Персонализиран тренинг за трчање за планински, планински, ултра и друмски тркачи — изграден околу вашите трки, вашиот живот и долгорочни перформанси.
Добивате целосно индивидуализирана обука за трчање за планински, планински, небесни, ултра и друмски трки - од друмски трки од 5 километри до ултра трки од 100 милји, вклучувајќи го UTMB Мон Блан и најтешките планински настани во светот.
Вашите тренери ги комбинираат научните принципи на обука со вистинско планинско искуство за да ве водат низ сите тркачки сезони, поддржувајќи долгорочен развој и врвни перформанси за вашите најважни трки.
Вашиот план за тренинг е креиран индивидуално од вашиот тренер и е прилагоден на вашите цели, календар на трки, физичко ниво и средина за тренинг. Тој еволуира континуирано врз основа на вашиот напредок, повратни информации и прегледи од тренерот.
Вашиот тренер го управува оптоварувањето со тренинг, прогресијата и периодизацијата, така што ќе го достигнете врвот во вистинско време. Вашиот годишен план вклучува приоритети на трките A/B/C, структура на сезоната и прецизно време на достигнување на врвот за вашите клучни настани.
Работите со високообразовани и искусни тренери специјализирани за планинско, небесно, ултра и трчање на издржливост. Тренингот е достапен на англиски и шпански јазик, што обезбедува јасна комуникација и научно засновано водство.
Тренирате како дел од глобална заедница на тркачи од повеќе од 30 земји. Поврзете се на трки низ целиот свет и пристапете до нашиот центар за учење со вебинари водени од експерти кои поддржуваат попаметен, долгорочен развој.
Добивате целосно персонализиран систем за тренинг изграден околу вашите цели, ниво на физичка подготвеност, модели на движење и календар на трки — со директно вклучување на тренерот и континуирано усовршување со текот на времето. Вашиот тренинг вклучува месечни точки на контакт 1:1 со вашиот тренер, каде што се разгледува вашата обука, се одговара на вашите прашања, а претстојниот месец се планира и прилагодува врз основа на вашиот напредок, повратни информации и контекст од реалниот живот.
Идеално за тренинг на тркачи по патеки, ултра патеки, скајранинг и друмски патеки на растојанија од 5K до 100 милји кои сакаат целосно персонализиран тренинг, редовни повратни информации и стручно водство во текот на нивното патување на обука.
Секој спортист започнува со Изградете го вашиот план, На еднонеделна почетна проценка што му овозможува на вашиот тренер целосно да ве разбере како спортист и да дизајнира точна, долгорочна стратегија за тренинг. Ова осигурува дека вашиот тренинг е навистина индивидуализиран, ефикасен и одржлив од првиот ден.
Еднократно започнување: 100 евра — Изградете го вашиот план (Проценка на спортист) Испорака: Рачно поставување во рамките на 1-2 работни дена (освен викенди и празници).
Регистрирајте се за месечен тренинг на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување. Можете да ја паузирате, промените или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете автоматска е-пошта со упатства. Вашите први задачи се:
2.1. Пополнете го вашиот Прашалник за здравје и обука
Тука ги споделувате вашите цели, планови за трка, физичка состојба, историја на повреди, достапност на тренинг, искуство со трчање и алатки за тренинг. Ова ни ја дава основата што ни е потребна за да го дизајнираме вашиот индивидуализиран годишен план.
2.2. Поставете TrainingPeaks
Ако веќе го немате, преземете го TrainingPeaks од
trainingpeaks.comКреирајте ја вашата сметка (Основната е вклучена во овој пакет), а потоа поврзете ја вашата сметка со Arduua користејќи го овој линк:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Ако ги завршите горенаведените чекори претходно Петок во 12:00 (пладне), вашата почетна недела за „Изгради го својот план“ ќе започне следниот понеделник.
Во текот на оваа недела ќе завршите:
3.1. Тест со лесно извршување
3.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
3.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
3.4. Видео анализа на формата на трчање
3.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
3.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
Врз основа на вашиот прашалник и резултатите од тестот, вашиот тренер го креира вашиот индивидуален годишен план за обука, изграден околу вашите трки А, Б и Ц, вашите достапни денови за тренинг, фазите од вашата сезона и вашите долгорочни цели за фитнес.
Вашиот тренер ја спроведува вашата обука еден месец одеднашСекој месец, вашиот план се ажурира според вашиот напредок, податоците за тренинг, физичката состојба и животниот распоред — осигурувајќи се дека вашиот тренинг еволуира со вас во текот на целата година.
Со месечниот коучинг, вашиот тренер ја прегледува вашата обука еднаш месечно внатре во TrainingPeaks. Целата комуникација се чува во TrainingPeaks за да се одржи вашата обука организирана и јасна.
6.1. Месечен преглед
Во текот на целиот месец, ги запишувате вашите прашања и размислувања во вашиот Месечно резиме во TrainingPeaks. За време на месечниот преглед на тренинг, вашиот тренер одговара на сите ваши прашања во еден консолидиран одговор.
6.2. Месечен преглед на обуки
Вашиот тренер го анализира вашиот цел месец тренинг и коментира само за вашиот
Месечно резиме и твојот Референтни сесии
(обично 4-5 клучни тренинзи месечно).
6.3. Комуникација преку TrainingPeaks
TrainingPeaks е главниот комуникациски канал за обука. Е-поштата се користи само за општа поддршка - не за тековни прашања во врска со обуката.
Оваа структура ја одржува комуникацијата организирана, спречува расфрлани пораки и ви гарантира дека добивате фокусирани, висококвалитетни повратни информации секој месец.
Во рамките на пакетот за месечен тренинг, личен тренинг се обезбедува еднаш месечно преку вашата рецензија на TrainingPeaks. Општа поддршка е секогаш достапна - можете да испратите е-пошта поддршка @arduua. Со во секое време.
Изградбата на вашиот план е првиот чекор во секој Arduua Пакет за тренинг. Неговата цел е да создаде план за обука кој е целосно индивидуализирано на вашите цели, вашата моментална физичка состојба и вашите услови за тренинг во реалниот живот.
