Rancangan Pemakanan Perlumbaan Jejak untuk Pelari Jejak
Persediaan anda hanyalah satu faktor kejayaan perlumbaan jejak.
Anda juga harus memikirkan tentang makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda untuk meningkatkan kelajuan dan prestasi anda.
Anda boleh meningkatkan prestasi larian anda dengan sangat baik dengan makan perkara yang betul pada masa yang sesuai.
Anda juga akan mengurangkan peluang anda untuk sakit atau cedera.
Jurulatih larian Jejak yang berpengalaman dari Arduua telah menulis beberapa garis panduan am untuk setiap jenis perlumbaan denai, dari kilometer Menegak hingga Ultra-trail termasuk:
Apa yang perlu dimakan dan diminum sebelum perlumbaan?
Apa yang perlu dimakan dan diminum semasa perlumbaan?
Apa yang perlu dimakan dan diminum selepas perlumbaan?
GARIS PANDUAN PEMAKANAN KILOMETER MENEGAK
GARIS PANDUAN PEMAKANAN KILOMETER MENEGAK
Garis panduan am untuk pemakanan dan penghidratan, minggu sebelum, semasa dan selepas Kilometer Menegak.
GARIS PANDUAN PEMAKANAN PERLUMBAAN JEJAK PENDEK
Garis panduan am untuk pemakanan dan penghidratan, minggu sebelum, semasa dan selepas Jejak atau Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
GARIS PANDUAN PEMAKANAN PERLUMBAAN JEJAK PENDEK
GARIS PANDUAN PEMAKANAN 20-35 KM TRAIL BALAPAN
Garis panduan am untuk pemakanan dan penghidratan, minggu sebelum, semasa dan selepas Jejak atau Skyrace 20-35 km (2-4 jam).
GARIS PANDUAN PEMAKANAN 20-35 KM TRAIL BALAPAN
GARIS PANDUAN PEMAKANAN MARATHON GUNUNG
Garis panduan am untuk pemakanan dan penghidratan, minggu sebelum, semasa dan selepas Maraton Gunung, Jejak atau Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 jam).
GARIS PANDUAN PEMAKANAN MARATHON GUNUNG
GARIS PANDUAN PEMAKANAN PERLUMBAAN ULTRA-TRAIL
Garis panduan am untuk pemakanan dan penghidratan, seminggu sebelum, semasa dan selepas Ultra-trail atau Ultra Skyrace (> 8 jam.).
GARIS PANDUAN PEMAKANAN PERLUMBAAN ULTRA-TRAIL
Perlukan bantuan atau nasihat lagi?
Jika anda mempunyai sebarang soalan, atau jika anda memerlukan bantuan lagi dengan persiapan perlumbaan anda, dan latihan anda, Arduua Jurulatih ada untuk anda. Sila semak pautan di bawah atau hubungi katinka.nyberg@arduua.com.
Cari program Latihan larian Jejak anda
Cari program latihan larian Jejak anda untuk memenuhi keperluan peribadi anda, tahap kecergasan, jarak, cita-cita, tempoh dan belanjawan anda. Arduua menyediakan bimbingan peribadi dalam talian, pelan latihan individu, rancangan latihan khusus perlumbaan, serta rancangan latihan am (belanjawan), untuk jarak 5k – 170k, yang ditulis oleh jurulatih larian denai yang berpengalaman Arduua. Cari program Latihan larian Jejak anda >>