RUNNING POWER
Keupayaan untuk merancang, menganalisis dan mengukur tahap usaha yang diperlukan untuk seorang pelari bergerak dalam pelbagai jenis rupa bumi berbukit dan keadaan cuaca adalah rumit.
At Arduua kami biasanya bekerja dengan Jarak dan Denyutan Jantung, yang berfungsi dengan baik dalam kebanyakan situasi sebagai pengukuran Individu tentang betapa sukarnya latihan untuk anda.
Berita baiknya ialah terdapat metrik ukuran tambahan yang boleh membantu kami memantau tahap usaha anda dengan lebih tepat, yang turut mengukur kecekapan dan ekonomi anda. Kaedah ini dipanggil Power Latihan dan diukur dalam watt.
Bagi pelari jejak, Power ialah metrik yang luar biasa untuk memantau betapa gigihnya mereka bekerja semasa setiap segmen sesi larian, sama ada mereka berjalan di kawasan rata atau menanjak. Dengan cara ini, Power melengkapkan metrik yang lebih biasa seperti kadar denyutan jantung dan pacing, kerana kuasa menjejaki output kerja sebenar pada setiap saat dan bukannya tindak balas jantung anda atau kelajuan (pacing) yang terhasil daripada kerja yang diperlukan untuk menghasilkan output.
David Garcia, Arduua jurulatih, ialah jurulatih khusus dalam Power untuk sukan larian di Universiti Udima Madrid, dan juga merupakan jurulatih Stryd rasmi untuk Power latihan.
Dalam catatan blog di bawah, David akan memberitahu anda lebih lanjut tentang Power dan kaedah pengukuran lain, dan faedah yang boleh diperolehi daripada setiap.
Blog oleh David Garcia, Arduua Jurulatih.
Untuk dapat mengawal beban latihan untuk pelari kami, anda perlu mempunyai penanda keamatan dan kelantangan yang boleh dipercayai, yang boleh memberi kami rujukan yang sah, boleh berulang dan stabil dari semasa ke semasa. Nilai-nilai ini akan membolehkan kami mengukur tenaga dan kos metabolik bagi sesi latihan yang dirancang, dan kami kemudian akan dapat menganggarkan beban latihan setiap pelari, untuk musim ini.
Penanda yang paling banyak digunakan (secara tradisinya diklasifikasikan sebagai luaran dan dalaman) ialah Kadar Jantung (HR), Kepantasan, Nisbah Perceived Exertion (RPE), kepekatan laktat darah, penggunaan oksigen maksimum (VO2max), dll. Setiap daripadanya mempunyai kelebihannya. dan batasan berbanding yang lain. Dan selain itu, penggunaan dan masa aplikasi tertentu. Oleh itu, tiada satu pun penanda ini akan menjadi satu-satunya yang boleh digunakan dan tiada satu pun yang harus dikecualikan.
Realitinya ialah, daripada semua penanda yang disebutkan di atas, yang paling mudah diakses dan digunakan, dalam latihan sehari-hari secara tradisinya ialah: Degupan jantung dan Pacing.
Sebelum mendalami kuasa, saya ingin menyerlahkan batasan menggunakan nadi dan rentak dalam larian denai.
Dalam disiplin dan situasi tertentu, kuasa sudah pasti akan menjadi pelengkap yang baik bagi pelari yang ingin melangkah lebih jauh dalam kerjaya mereka, berkat kelebihan yang akan kita lihat.
Pulse
Apabila menggunakan kadar denyutan jantung sebagai penanda beban dalaman, had utamanya ialah yang berikut:
- Pulse dipengaruhi oleh gerak balas rangsangan yang tertangguh. Respons tertunda untuk bersenam, terutamanya usaha sengit jangka pendek. Dalam kes tertentu ia tidak akan mewakili kos metabolik sebenar.
- Pulse tidak mampu mewakili usaha metabolik intensiti tinggi melebihi VO2max.
- Pulse dipengaruhi oleh faktor emosi (tekanan, ketakutan,…).
- Pulse dipengaruhi oleh faktor persekitaran luaran (suhu tinggi dan rendah, ketinggian, dll) dan beberapa bahan tertelan (seperti kafein).
- Pulse dipengaruhi oleh keletihan dan hanyutan jantung (hutang oksigen).
- Pulse tidak sensitif kepada perubahan mendadak dalam kelajuan.
Pacing
Pacing pada asasnya bermaksud seberapa cepat anda berlari pada jarak tertentu.
Apabila menggunakan pacing sebagai penanda beban luaran, had utamanya ialah yang berikut:
- – Pacing tidak mewakili secara metabolik pada rupa bumi yang landai.