Изградете го вашиот план вклучува:
1.1. Тест со лесно извршување
1.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
1.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
1.4. Видео анализа на формата на трчање
1.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
1.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
2.1. Индивидуализиран годишен план изграден околу вашите трки А, Б и Ц
2.2. Структурирани годишни фази на тренинг (основна, специфична, натпреварувачка, постепено намалување)
2.3. Цели за фитнес и перформанси во текот на целата сезона
2.4. Планирање на врвно време за вашите А-трки
2.5. Упатство за исхрана за А-трки (пред, за време, потоа)
2.6. Стратегија за трката и повратни информации по трката за клучни настани
3.1. Еден месечен преглед на обуката во рамките на TrainingPeaks
3.2. Анализа на вашиот тренинг од страна на тренерот со коментари за вашиот Референтни сесии (обично 4-5 месечно)
3.3. Писмени повратни информации и одговори на вашите прашања во вашиот Месечно резиме
3.4. Ажуриран месечен блок за обука врз основа на вашиот напредок и статус на обука
4.1. Неограничени месечни обуки во вашиот план
4.2. Вклучени сесии за трчање, сила, мобилност и истегнување
4.3. Сите тренинзи за трчање се претходно програмирани и синхронизирани со вашиот часовник за тренинг
4.4. Водич во реално време, базиран на отчукувања на срцето преку TrainingPeaks и вашиот часовник
5.1. Месечен преглед на вашите графикони за физичка подготвеност, замор и форма
5.2. Прилагодувања за да се обезбеди избалансирано оптоварување за тренинг, закрепнување и развој на перформансите
6.1. Синхронизирајте со повеќе од 100 уреди и апликации
6.2. Мапи на тренинзи, резимеа, поделби и детални податоци од сесиите
6.3. Календар на трки и настани со следење на целите
6.4. Дневни потсетници за вежбање
7.1. Станете дел од тимот Arduua — глобална заедница за планинско трчање со спортисти од над 30 земји
7.2. Трка под Тимот Arduua банер и поврзете се со тркачи ширум светот
7.3. Придружете се на нашите онлајн заедници за поддршка, мотивација и секојдневна интеракција:
• тим Arduua Фејсбук група:
• тим Arduua Страва клуб
7.4. Бидете дел од тим за поддршка каде што тркачите се охрабруваат и инспирираат едни со други за да достигнат нови височини
7.5. Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси, вклучувајќи го и официјалниот тим Arduua тркачка маица
7.6. Пристапете до вебинари во живо водени од професионалци Arduua тренери — кои опфаќаат стратегија за тренинг, сила, исхрана, ментална подготовка, планирање на трки и закрепнување
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Годишен план и периодизација
Вашиот тренер дизајнира индивидуален годишен план за обука изграден околу вашиот календар на трки, лични цели и достапни услови за тренинг. Секоја фаза е прилагодена на вашето ниво на физичка подготвеност и еволуира со вашиот напредок во текот на годината.
Трки А, Б и Ц
Вашите трки се категоризирани за да се обезбеди совршено време и врвни перформанси:
А трки: Вашите клучни настани — обуката е структурирана за да се обезбеди врвна состојба.
Б трки: Настани што се користат за тестирање на темпото, исхраната, опремата и стратегијата.
Трки C: Интегрирано без значително менување на целокупниот план.
Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
Преодна фаза
Опоравување по клучни трки — враќање на мускулната, зглобната, кардиоваскуларниот и хормоналниот баланс. Вклучува структурирана мобилност, лесен тренинг и упатства за исхрана по трката.
Управување со оптоварувањето и перформансите на обуката
Го користиме TrainingPeaks за следење и контрола на вашето оптоварување со обука со метрики:
Фитнес (CTL), Замор (ATL), и Формулар (TSB)Ова осигурува дека вашиот стрес од тренинг е оптимизиран во текот на целата сезона и дека ќе пристигнете подготвени за вашите трки А и Б.
Вашето премиум членство вклучува целосна премиум спортистичка сметка на TrainingPeaks, која ви овозможува:
1.1. Напредни графикони за перформанси и детална анализа на податоци
1.2. Креатор на тренинзи со влечење и спуштање за креирање или прилагодување на сесиите
1.3. Способност за самостојно планирање и прилагодување на вашата сезона
1.4. Креирајте, зачувајте и повторно употребете ги вашите структурирани тренинзи
1.5. Алатки за виртуелен тренер TrainingPeaks
1.6. Цена: 15 евра /месечно (Тим Arduua Само за членови)
Подобрете го вашето искуство со коучинг со фокусиран 20-минутен, индивидуален видео состанок со вашиот посветен коуч. Оваа услуга може да се додаде на која било претплата за онлајн коучинг или план за обука.
2.2. Вклучени се пред-работа и пост-работа
Вашиот видео состанок вклучува подготовка на тренерот пред повикот (преглед на вашите белешки, прашања и податоци за обука) и следење по повикот (резиме, појаснувања или прилагодувања на планот по потреба). Ова ви гарантира дека ќе добиете значајна, индивидуализирана поддршка.
2.3. За што можете да ја користите сесијата
• Дискутирајте го вашиот напредок во обуката
• Решавање на технички прашања или загрижености
• Преглед на претстојните трки и стратегија
• Добивајте персонализирани совети за тренинг, закрепнување, сила, мобилност или темпо
• Побарајте прилагодувања во реално време на вашиот план за обука
2.4. цена
20-минутен видео состанок: €50
Платете за вашиот видео состанок >>
3. Резервација
За да го активирате TrainingPeaks Premium или да закажете видео сесија, испратете е-пошта на:
поддршка @arduua. Со
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Добивате целосно персонализиран систем за тренинг изграден околу вашите цели, ниво на физичка подготвеност, модели на движење и календар на трки — со директно вклучување на тренерот и континуирано усовршување недела по недела. Вашиот тренинг вклучува неделни контактни точки 1:1 со вашиот тренер, со коментари за секоја тренинг сесија, обезбедувајќи континуирани повратни информации, навремени прилагодувања и тесно вклучување на тренерот во текот на целиот ваш тренинг.
Идеално за амбициозни тренинзи за планински, ултра, skyrunning и друмски тркачи на растојанија од 10K до 100 милји кои сакаат континуирани повратни информации, тесна вклученост на тренерот и целосно персонализирана обука.
Секој спортист започнува со Изградете го вашиот план , На еднонеделна почетна проценка што му овозможува на вашиот тренер целосно да ве разбере како спортист и да дизајнира точна, долгорочна стратегија за тренинг. Ова осигурува дека вашиот тренинг е навистина индивидуализиран, ефикасен и одржлив од првиот ден.
Еднократно започнување: 100 евра — Изградете го вашиот план (Проценка на спортист) Испорака: Рачно поставување во рамките на 1-2 работни дена (освен викенди и празници).
