте персонализирани совети за тренинг, закрепнување, сила, мобилност или темпо
• Побарајте прилагодувања во реално време на вашиот план за обука
2.4. цена
20-минутен видео состанок: €50
Платете за вашиот видео состанок >>
3. Резервација
За да го активирате TrainingPeaks Premium или да закажете видео сесија, испратете е-пошта на:
поддршка @arduua. Со
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Ако уживате во самостојно тренирање и сакате поголема контрола врз тоа како вашата обука е планирана и адаптирана, Arduua Членскиот план Премиум е дизајниран за вас.
Покрај структурираните, специфични за трката планови за тренинг за вашите А-трки, Premium ви ги дава алатките за планирајте, прилагодувајте и управувајте со вашата обука подетално.
Овој план вклучува сè во стандардниот план за членство, плус А. Премиум сметка на TrainingPeaks и пристап до Arduua Библиотека за обукаОвие алатки ви овозможуваат да планирајте ја вашата обука, адаптирајте ги сесиите и анализирајте ги податоците за напредна обука додека користите професионално подготвен план за обука како ваша основа.
Идеално за тренинг на тркачи по патеки, ултра патеки, скајранинг и друмски патеки на растојанија од 10K до 100 милји кои сакаат поголема флексибилност и подлабок увид во нивната обука.
Еднократно започнување: 15 евра — Изградете го вашиот план (Премиум издание) Испорака: Рачно поставување во рамките на 1-2 работни дена (освен викенди и празници).
Регистрирајте се на веб-страницата. Плаќањето се обновува месечно и можете да го паузирате или откажете во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете автоматска е-пошта со упатства за следните чекори.
2.1. Пополнете ја вашата здравствена декларација (Прашалник за обука и цели)
Тука ги споделувате вашите цели за трката, датумот на трката, нивото на физичка подготвеност, историјата на повреди, теренот и неделната достапност.
Ова ни помага да ги разбереме вашите потреби за обука и да го избереме вистинскиот план за вас.
2.2. Поставете го TrainingPeaks Premium
Преземете го TrainingPeaks на
trainingpeaks.com.
Креирајте или поврзете ја вашата сметка со Arduua користејќи го овој линк:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Премиумот за членство вклучува Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks со напредни алатки за планирање и аналитика.
Врз основа на вашиот прашалник, ви помагаме да го изберете планот за обука што најдобро одговара на вашите цели, ниво на искуство, терен и временска рамка на трката.
Потоа го прилагодуваме времетраењето за да одговара на датумот на вашата трка, така што вашиот тренинг ќе ве доведе до врвна форма на денот на трката.
Исто така, добредојдени сте да разгледате примери на достапни планови овде:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Овие планови се само за референца - плановите за обука се вклучени во оваа услуга и не треба да се купуваат одделно.)
Испорака: Рачното поставување се завршува во рок од 1–2 работни дена (без викенди и државни празници).
Со TrainingPeaks Premium, можете поактивно да работите со вашите тренинзи помеѓу трките и во текот на целата сезона.
Пристапете до Arduua Библиотека за тренинг за додавање дополнителна сила, мобилност или алтернативни сесии на трчање кога е потребно - корисно за разновидност, флексибилност или справување со слабостите во вашиот тренинг.
По вашата трка — или секогаш кога вашите цели ќе се променат — едноставно контактирајте не и ние ќе ви помогнеме да го изберете и примените вашиот следен план за тренинг.
Вашето членство вклучува пристап до општи Arduua поддршка во текот на целата ваша обука.
Можете да не контактирате на support@arduua.com со прашања поврзани со вашето членство или поставување обука.
Оваа поддршка обезбедува насоки и јасност, но не вклучува персонализиран тренинг или анализа на перформансите.
Како член, поканети сте на вебинари во живо со Arduua тренери.
Овие сесии опфаќаат годишно планирање, структура на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка — со време за вашите прашања.
Вашиот план за обука е избран од Arduuaвнатрешната библиотека на 500+ професионално дизајнирани планови за обука покривајќи растојанија од 10 км до 100 милји.
Плановите вклучуваат трчање по патеки, планини, ултра трки, скајранинг и трчање на друм, со Почетник, Среден и Натпреварувачки нивоа.
