RUNNING POWER
വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള മലയോര ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലും കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഒരു ഓട്ടക്കാരന് സഞ്ചരിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രയത്നത്തിന്റെ അളവ് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും അളക്കാനും കഴിയുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാണ്.
At Arduua ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ദൂരവും ഹൃദയമിടിപ്പും ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പരിശീലനം നിങ്ങൾക്കായി എത്ര കഠിനമായിരുന്നു എന്നതിന്റെ വ്യക്തിഗത അളവുകോലായി മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അധിക മെഷർമെന്റ് മെട്രിക് ഉണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയും അളക്കുന്നു. ഈ രീതിയെ വിളിക്കുന്നു Power പരിശീലനവും വാട്ടുകളിൽ അളക്കുന്നു.
ട്രയൽ റണ്ണർമാർക്കായി, Power ഒരു റണ്ണിംഗ് സെഷന്റെ ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിലും അവർ എത്രമാത്രം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അവിശ്വസനീയമായ മെട്രിക് ആണ്, അവർ ഓടുന്നത് പരന്ന ഭൂപ്രദേശത്താണോ അതോ കയറ്റത്തിലാണോ എന്ന്. ഈ വഴിയിൽ, Power ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലുള്ള കൂടുതൽ സാധാരണ അളവുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു pacing, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെക്കാളും അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്‌പുട്ട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ജോലിയുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വേഗതയെക്കാളും (പേസിംഗ്) പവർ ഓരോ നിമിഷവും യഥാർത്ഥ വർക്ക് ഔട്ട്പുട്ടിനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു.
ഡേവിഡ് ഗാർഷ്യ, Arduua പരിശീലകൻ, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലകനാണ് Power മാഡ്രിഡിലെ ഉദിമ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ സ്‌പോർട്‌സ് നടത്തുന്നതിന്, കൂടാതെ സ്‌ട്രിഡിന്റെ ഔദ്യോഗിക പരിശീലകൻ കൂടിയാണ് Power പരിശീലനം.
ചുവടെയുള്ള ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, ഡേവിഡ് നിങ്ങളോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പറയും Power കൂടാതെ മറ്റ് അളവെടുപ്പ് രീതികളും, ഓരോന്നിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളും.
ഡേവിഡ് ഗാർഷ്യയുടെ ബ്ലോഗ്, Arduua കോച്ച്.
ഞങ്ങളുടെ ഓട്ടക്കാർക്കുള്ള പരിശീലന ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ, വിശ്വസനീയമായ തീവ്രതയും വോളിയം മാർക്കറുകളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് കാലക്രമേണ സാധുതയുള്ളതും ആവർത്തിക്കാവുന്നതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ റഫറൻസുകൾ നൽകും. ആസൂത്രിതമായ പരിശീലന സെഷനുകളുടെ ഊർജ്ജവും ഉപാപചയ ചെലവുകളും കണക്കാക്കാൻ ഈ മൂല്യങ്ങൾ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കും, തുടർന്ന് സീസണിൽ ഓരോ റണ്ണറുടെ പരിശീലന ലോഡ് കണക്കാക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മാർക്കറുകൾ (പരമ്പരാഗതമായി ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു) ഹൃദയമിടിപ്പ് (HR), വേഗത, അനുഭവിച്ച പ്രയത്നത്തിന്റെ അനുപാതം (RPE), രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റേറ്റ് സാന്ദ്രത, പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (VO2max) മുതലായവയാണ്. അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മറ്റുള്ളവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പരിമിതികളും. കൂടാതെ, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഉപയോഗവും ആപ്ലിക്കേഷൻ സമയവും. അതിനാൽ, ഈ മാർക്കറുകളൊന്നും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒന്നായിരിക്കില്ല, അവയൊന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല.
യാഥാർത്ഥ്യം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ മാർക്കറുകളിലും, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ ഒന്ന് പരമ്പരാഗതമായി ഇതാണ്: ഹൃദയമിടിപ്പും വേഗതയും.
