IMG_1034 (3) (1)
21 оны арванхоёрдугаар сарын 2022

RUNNING POWER

Гүйгч өөр өөр төрлийн уулархаг газар, цаг агаарын нөхцөл байдалд шилжихэд шаардагдах хүчин чармайлтыг төлөвлөх, дүн шинжилгээ хийх, тооцоолох чадвартай байх нь нарийн төвөгтэй ажил юм.

At Arduua Бид ихэвчлэн Зай ба зүрхний цохилттой ажилладаг бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд дасгал сургуулилт танд хэр хэцүү байсныг бие даасан хэмжүүр болгон сайн ажилладаг.

Сайн мэдээ гэвэл таны хүчин чармайлтын зэрэглэлийг илүү нарийвчлалтай хянахад туслах нэмэлт хэмжүүр байгаа бөгөөд энэ нь таны ажлын үр ашиг, хэмнэлтийг хэмждэг. Энэ аргыг нэрлэдэг Power Сургалтыг ваттаар хэмждэг.

Гүйлтийн тамирчдын хувьд, Power Энэ нь тэгш газар эсвэл өгсүүр газар гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран гүйлтийн сесс бүрт хэр шаргуу ажиллаж байгааг хянах гайхалтай хэмжүүр юм. Энэ замаар, Power зүрхний цохилт гэх мэт илүү нийтлэг хэмжигдэхүүнүүдийг нөхдөг pacing, учир нь эрчим хүч нь таны зүрхний хариу үйлдэл эсвэл гаралтыг бий болгоход шаардагдах ажлын үр дүнд бий болсон хурдыг (хөдөлгөөн) гэхээсээ илүү хором бүрт бодит ажлын гаралтыг хянадаг.

Дэвид Гарсиа, Arduua сургагч багш, мэргэшсэн сургагч багш юм Power Мадридын Удима их сургуульд гүйлтийн спортоор хичээллэдэг бөгөөд Стриддын албан ёсны дасгалжуулагч юм Power сургалт.

Доорх блог нийтлэлд Дэвид танд илүү ихийг хэлэх болно Power хэмжилтийн бусад аргууд, тус бүрээс авч болох ашиг тус.

Дэвид Гарсиагийн блог, Arduua Дасгалжуулагч.

Дэвид Гарсиа, Arduua Дасгалжуулагч (гүйлтийн мэргэшсэн дасгалжуулагч)

Манай гүйгчдэд зориулсан сургалтын ачааллыг хянах чадвартай байхын тулд найдвартай эрчим, эзэлхүүн тэмдэглэгээтэй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидэнд хүчинтэй, давтагдах, тогтвортой лавлагаа өгөх боломжтой. Эдгээр утгууд нь төлөвлөсөн бэлтгэлийн эрчим хүч, бодисын солилцооны зардлыг тооцоолох боломжийг бидэнд олгох бөгөөд дараа нь бид гүйгч бүрийн улирлын бэлтгэлийн ачааллыг тооцоолох боломжтой болно.

Эрчим хүч нь бодисын солилцооны янз бүрийн замуудын оролцоог харуулж чадна (WKO5 график).

Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг маркерууд (уламжлал ёсоор гадаад ба дотоод гэж ангилдаг) нь зүрхний цохилт (HR), хурдац, хүлээн зөвшөөрөгдсөн ачааллын харьцаа (RPE), цусан дахь лактат концентраци, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (VO2max) гэх мэт. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн давуу талтай байдаг. бусадтай харьцуулахад хязгаарлалтууд. Үүнээс гадна тодорхой хэрэглээ, хэрэглээний хугацаа. Тиймээс эдгээр тэмдэглэгээний аль нь ч ашиглах боломжтой цорын ганц зүйл биш бөгөөд аль нь ч хасагдах ёсгүй.

Бодит байдал нь дээр дурьдсан бүх маркеруудаас өдөр тутмын сургалтанд хамгийн хүртээмжтэй, ашиглагддаг нь уламжлал ёсоор зүрхний цохилт ба хэмнэл юм.