Ви помагаме да го изберете планот што најдобро одговара на вашите цели за трката, теренот, нивото на физичка подготвеност и достапното време за тренинг.
Се применува еден план за обука истовремено, усогласено со вашиот следната цел во А-трката.
Вашиот избран план е усогласен со вашиот датум на трката и применето директно на вашиот Календар на TrainingPeaks, осигурувајќи се дека вашиот напредок во тренингот ќе ве доведе до врвна форма на денот на трката.
Ако вашите цели се променат, можете менувајте планови во секое времеЕдноставно контактирајте не и ние ќе ви помогнеме да го изберете и примените вашиот следен план за обука.
Вашето членство вклучува пристап до општите Arduua поддршка на во текот на целиот ваш тренинг.
Можете да контактирате со нас на поддршка @arduua. Со со прашања поврзани со вашето членство или поставување на обука.
Оваа поддршка обезбедува насоки и јасност, но не вклучува персонализиран тренинг или анализа на перформансите.
Пристапете до Arduua Библиотека за обука, курирана колекција од индивидуални сесии за трчање, сила, мобилност и истегнување.
Користете ја библиотеката за да ги замените или модифицирате тренинзите, да додадете специфични елементи за тренинг, да ги решите слабостите или да внесете поголема разновидност во вашата неделна рутина за тренинг.
Вашето премиум членство вклучува целосно Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks, обезбедувајќи напредни алатки за планирање и анализа:
Зачлени се вебинари во живо организирани од Arduua тренери што опфаќа годишно планирање, фази на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка.
Секој вебинар вклучува време за прашања и дискусија со искусни тренери.
Станете дел од тим Arduua, глобална заедница за трчање со спортисти од над 30 земји.
• Тренирајте и тркајте под тим Arduua идентитет
• Поврзете се со тркачи од целиот свет
• Придружете се на нашите онлајн заедници:
• тим Arduua Фејсбук група
• Arduua Страва клуб
• Споделете ги резултатите од трката, напредокот во тренингот и мотивацијата
• Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси, вклучувајќи го и тимот Arduua тркачка облека
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Структура на планот Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
1.1. Алатки за напредна обука
• Поставете вежби од повеќе од 100 уреди и апликации
• Мапирајте ги вашите тренинзи и следете ги рутите за вежбање и следете ги рутите.
• Креирајте и уредувајте тренинзи со алатката за креирање тренинзи со влечење и пуштање
• Создадете повеќе библиотеки за вежбање за лесно планирање
1.2. Согледувања на перформансите
• Детални резимеа на тренинзите со поделби, графикони и метрики
• Анализа на отчукувањата на срцето, темпото и моќноста
• Следење на врвните перформанси и следење на личните рекорди
• Неделни резимеа на фитнес и графикони за долгорочни перформанси
1.3. Управување со цели и настани
• Поставете цели и додадете настани во вашиот годишен календар
• Планирајте ги идните тренинзи со флексибилни алатки за закажување
• Додавајте белешки, потсетници и ажурирања за беспрекорна организација
1.4. Карактеристики за поддршка на спортисти
• Дневни потсетници за вежбање
• Пристап до илјадници планови за обука (доколку сакате)
• Целосна компатибилност со програми за обука водени од тренер
• Уредете ги завршените тренинзи за да ги одразат вистинските перформанси
• Пребарувајте и филтрирајте ги сите минати или претстојни сесии
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Ако уживате во самостојно тренирање, но сакате стручно водство кое ќе ви помогне подлабоко да ја планирате, адаптирате и разберете вашата обука, Arduua Менторски план е дизајниран за вас.
Вклучува сè во Премиум членството — специфични за трката, усогласени со датумите планови за тренинг за вашите А-трки, Премиум сметка на TrainingPeaks, и пристап до Arduua Библиотека за обука — ви дава напредни алатки и флексибилност за детално управување со вашата обука.
Она што го прави овој план различен е додавањето на месечни менторски сесии 1:1 со Arduua тренерОвие сесии се фокусираат на долгорочно учење, планирање, периодизација, стратегија за раса, фазни транзиции и преглед на раса, помагајќи ви донесувајте подобри одлуки, достигнувајте врв во вистинско време и самоуверено управувајте со сопствениот тренинг.
