Rancangan & Periodisasi Tahunan
Untuk memastikan anda berada dalam keadaan terbaik anda pada hari perlumbaan, jurulatih anda akan mula membuat rancangan tahunan untuk anda, termasuk agenda perlumbaan anda dan fasa latihan yang berbeza.
Perlumbaan ABC
Kami mengambil kira perlumbaan yang anda ingin sertai dalam pelan latihan anda yang membahagikannya kepada perlumbaan A, perlumbaan B dan perlumbaan C.
- A Perlumbaan: Perlumbaan utama di mana kami akan memastikan anda berada dalam keadaan puncak dan bersedia untuk mengatasi prestasi anda.
- B Perlumbaan: Perlumbaan yang serupa dengan A dari segi jarak, pertambahan ketinggian, rupa bumi dsb. di mana anda akan menguji strategi, kit, rentak dsb. untuk digunakan dalam perlumbaan A anda.
- C Perlumbaan: Perlumbaan yang tidak akan mengubahsuai perancangan kami dan kami akan menyepadukannya ke dalam pelan latihan anda.
Fasa Latihan Am, Tempoh Asas (1-3 bulan)
- Peningkatan umum keadaan fizikal.
- Bekerja pada Kelemahan (Dalam mobiliti dan kekuatan).
- Penyesuaian/penambahbaikan komposisi badan (latihan dan pemakanan).
- Kekuatan asas umum.
- Latihan struktur buku lali kaki.
Fasa Latihan Am, Tempoh Tertentu (1-3 bulan)
- Latihan ambang (aerobik/anaerobik).
- Latihan VO2 maks.
- Sesuaikan volyme latihan dengan matlamat dan sejarah atlet.
- Kekuatan maksimum badan bawah, TERAS dan spesifik larian.
Fasa Persaingan, Pra Persaingan (4-6 minggu)
- Keamatan dan pacing pertandingan latihan.
- Melatih butiran pertandingan lain (rupa bumi, pemakanan, peralatan).
- Memegang tahap kekuatan dan pliometrik.
Fasa Persaingan, Tirus + Pertandingan (1-2 minggu)
- Laraskan kelantangan dan keamatan semasa tirus.
- Capai hari perlumbaan dengan kemuncak kecergasan, motivasi, tenaga penuh, tahap dan keadaan kesihatan.
- Garis panduan pemakanan, sebelum dan semasa perlumbaan.
Fasa peralihan – Peralihan & Pemulihan
- Pemulihan sendi dan otot.
- Memulihkan fungsi teratur organ badan dan sistem kardiovaskular.
- Garis panduan pemakanan selepas perlumbaan.
Kecergasan, Bentuk & Keletihan
Untuk mengoptimumkan dan mengawal beban latihan untuk setiap atlet, dan untuk memastikan bahawa atlet kita berada dalam tahap yang baik. Kecergasan, dan bersedia untuk dapat melakukan perlumbaan A dan B yang dirancang dengan kemuncak Borang, kami menggunakan platform Trainingpeks sebagai alat, bekerja dengan parameter KECERGASAN, KELESUHAN dan BENTUK. Baca lebih lanjut mengenai cara kami melakukannya di sini. Perlumbaan Terbaik Anda >>