प्रशिक्षण योजनेमध्ये या शर्यतीची तयारी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व वर्कआउट्सचा समावेश आहे (धावणे, ताकद, गतिशीलता स्ट्रेच इ.) आणि सर्व सत्रे तुमच्यामध्ये जोडली जातील Trainingpeaks खाते
सर्व चालू सत्रे खर्च केलेल्या वेळेवर (अंतराच्या ऐवजी) आणि तुमच्यासाठी किती कठीण आहे (हृदय गतीने मोजली जाते) यावर आधारित असतात.
सर्व सामर्थ्य, गतिशीलता आणि स्ट्रेच सत्रांचे वर्णन आणि व्हिडिओची लिंक आहे.
तुमच्यासाठी वैयक्तिक
तुमची उद्दिष्टे गाठण्यासाठी, स्वतःला मागे टाकण्यासाठी आणि शर्यतीच्या दिवशी तुमचा सर्वोत्तम दिवस जावा यासाठी आम्ही तुम्हाला पाठिंबा देऊ इच्छितो.
ही प्रशिक्षण योजना तुमच्यासाठी वैयक्तिक आहे आणि तुमचे प्रशिक्षक तुमची उद्दिष्टे, वैयक्तिक आणि कामाच्या बांधिलकी आणि धावण्याच्या इतिहासावर आधारित तुमची योजना तयार करतात.
आम्ही तुमच्यासाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजना तयार करत आहोत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आम्हाला तुमचे, तुमच्या धावण्याचा इतिहास आणि तुमची शारीरिक स्थिती याबद्दल सखोल माहिती मिळणे आवश्यक आहे. यामध्ये तुमचा वैद्यकीय आणि कोणत्याही दुखापतीचा इतिहास, तुमचा वेळ, प्रशिक्षण साधने आणि प्रशिक्षणासाठी उपलब्ध ठिकाणे यांचा समावेश असेल. आम्ही हे संभाषण, प्रश्नावली आणि चाचण्यांच्या मालिकेद्वारे करतो. चाचण्यांमध्ये शारीरिक धावण्याच्या चाचण्या आणि गतिशीलता, सामर्थ्य, स्थिरता आणि संतुलन यासाठी प्रारंभिक चाचण्यांचा समावेश होतो.
आमच्या माध्यमातून गोळा केलेल्या माहितीचा वापर करून Arduua साठी चाचण्या Skyrunning च्या भाग म्हणून Build Your Plan टप्प्यात, तुमच्यासाठी 100% तयार केलेली प्रशिक्षण योजना तयार करण्यासाठी आम्ही तुमची बेस फिटनेस पातळी आणि गतिशीलता/शक्ती पातळी निर्धारित करण्यात सक्षम होऊ.
आवश्यकता
शी सुसंगत प्रशिक्षण घड्याळ आवश्यक आहे Trainingpeaks >> अॅप आणि नाडी मोजण्यासाठी बाह्य छाती बँड.
या योजनेचे अनुसरण करण्यासाठी मनगटाचे तास मोजमाप पुरेसे अचूक नाहीत.
ते कसे बांधले जाते
प्रशिक्षण योजना आधारित आहे Arduua प्रशिक्षण पद्धती आणि ती प्रशिक्षणाच्या विविध टप्प्यांद्वारे तयार केली जाते.
सामान्य प्रशिक्षण टप्पा, बेस कालावधी
- शारीरिक स्थितीत सामान्य सुधारणा.
- कमकुवतपणावर कार्य करा (गतिशीलता आणि सामर्थ्य मध्ये).
- शरीर रचना अनुकूलन/सुधारणा (प्रशिक्षण आणि पोषण).
- सामान्य आधार शक्ती.
- पायाच्या घोट्याच्या संरचनेचे प्रशिक्षण.
सामान्य प्रशिक्षण टप्पा, विशिष्ट कालावधी
- थ्रेशोल्डचे प्रशिक्षण (एरोबिक/अनेरोबिक).
- VO2 चे प्रशिक्षण कमाल.
- प्रशिक्षण व्हॉलिमचे ध्येय आणि अॅथलीट इतिहासाशी जुळवून घ्या.
- कमाल ताकद लोअर बॉडी, कोर आणि रनिंग स्पेसिफिकेशन्स.
स्पर्धात्मक टप्पा, स्पर्धापूर्व
- प्रशिक्षण स्पर्धा तीव्रता आणि पेसिंग.
- इतर स्पर्धा तपशील (भूभाग, पोषण, उपकरणे) प्रशिक्षण.
- शक्ती पातळी आणि plyometrics धारण.
स्पर्धात्मक टप्पा, टॅपरिंग + स्पर्धा
- टेपरिंग दरम्यान आवाज आणि तीव्रता समायोजित करा.
- फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर आणि निरोगी स्थितीच्या शिखरावर शर्यतीच्या दिवशी पोहोचा.
- पोषण मार्गदर्शक तत्त्वे, शर्यतीपूर्वी आणि दरम्यान.
हे कसे कार्य करते
तुम्ही वेबशॉपमध्ये योजना खरेदी कराल आणि तुम्हाला आमच्याकडून पुढील सूचनांसह ई-मेल प्राप्त होईल.
आपल्याला प्रथम गोष्ट स्थापित करणे आवश्यक आहे आणि आपले समक्रमित करा Trainingpeaks अनुप्रयोग, आणि जोडा fernando.armisen@arduua.com (Arduua मुख्य प्रशिक्षक) तुमचे प्रशिक्षक म्हणून.
त्यानंतर तुम्ही असे केले की तुम्हाला तुमचे भरावे लागेल आरोग्य घोषणा.
त्यानंतर तुम्ही जोडले fernando.armisen@arduua.com तुमचा प्रशिक्षक म्हणून, आणि तुमची आरोग्य घोषणा भरली आहे, आम्हाला तुमची योजना तयार करण्यासाठी आणि तुमच्या योजनांमध्ये जोडण्यासाठी एक आठवडा लागेल. Trainingpeaks गणना
अतिरिक्त सेवा
वैयक्तिक प्रशिक्षण
वैयक्तिक प्रशिक्षण या योजनेत समाविष्ट नाही, आणि जर तुम्ही अशा प्रकारची सेवा शोधत असाल, तर आम्ही तुम्हाला आमच्यापैकी एकासाठी साइन अप करण्याची शिफारस करतो. कोचिंग सेवा >> त्याऐवजी
प्रशिक्षकासोबत व्हिडिओ मीटिंग
व्हिडिओ मीटिंग या योजनेमध्ये समाविष्ट नाही, परंतु खरेदी करणे आणि बुक करणे नेहमीच शक्य आहे प्रशिक्षकासोबत व्हिडिओ मीटिंग >> अतिरिक्त सेवा म्हणून, जर तुम्ही पडले तर तुम्हाला प्रशिक्षकाशी बोलणे आवश्यक आहे.
प्रश्न?
कोणत्याही प्रश्नांसाठी, कृपया संपर्क साधा katinka.nyberg@arduua.com.