Регистрирајте се за неделен тренинг на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување. Можете да ја паузирате, промените или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете автоматска е-пошта со упатства. Вашите први задачи се:
2.1. Пополнете го вашиот Прашалник за здравје и обука
Тука ги споделувате вашите цели, планови за трка, физичка состојба, историја на повреди, достапност на тренинг, искуство со трчање и алатки за тренинг. Ова ни ја дава основата што ни е потребна за да го дизајнираме вашиот индивидуализиран годишен план.
2.2. Поставете TrainingPeaks
Ако веќе го немате, преземете го TrainingPeaks од
trainingpeaks.comКреирајте ја вашата сметка (Основната е вклучена во овој пакет), а потоа поврзете ја вашата сметка со Arduua користејќи го овој линк:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Ако ги завршите горенаведените чекори пред петок во 12:00 часот (пладне), вашата почетна недела за „Изгради го својот план“ ќе започне следниот понеделник.
Во текот на оваа недела ќе завршите:
3.1. Тест со лесно извршување
3.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
3.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
3.4. Видео анализа на формата на трчање
3.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
3.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
Врз основа на вашиот прашалник и резултатите од тестот, вашиот тренер го креира вашиот индивидуален годишен план за обука, изграден околу вашите трки А, Б и Ц, вашите достапни денови за тренинг, фазите од вашата сезона и вашите долгорочни цели за фитнес.
Вашиот тренер ја спроведува вашата обука една недела одеднашСекоја недела, вашиот план се ажурира според вашиот напредок, податоците за тренинг, физичката состојба и животниот распоред — осигурувајќи се дека вашиот тренинг еволуира со вас во текот на целата година.
Со Неделниот коучинг, вашиот тренер ја прегледува вашата обука еднаш неделно внатре во TrainingPeaks. Целата комуникација се чува во TrainingPeaks за да се одржи вашата обука организирана и јасна.
6.1. Неделно резиме
Во текот на целата недела, ги запишувате вашите прашања и размислувања во вашиот Неделно резиме во TrainingPeaks. За време на неделниот преглед на тренингот, вашиот тренер одговара на сите ваши прашања во еден консолидиран одговор.
6.2. Неделен преглед на обуката
Вашиот тренер ја анализира вашата цела недела тренинг и коментира за тоа сите ваши обуки
како и вашиот Неделно резиме.
6.3. Комуникација преку TrainingPeaks
TrainingPeaks е главниот комуникациски канал за обука. Е-поштата се користи само за општа поддршка - не за тековни прашања во врска со обуката.
Оваа структура ја одржува комуникацијата организирана, спречува расфрлани пораки и ви гарантира дека добивате фокусирани, висококвалитетни неделни повратни информации.
Во рамките на неделниот коучинг, личен коучинг се обезбедува еднаш неделно преку вашата рецензија на TrainingPeaks. Општа поддршка е секогаш достапна - можете да ја испратите преку е-пошта поддршка @arduua. Со во секое време.
Изградбата на вашиот план е првиот чекор во секој Arduua Пакет за тренинг. Неговата цел е да создаде план за тренинг кој е целосно индивидуализиран на вашите цели, вашата моментална физичка состојба и вашите услови за тренинг во реалниот живот.
Изградете го вашиот план вклучува:
1.1. Тест со лесно извршување
1.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
1.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
1.4. Видео анализа на формата на трчање
1.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
1.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
2.1. Индивидуализиран годишен план изграден околу вашите трки А, Б и Ц
2.2. Структурирани годишни фази на тренинг (основна, специфична, натпреварувачка, постепено намалување)
2.3. Цели за фитнес и перформанси во текот на целата сезона
2.4. Планирање на врвно време за вашите А-трки
2.5. Упатство за исхрана за А-трки (пред, за време, потоа)
2.6. Стратегија за трката и повратни информации по трката за клучни настани
3.1. Неделен преглед на тренинзите во TrainingPeaks (секоја недела)
3.2. Анализа на вашиот тренинг од страна на тренерот со коментари за сите ваши завршени обуки
3.3. Писмени повратни информации и одговори на вашите прашања во вашиот Неделно резиме
3.4. Ажуриран неделен блок за обука врз основа на вашиот напредок и статус на обука
4.1. Неограничени обуки во вашиот план
4.2. Вклучени сесии за трчање, сила, мобилност и истегнување
4.3. Сите тренинзи за трчање се претходно програмирани и синхронизирани со вашиот часовник за тренинг
4.4. Водич во реално време, базиран на отчукувања на срцето преку TrainingPeaks и вашиот часовник
5.1. Месечен преглед на вашите графикони за физичка подготвеност, замор и форма
5.2. Прилагодувања за да се обезбеди избалансирано оптоварување за тренинг, закрепнување и развој на перформансите
6.1. Синхронизирајте со повеќе од 100 уреди и апликации
6.2. Мапи на тренинзи, резимеа, поделби и детални податоци од сесиите
6.3. Календар на трки и настани со следење на целите
6.4. Дневни потсетници за вежбање
7.1. Станете дел од тимот Arduua — глобална заедница за планинско трчање со спортисти од над 30 земји
7.2. Трка под Тимот Arduua банер и поврзете се со тркачи ширум светот
7.3. Придружете се на нашите онлајн заедници за поддршка, мотивација и секојдневна интеракција:
• тим Arduua Фејсбук група
• тим Arduua Страва клуб
7.4. Бидете дел од тим за поддршка каде што тркачите се охрабруваат и инспирираат едни со други за да достигнат нови височини
7.5. Добијте 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси, вклучувајќи го и официјалниот тим Arduua тркачка маица
7.6. Пристапете до вебинари во живо водени од професионалци Arduua тренери — кои опфаќаат стратегија за тренинг, сила, исхрана, ментална подготовка, планирање на трки и закрепнување
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Годишен план и периодизација
Вашиот тренер дизајнира индивидуален годишен план за обука изграден околу вашиот календар на трки, лични цели и достапни услови за тренинг. Секоја фаза е прилагодена на вашето ниво на физичка подготвеност и еволуира со вашиот напредок во текот на годината.
Трки А, Б и Ц
Вашите трки се категоризирани за да се обезбеди совршено време и врвни перформанси:
А трки: Вашите клучни настани — обуката е структурирана за да се обезбеди врвна состојба.
Б трки: Настани што се користат за тестирање на темпото, исхраната, опремата и стратегијата.
Трки C: Интегрирано без значително менување на целокупниот план.
Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
Преодна фаза
Опоравување по клучни трки — враќање на мускулната, зглобната, кардиоваскуларниот и хормоналниот баланс. Вклучува структурирана мобилност, лесен тренинг и упатства за исхрана по трката.
