Bagaimana untuk melatih untuk Skyrunning?
Latihan untuk Skyrunning memerlukan gabungan persediaan fizikal dan mental, kerana sukan ini melibatkan larian di kawasan pergunungan yang mencabar dan altitud tinggi. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda bersedia untuk yang pertama skyrunning acara:
- Bina daya tahan anda: Skyrunning perlumbaan boleh menjadi panjang dan memerlukan fizikal, jadi adalah penting untuk membina daya tahan anda melalui larian biasa dan senaman kardiovaskular yang lain. Gabungkan larian jauh, senaman bukit dan larian jejak ke dalam latihan anda untuk membina kekuatan dan stamina.
- Kuatkan kaki anda: Skyrunning melibatkan banyak pendakian dan penurunan, jadi penting untuk menguatkan kaki anda untuk bersedia menghadapi tuntutan sukan. Menggabungkan latihan seperti jongkong, lunges, dan step-up, dan daya eksentrik ke dalam rutin latihan anda untuk membina kekuatan dan kuasa.
- Kembangkan kekuatan mental anda: Skyrunning boleh mencabar mental, kerana rupa bumi selalunya sukar dan ketinggiannya boleh menakutkan. Untuk membuat persediaan, amalkan teknik visualisasi dan perbincangan diri yang positif untuk membina keyakinan anda dan membantu anda kekal fokus semasa perlumbaan.
- Biasakan diri dengan kursus: Jika boleh, cuba pratonton kursus dan rasai rupa bumi. Ini akan membantu anda lebih bersedia untuk menghadapi cabaran yang akan datang dan membuat sebarang pelarasan yang diperlukan pada pelan latihan anda.
- Tingkatkan perbatuan anda secara beransur-ansur: Semasa anda bersedia untuk anda skyrunning perlumbaan, tingkatkan perbatuan anda secara beransur-ansur untuk membina daya tahan anda dan mengelakkan kecederaan. Mulakan dengan jarak yang lebih pendek dan naikkan ke larian yang lebih lama dari semasa ke semasa.
- Amalkan pemakanan yang betul: Pemakanan yang betul adalah penting untuk prestasi optimum dalam skyrunning. Pastikan untuk mengisi badan anda dengan nutrien yang betul, termasuk karbohidrat, protein dan lemak sihat, untuk membantu anda pulih dan kekal bertenaga semasa latihan dan pada hari perlumbaan.
Dengan mengikuti petua ini, anda boleh berlatih dengan berkesan skyrunning dan bersedia untuk menangani sukan yang mencabar dan bermanfaat. Ingat untuk mendengar badan anda, kekal konsisten dengan latihan anda, dan bergembira sepanjang perjalanan.
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut bagaimana kami berlatih Skyrunning at Arduua, sila lihat Arduua Kejurulatihan Profesional, dan untuk butiran lanjut Bagaimana kita berlatih.
/Katinka Nyberg, Arduua Pengasas, katinka.nyberg@arduua.com