IMG_1034 (3) (1)
21 डिसेंबर 2022

RUNNING POWER

वेगवेगळ्या प्रकारच्या डोंगराळ प्रदेशात आणि हवामानाच्या परिस्थितीत धावण्यासाठी धावपटूला किती मेहनत घ्यावी लागते याचे नियोजन, विश्लेषण आणि परिमाण ठरवण्यात सक्षम असणे अवघड आहे.

At Arduua आम्ही सहसा अंतर आणि हार्टरेटसह कार्य करतो, जे तुमच्यासाठी प्रशिक्षण किती कठीण होते याचे वैयक्तिक मोजमाप म्हणून बहुतेक परिस्थितींमध्ये चांगले कार्य करते.

चांगली बातमी अशी आहे की एक अतिरिक्त मापन मेट्रिक आहे जो आम्हाला तुमच्या प्रयत्नांची पातळी अधिक अचूकपणे निरीक्षण करण्यात मदत करू शकतो, ते तुमची धावण्याची कार्यक्षमता आणि अर्थव्यवस्था देखील मोजत आहे. या पद्धतीला म्हणतात Power प्रशिक्षण आणि वॅट्समध्ये मोजले जाते.

मागच्या धावपटूंसाठी, Power ते सपाट भूभागावर किंवा चढावर धावत असले तरीही, चालू सत्राच्या प्रत्येक विभागामध्ये ते किती कठोर परिश्रम घेत आहेत यावर लक्ष ठेवण्यासाठी एक अविश्वसनीय मेट्रिक आहे. अशा प्रकारे, Power अधिक सामान्य मेट्रिक्स जसे की हृदय गती आणि pacing, कारण पॉवर प्रत्येक क्षणी तुमच्या हृदयाच्या प्रतिसादापेक्षा किंवा आउटपुट तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कामाच्या परिणामी गती (पेसिंग) ऐवजी प्रत्येक क्षणी वास्तविक कार्य आउटपुट ट्रॅक करते.

डेव्हिड गार्सिया, Arduua ट्रेनर, एक विशेष प्रशिक्षक आहे Power माद्रिदच्या उदिमा युनिव्हर्सिटीमध्ये खेळ चालवण्यासाठी, आणि त्यासाठी अधिकृत स्ट्रायड ट्रेनर देखील आहे Power प्रशिक्षण

खालील ब्लॉग पोस्टमध्ये, डेव्हिड तुम्हाला याबद्दल अधिक सांगेल Power आणि इतर मोजमाप पद्धती आणि प्रत्येकापासून मिळू शकणारे फायदे.

डेव्हिड गार्सिया यांचा ब्लॉग, Arduua प्रशिक्षक.

डेव्हिड गार्सिया, Arduua कोच (धावण्यासाठी विशेष पॉवर कोच)

आमच्या धावपटूंसाठी प्रशिक्षण भार नियंत्रित करण्यास सक्षम होण्यासाठी, विश्वासार्ह तीव्रता आणि व्हॉल्यूम मार्कर असणे आवश्यक आहे, जे आम्हाला कालांतराने वैध, पुनरावृत्ती करण्यायोग्य आणि स्थिर संदर्भ देऊ शकतात. ही मूल्ये आम्हाला नियोजित प्रशिक्षण सत्रांची उर्जा आणि चयापचय खर्च मोजण्यास अनुमती देतील आणि त्यानंतर आम्ही प्रत्येक धावपटूच्या प्रशिक्षण भाराचा, हंगामासाठी अंदाज लावू शकू.

शक्ती आम्हाला वेगवेगळ्या चयापचय मार्गांचा सहभाग दर्शवू शकते (WKO5 चार्ट).

सर्वात जास्त वापरले जाणारे मार्कर (पारंपारिकपणे बाह्य आणि अंतर्गत म्हणून वर्गीकृत) हृदय गती (HR), वेग, परिश्रमाचे प्रमाण (RPE), रक्तातील दुग्धशर्करा एकाग्रता, जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर (VO2max) इत्यादी आहेत. त्या प्रत्येकाचे त्याचे फायदे आहेत. आणि इतरांच्या तुलनेत मर्यादा. आणि त्याव्यतिरिक्त, विशिष्ट वापर आणि अनुप्रयोग वेळ. म्हणून, यापैकी कोणतेही चिन्हक वापरण्यायोग्य नसतील आणि ते वगळले जाऊ नये.

