RUNNING POWER
Li tkun kapaċi tippjana, tanalizza u tikkwantifika l-grad ta 'sforz li jieħu biex runner jiċċaqlaq f'tipi differenti ta' art bl-għoljiet u kundizzjonijiet tat-temp huwa kumpless.
At Arduua aħna normalment naħdmu ma 'Distanza u Heartrate, li jaħdem tajjeb fil-biċċa l-kbira tas-sitwazzjonijiet bħala kejl Individwali ta' kemm it-taħriġ kien iebes għalik.
L-aħbar tajba hija li hemm metrika ta 'kejl addizzjonali li tista' tgħinna nissorveljaw il-grad ta 'sforz tiegħek b'mod aktar preċiż, li qed tkejjel ukoll l-effiċjenza u l-ekonomija tiegħek fil-ġiri. Dan il-metodu jissejjaħ Power Taħriġ u huwa mkejjel f'watts.
Għal trail runners, Power hija metrika inkredibbli biex tissorvelja kemm qed jaħdmu matul kull segment ta 'sessjoni ta' ġiri, kemm jekk qed jiġru fuq art ċatta jew għat-telgħa. B'dan il-mod, Power jikkumplimenta metriċi aktar komuni bħar-rata tal-qalb u pacing, minħabba li l-enerġija ssegwi l-output attwali tax-xogħol f'kull mument aktar milli r-rispons tal-qalb tiegħek jew il-veloċità (pass) li tirriżulta mix-xogħol meħtieġ biex tipproduċi output.
David Garcia, Arduua trainer, huwa trainer speċjalizzat fi Power għat-tmexxija tal-isports fl-Università ta’ Udima ta’ Madrid, u huwa wkoll it-trejner uffiċjali ta’ Stryd għal Power taħriġ.
Fil-blog post hawn taħt, David se jgħidlek aktar dwar Power u metodi oħra ta 'kejl, u l-benefiċċji li jistgħu jinkisbu minn kull wieħed.
Blog minn David Garcia, Arduua Kowċ.
Biex tkun tista 'tikkontrolla t-tagħbija tat-taħriġ għar-runners tagħna, huwa meħtieġ li jkun hemm markaturi ta' intensità u volum affidabbli f'posthom, li jistgħu jagħtuna referenzi validi, ripetibbli u stabbli matul iż-żmien. Dawn il-valuri se jippermettulna nikkwantifikaw l-enerġija u l-ispejjeż metaboliċi tas-sessjonijiet ta 'taħriġ ippjanati, u mbagħad inkunu nistgħu nistmaw it-tagħbija ta' taħriġ ta 'kull runner, għall-istaġun.
L-aktar markaturi użati (tradizzjonalment klassifikati bħala esterni u interni) kienu Rata tal-Qalb (HR), Pace, Proporzjon ta' Sforz Perċepit (RPE), konċentrazzjoni ta' lactate fid-demm, konsum massimu ta' ossiġnu (VO2max), eċċ Kull wieħed minnhom għandu l-vantaġġi tiegħu u limitazzjonijiet meta mqabbla mal-oħrajn. U minbarra dan, użu speċifiku u ħin ta 'applikazzjoni. Għalhekk, l-ebda wieħed minn dawn il-markaturi ma jkun l-uniku wieħed li jista 'jintuża u l-ebda wieħed m'għandu jiġi eskluż.
Ir-realtà hi li, minn dawk il-markers kollha msemmija hawn fuq, l-aktar wieħed aċċessibbli u użat, fit-taħriġ ta’ kuljum kien tradizzjonalment: Ir-rata tal-qalb u l-Pacing.
Qabel ma nidħol fil-poter, nixtieq nenfasizza l-limitazzjonijiet tal-applikazzjoni tal-polz u l-pass fit-trail running.
F’ċerti dixxiplini u sitwazzjonijiet, il-poter bla dubju se jkun kumpliment tajjeb għal dawk ir-runners li jridu jieħdu l-karriera tagħhom pass ‘il quddiem, grazzi għall-vantaġġi li se naraw.
Pulse
Meta tuża r-rata tal-qalb bħala markatur tat-tagħbija interna, il-limitazzjonijiet ewlenin tagħha jkunu dawn li ġejjin:
- Pulse hija affettwata minn rispons ta' stimolu mdewwem. Reazzjoni mdewma għall-eżerċizzju, speċjalment sforzi intensi għal żmien qasir. F'dawk il-każijiet speċifiċi mhux se jirrappreżenta l-ispiża metabolika reali.
- Pulse mhix kapaċi tirrappreżenta sforzi metaboliċi ta' intensità għolja 'l fuq minn VO2max.
- Pulse hija affettwata minn fatturi emozzjonali (stress, biża,...).
- Pulse hija affettwata minn fatturi ambjentali esterni (temperaturi għoljin u baxxi, għoli, eċċ) u xi sustanzi inġeriti (bħal kaffeina).
- Pulse huwa affettwat minn għeja u drift kardijaku (dejn ta 'ossiġnu).
- Pulse mhix sensittiva għal bidliet f'daqqa fil-veloċità.
Pacing
Pacing bażikament tfisser kemm tiġri malajr ċertu distanza.
Meta tuża l-pass bħala markatur tat-tagħbija esterna, il-limitazzjonijiet ewlenin tiegħu se jkunu dawn li ġejjin:
- – Pacing mhuwiex metabolikament rappreżentattiv fuq art imżerżaq.
