Madeira Skyrace MSR, Индивидулизиран план за обука – почетник

160 - 320 вкл. ДДВ

Индивидуализиран план за обука за Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, приспособен за уникатните барања на почетниот тркач на патека, напишан од искусни тренери за трчање по патека од Arduua.

Ниво на вештина: Почетник

Недели: 16-48

Вежби / недела: 6-8

Часови / недела: 5-6

Вклучени вежби: Трчање, сила, мобилност, истегнување

Приспособување на времетраењето на планот и датумот на трката: Вклучено (+/- 2 недели од она што го нарачавте)

Индивидуализација на планот: Вклучено

Личен тренинг: Не се вклучени.

Отстрани

Лајкнете и споделете

Повеќе за Madeira Skyrace MSR, Индивидулизиран план за обука - почетник

Опис на планот

Индивидуализиран план за обука за Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, приспособен за уникатните барања на почетниот тркач на патека, напишан од искусни тренери за трчање по патека од Arduua.

Најдобро за спортисти кои се нови на овој настан и бараат обука за почетно ниво. Вашата цел можеби е да ја поминете целната линија.

Планот за тренинзи ги вклучува сите тренинзи нужно за да се подготвите за оваа трка (трчање, сила, истегнување подвижност итн.), а сите сесии ќе бидат додадени на вашата Trainingpeaks сметка.

Сите сесии за трчање се засноваат на потрошеното време (наместо далечина) и колку е тешко за вас (мерено според срцевиот ритам).

Сите сесии за сила, мобилност и истегнување имаат опис и линк до видео.

Индивидуализирано за Вас

Сакаме да ве поддржиме да ги постигнете своите цели, да се надминете себеси и да го имате најдобриот ден на денот на трката.

Овој план за обука е индивидуализиран за вас, а вашиот тренер го гради вашиот план врз основа на вашите цели, лични и работни обврски и историја на трчање.

За да се осигураме дека ќе го изградиме најдобриот план за обука за вас, мора да добиеме длабинско знаење за вас, вашата историја на трчање и вашата физичка состојба. Ова ќе ја вклучи вашата медицинска и каква било историја на повреди, вашето време достапно, алатки за обука и места достапни за тренирање. Ова го правиме преку серија разговори, прашалници и тестови. Тестовите вклучуваат физички тестови за трчање и првични тестови за мобилност, сила, стабилност и рамнотежа.

Користејќи ги информациите собрани преку нашите Arduua Тестови за Skyrunning како дел од Build Your Plan фаза, ќе можеме да го одредиме вашето основно ниво на фитнес и нивоа на мобилност/сила за да создадеме план за обука кој е 100% прилагоден за вас.

Потребно

Потребен е часовник за обука компатибилен со Trainingpeaks >> апликација и надворешна лента на градите за мерења на пулсот.
Мерењата на час на зглобот не се доволно точни за следење на овој план.

Како е изграден

Планот за обука се заснова на Arduua методологијата за обука и таа е изградена од различни фази на обуки.

Фаза на општа обука, основен период

  • Општо подобрување на физичката кондиција.
  • Работете на слабостите (во мобилност и сила).
  • Прилагодувања/подобрувања на составот на телото (тренинг и исхрана).
  • Општа јачина на основата.
  • Тренинг на структури на глужд на стапалото.


Општа фаза на обука, специфичен период 

  • Тренинг на прагови (аеробни/анаеробни).
  • Обука на VO2 макс.
  • Прилагодете го обемот на тренингот на целите и историјата на спортистите.
  • Специфики за максимална јачина на долниот дел од телото, CORE и трчање.


Натпреварувачка фаза, претконкурентна 

  • Интензитетот и темпото на натпреварот за обука.
  • Тренинг други детали за натпреварот (терен, исхрана, опрема).
  • Држење на нивоа на сила и плиометрика.


Конкурентна фаза, намалување + конкуренција

  • Прилагодете ја јачината и интензитетот за време на намалувањето.
  • Достигнете го денот на трката со врв на фитнес, мотивација, полна енергија, нивоа и благосостојба.
  • Насоки за исхрана, пред и за време на трката.

Како работи

Планот го купувате овде во веб-продавницата и ќе добиете е-пошта од нас со дополнителни инструкции.

Првото нешто што треба да направите е да инсталирате и Синувајте го вашиот Trainingpeaks апликацијата, и додадете fernando.armisen@arduua. Со (Arduua Главен тренер) како ваш тренер.

Откако ќе го направите тоа ќе треба да го пополните вашиот Здравствена декларација.

После тоа сте додале fernando.armisen@arduua. Со како ваш тренер и пополнете ја вашата здравствена декларација, ќе ни треба околу една недела да го креираме вашиот план и да го додадеме во вашиот Trainingpeaks сметка.

Дополнителни услуги

Личен тренинг

Личниот коучинг НЕ е вклучен во овој план, и ако барате таков вид на услуга, ви препорачуваме да се регистрирате за една од нашите Коучинг услуги >> наместо тоа.

Видео средба со тренер

Видео состанокот не е вклучен во овој план, но секогаш е можно да се купи и да се резервира Видео средба со тренер >> како дополнителна услуга, ако паднавте како да треба да разговарате со тренер.

Прашања?

За какви било прашања, ве молиме контактирајте katinka.nyberg@arduua. Со.