Идеално за посветен тренинг на тркачи по патеки, ултра патеки, скајранинг и друмски патеки на растојанија од 10K до 100 милји кои сакаат стручно водство, а воедно остануваат активно вклучени во планирањето и управувањето со сопствената обука.
Еднократно започнување: 15 евра — Изградете го вашиот план (Издание за менторство) Испорака: Рачно поставување во рамките на 1-2 работни дена (освен викенди и празници).
Регистрирајте се на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување.
Можете да ја паузирате или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете е-пошта со упатства и информации за вашиот ментор-коуч.
2.1 Декларација за здравје и обука
Ја споделувате вашата цел на трката, датумот на трката, нивото на физичка подготвеност, историјата на повреди, неделната достапност, теренот и опремата. Ова му овозможува на вашиот тренер да ја разбере вашата позадина на тренинг и прецизно да ве води по поставувањето.
2.2 Поставување на TrainingPeaks Premium
Преземете го TrainingPeaks на
trainingpeaks.com.
Креирајте ја вашата сметка, а потоа поврзете ја со Arduua:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Вашиот менторски план вклучува Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks, обезбедувајќи напредни алатки како што се:
Пред да го започнете вашиот план за обука, се среќавате со вашиот ментор-коуч преку интернет на кратка стратешка сесија.
Врз основа на вашиот профил и стратешкиот повик, вашиот тренер препорачува план за тренинг што најдобро одговара на вашата цел, терен и временска рамка.
Планот е усогласен со датумот на вашата трка и се применува директно во вашиот календар на TrainingPeaks.
Го следите планот секојдневно додека го користите TrainingPeaks Premium за да ги поместувате сесиите кога е потребно, да се прилагодувате на животните обврски и да ја следите вашата физичка подготвеност, замор и форма со текот на времето.
Можете да додавате сесии од Arduua Библиотека за обука — вклучувајќи вежби за трчање, сила, мобилност и истегнување — за поддршка на вашиот развој.
Ова ви овозможува да додадете дополнителна обука за издржливост, техничка способност и општа сила.
Еднаш месечно, вие и вашиот тренер се среќавате на фокусирана стратешка сесија.
Пред повикот, вашиот тренер ги прегледува вашите неодамнешни податоци за тренинг блокови и трка, доколку е применливо.
Секоја сесија обично се фокусира на една клучна тема:
По повикот, вашиот тренер испраќа краток преглед со упатства за следната фаза од вашиот тренинг.
Кога вашата трка ќе заврши или вашите цели ќе се променат, ќе го контактирате вашиот тренер и заедно ќе одлучите кој план ќе го примените следно.
Новиот план потоа се усогласува со вашата следна А-трка и се применува во вашиот календар на TrainingPeaks.
Вашето членство вклучува пристап до општи Arduua поддршка во текот на целата ваша обука.
Можете да не контактирате на support@arduua.com со прашања поврзани со вашето членство или поставување обука.
Оваа поддршка обезбедува насоки и јасност, но не вклучува персонализиран тренинг или анализа на перформансите.
Како спортист од Менторскиот план, вие сте поканети на сите Arduua Вебинари што опфаќаат годишно планирање, фази на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка со сесии со прашања и одговори во живо.
Вашиот план за обука е избран од Arduuaвнатрешната библиотека на 500+ професионално дизајнирани планови за обука покривајќи растојанија од 10 км до 100 милји.
Плановите вклучуваат трчање по патеки, планини, ултра трки, скајранинг и трчање на друм, со Почетник, Среден и Натпреварувачки нивоа.
Вашиот тренер ви помага да го изберете планот што најдобро одговара на вашите цели за трката, теренот, нивото на физичка подготвеност и достапното време за тренинг.
Се применува еден план за обука истовремено, усогласено со вашиот следната цел во А-трката.
Вашиот тренер се осигурува дека избраниот план е усогласен со вашиот датум на трката и применето директно на вашиот Календар на TrainingPeaks, водејќи го вашиот напредок во тренингот кон врвни перформанси.
По секоја трка — или кога вашите цели ќе се променат — вашиот тренер ви помага да го изберете и примените следниот план.