वास्तविकता अशी आहे की, वर नमूद केलेल्या सर्व मार्करपैकी, दैनंदिन प्रशिक्षणात सर्वात प्रवेशयोग्य आणि वापरला जाणारा मार्कर पारंपारिकपणे आहे: हृदय गती आणि वेग.

पॉवरमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, मी ट्रेल रनिंगमध्ये नाडी आणि वेग लागू करण्याच्या मर्यादा हायलाइट करू इच्छितो.

काही विशिष्ट विषयांमध्ये आणि परिस्थितींमध्ये, ज्या धावपटूंना त्यांच्या कारकिर्दीत आणखी एक पाऊल पुढे टाकायचे आहे त्यांच्यासाठी शक्ती निःसंशयपणे एक चांगली पूरक असेल, जे फायदे आम्ही पाहणार आहोत.

Pulse

अंतर्गत लोड मार्कर म्हणून हृदय गती वापरताना, त्याच्या मुख्य मर्यादा खालीलप्रमाणे असतील:

  • Pulse विलंबित उत्तेजक प्रतिसादामुळे प्रभावित होते. व्यायामाला विलंबित प्रतिसाद, विशेषत: अल्पकालीन तीव्र प्रयत्न. त्या विशिष्ट प्रकरणांमध्ये ते वास्तविक चयापचय खर्चाचे प्रतिनिधित्व करणार नाही.
  • Pulse VO2max वरील उच्च-तीव्रतेच्या चयापचय प्रयत्नांचे प्रतिनिधित्व करण्यास सक्षम नाही.
  • Pulse भावनिक घटकांवर परिणाम होतो (ताण, भीती,…).
  • Pulse बाह्य पर्यावरणीय घटक (उच्च आणि कमी तापमान, उंची इ.) आणि काही अंतर्भूत पदार्थ (जसे की कॅफीन) प्रभावित होतात.
  • Pulse थकवा आणि ह्रदयाचा प्रवाह (ऑक्सिजन कर्ज) द्वारे प्रभावित होतो.
  • Pulse वेगातील अचानक बदलांना संवेदनशील नाही.
थकवा (ट्रेनिंग पीक्स चार्ट) सह हृदय गती डीकपलिंग दिसून येते.

Pacing

Pacing मुळात तुम्ही ठराविक अंतर किती वेगाने धावा.

बाह्य लोड मार्कर म्हणून पेसिंग वापरताना, त्याच्या मुख्य मर्यादा खालीलप्रमाणे असतील:

  • – Pacing उताराच्या भूभागावर चयापचयदृष्ट्या प्रतिनिधी नाही.
  • – Pacing चयापचयदृष्ट्या वाऱ्याशी प्रतिनिधीत्व करत नाही.
  • – Pacing तांत्रिक क्षेत्रामध्ये प्रतिनिधी नाही.

ह्दयस्पंदन वेग व पेसिंग (आणि बाकीचे मार्कर), पण तो या लेखाचा उद्देश नाही.

Power

शक्ती दर्शवते की धावपटू कोणत्याही क्षणी किती शक्ती आणि वेग घेत आहे.

वापरताना Power तीव्रतेचे चिन्हक म्हणून, ते खालील पैलूंद्वारे दर्शविले जाते:

  • - Power एक तात्कालिक पॅरामीटर आहे (त्याचा वेगातील बदलांना व्यावहारिकदृष्ट्या त्वरित प्रतिसाद आहे).
  • – Power उतारातील बदलांसाठी अतिशय संवेदनशील आहे आणि त्याचे मूल्य विचारात घ्या.
  • – Power वार्‍याने प्रभावित होत नाही, (ते त्याचे मूल्य देखील मानते).
  • – Power VO2max च्या पलीकडे परिमाण करण्यास अनुमती देते. एरोबिक आणि अॅनारोबिकमध्ये सामील होणे.
  • – Power बाह्य भार अधिक कठोरपणे परिमाण करण्यास अनुमती देते.
  • – Power पोस्ट विश्लेषणासाठी बायोमेकॅनिकल आणि फिजियोलॉजिकल मेट्रिक्स निर्धारित करण्यास अनुमती देते.
  • – Power तुम्हाला प्रशिक्षणामध्ये अंदाज आणि अनुप्रयोग करण्यास अनुमती देते (पॉवर वक्र, गंभीर Power, FTP, धावण्याची कार्यक्षमता, चालण्याचे तंत्र...)

सारांश, Power आम्हाला मेकॅनिकलमधून मेटाबॉलिक मागणीचा अंदाज लावू देते Power, तर ते आम्हाला रनिंग बायोमेकॅनिक्सवर डेटा प्रदान करते. कार्यक्षमता आणि फॅटिक.

