6N4A2118
29 Mei 2023

Mobiliti untuk pelari jejak

Hubungan dalam fleksibiliti atlet dan risiko kecederaan adalah sesuatu yang anda sentiasa perlu pertimbangkan.

Walaupun dalam kesusasteraan saintifik terdapat keputusan yang berbeza dalam banyak kajian yang menyimpulkan bahawa fleksibiliti yang lebih besar tidak memberikan risiko kecederaan yang lebih rendah, terdapat juga kajian yang mengatakan bahawa atlet mesti menunjukkan beberapa nilai fleksibiliti minimum untuk berada dalam julat mobiliti yang selamat.

Kebanyakan penilaian otot yang kami buat tahun lepas pada atlet yang datang dengan kecederaan, kadangkala kronik, mencerminkan otot penting dengan ketegangan yang berlebihan, yang terletak di beberapa sendi utama untuk berlari, di luar julat selamat. Pemendekan itu yang menghasilkan mobiliti terpotong yang membebankan sistem ototnya dengan pampasan yang tidak diingini. Akhirnya mereka adalah atlet yang mempunyai batasan dan itu menunjukkan corak larian yang tidak mencukupi dalam semua fasanya.

Jelas sekali, atlet ini perlu melakukan regangan, bukan sahaja untuk mendapatkan fleksibiliti tetapi juga untuk mengekalkannya setelah memperoleh keuntungan ini.

Mobiliti diperlukan untuk larian Jejak, Skyrunning dan Ultra-jejak

Mobiliti yang diperlukan juga bergantung pada sukan yang anda lakukan. Mobiliti Skyrunner yang disyorkan hendaklah sedemikian sehingga membolehkan Skyrunner memanfaatkan sudut yang lebih cekap semasa berlari di semua jenis rupa bumi gunung. Oleh itu, kami berusaha untuk mendapatkan langkah larian secekap mungkin dan dapat bekerja dalam corak pergerakan semula jadi, yang juga mengurangkan risiko kecederaan.

Skyrunner yang lengkap harus mempunyai mobiliti yang mencukupi dalam beberapa kumpulan otot dan sepatutnya, sebagai contoh, boleh:

  1. Menyerap dan mengimbangi tanah yang tidak rata semasa berlari.
  2. Dapat melepasi halangan darat dengan lancar tanpa perlu mengangkat pusat graviti tinggi yang tidak semestinya.
  3. Mobiliti diperlukan untuk larian menaik dan menuruni bukit yang curam.
  4. Mempunyai mobiliti yang mencukupi sepanjang pergerakan, supaya sebarang kekakuan tidak menyebabkan beban/kerosakan yang tidak perlu di tempat terdedah dan dengan itu meningkatkan risiko kecederaan.

Untuk menyemak sama ada anda berada dalam julat pergerakan yang selamat, sila semak Arduua ujian untuk larian jejak, Skyrunning dan Ultra-jejak.

Di bawah beberapa rutin mobiliti kegemaran kami…

/Katinka Nyberg

Semoga berjaya dengan latihan anda, dan sila hubungi saya untuk sebarang pertanyaan.

/Katinka Nyberg, Ketua Pegawai Eksekutif/Pengasas Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

Like dan share post blog ini