Планот за обука ги вклучува сите тренинзи неопходни за подготовка за оваа трка (трчање, сила, подвижност, истегнување итн.), а сите сесии ќе бидат додадени на вашата Trainingpeaks сметка. Имајте предвид дека сите сесии за трчање се засноваат на поминатото време (наместо далечината), а интензитетот се мери со отчукувањата на срцето.
Сите сесии за трчање се засноваат на потрошеното време (наместо далечина) и колку е тешко за вас (мерено според срцевиот ритам).
Сите сесии за сила, мобилност и истегнување имаат опис и линк до видео.
Потребно
Потребен е часовник за обука компатибилен со Trainingpeaks >> апликација и надворешна лента на градите за мерења на пулсот.
Мерењата на час на зглобот не се доволно точни за следење на овој план.
Како е изграден
Планот за обука се заснова на Arduua методологијата за обука и таа е изградена од различни фази на обуки.
Фаза на општа обука, основен период
- Општо подобрување на физичката кондиција.
- Работете на општите слабости во трчањето (Во подвижност и сила).
- Прилагодувања/подобрувања на составот на телото (тренинг и исхрана).
- Општа јачина на основата.
- Тренинг на структури на глужд на стапалото.
Општа фаза на обука, специфичен период
- Тренинг на прагови (аеробни/анаеробни).
- Обука на VO2 макс.
- Максимална јачина на долниот дел од телото, јачината на јадрото и спецификите за трчање.
Натпреварувачка фаза, претконкурентна
- Интензитетот и темпото на натпреварот за обука.
- Тренинг други детали за натпреварот (терен, исхрана, опрема).
- Држење на нивоа на сила и плиометрика.
Конкурентна фаза, намалување + конкуренција
- Прилагодете ја јачината и интензитетот за време на намалувањето.
- Достигнете го денот на трката со врв на фитнес, мотивација, полна енергија, нивоа и благосостојба.
- Насоки за исхрана, пред и за време на трката.
Како работи
Планот го купувате овде во веб-продавницата и ќе добиете е-пошта од нас со дополнителни инструкции.
Првото нешто што треба да направите е да инсталирате и Синувајте го вашиот Trainingpeaks апликацијата, и додадете fernando.armisen@arduua. Со (Arduua Главен тренер) како ваш тренер.
После тоа сте додале fernando.armisen@arduua. Со како ваш тренер, ќе ни требаат неколку дена за да го додадеме вашиот план во вашиот Trainingpeaks сметка.
Дополнителни услуги
Личен тренинг
Личниот коучинг НЕ е вклучен во овој план, и ако барате таков вид на услуга, ви препорачуваме да се регистрирате за една од нашите Коучинг услуги >> наместо тоа.
Видео средба со тренер
Видео состанок со тренер не е вклучен во овој план, но секогаш е можно да се купи и да се резервира a Видео средба со тренер >> како дополнителна услуга, доколку сметате дека треба да разговарате со вашиот тренер.
Прашања?
Ако имате какви било прашања, ве молиме контактирајте со katinka.nyberg@arduua. Со.
