Тамирчдын бэлтгэлийн ачааллыг эзэмших нь: Оргил гүйцэтгэлийн түлхүүр
Спорт, хөнгөн атлетикийн ертөнцөд амжилтын оргилд хүрэх нь зөвхөн авьяас, тууштай байдлын асуудал биш юм. Энэ бол өөрийгөө хязгаарт тулгах, бие махбодийг нөхөн сэргээх, дасан зохицоход шаардлагатай цагийг олгох хоорондын нарийн тэнцвэрт тулгуурласан шинжлэх ухаан юм.
At Arduua, бид тамирчдад дээд амжилтад хүрэхэд нь туслах үүрэг хүлээдэг бөгөөд энэ аяллын нэлээд хэсэг нь бэлтгэлийн ачааллыг ойлгож, хянахад оршдог.
Хамгийн оновчтой гүйцэтгэлийн эрэлд
Тамирчин бүр уралдааны гарааны шугам дээр зогсч, бүрэн бэлтгэлээ мэдэрч, амьдралынхаа хамгийн сайхан формтой гэдгээ мэдэрнэ гэж мөрөөддөг. Гэхдээ бид яаж тэнд хүрэх вэ? Бид тамирчдыг дутуу бэлтгэлгүй, хэт бэлтгэлгүй байхыг хэрхэн баталгаажуулах вэ, мөн уралдааны өдөр тэдний амжилтыг хэрхэн баталгаажуулах вэ? Хариулт нь цаг хугацааны нарийн төвөгтэй урлаг, сургалтын ачааллыг нямбай удирдахад оршдог.
Сургалтын ачааллын үүрэг
Бэлтгэлийн ачаалал нь биеийн тамирын хөгжлийн тулгын чулуу юм. Энэ бол дасгалын үеэр бие махбодид үзүүлэх стресс болон дасан зохицох, сайжруулахад шаардлагатай нөхөн сэргээх үе хоорондын нарийн тэнцвэр юм. At Arduua, бид тамирчныг төвд байрлуулж, хурууны хээ шиг өвөрмөц бэлтгэлийн хөтөлбөрүүдийг боловсруулсан аргачлалыг боловсруулсан. Энэхүү хувь хүний арга барил нь зарцуулсан цаг ба хүчин чармайлтын түвшин (зүрхний цохилтоор хэмжигддэг) гэсэн хоёр чухал тулгуур дээр суурилдаг. Дээд зэргийн нарийвчлалыг хангахын тулд зүрхний цохилтыг нарийн хэмжихийн тулд гаднах цээжний оосор ашиглахыг зөвлөж байна.
Суурийг бий болгох: Сургалтын бүсүүдийг бий болгох
Манай хөтөлбөрт шинэ тамирчин орж ирснээр бид нээлтийн аялалд гардаг. Эхний долоо хоногт тусгайлсан гүйлтийн хамгийн дээд тест ордог бөгөөд энэ нь таны өвөрмөц чадварыг ойлгох боломжийг бидэнд олгодог. Эдгээр өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийснээр манай туршлагатай дасгалжуулагчид таны хувийн бэлтгэлийн бүсийг тодорхой зааж өгдөг. Эдгээр бүсүүд нь таны бэлтгэлийн аялалыг бий болгох үндэс суурь болж, ирээдүйн амжилтыг бүтээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Цэвэршүүлэх нарийвчлал: VO2 Макс тест
Нэмэлт давуу талыг эрэлхийлж буй хүмүүст бид нарийн хэмжилт хийх маск зэрэг дэвшилтэт тоног төхөөрөмж бүхий тусгай байгууламжид VO2 max тест хийх сонголтыг санал болгож байна. Энэхүү өгөгдөл нь боловсронгуй болгох хэрэгсэл болж, манай дасгалжуулагчид таны бэлтгэлийн бүсийг илүү нарийн тохируулах боломжийг олгож, төгс төгөлдөр болох замыг нээж өгдөг нарийвчлалын түвшинг баталгаажуулдаг.
Сургалтын бүсүүдийн жишээ
Доор та нэг гүйлтийн хувийн бэлтгэлийн бүсийн жишээ, нэг бэлтгэлийн үр дүнг (бүс бүрт хэр их цаг зарцуулсан) харж болно.