- – Pacing tidak mewakili metabolik dengan angin.
- – Pacing tidak mewakili dalam rupa bumi teknikal.
Kita boleh pergi lebih mendalam kepada setiap kekuatan dan batasan yang dinyatakan untuk kadar Jantung dan pacing (dan penanda yang lain), tetapi itu bukan tujuan artikel ini.
Power
Kuasa menunjukkan berapa banyak daya dan kelajuan yang dilakukan pelari pada bila-bila masa.
Apabila menggunakan Power sebagai penanda keamatan, ia dicirikan oleh aspek berikut:
- - Power ialah parameter serta-merta (ia mempunyai tindak balas secara praktikal serta-merta kepada perubahan kelajuan).
- – Power sangat sensitif terhadap perubahan cerun dan menganggapnya dalam nilainya.
- – Power tidak dipengaruhi oleh angin, (ia juga menganggapnya dalam nilainya).
- – Power membolehkan untuk mengukur melebihi VO2max. Menyertai aerobik dan anaerobik.
- – Power membolehkan untuk mengukur beban luaran dengan lebih teliti.
- – Power membolehkan penentuan metrik biomekanikal dan fisiologi untuk analisis pasca.
- – Power membolehkan anda membuat ramalan dan aplikasi dalam latihan (lengkung kuasa, Kritikal Power, FTP, kecekapan larian, teknik larian…)
Secara ringkasnya, Power membolehkan kami menganggarkan Permintaan Metabolik daripada mekanikal Power, sementara ia memberikan kami data tentang Running Biomechanics. Kecekapan dan Kelesuan.
Ini Power nilai diperoleh melalui pengiraan algoritma yang menganggap Kuasa yang dijana untuk maju, untuk mengatasi angin dan untuk menjana pendakian Kuasa .
Oleh itu, algoritma mempertimbangkan jisim, kelajuan, kos tenaga, rintangan udara, pekali aerodinamik, cerun dan graviti atlet, antara lain.
Adalah penting, apabila merancang latihan, untuk mengambil kira kepentingan mencari kuasa relatif yang tinggi dalam prestasi (b/kg) dan pengurusan pembolehubah biomekanikal yang baik.
Tetapi mari kita kembali ke permulaan post ini. Di dalamnya, kami bermula dengan mengatakan bahawa tiada penanda boleh dianggap sebagai satu-satunya, dan ia mesti digabungkan dengan yang lain. Juga, dalam kes ini Power tidak akan terkecuali.
Apabila menggunakan Power sebagai penanda beban luaran, had utamanya ialah seperti berikut:
- – Bentuk muka bumi yang sangat teknikal, pecah, lembut, dengan perubahan arah yang berterusan atau sukar untuk menggunakan daya ke atas tanah.
- – Bentuk muka bumi menuruni bukit dengan cerun di mana terdapat komponen brek sipi yang sangat ketara.
Oleh itu, dan sebagai ringkasan akhir jawatan ini, kita boleh mengatakan bahawa preskripsi latihan dan penggunaan Power sebagai penanda dan cara mendapatkan maklumat untuk analisis pascanya akan sangat sesuai dalam situasi di mana:
- – Bentuk muka bumi adalah sesuai untuk penggunaan daya terhadap tanah (landasan, asfalt, laluan licin…),
- – Dalam kes di mana cerun positif adalah faktor biasa dalam latihan,
- – Dalam latihan intensiti yang sangat tinggi atau dengan masa pelaksanaan yang sangat singkat.
- – Sesi jangka panjang dengan faktor keletihan yang sangat hadir.
- – Situasi di mana kita ingin meningkatkan teknik larian atlet.
- – Situasi di mana kami ingin meningkatkan kecekapan dan ekonomi menjalankan perlumbaan.
- – Situasi di mana kita ingin mengurangkan kejadian kecederaan.
Dan sudah tentu, ia akan menjadi sekutu yang sempurna jika kita menggabungkannya dan menganalisisnya bersama-sama dengan penanda lain seperti HR (kecekapan jantung, contohnya), RPE (menuruni bukit, keletihan,…), rentak rata (kecekapan berlari, dll…) .
Jadi, jika niat anda adalah untuk meningkatkan prestasi anda, kecekapan anda dalam perlumbaan, meningkatkan teknik anda, atau mengurangkan kebarangkalian kecederaan, antara lain, jangan teragak-agak untuk mula menggunakan Kuasa dalam latihan anda.
Jika anda ingin memulakan latihan dengan Kuasa dan dibimbing oleh saya, sila semak Arduua Kejurulatihan Profesional untuk maklumat lanjut.
/David Garcia. Arduua Jurulatih