അധികാരത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ട്രയൽ റണ്ണിംഗിൽ പൾസും വേഗതയും പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പരിമിതികൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ചില അച്ചടക്കങ്ങളിലും സാഹചര്യങ്ങളിലും, അവരുടെ കരിയർ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓട്ടക്കാർക്ക് ശക്തി ഒരു നല്ല പൂരകമായിരിക്കും, നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന നേട്ടങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
Pulse
ആന്തരിക ലോഡ് മാർക്കറായി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ പ്രധാന പരിമിതികൾ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കും:
- Pulse വൈകിയ ഉത്തേജക പ്രതികരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തോടുള്ള പ്രതികരണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹ്രസ്വകാല തീവ്രമായ ശ്രമങ്ങൾ. അത്തരം പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് യഥാർത്ഥ ഉപാപചയ ചെലവിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കില്ല.
- Pulse VO2max-ന് മുകളിലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഉപാപചയ ശ്രമങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ കഴിവില്ല.
- Pulse വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ (സമ്മർദ്ദം, ഭയം,...) ബാധിക്കുന്നു.
- Pulse ബാഹ്യ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും (ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ താപനിലകൾ, ഉയരം മുതലായവ) ചില വിഴുങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങളും (കഫീൻ പോലുള്ളവ) ബാധിക്കുന്നു.
- Pulse ക്ഷീണവും കാർഡിയാക് ഡ്രിഫ്റ്റും (ഓക്സിജൻ കടം) ബാധിക്കുന്നു.
- Pulse വേഗതയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളോട് സെൻസിറ്റീവ് അല്ല.
Pacing
Pacing അടിസ്ഥാനപരമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം ഓടുന്നു എന്നാണ്.
ബാഹ്യ ലോഡ് മാർക്കറായി പേസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ പ്രധാന പരിമിതികൾ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കും:
- – Pacing ചരിഞ്ഞ ഭൂപ്രകൃതിയിൽ ഉപാപചയപരമായ പ്രതിനിധിയല്ല.
- – Pacing കാറ്റിനൊപ്പം ഉപാപചയ പ്രതിനിധിയല്ല.
- – Pacing സാങ്കേതിക ഭൂപ്രകൃതിയിൽ പ്രതിനിധിയല്ല.
ഹൃദയമിടിപ്പിനും ഹൃദയമിടിപ്പിനും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ ശക്തികളിലേക്കും പരിമിതികളിലേക്കും നമുക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകാം പേസിംഗ് (കൂടാതെ ബാക്കിയുള്ള മാർക്കറുകൾ), എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം അതല്ല.
Power
ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ ഏത് നിമിഷവും എത്ര ശക്തിയും വേഗതയും ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ Power തീവ്രതയുടെ അടയാളമായി, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങളാൽ സവിശേഷതയാണ്:
- - Power ഒരു തൽക്ഷണ പാരാമീറ്ററാണ് (വേഗതയിലെ മാറ്റങ്ങളോട് ഇതിന് പ്രായോഗികമായി തൽക്ഷണ പ്രതികരണമുണ്ട്).
- – Power ചരിവിലെ മാറ്റങ്ങളോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അത് അതിന്റെ മൂല്യത്തിൽ പരിഗണിക്കുന്നു.
- – Power കാറ്റിനാൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നില്ല, (അത് അതിന്റെ മൂല്യത്തിലും കണക്കാക്കുന്നു).
- – Power VO2max-നപ്പുറം അളക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എയറോബിക്, എയറോബിക് എന്നിവയിൽ ചേരുന്നു.
- – Power ബാഹ്യ ലോഡ് കൂടുതൽ കർശനമായി കണക്കാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- – Power പോസ്റ്റ് വിശകലനത്തിനായി ബയോമെക്കാനിക്കൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ മെട്രിക്സ് നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- – Power പരിശീലനത്തിൽ പ്രവചനങ്ങളും പ്രയോഗങ്ങളും നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു (പവർ കർവ്, ക്രിട്ടിക്കൽ Power, FTP, റണ്ണിംഗ് കാര്യക്ഷമത, റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്...)
ചുരുക്കത്തിൽ, Power മെക്കാനിക്കലിൽ നിന്ന് മെറ്റബോളിക് ഡിമാൻഡ് കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു Power, ഇത് റണ്ണിംഗ് ബയോമെക്കാനിക്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. കാര്യക്ഷമതയും ക്ഷീണവും.