Управување со оптоварувањето и перформансите на обуката
Го користиме TrainingPeaks за следење и контрола на вашето оптоварување со обука со метрики:
Фитнес (CTL), Замор (ATL), и Формулар (TSB)Ова осигурува дека вашиот стрес од тренинг е оптимизиран во текот на целата сезона и дека ќе пристигнете подготвени за вашите трки А и Б.
Вашето премиум членство вклучува целосна премиум спортистичка сметка на TrainingPeaks, која ви овозможува:
1.1. Напредни графикони за перформанси и детална анализа на податоци
1.2. Креатор на тренинзи со влечење и спуштање за креирање или прилагодување на сесиите
1.3. Способност за самостојно планирање и прилагодување на вашата сезона
1.4. Креирајте, зачувајте и повторно употребете ги вашите структурирани тренинзи
1.5. Алатки за виртуелен тренер TrainingPeaks
1.6. Цена: 15 евра /месечно (Тим Arduua Само за членови)
Подобрете го вашето искуство со коучинг со фокусиран 20-минутен, индивидуален видео состанок со вашиот посветен коуч. Оваа услуга може да се додаде на која било претплата за онлајн коучинг или план за обука.
2.2. Вклучени се пред-работа и пост-работа
Вашиот видео состанок вклучува подготовка на тренерот пред повикот (преглед на вашите белешки, прашања и податоци за обука) и следење по повикот (резиме, појаснувања или прилагодувања на планот по потреба). Ова ви гарантира дека ќе добиете значајна, индивидуализирана поддршка.
2.3. За што можете да ја користите сесијата
• Дискутирајте го вашиот напредок во обуката
• Решавање на технички прашања или загрижености
• Преглед на претстојните трки и стратегија
• Добивајте персонализирани совети за тренинг, закрепнување, сила, мобилност или темпо
• Побарајте прилагодувања во реално време на вашиот план за обука
2.4. цена
20-минутен видео состанок: €50
Платете за вашиот видео состанок >>
3. Резервација
За да го активирате TrainingPeaks Premium или да закажете видео сесија, испратете е-пошта на:
поддршка @arduua. Со
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Добивате целосно персонализиран систем за тренинг фокусиран на трката, изграден околу вашите трки А, Б и Ц, моментално ниво на физичка подготвеност, модели на движење и услови за тренинг - со директно вклучување на тренерот и прецизно усовршување што води кон секоја целна трка. Вашиот тренинг вклучува неделни контактни точки 1:1 со вашиот тренер, со коментари за секоја тренинг сесија, комбинирано со закажани месечни видео повици еден на еден фокусирани на стратегијата на трката, напредокот, планирањето на намалувањето на интензитетот и извршувањето на денот на трката за да се осигурате дека ќе го достигнете врвот во вистинско време.
Идеален за натпреварувачки и високо-перформансен тренинг на тркачи по планински патеки, ултра патеки, скајранинг и друмски патеки на растојанија од 10K до 100 милји, 200 милји и повеќедневни настани кои се стремат кон врвни перформанси и прецизно извршување на трката на највисоко ниво.
Секој спортист започнува со Изградете го вашиот план , На еднонеделна почетна проценка што му овозможува на вашиот тренер целосно да ве разбере како спортист и да дизајнира точна стратегија за тренинг фокусирана на трката. Ова осигурува дека вашиот тренинг е навистина индивидуализиран, ефикасен и одржлив уште од првата недела.
Еднократно започнување: 100 евра — Изградете го вашиот план (Проценка на спортист) Испорака: Рачно поставување во рамките на 1-2 работни дена (освен викенди и празници).
Регистрирајте се за тркачки тренинг на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување. Можете да ја паузирате, промените или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете автоматска е-пошта со упатства. Вашите први задачи се:
2.1. Пополнете го вашиот Прашалник за здравје и обука
Тука ги споделувате вашите цели, планови за трки, физичка состојба, историја на повреди, достапност за тренинг, искуство со трчање и алатки за тренинг. Ова обезбедува основа за дизајнирање на вашиот индивидуален годишен план.
2.2. Поставете го TrainingPeaks Premium
Трката за обука вклучува TrainingPeaks Premium сметка. Ако веќе го немате TrainingPeaks, преземете го на
trainingpeaks.comВашата премиум надградба ќе се активира автоматски по поврзувањето со Arduua преку овој линк:
Прикачи на Arduua во TrainingPeaks
Ако ги завршите горенаведените чекори пред петок во 12:00 часот (пладне), вашата почетна недела за „Изгради го својот план“ ќе започне следниот понеделник.
Во текот на оваа недела ќе завршите:
3.1. Тест со лесно извршување
3.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
3.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
3.4. Видео анализа на формата на трчање
3.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
3.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
Врз основа на вашиот прашалник и резултатите од тестот, вашиот тренер го креира вашиот индивидуален годишен план за обука, структурирани околу вашите трки А, Б и Ц, вашите достапни денови за тренинг, фазите од вашата сезона и вашите долгорочни цели за фитнес.
Вашиот тренер ја спроведува вашата обука една недела одеднашСекоја недела, вашиот план се ажурира според вашиот напредок, податоците за тренинг, физичката состојба и животниот распоред — осигурувајќи се дека вашиот тренинг еволуира со вас во текот на целата година.
Со Race Coaching, вашиот тренер го прегледува вашиот тренинг еднаш неделно внатре во TrainingPeaks. Целата комуникација се чува во TrainingPeaks за да се одржи обуката организирана и јасна.
6.1. Неделно резиме
Во текот на целата недела, ги запишувате вашите прашања и размислувања во вашиот Неделно резиме во TrainingPeaks. За време на неделниот преглед на тренингот, вашиот тренер одговара на сè во еден консолидиран одговор.
6.2. Неделен преглед на обуката
Вашиот тренер ја анализира вашата цела недела тренинг и коментира за тоа сите ваши обуки
како и вашиот Неделно резиме.
6.3. Комуникација преку TrainingPeaks
TrainingPeaks е главниот комуникациски канал за континуиран тренинг. Е-поштата се користи само за општа поддршка.
Трката за обука вклучува еден личен видео состанок секој месец за подлабоко водство.
За време на вашиот повик, вашиот тренер ќе:
• Детално разгледајте го вашиот напредок
• Прилагодете ја вашата стратегија, тренинг или подготовка за трка
• Разговарајте за специфични проблеми, исхрана или опрема
• Планирајте го претстојниот блок за обука и клучните сесии
Вклучени се пред-работа и пост-работа: Вашиот тренер се подготвува пред повикот и го ажурира вашиот план потоа со сите одлуки и прилагодувања.