Эрх мэдэлд орохын өмнө би гүйлтийн үед импульс болон хурдыг ашиглах хязгаарлалтыг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

Тодорхой төрөл, нөхцөл байдалд хүч нь бидний олж харах давуу талуудын ачаар карьераа ахиулахыг хүсч буй гүйгчдэд сайн нэмэлт байх нь дамжиггүй.

Pulse

Зүрхний цохилтыг дотоод ачааллын тэмдэг болгон ашиглах үед түүний гол хязгаарлалтууд нь дараах байдалтай байна.

  • Pulse саатсан өдөөлтөд нөлөөлдөг. Дасгалын хариу урвал, ялангуяа богино хугацааны эрчимтэй хүчин чармайлт. Эдгээр тодорхой тохиолдолд энэ нь бодисын солилцооны бодит зардлыг илэрхийлэхгүй.
  • Pulse VO2max-аас дээш өндөр эрчимтэй бодисын солилцооны хүчин чармайлтыг илэрхийлэх чадваргүй.
  • Pulse сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүд (стресс, айдас, ...) нөлөөлдөг.
  • Pulse гадаад орчны хүчин зүйлс (өндөр ба бага температур, өндөр гэх мэт) болон залгисан зарим бодис (каффейн гэх мэт) нөлөөлдөг.
  • Pulse ядаргаа, зүрхний гажиг (хүчилтөрөгчийн өр) зэрэгт нөлөөлдөг.
  • Pulse хурдны гэнэтийн өөрчлөлтөд мэдрэмтгий биш.
Зүрхний цохилтын салалт нь ядрах үед илэрдэг (Сургалтын оргилуудын график).

Pacing

Pacing үндсэндээ тодорхой зайд хэр хурдан гүйх гэсэн үг.

Хөндлөнгийн хурдыг гадаад ачааллын тэмдэг болгон ашиглах үед түүний гол хязгаарлалтууд нь дараах байдалтай байна.

  • – Pacing налуу газар дээр бодисын солилцооны хувьд төлөөлдөггүй.
  • – Pacing салхинд бодисын солилцооны хувьд төлөөлдөггүй.
  • – Pacing техникийн хувьд төлөөлдөггүй.

Бид зүрхний цохилтын хүч чадал, хязгаарлалт тус бүрийг илүү гүнзгийрүүлж болно хурдны хурд (болон бусад тэмдэглэгээ), гэхдээ энэ нь энэ өгүүллийн зорилго биш юм.

Power

Хүч гэдэг нь гүйгч ямар ч мөчид хэр их хүч, хурд гаргаж байгааг харуулдаг.

Хэрэглэхдээ Power эрчмийн тэмдэглэгээний хувьд дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

  • - Power нь агшин зуурын параметр (энэ нь хурдны өөрчлөлтөд бараг агшин зуурын хариу үйлдэл үзүүлдэг).
  • – Power налуугийн өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд үүнийг үнэ цэнэд нь авч үздэг.
  • – Power салхинд өртөөгүй, (үүнийг бас үнэ цэнээр нь авч үздэг).
  • – Power VO2max-аас давсан хэмжээг тодорхойлох боломжийг олгодог. Аэробик ба агааргүйд нэгдэх.
  • – Power гадаад ачааллыг илүү нарийн тооцоолох боломжийг олгодог.
  • – Power дараах шинжилгээнд биомеханик болон физиологийн хэмжигдэхүүнийг тодорхойлох боломжийг олгодог.
  • – Power Сургалтанд таамаглал дэвшүүлэх, ашиглах боломжийг олгодог (хүчний муруй, Critical Power, FTP, ажиллах үр ашиг, ажиллах техник...)

Дүгнэж хэлэхэд, Power Механикаас бодисын солилцооны эрэлтийг тооцоолох боломжийг бидэнд олгодог Power, энэ нь бидэнд Running Biomechanics-ийн талаарх мэдээллийг өгдөг. Үр ашиг ба ядаргаа.

