Хэрхэн сургах вэ Skyrunning?
Зориулсан сургалт Skyrunning Энэ спорт нь хүнд хэцүү, өндөрлөг уулархаг газар гүйдэг тул бие бялдар, оюун санааны бэлтгэлийг хослуулах шаардлагатай. Анхны бэлтгэлээ хийхэд тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна skyrunning үйл явдал:
- Өөрийнхөө тэсвэр тэвчээрийг бий болго: Skyrunning Уралдаан нь урт бөгөөд бие бялдрын хувьд ачаалал ихтэй байдаг тул тогтмол гүйлт болон бусад зүрх судасны дасгалаар тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд урт гүйлт, уулын дасгал, гүйлтийн дасгалуудыг бэлтгэлдээ оруулаарай.
- Хөлөө бэхжүүлэх: Skyrunning авиралт, буулт ихтэй байдаг тул спортын шаардлагад бэлтгэхийн тулд хөлөө бэхжүүлэх нь чухал юм. Хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд squat, lunge, step up гэх мэт дасгалууд, мөн хазгай хүч зэргийг дасгалынхаа горимд оруулаарай.
- Сэтгэцийн бат бөх байдлаа хөгжүүл: Skyrunning Газар нутаг нь ихэвчлэн хэцүү, өндөр нь айдас төрүүлдэг тул оюун санааны хувьд бэрхшээлтэй байж болно. Бэлтгэхийн тулд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, уралдааны үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслахын тулд дүрслэх арга техник, эерэг ярианы дасгалуудыг хий.
- Хичээлтэй танилцах: Боломжтой бол курсээ урьдчилан харж, газар нутгийг мэдрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь танд тулгарч буй сорилтод илүү сайн бэлдэж, сургалтын төлөвлөгөөндөө шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхэд тусална.
- Өөрийн миль аажмаар нэмэгдүүлнэ: Та өөрийн бэлтгэлээ хийж байхдаа skyrunning Уралдаад, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мильээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Богино зайнаас эхэлж, цаг хугацааны явцад илүү урт гүйлтийн замд хүрээрэй.
- Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх: Тохиромжтой гүйцэтгэлийн хувьд зөв хооллолт маш чухал юм skyrunning. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр болон уралдааны өдөр сэргэж, эрч хүчтэй байхын тулд бие махбодоо нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос зэрэг зөв шим тэжээлээр тэжээж байгаарай.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та үр дүнтэй бэлтгэл хийж чадна skyrunning мөн хүнд хэцүү, өгөөжтэй спортыг даван туулахад бэлэн байгаарай. Бие махбодоо сонсож, бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол хийж, замдаа хөгжилтэй байхаа бүү мартаарай.
Хэрэв та бидний бэлтгэл сургуулилтын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Skyrunning at Arduua, шалгана уу Arduua Мэргэжлийн дасгалжуулагч, мөн дэлгэрэнгүй мэдээллийг авна уу Бид хэрхэн бэлтгэл хийдэг.
/Катинка Нюберг, Arduua Үүсгэн байгуулагч, katinka.nyberg@arduua.com