Во рамките на Race Coaching, личен тренинг се обезбедува неделно преку вашиот преглед на TrainingPeaks. Плус еден месечен видео повик. Општа поддршка е секогаш достапна — можете да испратите е-пошта поддршка @arduua. Со во секое време.
Изградбата на вашиот план е првиот чекор во секој Arduua Пакет за тренинг. Неговата цел е да создаде план за тренинг кој е целосно индивидуализиран на вашите цели, вашата моментална физичка состојба и вашите услови за тренинг во реалниот живот.
Изградете го вашиот план вклучува:
1.1. Тест со лесно извршување
1.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
1.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
1.4. Видео анализа на формата на трчање
1.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
1.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
2.1. Индивидуализиран годишен план изграден околу вашите трки А, Б и Ц
2.2. Структурирани годишни фази на тренинг (основна, специфична, преднатпреварувачка, конечна и тркачка)
2.3. Цели за фитнес и перформанси во текот на целата сезона
2.4. Планирање на врвно време за вашите А-трки
2.5. Напредни упатства за исхрана за А-трки (пред, за време, потоа)
2.6. Детална стратегија за трката, планирање на извршувањето и пост-тркачка анализа
2.7. Овладување на оптоварувањето со тренинг со користење на Фитнес, Замор и Форма (TrainingPeaks Performance Management)
3.1. Еднонеделен преглед на обуката во TrainingPeaks
3.2. Анализа и коментари од тренерот за сите ваши обуки
3.3. Писмени повратни информации и одговори на вашите прашања во вашиот Неделно резиме
3.4. Ажуриран неделен блок за тренинг врз основа на вашиот напредок, статус и цели за трка
3.5. Насоки за приоритет за спортисти кои се подготвуваат за долги ултра трки (100–400 км)
4.1. Еден личен 20-минутен видео состанок со вашиот тренер секој месец
4.2. Длабинска анализа на вашиот напредок, податоци за тренинг и подготовка за трка
4.3. Дискусија за стратегија за темпо, исхрана, опрема, терен, топлина, надморска височина и логистика
4.4. Вашиот тренер врши претходна работа пред повикот и го ажурира вашиот план по повикот
4.5. Идеално за подготовка за големи трки како што се UTMB, TOR330, Осло-Берген Треил и ултра трки од 200 милји
5.1. Неограничени неделни обуки во вашиот план
5.2. Вклучени се сесии за трчање, сила, мобилност, истегнување и специфични сесии за трката
5.3. Сите тренинзи за трчање се претходно програмирани и автоматски синхронизирани со вашиот часовник
5.4. Водич базиран на отчукувања на срцето во реално време преку TrainingPeaks и вашиот часовник
5.5. Вклучени се сесии за обука базирани на моќност на Stryd (доколку користите Stryd)
6.1. Неделно следење на сите податоци за обука
6.2. Месечен преглед на вашите табели за физичка подготвеност, замор и форма
6.3. Прилагодувања за да се обезбеди правилно управување со оптоварувањето, обновување и време на врвно работење
6.4. Идеално за спортисти кои балансираат тренинг со голем обем и стресни ситуации на работа и живот
7.1. Вклучени се целосни премиум функции без дополнителни трошоци
7.2. Напредна аналитика, графикони и следење на податоци
7.3. Неограничено уредување и планирање на тренинзи
7.4. Подлабоки увиди во долгорочниот напредок и форма
8.1. Пристап до тимот Arduua — глобална заедница за планинско трчање со спортисти од повеќе од 30 земји
8.2. Поврзете се со соиграчите преку:
• тим Arduua Фејсбук група
• тим Arduua Страва клуб
8.3. Трка под Тимот Arduua банер низ целиот свет
8.4. 30% попуст на Arduua опрема за перформанси
8.5. Пристап до вебинари за обука во живо со Arduua тренери
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Годишен план и периодизација
Вашиот тренер дизајнира индивидуален годишен план за обука изграден околу вашиот календар на трки, лични цели и достапни услови за тренинг. Секоја фаза е прилагодена на вашето ниво на физичка подготвеност и еволуира со вашиот напредок во текот на годината.
Трки А, Б и Ц
Вашите трки се категоризирани за да се обезбеди совршено време и врвни перформанси:
А трки: Вашите клучни настани — обуката е структурирана за да се обезбеди врвна состојба.
Б трки: Настани што се користат за тестирање на темпото, исхраната, опремата и стратегијата.
Трки C: Интегрирано без значително менување на целокупниот план.
Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
Преодна фаза
Опоравување по клучни трки — враќање на мускулната, зглобната, кардиоваскуларниот и хормоналниот баланс. Вклучува структурирана мобилност, лесен тренинг и упатства за исхрана по трката.
Управување со оптоварувањето и перформансите на обуката
Го користиме TrainingPeaks за следење и контрола на вашето оптоварување со обука со метрики:
Фитнес (CTL), Замор (ATL), и Формулар (TSB)Ова осигурува дека вашиот стрес од тренинг е оптимизиран во текот на целата сезона и дека ќе пристигнете подготвени за вашите трки А и Б.
Сите спортисти од тимот за тренинг на трки добиваат TrainingPeaks Premium сметка без дополнителни трошоци. Уживајте во напредни алатки и аналитика за да ја максимизирате вашата обука и перформанси.
1.1. Алатки за напредна обука
• Поставете вежби од повеќе од 100 уреди и апликации
• Мапирајте ги вашите тренинзи и следете ги рутите за вежбање и следете ги рутите.
• Креирајте и уредувајте тренинзи со алатката за креирање тренинзи со влечење и пуштање
• Создадете повеќе библиотеки за вежбање за лесно планирање
1.2. Согледувања на перформансите
• Детални резимеа на тренинзите со поделби, графикони и метрики
• Анализа на отчукувањата на срцето, темпото и моќноста
• Следење на врвните перформанси и следење на личните рекорди
• Неделни резимеа на фитнес и графикони за долгорочни перформанси
1.3. Управување со цели и настани
• Поставете цели и додадете настани во вашиот годишен календар
• Планирајте ги идните тренинзи со флексибилни алатки за закажување
• Додавајте белешки, потсетници и ажурирања за беспрекорна организација
1.4. Карактеристики за поддршка на спортисти
• Дневни потсетници за вежбање
• Пристап до илјадници планови за обука (доколку сакате)
• Целосна компатибилност со програми за обука водени од тренер
• Уредете ги завршените тренинзи за да ги одразат вистинските перформанси
• Пребарувајте и филтрирајте ги сите минати или претстојни сесии
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Добивате највисоко ниво на персонализирана тренерска поддршка, со целосно прилагоден систем за тренинг изграден околу вашите трки А, Б и Ц, фитнес профил, модели на движење и долгорочни цели за перформанси - поддржани од континуирано вклучување на тренерот и континуирано усовршување. Вашиот тренинг вклучува неделни контактни точки 1:1 со вашиот тренер, со коментари за секоја тренинг сесија, комбинирано со неделни видео повици 1:1 фокусирани на стратегија, развој на перформансите, извршување на трката и долгорочно планирање — обезбедувајќи прецизно водство, одговорност и усогласување во секоја фаза.