Эдгээр нь Power Үүссэн хүчийг урагшлах, салхиг даван туулах, авиралтыг бий болгох гэж үздэг алгоритмыг тооцоолох замаар утгыг олж авдаг. Power .

Алгоритмоор авч үзсэн хувьсагчид (www.thesecretofrunning.com)

Тиймээс, алгоритм нь тамирчны жин, хурд, эрчим хүчний зардал, агаарын эсэргүүцэл, аэродинамик коэффициент, налуу, таталцлыг харгалзан үздэг.

Сургалтыг төлөвлөхдөө гүйцэтгэлийн харьцангуй өндөр хүчийг (в/кг) эрэлхийлэх, биомеханик хувьсагчдыг сайн удирдахын ач холбогдлыг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Гэхдээ энэ нийтлэлийн эхэнд буцаж орцгооё. Үүнд бид ямар ч тэмдэглэгээг цорын ганц гэж үзэж болохгүй, үүнийг бусадтай хослуулах ёстой гэж хэлж эхэлсэн. Мөн энэ тохиолдолд Power үл хамаарах зүйл биш байх болно.

Хэрэглэхдээ Power Гадаад ачааллын тэмдэглэгээний хувьд түүний үндсэн хязгаарлалтууд нь дараах байдалтай байна.

  • – Техникийн маш сайн газар, эвдэрсэн, зөөлөн, чиглэл нь байнга өөрчлөгддөг, эсвэл газарт хүч хэрэглэхэд хэцүү.
  • – Тоормосны хэт тод тоормосны хэсэг бүхий налуу бүхий уруудмал газар.

Тиймээс, мөн энэ бичлэгийн эцсийн хураангуй болгон бид сургалт, ашиглах жор гэж хэлж болно Power Шинжилгээний дараах шинж тэмдэг, мэдээлэл олж авах хэрэгсэл болгон ашиглах нь дараахь тохиолдолд маш тохиромжтой.

  • - Газар нутаг нь газар дээр хүч хэрэглэхэд таатай (зам, асфальт, гөлгөр зам ...),
  • – Сургалтанд эерэг налуу нь нийтлэг хүчин зүйл болдог тохиолдолд,
  • – Маш өндөр эрчимтэй сургалтанд эсвэл маш богино хугацаанд гүйцэтгэх.
  • – Ядаргааны хүчин зүйл ихтэй урт хугацааны сессүүд.
  • – Тамирчны гүйлтийн техникийг сайжруулахыг хүсч буй нөхцөл байдал.
  • – Уралдааны үр ашиг, хэмнэлтийг сайжруулахыг хүсч буй нөхцөл байдал.
  • – Осол гэмтлийн тохиолдлыг бууруулахыг хүсч буй нөхцөл байдал.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид үүнийг HR (жишээ нь зүрхний үр ашиг), RPE (уруудах, ядрах, ...), тэгш хэмийн хурд (гүйлтийн үр ашиг гэх мэт) зэрэг бусад үзүүлэлтүүдтэй нэгтгэж, дүн шинжилгээ хийвэл энэ нь төгс холбоотон байх болно. .

Тиймээс, хэрэв таны зорилго бол уралдааны гүйцэтгэл, үр ашгийг дээшлүүлэх, техникээ сайжруулах, гэмтлийн магадлалыг бууруулах юм бол ашиглаж эхлэхээс бүү эргэлз. Power таны сургалтанд.

Бидний эрчим хүчний хэмжүүрийг авдаг Stryd төхөөрөмж.

Хэрэв та бэлтгэлээ эхлүүлэхийг хүсвэл Power мөн намайг дасгалжуулж байгаа тул шалгана уу Arduua Мэргэжлийн дасгалжуулагч Дэлгэрэнгүйг байна.

/Дэвид Гарсиа. Arduua дасгалжуулагч

Энэ блогт лайк дарж, хуваалцаарай