Kif nitħarrġu speċifikament għat-Trail running, Skyrunning, u Ultra-trail?

Trail running u Sky running ivarjaw b'mod sinifikanti mit-tmexxija fit-triq. Huma jitolbu approċċ ta 'taħriġ speċjalizzat biex jirbħu l-isfidi fiżiċi, tekniċi u mentali involuti. Madankollu, joffru wkoll l-opportunità li jesploraw pajsaġġi li jġibu n-nifs u jesperjenzaw il-ferħ ta’ veduti tas-samit, ħniek imħatteb, u nżul veloċi.

fiżika:

Tlugħ u nżul twal u wieqaf jimponu talbiet fiżiċi uniċi li jeħtieġu taħriġ biex itejbu l-kapaċità tal-ġisem li jissaporti dawn l-istress fuq distanzi estiżi.

Qawwa Bażi: Timmira li tilħaq il-linja finali? Dan huwa essenzjali għas-suċċess.
Forza eċċentrika: Taħriġ speċifiku biex jikkundizzjona l-muskoli u l-ġogi għal ġiri għan-niżla.
sopportabbiltà: Il-kisba ta' distanzi twal teħtieġ ġiri f'żona ta' polz baxx biex tikkonserva l-enerġija.

Tekniku:

Terreni tekniċi u kundizzjonijiet tat-temp ta' spiss ħżiena joħolqu perikli reali, li jitolbu ħiliet, b'aġilità, u mobilità mingħajr paragun f'forom oħra ta' ġiri.

Plijometrija: Taħriġ splussiv biex tiffoka r-reazzjonijiet.
Mobilità u Flessibilità: Tħejjija tal-ġisem għal sezzjonijiet tekniċi eżiġenti.
Speed Drills: It-titjib tal-veloċità u l-aġilità fuq art mhux maħduma.

Mentali:

SkyrunningL-aspetti fiżiċi u tekniċi ta 'jeħtieġu mentalità reżiljenti u konċentrazzjoni ffukata biex tilħaq il-miri tiegħek.

Dixxiplina: Approċċ ta' taħriġ dixxiplinat jikkultiva mentalità dixxiplinata.
Motivazzjoni: Żomm l-attenzjoni tiegħek fuq il-mira tiegħek biex tibqa' motivata.
Sopravivenza: Ibqa’ viġilanti f’ambjenti ta’ sfida, anke meta tkun għajjien.

Individwalizzat Għalik

Aħna impenjati li ngħinuk tilħaq il-miri tiegħek, taqbeż l-aqwa aħjar personali tiegħek, u teċċellax kull darba li tiġri.

Il-pjanijiet ta’ taħriġ tagħna huma mfassla għal kull individwu, u jiżguraw l-uniċità tagħhom. Il-kowċ tiegħek ifassal il-pjan tiegħek ibbażat fuq il-miri tiegħek, it-tiġrijiet li ġejjin, l-impenji personali, l-iskedi tax-xogħol, u l-istorja tal-ġiri.

Biex nibnu l-aħjar pjan ta’ taħriġ, aħna nidħlu fil-fond fl-istorja tal-ġiri, il-kundizzjoni fiżika, l-isfond mediku, l-istorja tal-korrimenti, id-disponibbiltà tal-ħin, l-għodod ta’ taħriġ, u l-postijiet ta’ taħriġ disponibbli. Dan il-proċess jinvolvi diskussjonijiet komprensivi, kwestjonarji, u testijiet varji, inklużi testijiet tal-ġiri fiżiku u valutazzjonijiet inizjali tal-mobilità, is-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ.

Nużaw l-għarfien miksub minn tagħna Arduua Testijiet għal Skyrunning matul il- Build Your Plan fażi, aħna nkejlu b'mod preċiż il-livell tal-kundizzjoni bażi tiegħek, il-mobilità, u l-livelli ta 'saħħa, li jippermettulna noħolqu pjan ta' taħriġ imfassal preċiżament għalik.

X'inhu Involut?

Il-pjan ta' taħriġ u l-appoġġ tiegħek huma bbażati fuq elementi ewlenin:

Taħriġ Fiżiku: Sessjonijiet ta 'ġiri, saħħa, bilanċ, mobilità, u tiġbid.
Ħiliet għal Skyrunning: Iffoka fuq meters vertikali, ħiliet tekniċi għat-telgħa u għan-niżla, taħriġ ta 'saħħa speċifiku, eżerċizzji pliometriċi, reazzjonijiet, bilanċ, u saħħa mentali.
Teknika tal-ġiri: Li timmassimizza l-effiċjenza u r-reżistenza.
Fatturi Mhux Fiżiċi: Ġestjoni tar-razza, motivazzjoni, nutrizzjoni, u tagħmir.