Дизајниран за елитни и високо-перформансни тренинзи за планински, ултра, скајранинг и друмски тркачи на растојанија од 10K до 100 милји, 200 милји и повеќедневни настани кои се стремат кон врвни перформанси на највисоко конкурентно ниво.
Секој спортист започнува со Изградете го вашиот план , На еднонеделна почетна проценка што му овозможува на вашиот тренер целосно да ве разбере како спортист и да дизајнира точна, целосно индивидуализирана стратегија за тренинг. Ова осигурува дека вашиот тренинг е прецизен, одржлив и ориентиран кон перформансите уште од самиот почеток.
Еднократно започнување: 100 евра — Изградете го вашиот план (Проценка на спортист) Испорака: Рачно поставување во рамките на 1-2 работни дена (освен викенди и празници).
Регистрирајте се за Elite Coaching на нашата веб-страница. Плаќањето се врши со кредитна картичка со автоматско месечно обновување. Можете да ја паузирате, промените или откажете вашата претплата во секое време.
По регистрацијата, ќе добиете автоматска е-пошта со упатства. Вашите први задачи се:
Ако ги завршите горенаведените чекори пред петок во 12:00 часот (пладне), вашата почетна недела за „Изгради го својот план“ ќе започне следниот понеделник.
Во текот на оваа недела ќе завршите:
3.1. Тест со лесно извршување
3.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
3.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
3.4. Видео анализа на формата на трчање
3.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
3.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
Откако ќе ги пополните тестовите и прашалникот, вашиот тренер ќе го креира вашиот индивидуален годишен план за обука, изграден околу вашите трки А, Б и Ц, вашите достапни денови за тренинг, вашата физичка состојба и различните фази од сезоната.
Со Elite Coaching, вашата обука е испорачана и ажурирана една недела одеднашСекоја недела, вашиот тренер ги анализира вашите податоци од тренингот и го прилагодува вашиот следен блок за тренинг.
Покрај тоа, имате неделни видео состаноци со вашиот тренер, каде што го разгледувате напредокот, ја дотерувате стратегијата за трката и детално го планирате претстојниот тренинг.
Изградбата на вашиот план е првиот чекор во секој Arduua Пакет за тренинг. Неговата цел е да создаде план за тренинг кој е целосно индивидуализиран на вашите цели, вашата моментална физичка состојба и вашите услови за тренинг во реалниот живот.
Изградете го вашиот план вклучува:
1.1. Тест со лесно извршување
1.2. Тест на праг (за поставување точни зони на срцев ритам)
1.3. Тест за сила и мобилност (видео формат)
1.4. Видео анализа на формата на трчање
1.5. Опционално: прикачете ги резултатите од лабораториските стрес-тестови
1.6. Видео повик со вашиот тренер
Овие чекори му ги даваат на вашиот тренер сите информации потребни за да го изгради вашиот индивидуален годишен план за обука.
2.1. Индивидуализиран годишен план изграден околу вашите трки А, Б и Ц
2.2. Структурирани годишни фази на обука (основна, специфична, натпреварувачка, постепено намалување, транзиција)
2.3. Цели за фитнес и перформанси во текот на целата сезона
2.4. Напредно планирање на врвно време за сите ваши клучни трки
2.5. Сеопфатни упатства за исхрана за А-трки (пред, за време, потоа)
2.6. Детално планирање на стратегијата за трката и длабинска анализа по трката
2.7. Континуирано годишно планирање на прогресијата за долгорочен развој
3.1. Еднонеделен преглед на обуката во TrainingPeaks
3.2. Анализа и коментари од тренерот за сите ваши обуки секоја недела
3.3. Писмени повратни информации и одговори на вашите прашања во вашиот Неделно резиме
3.4. Неделно ажуриран блок за обука врз основа на напредок, замор и распоред на живот
3.5. Највисоко ниво на индивидуализирано водство и континуирано вклучување на тренерот
4.1. Еден 20-минутен видео повик еден на еден секоја недела (вклучено во пакетот)
4.2. Подготовка пред состанокот од страна на вашиот тренер, за сесијата да биде фокусирана и ефикасна
4.3. Дискусија во реално време за прилагодувања на тренингот, стратегија за трка, начин на размислување и техника
4.4. Ажурирања по состанокот применети на вашиот план за обука
4.5. Обезбедува највисоко ниво на комуникација, јасност и одговорност
5.1. Неограничени неделни обуки во вашиот план
5.2. Вклучени сесии за трчање, сила, мобилност и истегнување
5.3. Сите тренинзи за трчање се претходно програмирани и синхронизирани со вашиот часовник за тренинг
5.4. Водење во реално време, базирано на отчукувања на срцето и моќност преку TrainingPeaks и вашиот часовник
5.5. Интеграција на Stryd Power Coaching ако користите Stryd
6.1. Месечен преглед на вашите графикони за физичка подготвеност, замор и форма
6.2. Долгорочно управување со работното оптоварување за да се обезбеди здраво и одржливо напредување
6.3. Тековни прилагодувања за рамнотежа помеѓу оптоварувањето за тренинг и закрепнувањето
7.1. Вклучен е целосен пристап до премиум услугата TrainingPeaks
7.2. Напредна аналитика на перформансите и долгорочно следење на податоците
7.3. Табели за срцев ритам, моќност, темпо и ефикасност
7.4. Неограничена историја на тренинзи и алатки за длабинска анализа
7.5. Креатор на тренинзи со влечење и спуштање
7.6. Следење на врвни перформанси, напредни метрики и проширени функции на календарот
8.1. Станете дел од тимот Arduua — глобална заедница за планинско трчање
8.2. Придружете се на нашите онлајн заедници:
• тим Arduua Фејсбук група
• тим Arduua Страва клуб
8.3. Мотивација и поддршка од тркачи во над 30 земји
8.4. 30% попуст на Arduua Опрема за перформанси
8.5. Пристап до вебинари во живо водени од Arduua професионални тренери
8.6. Инспирација, споделени искуства и поддржувачка заедница фокусирана на расите
За ефикасно да го следите вашиот план за обука, ќе ви требаат:
1.1. Сметка на TrainingPeaks (основната е вклучена во вашиот план за тренинг)
1.2. Часовник за тренинг компатибилен со TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar или слично)
3.3. Надворешен монитор за срцев ритам со ремен за гради (препорачано за точни податоци за срцевиот ритам - неопходно бидејќи нашата методологија се базира на време и напор на срцевиот ритам)
Нашиот пристап кон обуката е изграден врз време и напор на срцето, што обезбедува високо ефикасен тренинг на сите видови терени. Точните податоци за срцевиот ритам се клучни за поставување на вашите зони, управување со оптоварувањето на тренингот и безбедно и ефикасно напредување кон вашите цели.
