0

Pelan latihan maraton langit – Pemula

€55 - €103 termasuk. VAT

Pelan latihan maraton langit khusus, disesuaikan untuk permintaan unik pelari jejak pemula, yang ditulis oleh Jurulatih larian denai berpengalaman dari Arduua.

Tahap kemahiran: Pemula

Minggu: 16-48

Latihan / minggu: 6-8

Jam / minggu: 5-6

Latihan termasuk: Berlari, Kekuatan, Mobiliti, Regangan

Penyesuaian tempoh pelan dan tarikh perlumbaan: Tidak termasuk

Penyusunan rancangan: Tidak termasuk.

Personal Coaching: Tidak termasuk.

Clear

Suka dan kongsi

Anda mungkin juga berminat…

Lebih lanjut mengenai pelan latihan maraton Sky - Pemula

Penerangan Pelan

Pelan latihan maraton langit khusus, disesuaikan untuk permintaan unik pelari jejak pemula, yang ditulis oleh Jurulatih larian denai berpengalaman dari Arduua.

Terbaik untuk atlet yang baru dalam acara ini dan mencari latihan peringkat permulaan. Matlamat anda mungkin adalah untuk melepasi garisan penamat.

Pelan latihan merangkumi semua latihan yang perlu disediakan untuk perlumbaan ini (berlari, kekuatan, regangan mobiliti dsb.), dan semua sesi akan ditambahkan pada anda. Trainingpeaks akaun.

Semua sesi larian adalah berdasarkan masa yang dibelanjakan (bukannya jarak), dan betapa sukarnya untuk anda (diukur dengan kadar denyutan jantung).

Semua sesi kekuatan, mobiliti dan regangan, mempunyai penerangan dan pautan ke video.

Keperluan Jawatan

Memerlukan jam tangan latihan yang serasi dengan Trainingpeaks >> aplikasi dan jalur dada luaran untuk pengukuran nadi.

Ukuran jam pergelangan tangan tidak cukup tepat untuk mengikuti pelan ini.

Bagaimana ia dibina

Pelan latihan adalah berdasarkan Arduua metodologi latihan, dan ia dibina oleh fasa latihan yang berbeza.

Fasa Latihan Am, Tempoh Asas

  • Peningkatan umum keadaan fizikal.
  • Bekerja pada kelemahan umum larian (Dalam mobiliti dan kekuatan).
  • Penyesuaian/penambahbaikan komposisi badan (latihan dan pemakanan).
  • Kekuatan asas umum.
  • Latihan struktur buku lali kaki.


Fasa Latihan Am, Tempoh Tertentu 

  • Latihan ambang (aerobik/anaerobik).
  • Latihan VO2 maks.
  • Kekuatan maksimum badan bawah, TERAS dan spesifik larian.


Fasa Persaingan, Pra-Persaingan 

  • Keamatan dan pacing pertandingan latihan.
  • Melatih butiran pertandingan lain (rupa bumi, pemakanan, peralatan).
  • Memegang tahap kekuatan dan pliometrik.


Fasa Persaingan, Tirus + Persaingan

  • Laraskan kelantangan dan keamatan semasa tirus.
  • Capai hari perlumbaan dengan kemuncak kecergasan, motivasi, tenaga penuh, tahap dan keadaan kesihatan.
  • Garis panduan pemakanan, sebelum dan semasa perlumbaan.

Bagaimana ia berfungsi

Anda membeli pelan di sini di kedai web, dan anda akan menerima e-mel daripada kami dengan arahan selanjutnya.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memasang dan Selaraskan anda Trainingpeaks aplikasi, dan tambah fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ketua Jurulatih) sebagai jurulatih anda.

Selepas itu anda telah menambah fernando.armisen@arduua.com sebagai jurulatih anda, kami akan mengambil masa beberapa hari untuk menambahkan rancangan anda ke dalam rancangan anda Trainingpeaks akaun.

Perkhidmatan tambahan

Kejurulatihan Peribadi

Personal Coaching TIDAK termasuk dalam pelan ini, dan jika anda mencari perkhidmatan seperti itu, kami mengesyorkan anda mendaftar untuk salah satu daripada kami. Perkhidmatan Kejurulatihan >> sebaliknya.

Pertemuan Video dengan Jurulatih

Mesyuarat video tidak termasuk dalam pelan ini, tetapi anda boleh membeli dan menempah a Pertemuan Video dengan Jurulatih >> sebagai perkhidmatan tambahan, jika anda jatuh seperti anda perlu bercakap dengan jurulatih.

Soalan?

Untuk sebarang pertanyaan sila hubungi katinka.nyberg@arduua.com.