ഫ്ബ്_ഇമ്ഗ്_ക്സനുമ്ക്സ
23 ഓഗസ്റ്റ് 2023

മാസ്റ്ററിംഗ് അത്‌ലറ്റ് പരിശീലന ലോഡ്: മികച്ച പ്രകടനത്തിനുള്ള താക്കോൽ

സ്‌പോർട്‌സിന്റെയും അത്‌ലറ്റിക്‌സിന്റെയും ലോകത്ത്, പ്രകടനത്തിന്റെ പരകോടിയിലെത്തുന്നത് കഴിവിന്റെയും നിശ്ചയദാർഢ്യത്തിന്റെയും മാത്രം കാര്യമല്ല. സ്വയം പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിയിടുന്നതും ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടാനും ആവശ്യമായ സമയം അനുവദിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രമാണിത്.

At Arduua, അത്‌ലറ്റുകളെ അവരുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാധ്യതകൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്, ആ യാത്രയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം പരിശീലന ഭാരം മനസിലാക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്.

ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനുള്ള അന്വേഷണം

എല്ലാ അത്‌ലറ്റുകളും അവരുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ ആരംഭ വരിയിൽ നിൽക്കാനും പൂർണ്ണമായ തയ്യാറെടുപ്പ് അനുഭവിക്കാനും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപത്തിലാണെന്ന് അറിയാനും സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ അവിടെയെത്തും? അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെന്നോ അമിത പരിശീലനം ലഭിച്ചവരോ അല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കും, കൂടാതെ റേസ് ദിനത്തിൽ അവർ തങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റം കൈവരിക്കുന്നുവെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം? സമയക്രമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ കലയിലും പരിശീലനഭാരത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ മാനേജ്മെന്റിലുമാണ് ഉത്തരം.

പരിശീലന ലോഡിന്റെ പങ്ക്

അത്ലറ്റിക് വികസനത്തിന്റെ ആണിക്കല്ലാണ് പരിശീലന ലോഡ്. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദവും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവും തമ്മിലുള്ള സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണിത്. ചെയ്തത് Arduua, അത്‌ലറ്റിന്റെ വിരലടയാളം പോലെ അദ്വിതീയമായ പരിശീലന പരിപാടികൾ തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു രീതിശാസ്ത്രം ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യക്തിഗത സമീപനം രണ്ട് നിർണായക സ്തംഭങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: ചെലവഴിച്ച സമയം, പരിശ്രമം (ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നത്). പരമാവധി കൃത്യത ഉറപ്പാക്കാൻ, കൃത്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നതിന് ഒരു ബാഹ്യ നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫൗണ്ടേഷൻ നിർമ്മിക്കൽ: പരിശീലന മേഖലകൾ സ്ഥാപിക്കൽ

ഒരു പുതിയ കായികതാരം ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തലിന്റെ ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു. ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ ഒരു പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് മാക്‌സ് ടെസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു-നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ കഴിവുകൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഒരു അവസരം. ഈ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളുടെ പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പരിശീലന മേഖലകൾ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഈ സോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന യാത്രയുടെ അടിത്തറയായി മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാവി വിജയത്തെ ശിൽപമാക്കുന്നതിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

റിഫൈനിംഗ് പ്രിസിഷൻ: ദി VO2 മാക്സ് ടെസ്റ്റ്

ഒരു അധിക നേട്ടത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നവർക്കായി, കൃത്യമായ അളവുകൾക്കുള്ള മാസ്‌ക് ഉൾപ്പെടെ വിപുലമായ ഉപകരണങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സൗകര്യത്തിൽ നടത്തുന്ന VO2 മാക്സ് ടെസ്റ്റിന്റെ ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഡാറ്റ ഒരു ശുദ്ധീകരണ ഉപകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകൾ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലകരെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, മികവിന് വഴിയൊരുക്കുന്ന കൃത്യതയുടെ ഒരു തലം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പരിശീലന മേഖലകളുടെ ഉദാഹരണം

ഒരു റണ്ണേഴ്‌സ് വ്യക്തിഗത പരിശീലന സോണുകളുടെ ഒരു ഉദാഹരണവും ഒരു പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലവും (ഓരോ സോണിലും എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചു) നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണാൻ കഴിയും.

ആർട്ട് ഓഫ് മോണിറ്ററിംഗ് ട്രെയിനിംഗ് ലോഡ്

ട്രെയ്‌നിംഗ് ലോഡ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് ഒരു കലയാണ്, ഇതിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ ഞങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ഒന്നാണ് Trainingpeaks പ്ലാറ്റ്ഫോം. ഞങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റുകളുടെ യാത്ര മൂന്ന് ഇഴചേർന്ന പാരാമീറ്ററുകളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു: ഫിറ്റ്നസ്, ക്ഷീണം, ഫോം. ഈ ഘടകങ്ങൾ കോമ്പസായി വർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്നു.