Методологија на обука
Нашиот систем за обука е изграден врз време и отчукувања на срцето наместо растојание. Сите сесии се пропишани со времетраење и персонализиран интензитет (HR зони), обезбедувајќи високо прецизно темпо, контролирано оптоварување на тренингот и безбедно напредување во сите средини.
Клучни придобивки:
• Доследен стимул за тренинг на сите терени
• Прецизна контрола на интензитетот со користење на персонализирани зони на срцев ритам
• Работи беспрекорно на патеки, планини, рамнини, лента за трчање или мешан терен
• Се прилагодува природно на замор, надморска височина, топлина и услови
• Го намалува ризикот од прекумерен тренинг и го поддржува долгорочниот развој
Годишен план и периодизација
Вашиот тренер дизајнира индивидуален годишен план за обука изграден околу вашиот календар на трки, лични цели и достапни услови за тренинг. Секоја фаза е прилагодена на вашето ниво на физичка подготвеност и еволуира со вашиот напредок во текот на годината.
Трки А, Б и Ц
Вашите трки се категоризирани за да се обезбеди совршено време и врвни перформанси:
А трки: Вашите клучни настани — обуката е структурирана за да се обезбеди врвна состојба.
Б трки: Настани што се користат за тестирање на темпото, исхраната, опремата и стратегијата.
Трки C: Интегрирано без значително менување на целокупниот план.
Базна фаза
Развијте аеробна издржливост, мобилност, стабилност, функционална сила и издржливост на стапалата/глуждовите/зглобовите. Идеално за градење цврста основа.
Специфична фаза
Подобрете го прагот, VO₂max, ефикасноста на искачување, техниката на спуштање по падини и силата специфична за патеката. Обемот и оптоварувањето на тренингот се прилагодени на вашите цели и историја на трчање.
Преднатпреварувачка фаза
Ултра-специфичен тренинг, вклучувајќи долги трчања, трчања еден по друг, адаптација на терен, вежбање на полнење гориво, стратегии за темпо и симулација на трка — додека се одржува силата и плиометријата.
Фаза на намалување и трка
Намалете го оптоварувањето со тренинг за да стигнете на стартната линија свежи и подготвени. Вклучува упатства за заострување, стратегија за темпо на денот на трката, планови за исхрана, упатства за хидратација и ментална подготовка.
Преодна фаза
Опоравување по клучни трки — враќање на мускулната, зглобната, кардиоваскуларниот и хормоналниот баланс. Вклучува структурирана мобилност, лесен тренинг и упатства за исхрана по трката.
Управување со оптоварувањето и перформансите на обуката
Го користиме TrainingPeaks за следење и контрола на вашето оптоварување со обука со метрики:
Фитнес (CTL), Замор (ATL), и Формулар (TSB)Ова осигурува дека вашиот стрес од тренинг е оптимизиран во текот на целата сезона и дека ќе пристигнете подготвени за вашите трки А и Б.
Сите спортисти од тимот за тренинг на трки добиваат TrainingPeaks Premium сметка без дополнителни трошоци. Уживајте во напредни алатки и аналитика за да ја максимизирате вашата обука и перформанси.
1.1. Алатки за напредна обука
• Поставете вежби од повеќе од 100 уреди и апликации
• Мапирајте ги вашите тренинзи и следете ги рутите за вежбање и следете ги рутите.
• Креирајте и уредувајте тренинзи со алатката за креирање тренинзи со влечење и пуштање
• Создадете повеќе библиотеки за вежбање за лесно планирање
1.2. Согледувања на перформансите
• Детални резимеа на тренинзите со поделби, графикони и метрики
• Анализа на отчукувањата на срцето, темпото и моќноста
• Следење на врвните перформанси и следење на личните рекорди
• Неделни резимеа на фитнес и графикони за долгорочни перформанси
1.3. Управување со цели и настани
• Поставете цели и додадете настани во вашиот годишен календар
• Планирајте ги идните тренинзи со флексибилни алатки за закажување
• Додавајте белешки, потсетници и ажурирања за беспрекорна организација
1.4. Карактеристики за поддршка на спортисти
• Дневни потсетници за вежбање
• Пристап до илјадници планови за обука (доколку сакате)
• Целосна компатибилност со програми за обука водени од тренер
• Уредете ги завршените тренинзи за да ги одразат вистинските перформанси
• Пребарувајте и филтрирајте ги сите минати или претстојни сесии
1.1. Претплата и фактурирање
Arduua.com нуди услуга за месечна претплата за обука. Кога ќе се регистрирате, ќе ги внесете податоците за вашата кредитна картичка, а вашата претплата ќе се наплаќа автоматски еднаш месечно.
1.2. Автоматско обновување
Вашата претплата се обновува автоматски секој месец. Месечната претплата ќе биде наплатена од вашата кредитна картичка што е евидентирана, освен ако не одлучите да ја откажете.
1.3. Откажување
Можете да ја откажете вашата претплата во секое време со најавување на вашата сметка и завршување на процесот на откажување.
Нема да има дополнителни трошоци по тековниот циклус на фактурирање. Нема период на известување по тековниот платен месец.
1.4. Рефундирање
Arduua не нуди враќање на пари за делумни месеци, неискористени услуги или преостанато време по откажувањето. Сите плаќања што се веќе обработени се конечни.
1.5. Прифаќање на условите
Со претплатувањето, потврдувате дека сте ги прочитале, разбрале и се согласувате со овие Услови за користење. За прашања или поддршка, ве молиме контактирајте:
поддршка @arduua. Со
Изградете го вашиот план — вашата персонализирана почетна точка Изградбата на вашиот план е првиот чекор во секој Arduua Пакет за тренинг. Неговата цел е да создаде план за обука кој е целосно индивидуализирано на вашите цели, вашата моментална физичка состојба и вашите услови за тренинг во реалниот живот.