- – Pacing mhuwiex metabolikament rappreżentattiv mar-riħ.
- – Pacing mhuwiex rappreżentattiv fit-terren tekniku.
Nistgħu mmorru ħafna aktar fil-fond f'kull wieħed mis-saħħiet u l-limitazzjonijiet espressi għar-Rata tal-Qalb u pacing (u l-bqija tal-markaturi), iżda dan mhuwiex l-iskop ta 'dan l-artikolu.
Power
Il-qawwa tindika kemm il-forza u l-veloċità qed jeżerċita runner fi kwalunkwe mument partikolari.
Meta tuża Power bħala markatur tal-intensità, huwa kkaratterizzat mill-aspetti li ġejjin:
- - Power huwa parametru istantanju (għandu rispons prattikament istantanju għall-bidliet fil-veloċità).
- – Power hija sensittiva ħafna għal bidliet fl-inklinazzjoni u tikkunsidraha fil-valur tagħha.
- – Power mhix affettwata mir-riħ, (jikkunsidraha wkoll fil-valur tagħha).
- – Power jippermetti li tikkwantifika lil hinn mill-VO2max. Tgħaqqad l-aerobiku u l-anaerobiku.
- – Power jippermetti li tikkwantifika t-tagħbija esterna b'mod aktar rigoruż.
- – Power jippermetti d-determinazzjoni ta 'metriċi bijomekkaniċi u fiżjoloġiċi għall-analiżi ta' wara.
- – Power jippermettilek tagħmel tbassir u applikazzjonijiet fit-taħriġ (kurva tal-qawwa, Kritika Power, FTP, effiċjenza tat-tħaddim, teknika tal-ġiri...)
Fil-qosor, Power jippermettilna nistmaw id-Domanda Metabolika mill-mekkanika Power, filwaqt li tagħtina data dwar Running Biomechanics. Effiċjenza u Fatique.
dawn Power il-valuri jinkisbu permezz tal-kalkolu ta’ algoritmu li jqis il-Qawwa ġġenerata biex tavvanza, biex tegħleb ir-riħ u biex tiġġenera tlugħ bl-eletriku .
Għalhekk, l-algoritmu jikkunsidra l-massa tal-atleta, il-veloċità, l-ispiża tal-enerġija, ir-reżistenza tal-arja, il-koeffiċjent aerodinamiku, l-inklinazzjoni u l-gravità, fost oħrajn.
Ikun importanti, meta tippjana t-taħriġ, li titqies l-importanza li wieħed ifittex qawwa relattiva għolja fil-prestazzjoni (w/kg) u ġestjoni tajba tal-varjabbli bijomekkaniċi.
Imma ejja mmorru lura għall-bidu ta’ din il-kariga. Fiha, bdejna billi ngħidu li l-ebda markatur ma jista’ jitqies bħala l-uniku wieħed, u li jrid jiġi kkombinat ma’ oħrajn. Ukoll, f'dan il-każ Power mhux se tkun eċċezzjoni.
Meta tuża Power bħala markatur tat-tagħbija esterna, il-limitazzjonijiet ewlenin tiegħu se jkunu dawn li ġejjin:
- – Terren tekniku ħafna, miksur, artab, b'bidliet kostanti fid-direzzjoni jew li fih huwa diffiċli li tiġi applikata forza mal-art.
- – Terren għan-niżla b'għoljiet fejn hemm komponent ta' ibbrejkjar eċċentriku qawwi ħafna.
Għalhekk, u bħala sommarju finali ta 'din il-kariga, nistgħu ngħidu li l-preskrizzjoni ta' taħriġ u l-użu ta ' Power bħala markatur u mezz biex tinkiseb informazzjoni għal wara l-analiżi tagħha jkunu xierqa ħafna f’sitwazzjonijiet li fihom:
- – It-terren huwa favorevoli għall-applikazzjoni tal-forza mal-art (binarju, asfalt, passaġġ bla xkiel...),
- – F'każijiet fejn l-inklinazzjoni pożittiva hija fattur komuni fit-taħriġ,
- – F'taħriġ ta' intensità għolja ħafna jew b'ħin ta' eżekuzzjoni qasir ħafna.
- – Sessjonijiet ta' tul twil b'fattur ta' għeja preżenti ħafna.
- – Sitwazzjonijiet li fihom irridu ntejbu t-teknika tal-ġiri tal-atleta.
- – Sitwazzjonijiet li fihom irridu ntejbu l-effiċjenza u l-ekonomija tat-tmexxija tat-tellieqa.
- – Sitwazzjonijiet li fihom irridu nnaqqsu l-inċidenza tal-korrimenti.
U ovvjament, ikun alleat perfett jekk ngħaqqduha u nanalizzawha flimkien ma’ markaturi oħra bħal HR (effiċjenza kardijaka, pereżempju), RPE (downhills, fatigue,...), pacing flat (effiċjenza tal-ġiri, eċċ...) .
Għalhekk, jekk l-intenzjoni tiegħek hi li ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek, l-effiċjenza tiegħek fit-tellieqa, ittejjeb it-teknika tiegħek, jew tnaqqas il-probabbiltà ta’ korriment, fost oħrajn, toqgħodx lura milli tibda tuża bl-eletriku fit-taħriġ tiegħek.
Jekk trid tibda titħarreġ bi bl-eletriku u qed ikkowċjat minni, jekk jogħġbok iċċekkja Arduua Coaching Professjonali għal aktar info.
/David García. Arduua Coach