Kif titħarreġ għal Skyrunning?
Taħriġ għal Skyrunning teħtieġ taħlita ta 'preparazzjoni fiżika u mentali, peress li l-isport jinvolvi ġiri f'art muntanjuża ta' sfida u ta 'altitudni għolja. Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk tipprepara għall-ewwel tiegħek skyrunning avveniment:
- Ibni r-reżistenza tiegħek: Skyrunning it-tiġrijiet jistgħu jkunu twal u eżiġenti fiżikament, għalhekk huwa importanti li tibni r-reżistenza tiegħek permezz ta 'ġiri regolari u eżerċizzju kardjovaskulari ieħor. Inkorpora ġirjiet twal, workouts fl-għoljiet, u trail runs fit-taħriġ tiegħek biex tibni s-saħħa u l-istamina.
- Saħħu saqajk: Skyrunning jinvolvi ħafna tixbit u niżel, għalhekk huwa importanti li ssaħħaħ saqajk biex tipprepara għall-esiġenzi tal-isport. Inkorpora eżerċizzji bħal squats, lunges, u step-ups, u forza eċċentrika fir-rutina ta 'taħriġ tiegħek biex tibni s-saħħa u l-qawwa.
- Żviluppa l-ebusija mentali tiegħek: Skyrunning jista’ jkun ta’ sfida mentali, peress li t-terren ta’ spiss ikun diffiċli u l-altitudni tista’ tkun intimidanti. Biex tipprepara, ipprattika tekniki ta’ viżwalizzazzjoni u taħdita pożittiva personali biex tibni l-kunfidenza tiegħek u tgħinek tibqa’ ffukat waqt it-tellieqa.
- Kun familjari mal-kors: Jekk possibbli, ipprova tipprevedi l-kors u tieħu ħsieb it-terren. Dan jgħinek tipprepara aħjar għall-isfidi li ġejjin u tagħmel l-aġġustamenti meħtieġa għall-pjan ta’ taħriġ tiegħek.
- Żid gradwalment il-mili tiegħek: Kif tipprepara għal tiegħek skyrunning razza, żid gradwalment il-mili tiegħek biex tibni r-reżistenza tiegħek u tevita korriment. Ibda b'distanzi iqsar u aħdem tiegħek sa ġirjiet itwal maż-żmien.
- Ipprattika n-nutrizzjoni xierqa: Nutrizzjoni xierqa hija kruċjali għall-aħjar prestazzjoni fi skyrunning. Kun żgur li tissaħħaħ il-ġisem tiegħek bin-nutrijenti t-tajbin, inklużi karboidrati, proteini, u xaħmijiet b'saħħithom, biex jgħinuk tirkupra u tibqa 'enerġizzata waqt it-taħriġ u fil-jum tat-tellieqa.
Billi ssegwi dawn il-pariri, tista 'tħarreġ b'mod effettiv għal skyrunning u kun lest li tindirizza l-isport ta’ sfida u ta’ sodisfazzjon. Ftakar li tisma' lil ġismek, ibqa' konsistenti mat-taħriġ tiegħek, u tieħdu gost tul it-triq.
Jekk tixtieq tkun taf aktar kif nitħarrġu għal Skyrunning at Arduua, jekk jogħġbok iċċekkja Arduua Coaching Professjonali, u għal aktar dettalji Kif nitħarrġu.
/Katinka Nyberg, Arduua Fundatur, katinka.nyberg@arduua. Bil