Процесот започнува со вашиот Прашалник за здравје и тренинг, по што следат целни проценки - тестови за трчање, проверки на силата и подвижноста, анализа на формата за трчање и видео состанок со вашиот тренер. Заедно, овие работи ви овозможуваат целосно разбирање за тоа кои сте вие како спортист. Со оваа основа, вашиот тренер дизајнира ефикасен и високо персонализиран годишен план што се усогласува со вашите цели и поддржува одржлив, долгорочен напредок.
Прилагодена обука од земја нагоре
„Изградете го вашиот план“ е основа на секој Arduua пакет за обука. Неговата цел е едноставна: да се создаде план за обука кој е 100% персонализирано за вас — вашите цели, вашата моментална физичка подготвеност и вашите достапни денови за тренинг.
секој Arduua Планот за тренинг започнува со „Изгради го својот план“, по што следи почетна видео средба со вашиот посветен тренер. Оваа прва фаза ни овозможува да ја дизајнираме најефикасната и индивидуализирана структура за тренинг за вашата сезона.
За да го постигнеме ова, длабински ќе се продлабочиме во вашето искуство во трчањето, физичката кондиција, силните страни и ограничувањата. Ќе пополните целни прашалници и проценки, вклучувајќи тестови за трчање, детална анализа на формата за трчање и проценки на подвижноста, силата, стабилноста и рамнотежата.
Овој холистички процес ни дава целосно разбирање за тоа кои сте вие како спортист — овозможувајќи ни да изградиме план за тренинг кој совршено ви одговара и поставува основа за долгорочен успех во планинското трчање.
Ќе треба да пополните формулар вклучувајќи ја вашата здравствена декларација, статус на обука, цели, амбиции и планирани трки.
Направивме специфичен тест за трчање за нашите тркачи каде што трчате со лента за гради и часовник за вежбање. Од ова можеме да ги утврдиме вашите пулсни зони и нивото на трчање. Ќе направиме еден лесен тест за трчање за да го утврдиме вашиот аеробен праг и еден тежок тест за да го утврдиме вашиот анаеробен праг.
овие тестови ќе ни даде конкретни информации за мобилноста, рамнотежата и силата што треба да ги тренирате за време на вашата тренинг програма со цел да создадеме најдобри услови за ефикасна техника на трчање.
Ние правиме анализа на формата за трчање врз основа на видео снимката што ни ја испраќате.
Врз основа на вашата физичка состојба, целите и резултатите од тестовите, вашиот тренер ќе го изгради вашиот годишен план за вас Trainingpeaks. Планот ќе ги вклучи сите ваши трки А, Б и Ц, вклучувајќи ги вашите цели и вкупните фази на тренинзи.
Во вашиот план за обука го одредуваме оптималното оптоварување за обука за да се увериме дека сте во најдобра форма во деновите на трката.
Нашите професионални тренери од Шпанија се специјализирани за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Тие имаат диплома за физичка активност и спортски науки (CAFyD). Нашите тренери течно зборуваат и шпански и англиски, обезбедувајќи ефективна комуникација за поддршка на вашето патување.
Дејвид е страствен трчач и тренер од Шпанија кој својата утеха ја наоѓа во планините. Со силна посветеност на својот занает, Дејвид е личен тренер специјализиран за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Неговиот фокус лежи во подготовката на тркачи на патеки за различен опсег на растојанија, од вертикални километри до планински ултраси и скај трки.
Тренерската моќ на Дејвид се протега од почетници до елити, помагајќи им на тркачите да ги постигнат клучните цели во сезоната. Тој стои покрај вас во текот на вашето патување, нудејќи водство, непоколеблива поддршка и охрабрување да ги поместите вашите граници и да напредувате понатаму.
Фернандо е страстен трејлер и тренер од Шпанија кој има длабок афинитет кон планините и напредува во природни спортски средини. Тој е личен тренер специјализиран за трчање по патека, ултра-трајл и скајранинг. Неговата експертиза лежи во подготовката на тркачи на патеки за широк опсег на растојанија, од вертикални километри до планински ултраси и скај трки.
As ArduuaГлавниот тренер на Фернандо презема клучна улога во поставувањето и обезбедувањето на квалитетот на нашите услуги за обука. Тој служи како еден од нашите искусни тренери и е првенствено одговорен за надзор на Arduua Напредокот и потребите за обука на елитниот тим.
Марија е страсна планинска тркачка и тренерка од Србија која се чувствува најживо во дивите пејзажи на природата. Нејзиното патување започна со трчање по друм, но брзо се сврте кон планините, каде што пронајде радост, слобода и цел. Љубопитна и мотивирана, таа студираше биомеханика и тренинг за сила за подобро да го разбере движењето. Денес, таа ги спојува науката, емпатијата и вистинското планинско искуство за да ги води другите во откривањето на својот потенцијал.
Марија им помага на планинските тркачи да изградат самодоверба, сила и контрола на технички терен - особено при стрмни искачувања и спуштања. Нејзиниот тренинг комбинира структура водена од податоци со персонализирани повратни информации и фокус на квалитетот на движењето. Таа ги поддржува тркачите од сите нивоа со флексибилни, реалистични планови што го балансираат животот и тренингот. Со водството на Марија, ќе научите да се движите подобро, да се чувствувате посилни и да уживате во секој момент на планината.
Давид е страствен тркач по планински патеки и тренер од Шпанија, кој ја наоѓа својата слобода и рамнотежа во планините. Како доживотен спортист, тој започнал со тенис и триатлон пред да го открие својот вистински повик во планинското трчање. Живеејќи во близина на планините на Мадрид, Давид се чувствува длабоко поврзан со природата и чувството на цел што го нуди трчањето во дивината. Со силна академска основа и вистинска страст, тој сега се посветува на водење на другите на нивното патување со планинско трчање.
Дејвид работи со спортисти од сите нивоа, помагајќи им да тренираат попаметно, да останат доследни и да изградат самодоверба на патеката. Неговиот тренинг комбинира развој на издржливост, тренинг за сила и практични упатства прилагодени на животниот стил на секој спортист. Тој се фокусира на одржлив напредок, превенција од повреди и радост од трчањето. Со емпатија и структура, Дејвид им помага на тркачите да ги постигнат своите цели, уживајќи во секој чекор од процесот.
Искусете ја трансформативната моќ на Arduua тренирање преку зборовите на нашите посветени спортисти. Откријте ги нивните извонредни патувања, непоколебливата посветеност и длабокото влијание што го има Arduua коучинг имаа на нивната потрага по совршеност.