ഇവ Power ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ശക്തിയെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും കാറ്റിനെ മറികടക്കാനും കയറ്റം സൃഷ്ടിക്കാനും കണക്കാക്കുന്ന ഒരു അൽഗോരിതം കണക്കുകൂട്ടുന്നതിലൂടെയാണ് മൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. ശക്തി .
അങ്ങനെ, അൽഗോരിതം അത്ലറ്റിന്റെ പിണ്ഡം, വേഗത, ഊർജ്ജ ചെലവ്, വായു പ്രതിരോധം, എയറോഡൈനാമിക് കോഫിഫിഷ്യന്റ്, ചരിവ്, ഗുരുത്വാകർഷണം എന്നിവയെ പരിഗണിക്കുന്നു.
പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രകടനത്തിൽ (w/kg) ഉയർന്ന ആപേക്ഷിക ശക്തി തേടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ബയോമെക്കാനിക്കൽ വേരിയബിളുകളുടെ നല്ല മാനേജ്മെന്റും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്നാൽ നമുക്ക് ഈ പോസ്റ്റിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. അതിൽ, ഒരു മാർക്കറും ഒന്നായി കണക്കാക്കാനാവില്ലെന്നും അത് മറ്റുള്ളവരുമായി സംയോജിപ്പിക്കണമെന്നും പറഞ്ഞുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത്. കൂടാതെ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ Power ഒരു അപവാദമായിരിക്കില്ല.
ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ Power ബാഹ്യ ലോഡ് മാർക്കർ എന്ന നിലയിൽ, അതിന്റെ പ്രധാന പരിമിതികൾ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കും:
- - വളരെ സാങ്കേതികമായ ഭൂപ്രദേശം, തകർന്നതും മൃദുവായതും ദിശയിൽ നിരന്തരമായ മാറ്റങ്ങളുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ നിലത്ത് ബലം പ്രയോഗിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും.
- - വളരെ ഉച്ചരിക്കുന്ന എക്സെൻട്രിക് ബ്രേക്കിംഗ് ഘടകം ഉള്ള ചരിവുകളുള്ള താഴ്ച്ചയുള്ള ഭൂപ്രദേശം.
അതിനാൽ, ഈ പോസ്റ്റിന്റെ അവസാന സംഗ്രഹമെന്ന നിലയിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെയും ഉപയോഗത്തിന്റെയും കുറിപ്പടി നമുക്ക് പറയാം Power ഒരു മാർക്കർ എന്ന നിലയിലും അതിന്റെ പോസ്റ്റ്-വിശകലനത്തിനായി വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള മാർഗമായും ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെ ഉചിതമായിരിക്കും:
- - നിലത്തിനെതിരായ ബലപ്രയോഗത്തിന് ഭൂപ്രദേശം അനുകൂലമാണ് (ട്രാക്ക്, അസ്ഫാൽറ്റ്, മിനുസമാർന്ന പാത...),
- - പരിശീലനത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ചരിവ് ഒരു സാധാരണ ഘടകമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ,
- - വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ എക്സിക്യൂഷൻ സമയത്തിൽ.
- - വളരെ നിലവിലുള്ള ക്ഷീണം ഘടകം ഉള്ള ദീർഘകാല സെഷനുകൾ.
- – അത്ലറ്റിന്റെ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ.
- - ഓട്ടം ഓടുന്നതിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ.
- - പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ.
എച്ച്ആർ (ഹൃദയ പ്രവർത്തനക്ഷമത, ഉദാഹരണത്തിന്), ആർപിഇ (താഴ്ന്നിറങ്ങൽ, ക്ഷീണം,...), ഫ്ലാറ്റ് പേസിംഗ് (റണ്ണിംഗ് എഫിഷ്യൻസി മുതലായവ) പോലുള്ള മറ്റ് മാർക്കറുകൾക്കൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഇത് സംയോജിപ്പിച്ച് വിശകലനം ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും അത് ഒരു തികഞ്ഞ സഖ്യകക്ഷിയാകും. .
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഓട്ടത്തിലെ നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവയാണ് നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശമെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ശക്തി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ.
നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ ശക്തി ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ദയവായി പരിശോധിക്കുക Arduua പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിംഗ് കൂടുതൽ വിവരത്തിന്.
/ഡേവിഡ് ഗാർസിയ. Arduua കോച്ച്