Metodoloġija ta' Taħriġ

It-taħriġ tagħna huwa bbażat fuq l-internet, u juża l- Trainingpeaks pjattaforma, għassa tat-taħriġ tiegħek, u faxxa tal-polz esterna. Inti żżomm kuntatt mal-kowċ tiegħek permezz tal- Trainingpeaks pjattaforma u laqgħat bil-vidjo.

Il-kowċ tiegħek jippjana s-sessjonijiet kollha ta' taħriġ tiegħek fuq il- Trainingpeaks pjattaforma. Ladarba l-għassa tat-taħriġ tiegħek tkun sinkronizzata ma ' Trainingpeaks, is-sessjonijiet kollha tat-tħaddim jitniżżlu awtomatikament fuq l-għassa tiegħek.

Tul vs Distanza

Il-pjanijiet ta’ taħriġ tagħna huma bbażati fuq it-tul, u jiffokaw fuq il-ħin mqatta’ għal kull sessjoni ta’ taħriġ aktar milli fuq id-distanza koperta. Dan l-approċċ ifassal il-pjan tiegħek għall-progress individwali tiegħek u l-istadju tat-taħriġ. Pereżempju, filwaqt li runner wieħed jista' jkopri 8km f'siegħa, ieħor jista' jkopri 1km, it-tnejn fl-istess żona tal-polz.

20:80 Metodu Polarizzat

It-tmexxija ta' distanzi twal titlob il-ħila li topera f'żona ta' polz baxx ħafna biex tikkonserva l-enerġija. It-taħriġ tagħna huwa bbażat fuq taħriġ polarizzat, ġiri tar-rata tal-qalb, u fokus fuq it-tul fuq id-distanza.

Din il-metodoloġija effettiva tat-taħriġ, speċjalment użata matul il-pre-istaġun, tinvolvi 20% tat-taħriġ tal-ġiri tiegħek fil-kapaċità massima (żona tal-polz 5) u 80% f'intensità faċli ħafna (żoni tal-polz 1-2).

Taħriġ Ibbażat fuq ir-Rata tal-Qalb

Is-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma bbażati fuq il-ħin u rregolati bir-rata tal-qalb. Dan jiżgura li t-taħriġ ikun 100% imfassal għall-bżonnijiet individwali tiegħek, li jippermettilek tilħaq il-miri tas-sessjoni tiegħek b'mod konsistenti.

Coaching tal-ġiri f'ħin reali permezz ta' Training Watch

L-għassa tat-taħriġ tiegħek tiggwidak f'kull sessjoni ta' ġiri. Pereżempju, jekk il-kowċ tiegħek jippjana sessjoni li tinvolvi bidliet fil-pass, l-arloġġ iqajjem tisħin ta' 15-il minuta fiż-żona 1-2. Jekk il-polz tiegħek jaqbeż iż-żona 2, l-arloġġ jagħtik struzzjonijiet biex tnaqqas il-mod. Bl-istess mod, waqt il-bidliet fil-pass, jekk ma tilħaqx iż-żona 5, l-għassa jiggwidak biex taċċellera.

Wara kull sessjoni, inti tipprovdi kummenti fi Trainingpeaks dwar l-esperjenza tiegħek. Sussegwentement, il-kowċ tiegħek janalizza t-taħriġ tiegħek u jirrispondi għall-kummenti tiegħek.

Qawwa, Mobbiltà, u Stretch

Il-librerija komprensiva tagħna toffri diversi għażliet ta’ taħriġ imfassla għal diversi bżonnijiet, ħafna drabi bl-użu ta’ vidjows istruttivi.

Ippjanar u Follow-Up

Filwaqt li jibni fuq fażijiet ta' taħriġ preċedenti, il-kowċ tiegħek ifassal perjodi ta' taħriġ sussegwenti. L-adattamenti jsiru bbażati fuq il-progress u l-benessri tiegħek.

Pjan Annwali u Periodizzazzjoni

Biex tiżgura l-aqwa prestazzjoni f'jum it-tellieqa, il-kowċ tiegħek jifformula pjan annwali li jinkludi l-kalendarju tat-tellieqa tiegħek u fażijiet distinti ta' taħriġ.

Tiġrijiet ABC

Aħna ninkorporaw it-tiġrijiet mixtieqa tiegħek fil-pjan ta' taħriġ tiegħek, billi nikkategorizzawhom bħala tiġrijiet A, tiġrijiet B, jew tiġrijiet Ċ.

A Tiġrijiet: Tlielaq ewlenin fejn l-ogħla kundizzjoni hija żgurata għal prestazzjoni eċċezzjonali.
Tiġrijiet B: Tiġrijiet simili għal tiġrijiet A f'termini ta 'distanza, żieda fl-elevazzjoni, terren, eċċ., Li jservu bħala bażi ta' ttestjar għal strateġiji, tagħmir u pass biex japplikaw fit-tiġrijiet A.
Ċ Tiġrijiet: Tlielaq li mhux se jbiddlu l-ippjanar tagħna b'mod sinifikanti, integrati bla xkiel fil-pjan ta' taħriġ tiegħek.

Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Bażi (1-3 Xhur)

Titjib tal-kundizzjoni fiżika ġenerali.
L-indirizzar tad-dgħufijiet fil-mobilità u s-saħħa.
It-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem permezz tat-taħriġ u n-nutrizzjoni.
Bini ta 'saħħa bażika ġenerali.
Taħriġ strutturi tas-sieq u l-għaksa.

Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Speċifiku (1-3 Xhur)

Timmira ta' limiti aerobiċi u anerobiċi.
Iffoka fuq VO2 max.
L-adattament tal-volum tat-taħriġ biex jallinja l-għanijiet u l-istorja tal-atleti.
Il-massimizzazzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem, il-qalba u s-saħħa speċifika għall-ġiri.

Fażi Kompetittiva, Pre-Kompetittiva (4-6 Ġimgħat)

Taħriġ għall-intensità tal-kompetizzjoni u l-pass.
L-indirizzar ta' aspetti addizzjonali ta' kompetizzjoni bħat-terren, in-nutrizzjoni u t-tagħmir.
Żamma ta 'livelli ta' saħħa u eżerċizzji pliometriċi.

Fażi Kompetittiva, Tapering + Kompetizzjoni (1-2 ġimgħat)

L-aġġustament tal-volum u l-intensità matul il-fażi tapering.
Nilħqu l-ġurnata tat-tellieqa fil-quċċata tal-fitness, il-motivazzjoni, il-livelli tal-enerġija, u l-benessri ġenerali.
Wara linji gwida dwar in-nutrizzjoni għal qabel it-tiġrija u matul it-tiġrija.

Fażi ta’ Tranżizzjoni – Transizzjoni u Irkupru

Iffoka fuq l-irkupru tal-ġogi u tal-muskoli.
Ir-restawr tal-funzjonament regolari tal-organi tal-ġisem u s-sistema kardjovaskulari.
Wara linji gwida dwar in-nutrizzjoni għall-irkupru ta 'wara t-tiġrija.

Tagħbija tat-Taħriġ tal-Atleta

Biex nottimizzaw u nirregolaw it-tagħbija tat-taħriġ għal kull atleta, filwaqt li niżguraw li huma kkundizzjonati tajjeb u ppreparati biex iwettqu l-aħjar tagħhom matul it-tiġrijiet A u B ippjanati, aħna nużaw il- Trainingpeaks pjattaforma bħala għodda. Dan jinvolvi ħidma b'parametri bħal FITNESS, GĦEJA, u FORMA. Tgħallem aktar dwar l-approċċ tagħna hawn: Tagħbija tat-Taħriġ ta' l-Atleta li nikkontrollaw >>

Dak li għandek bżonn

Kulma għandek bżonn huwa għassa tat-taħriġ kompatibbli mal- Trainingpeaks pjattaforma u faxxa tal-polz esterna.

Sib il-Programm Tiegħek ta' Taħriġ Trail Running

Skopri programm ta' taħriġ fit-trail running imfassal għall-bżonnijiet uniċi tiegħek, il-livell tal-kundizzjoni, id-distanza mixtieqa, l-ambizzjoni, it-tul ta' żmien u l-baġit. Arduua jipprovdi diversi għażliet, inkluż taħriġ personali onlajn, pjanijiet ta’ taħriġ individwalizzati, pjanijiet speċifiċi għal razza, u pjanijiet ta’ taħriġ ġenerali, li jkopru distanzi minn 5k sa 170k. Il-pjanijiet tagħna huma maħduma b'mod metikoluż minn coaches ta' trail running b'esperjenza. Esplora u sib il-programm ideali tiegħek trail running: Sib il-Programm ta' Taħriġ Trail Running tiegħek >>

Kif Taħdem Meta Tirreġistra għas-Servizz

Irreġistra għal Arduua Trail Running Coaching huwa proċess sempliċi. Żur il-paġna web tagħna biex tibda. Hawn kif taħdem: Kif Taħdem >>

Trainingpeaks

Il-programmi kollha ta' taħriġ tagħna huma mfassla biex nutilizzaw Trainingpeaks, pjattaforma eċċezzjonali u faċli għall-utent għall-ippjanar, il-ġestjoni, u l-analiżi tat-taħriġ. Jiffaċilita wkoll il-komunikazzjoni diretta mal-kowċ tiegħek.

Kif Issinkronizza TrainingPeaks

Għal gwida dwar is-sinkronizzazzjoni Trainingpeaks, segwi dawn l-istruzzjonijiet: Kif: tissinkronizza Trainingpeaks

Kif Użu TrainingPeaks Mal-Kowċ Tiegħek

Tgħallem kif tuża b'mod effettiv Trainingpeaks flimkien mal-kowċ tiegħek: Kif tuża Trainingpeaks mal-kowċ tiegħek