Вашето членство вклучува пристап до општите Arduua поддршка на во текот на целиот ваш тренинг.
Можете да контактирате со нас на поддршка @arduua. Со со прашања поврзани со вашето членство или поставување на обука.
Оваа поддршка обезбедува насоки и јасност, но не вклучува персонализиран тренинг или анализа на перформансите.
Пристапете до Arduua Библиотека за обука, курирана колекција од сесии за трчање, сила, мобилност и истегнување.
Користете ја библиотеката за да ги замените или модифицирате тренинзите, да додадете специфични елементи за тренинг, да ги решите слабостите или да внесете поголема разновидност во вашата рутина за тренинг.
Вашето членство во менторство вклучува целосно Премиум сметка за спортисти на TrainingPeaks, обезбедувајќи напредни алатки за планирање и анализа:
Зачлени се вебинари во живо организирани од Arduua тренери што опфаќа годишно планирање, фази на тренинг, сила, мобилност и подготовка за трка.
Секој вебинар вклучува прашања и одговори во живо и практични упатства за вашата обука.
Станете дел од тим Arduua, глобална заедница за планинско трчање со спортисти од над 30 земји.
• Тренирајте и тркајте под тим Arduua идентитет
• Поврзете се со тркачи од целиот свет
• Придружете се на нашите онлајн заедници:
• тим Arduua Фејсбук група
• Arduua Страва клуб
• Споделување на искуства од трките, напредок во тренирањето и мотивација
• Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси, вклучувајќи го и тимот Arduua тркачка облека
Еднаш месечно се среќавате со вашите Arduua ментор тренер за сесија со фокусирана стратегија.
За време на повикот, вашиот тренер ги разгледува вашите неодамнешни перформанси во блокот за тренинг или трката и ви помага да ја испланирате следната фаза од вашиот тренинг.
Вашата менторска сесија може да вклучува анализа на трката што опфаќа темпо, напор, стратегија на теренот, исхрана и извршување.
Ова помага искуството од трката да се претвори во учење за вашиот следен тренинг блок.
Продолжувате да тренирате самостојно користејќи го TrainingPeaks Premium и Arduua Библиотека за обука, додека вашиот тренер го поддржува вашето планирање и донесување одлуки преку континуирано менторство.
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Структура на планот Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
1.1. Алатки за напредна обука
• Поставете вежби од повеќе од 100 уреди и апликации
• Мапирајте ги вашите тренинзи и следете ги рутите за вежбање и следете ги рутите.
• Креирајте и уредувајте тренинзи со алатката за креирање тренинзи со влечење и пуштање
• Создадете повеќе библиотеки за вежбање за лесно планирање
1.2. Согледувања на перформансите
• Детални резимеа на тренинзите со поделби, графикони и метрики
• Анализа на отчукувањата на срцето, темпото и моќноста
• Следење на врвните перформанси и следење на личните рекорди
• Неделни резимеа на фитнес и графикони за долгорочни перформанси
1.3. Управување со цели и настани
• Поставете цели и додадете настани во вашиот годишен календар
• Планирајте ги идните тренинзи со флексибилни алатки за закажување
• Додавајте белешки, потсетници и ажурирања за беспрекорна организација
1.4. Карактеристики за поддршка на спортисти
• Дневни потсетници за вежбање
• Пристап до илјадници планови за обука (доколку сакате)
• Целосна компатибилност со програми за обука водени од тренер
• Уредете ги завршените тренинзи за да ги одразат вистинските перформанси
• Пребарувајте и филтрирајте ги сите минати или претстојни сесии
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Членско издание
Како дел од твоето Arduua Членство, започнувате со поедноставена верзија на нашата Изградете го вашиот план процес.
Ова осигурува дека секој тркач започнува со план за тренинг усогласен со нивната следна А-трка, ниво на физичка подготвеност, терен и достапно време за тренинг.
Што вклучува „Создади го својот план“
1. Декларација за здравје и обука Пополнувате краток прашалник за вашата физичка состојба, историја на повреди, неделна достапност, терен и опрема. Ова ни помага да ја разбереме вашата тренинг позадина.
2. Вашите цели и датум на трката Ни ги кажувате вашата целна трка, растојание и датум на трката. Ова ни овозможува да го усогласиме точното времетраење на планот за тренинг со вашата временска рамка за трка.