या Power मूल्ये एका अल्गोरिदमच्या गणनेद्वारे प्राप्त केली जातात जी पुढे जाण्यासाठी, वाऱ्यावर मात करण्यासाठी आणि चढाई करण्यासाठी व्युत्पन्न केलेल्या शक्तीचा विचार करते. पॉवर .

अल्गोरिदमद्वारे विचारात घेतलेली चल (www.thesecretofrunning.com)

अशा प्रकारे, अल्गोरिदम अॅथलीटचे वस्तुमान, वेग, ऊर्जा खर्च, वायु प्रतिरोधकता, वायुगतिकीय गुणांक, उतार आणि गुरुत्वाकर्षण इत्यादींचा विचार करते.

प्रशिक्षणाचे नियोजन करताना, कामगिरीमध्ये उच्च सापेक्ष शक्ती (w/kg) आणि बायोमेकॅनिकल व्हेरिएबल्सचे चांगले व्यवस्थापन हे महत्त्व लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे.

पण या पोस्टच्या सुरुवातीला परत जाऊया. त्यामध्ये, आम्ही असे म्हणत सुरुवात केली की कोणत्याही चिन्हकांना एकमात्र मानले जाऊ शकत नाही आणि ते इतरांसह एकत्र केले पाहिजे. तसेच, या प्रकरणात Power अपवाद असणार नाही.

वापरताना Power बाह्य लोड मार्कर म्हणून, त्याच्या मुख्य मर्यादा खालील असतील:

  • - अतिशय तांत्रिक भूभाग, तुटलेला, मऊ, दिशा बदलणारा किंवा ज्यामध्ये जमिनीवर जोर लावणे कठीण आहे.
  • - उतार असलेला उताराचा भूभाग जेथे अतिशय स्पष्टपणे विलक्षण ब्रेकिंग घटक आहे.

म्हणून, आणि या पोस्टचा अंतिम सारांश म्हणून, आम्ही असे म्हणू शकतो की प्रशिक्षण आणि वापराचे प्रिस्क्रिप्शन Power मार्कर म्हणून आणि त्याच्या पोस्ट-विश्लेषणासाठी माहिती मिळविण्याचे साधन अत्यंत योग्य असेल ज्या परिस्थितीत:

  • - भूप्रदेश जमिनीवर शक्ती वापरण्यास अनुकूल आहे (ट्रॅक, डांबरी, गुळगुळीत मार्ग…),
  • - प्रशिक्षणात सकारात्मक उतार हा एक सामान्य घटक आहे अशा प्रकरणांमध्ये,
  • - अतिशय उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणात किंवा फार कमी वेळेसह.
  • - खूप उपस्थित थकवा घटकांसह दीर्घ कालावधीची सत्रे.
  • – ज्या परिस्थितीत आम्हाला खेळाडूचे धावण्याचे तंत्र सुधारायचे आहे.
  • - ज्या परिस्थितीत आम्हाला शर्यत चालवण्याची कार्यक्षमता आणि अर्थव्यवस्था सुधारायची आहे.
  • - ज्या परिस्थितीत आम्हाला दुखापतींचे प्रमाण कमी करायचे आहे.

आणि अर्थातच, जर आपण ते एकत्र केले आणि इतर मार्कर जसे की एचआर (हृदयाची कार्यक्षमता, उदाहरणार्थ), आरपीई (उतार, थकवा,…), फ्लॅट पेसिंग (धावण्याची कार्यक्षमता, इ…) सोबत त्याचे विश्लेषण केले तर ते एक परिपूर्ण सहयोगी असेल. .

त्यामुळे, तुमची कामगिरी, शर्यतीतील तुमची कार्यक्षमता, तुमचे तंत्र सुधारणे किंवा दुखापतीची शक्यता कमी करण्याचा तुमचा हेतू असल्यास, वापरण्यास अजिबात संकोच करू नका. पॉवर तुमच्या प्रशिक्षणात.

स्ट्रायड उपकरण, जे आम्हाला उर्जा मोजमाप मिळते.

सह प्रशिक्षण सुरू करायचे असल्यास पॉवर आणि मला प्रशिक्षित केले जात आहे, कृपया पहा Arduua व्यावसायिक प्रशिक्षण अधिक माहिती साठी.

/ डेव्हिड गार्सिया. Arduua प्रशिक्षक

ही ब्लॉग पोस्ट लाईक आणि शेअर करा