Сургалтын ачааллыг хянах урлаг
Сургалтын ачааллыг хянах нь өөрөө урлаг бөгөөд үүнийг ашигласнаар бидний эзэмшсэн урлаг юм Trainingpeaks платформ. Манай тамирчдын аялалыг ФИТНЕСС, ЯДРАХ, ХЭЛБЭР гэсэн гурван үзүүлэлтээр удирддаг. Эдгээр элементүүд нь луужин болж, биднийг оновчтой гүйцэтгэл рүү чиглүүлдэг.
Сургалтын ачааллын хэмжигдэхүүнийг тайлах: Гүйлтийн сургалтын стрессийн оноо (rTSS)
Гүйлтийн дасгал бүр нь таны зүрх судасны дасгалын ачаалалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээр тодорхойлогддог. Энэ утгыг таны rTSS (гүйлтийн сургалтын стрессийн оноо) руу хөрвүүлсэн болно. Нарийвчилсан хувь хүний хэмжүүр болох rTSS нь таныг туршлагатай тамирчин эсвэл сонирхолтой сонирхогч эсэхээс үл хамааран таны тэсвэр тэвчээрийн өвөрмөц босгыг харгалзан үздэг. Энэ үнэ цэнэ нь FITNESS, ЯДРАЛ, ХЭЛБЭР-ийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны аялалыг тодорхойлдог гурвал юм.
rTSS-ийн цаад томъёо:
- Сургалтанд зарцуулсан цаг.
- Хэвийн зэрэглэлийн хэмнэл (NGP): GPS-ийн өгөгдөл болон авиралтын босоо тоолуурын бүртгэлээс тооцоолсон.
- rTSS-ийн эрчим хүчний хүчин зүйл (IF): Таны үйл ажиллагааны босго гүйлтийн хурдтай харьцуулахад таны хурд. rTSS-ийг сайжруулахын тулд хурдны өөрчлөлт гэх мэт динамик дасгалууд дахь энэхүү нарийн хэмжигч хүчин зүйлүүд юм.
Оргил гүйцэтгэлийн график: Фитнесс, ядаргаа, хэлбэрийг удирдах
Оргил гүйцэтгэлийг эрэлхийлэх бидний хүчирхэг холбоотон бол Оргил гүйцэтгэлийн график юм. Цэнхэр FITNESS, ягаан нь Ядаргаа, шар нь таны амрах байдал (TSB) гэсэн гурван шугамын харилцан үйлчлэлээр дүрслэгдсэн энэхүү график нь таны амжилтанд хүрэх луужин болно. Хөдөлгөөн болон сэргэлтийн хоорондох нарийн тэнцвэрийг бий болгосноор бид таны фитнессийг дээшлүүлж, дасгал сургуулилт бүрээс гарч буй ядаргааг зохицуулдаг.
Аяллыг тохируулах нь: Шилдэг байдалд хүрэх өвөрмөц зам
Тамирчин бүр өөр өөр байдаг шиг тэдний замнал ч мөн адил. Бидний стратеги нь тухайн хүний онцлогт тохирсон, гол уралдааны өмнөх биеийн тамирын тодорхой түвшинд чиглүүлж, уралдааны өдөр тууштай оргилд хүрэхийн тулд амралтыг оновчтой болгодог. Энэхүү тохируулсан арга нь сургалтын ачааллын шинжлэх ухааныг өөрчлөх урлагтай хослуулсан.
Туршлагаас авсан зураг
Бидний туршлага зөвхөн онолынх биш; Энэ бол уулын гүйлтийн тамирчидтай олон жилийн хамтын ажиллагааны оргил үе юм. Бидний боловсруулсан стратеги, арга техникийг хамгийн хэцүү газар нутагт туршиж, боловсронгуй болгосон нь гүйцэтгэлийн оргилд хүрэхийн тулд юу хийх шаардлагатайг харуулсан хосгүй ойлголтыг бидэнд өгсөн.
Дүгнэлт: Өөрийн чадавхийг дээшлүүл Arduua
At Arduua, бид дасгалжуулагчаас илүү - бид таны төгс төгөлдөрт хүрэх аялалын хамтрагчид юм. Бэлтгэлийн ачаалал, цагийг хянах урлагийг бид эзэмшсэнээр бид таныг уралдааны өдөр бэлтгэлээ базааж, бие бялдараа чийрэгжүүлж, оргил үедээ байлгахыг зорьж байна. Шинжлэх ухаан, стратеги нэгдэн нийлж таны жинхэнэ чадавхийг нээх өөрчлөлтийн аянд бидэнтэй нэгдээрэй.
Аяллаа хүлээн ав. Тэврэх Arduua!
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл шалгана уу Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Катинка Найберг, Гүйцэтгэх захирал үүсгэн байгуулагч