3. Поддршка за избор на план Врз основа на вашиот профил и цели, ние ви помагаме да го изберете планот за обука што најдобро одговара на вашите потреби од нашата интерна библиотека на 500+ структурирани планови за обука.
4. Прилагодување и примена на планот Доколку е потребно, го прилагодуваме времетраењето на планот за да одговара на датумот на вашата трка, а потоа го применуваме планот за тренинг директно на вашата Календар на TrainingPeaks.
Овој поедноставен процес „Создади го својот план“ ви гарантира дека ќе започнете со вистинската структура за тренинг — без напредното физиолошко тестирање и деталната анализа вклучени во нашиот Премиум коучинг програми.
Нашите професионални тренери од Шпанија се специјализирани за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Тие имаат диплома за физичка активност и спортски науки (CAFyD). Нашите тренери течно зборуваат и шпански и англиски, обезбедувајќи ефективна комуникација за поддршка на вашето патување.
Дејвид е страствен трчач и тренер од Шпанија кој својата утеха ја наоѓа во планините. Со силна посветеност на својот занает, Дејвид е личен тренер специјализиран за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Неговиот фокус лежи во подготовката на тркачи на патеки за различен опсег на растојанија, од вертикални километри до планински ултраси и скај трки.
Тренерската моќ на Дејвид се протега од почетници до елити, помагајќи им на тркачите да ги постигнат клучните цели во сезоната. Тој стои покрај вас во текот на вашето патување, нудејќи водство, непоколеблива поддршка и охрабрување да ги поместите вашите граници и да напредувате понатаму.
Фернандо е страстен трејлер и тренер од Шпанија кој има длабок афинитет кон планините и напредува во природни спортски средини. Тој е личен тренер специјализиран за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Неговата експертиза лежи во подготовката на тркачи на патеки за широк опсег на растојанија, од вертикални километри до планински ултраси и скај трки.
As ArduuaГлавниот тренер на Фернандо презема клучна улога во поставувањето и обезбедувањето на квалитетот на нашите услуги за обука. Тој служи како еден од нашите искусни тренери и е првенствено одговорен за надзор на Arduua Напредокот и потребите за обука на елитниот тим.
Марија е страсна планинска тркачка и тренерка од Србија која се чувствува најживо во дивите пејзажи на природата. Нејзиното патување започна со трчање по друм, но брзо се сврте кон планините, каде што пронајде радост, слобода и цел. Љубопитна и мотивирана, таа студираше биомеханика и тренинг за сила за подобро да го разбере движењето. Денес, таа ги спојува науката, емпатијата и вистинското планинско искуство за да ги води другите во откривањето на својот потенцијал.
Марија им помага на планинските тркачи да изградат самодоверба, сила и контрола на технички терен - особено при стрмни искачувања и спуштања. Нејзиниот тренинг комбинира структура водена од податоци со персонализирани повратни информации и фокус на квалитетот на движењето. Таа ги поддржува тркачите од сите нивоа со флексибилни, реалистични планови што го балансираат животот и тренингот. Со водството на Марија, ќе научите да се движите подобро, да се чувствувате посилни и да уживате во секој момент на планината.
Давид е страствен тркач по планински патеки и тренер од Шпанија, кој ја наоѓа својата слобода и рамнотежа во планините. Како доживотен спортист, тој започнал со тенис и триатлон пред да го открие својот вистински повик во планинското трчање. Живеејќи во близина на планините на Мадрид, Давид се чувствува длабоко поврзан со природата и чувството на цел што го нуди трчањето во дивината. Со силна академска основа и вистинска страст, тој сега се посветува на водење на другите на нивното патување со планинско трчање.
Дејвид работи со спортисти од сите нивоа, помагајќи им да тренираат попаметно, да останат доследни и да изградат самодоверба на патеката. Неговиот тренинг комбинира развој на издржливост, тренинг за сила и практични упатства прилагодени на животниот стил на секој спортист. Тој се фокусира на одржлив напредок, превенција од повреди и радост од трчањето. Со емпатија и структура, Дејвид им помага на тркачите да ги постигнат своите цели, уживајќи во секој чекор од процесот.