ഡീകോഡിംഗ് ട്രെയിനിംഗ് ലോഡ് മെട്രിക്‌സ്: റണ്ണിംഗ് ട്രെയിനിംഗ് സ്ട്രെസ് സ്‌കോർ (rTSS)

ഓരോ റണ്ണിംഗ് സെഷനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ പരിശീലന ലോഡിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു - സെഷന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ചുള്ള മൂല്യം. ഈ മൂല്യം നിങ്ങളുടെ rTSS-ലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു (ട്രെയിനിംഗ് സ്ട്രെസ് സ്‌കോർ). ആഴത്തിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മെട്രിക്, rTSS നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ സഹിഷ്ണുത പരിധി കണക്കിലെടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അത്‌ലറ്റായാലും ഉത്സാഹിയായ അമേച്വറായാലും. ഈ മൂല്യം ഫിറ്റ്‌നസ്, ക്ഷീണം, ഫോം എന്നിവയുടെ നട്ടെല്ലായി മാറുന്നു-നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ട്രയാഡ്.

rTSS ന് പിന്നിലെ ഫോർമുല:

  1. പരിശീലനത്തിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം.
  2. നോർമലൈസ്ഡ് ഗ്രേഡഡ് പേസ് (NGP): GPS ഡാറ്റയിൽ നിന്ന് കണക്കാക്കി, കയറുന്നതിന്റെ ലംബ മീറ്ററുകൾ കണക്കാക്കുന്നു.
  3. ആർ‌ടി‌എസ്‌എസിനുള്ള തീവ്രത ഘടകം (IF): നിങ്ങളുടെ ഫങ്ഷണൽ ത്രെഷോൾഡ് റണ്ണിംഗ് പേസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത. ആർ‌ടി‌എസ്‌എസ് പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിന് വേഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലുള്ള ഡൈനാമിക് വർക്കൗട്ടുകളിലെ ഈ സൂക്ഷ്മ ഗേജ് ഘടകങ്ങൾ.

പീക്ക് പെർഫോമൻസ് ചാർട്ട്: നാവിഗേറ്റിംഗ് ഫിറ്റ്നസ്, ക്ഷീണം, ഫോം

പീക്ക് പെർഫോമൻസ് ചാർട്ട് ആണ് പീക്ക് പെർഫോമൻസിനായി ഞങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തിലെ ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷി. ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്ക് നീല, ക്ഷീണത്തിന് പിങ്ക്, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമാവസ്ഥയ്‌ക്ക് (TSB) എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് വരികളുടെ ഇന്റർപ്ലേയിലൂടെ ദൃശ്യവൽക്കരിച്ചത്-ഈ ചാർട്ട് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള കോമ്പസ് ആണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ഇടയിൽ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉയർത്തുകയും ഓരോ പരിശീലന സെഷനും നൽകുന്ന ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യാത്രയുടെ ടൈലറിംഗ്: മികവിലേക്കുള്ള അതുല്യമായ പാത

ഓരോ കായികതാരവും വ്യത്യസ്തരായിരിക്കുന്നതുപോലെ, അവരുടെ യാത്രയും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഞങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ വ്യക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, സുപ്രധാന മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പായി നിർദ്ദിഷ്ട ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും റേസ് ദിനത്തിൽ അചഞ്ചലമായ ഉയർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വിശ്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അനുയോജ്യമായ സമീപനം പരിശീലന ലോഡിന്റെ ശാസ്ത്രവും ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കൽ കലയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് വരച്ചത്

ഞങ്ങളുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം സൈദ്ധാന്തികം മാത്രമല്ല; മലയോര ഓട്ടക്കാരുമായുള്ള വർഷങ്ങളുടെ സഹകരണത്തിന്റെ പരിസമാപ്തിയാണിത്. ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ച തന്ത്രങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ പരീക്ഷിക്കുകയും പരിഷ്കരിക്കുകയും ചെയ്തു, പ്രകടനത്തിന്റെ ഉച്ചകോടിയിലെത്താൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമാനതകളില്ലാത്ത ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

ഉപസംഹാരം: ഇതുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ ഉയർത്തുക Arduua

At Arduua, ഞങ്ങൾ പരിശീലകരേക്കാൾ കൂടുതലാണ് - മികവിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ ഞങ്ങൾ പങ്കാളികളാണ്. പരിശീലന ഭാരവും സമയവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിലൂടെ, റേസ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്നും ഫിറ്റ്നസ് ആണെന്നും ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സാധ്യതകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ ശാസ്ത്രവും തന്ത്രവും ഒത്തുചേരുന്ന ഒരു പരിവർത്തന യാത്രയിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ.

യാത്രയെ സ്വീകരിക്കുക. പുണരുക Arduua!

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ദയവായി പരിശോധിക്കുക Arduua ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് കോച്ചിംഗ് ഓൺലൈൻ >>.

/കറ്റിങ്ക നൈബർഗ്, സിഇഒ സ്ഥാപകൻ

ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്ത് ഷെയർ ചെയ്യുക