Сургалтын төлөвлөгөөнд энэ уралдаанд бэлтгэх бүх дасгалууд (гүйлт, хүч чадал, хөдөлгөөний сунгалт гэх мэт) багтсан бөгөөд бүх дасгалууд таны дасгалд нэмэгдэх болно. Trainingpeaks данс.
Гүйлтийн бүх сесс нь зарцуулсан цаг (зайнаас бус) болон таны хувьд хэр хэцүү (зүрхний цохилтоор хэмжигддэг) дээр суурилдаг.
Бүх хүч чадал, хөдөлгөөн, сунгалтын дасгалууд нь тайлбар, видеоны холбоостой байна.
Танд зориулсан хувь хүн
Бид таныг зорилгодоо хүрч, өөрийгөө илүү амжилт гаргаж, уралдааны өдрөө хамгийн сайхан өнгөрүүлэхэд тань туслахыг хүсч байна.
Энэхүү сургалтын төлөвлөгөө нь танд зориулагдсан бөгөөд таны дасгалжуулагч таны зорилго, хувийн болон ажлын амлалт, гүйлтийн түүх дээр үндэслэн төлөвлөгөөгөө боловсруулдаг.
Бид танд хамгийн сайн сургалтын төлөвлөгөөг гаргахын тулд таны тухай, таны гүйлтийн түүх, биеийн байдлын талаар гүнзгий мэдлэгтэй байх ёстой. Үүнд таны эрүүл мэндийн болон гэмтлийн түүх, цаг зав, сургалтын хэрэгсэл, бэлтгэл хийх боломжтой газрууд багтана. Бид үүнийг хэд хэдэн харилцан яриа, асуулга, тестээр дамжуулан хийдэг. Туршилтууд нь бие бялдрын гүйлтийн туршилтууд болон хөдөлгөөн, хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийн анхны туршилтуудыг багтаадаг.
Манайхаар дамжуулан цуглуулсан мэдээллийг ашиглан Arduua Тест Skyrunning Үүний нэг хэсэг юм Build Your Plan үе шат, бид танд 100% тохирсон сургалтын төлөвлөгөө гаргахын тулд таны биеийн тамирын үндсэн түвшин, хөдөлгөөн/хүч чадлын түвшинг тодорхойлох боломжтой болно.
Шаардлагууд
Тохирох сургалтын цаг шаардлагатай Trainingpeaks >> програм болон импульсийн хэмжилт хийх гадаад цээжний тууз.
Бугуйн цагийн хэмжилт нь энэ төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд хангалтгүй байна.
Энэ нь хэрхэн баригдсан
Сургалтын төлөвлөгөөг үндэслэнэ Arduua сургалтын арга зүй, түүнийг сургалтын янз бүрийн үе шатуудаар бий болгосон.
Ерөнхий сургалтын үе шат, үндсэн үе
- Бие махбодийн ерөнхий сайжруулалт.
- Сул тал дээр ажиллах (хөдөлгөөн ба хүч чадлын хувьд).
- Биеийн бүтцийн өөрчлөлт/сайжруулалт (сургалт ба хооллолт).
- Ерөнхий суурь хүч.
- Хөлийн шагайны бүтцийг сургах.
Ерөнхий сургалтын үе шат, тодорхой хугацаа
- Босгоны бэлтгэл (аэробик/анаэробик).
- VO2 max-ийн сургалт.
- Зорилго, тамирчны түүхэнд бэлтгэлийн хэмжээг тохируулах.
- Биеийн доод хэсэг, CORE болон гүйлтийн онцлог.
Өрсөлдөөний үе шат, Өрсөлдөөний өмнөх үе
- Бэлтгэлийн тэмцээний эрч хүч, хурд.
- Тэмцээний бусад дэлгэрэнгүй мэдээллийг бэлтгэх (газар нутаг, хоол тэжээл, тоног төхөөрөмж).
- Хүч чадлын түвшин ба плиометрийг барих.
Өрсөлдөөнт үе шат, нарийсгах + Өрсөлдөөн
- Нарийсгах үед дууны хэмжээ болон эрчимийг тохируулна.
- Фитнесс, урам зориг, бүрэн эрч хүч, түвшин, эрүүл мэндийн байдлын оргилд хүрсэн уралдааны өдөр хүрээрэй.
- Уралдааны өмнөх болон уралдааны үеэр хоол тэжээлийн удирдамж.
Хэрхэн ажилладаг
Та төлөвлөгөөг эндээс вэб дэлгүүрээс худалдаж авбал биднээс нэмэлт заавар бүхий и-мэйл хүлээн авах болно.
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол суулгах явдал юм Синк хийх Trainingpeaks програм, мөн нэмнэ үү fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ахлах дасгалжуулагч) таны дасгалжуулагч.
Үүний дараа та үүнийг бөглөх хэрэгтэй болно Эрүүл мэндийн тунхаглал.
Үүний дараа та нэмсэн fernando.armisen@arduua.com Дасгалжуулагчийн хувьд эрүүл мэндийн мэдүүлгээ бөглөсөн тохиолдолд төлөвлөгөөгөө боловсруулж, төлөвлөгөөндөө нэмэхэд долоо хоног зарцуулна. Trainingpeaks тооцоо.
нэмэлт үйлчилгээ
Хувийн дасгалжуулалт
Хувийн дасгалжуулалт энэ төлөвлөгөөнд ороогүй бөгөөд хэрэв та ийм төрлийн үйлчилгээг хайж байгаа бол манай үйлчилгээний аль нэгэнд бүртгүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалжуулах үйлчилгээ >> Оронд нь.
Дасгалжуулагчтай хийсэн видео уулзалт
Видео уулзалт энэ төлөвлөгөөнд ороогүй боловч үргэлж худалдан авах, захиалах боломжтой Дасгалжуулагчтай хийсэн видео уулзалт >> нэмэлт үйлчилгээний хувьд, хэрэв та унасан бол дасгалжуулагчтай ярилцах хэрэгтэй.
Асуултууд?
Асуух зүйл байвал холбогдоно уу katinka.nyberg@arduua.com.
