Għandek il-ħolm u l-motivazzjoni. Għandna l-kompetenza u l-passjoni. Flimkien nirnexxu permezz ta’ taħriġ personali online u pjanijiet ta’ taħriġ individwali ddisinjati għal Trail running, Maratona tal-Muntanji, Sky running u Ultra-trail.
Arduua Coaching huwa ffukat speċifikament fuq Trail running, Sky running u Ultra trail. Nibnu runners b'saħħithom, veloċi u dejjiema u ngħinuhom jippreparaw għal jum it-tellieqa. Billi nibnu relazzjonijiet personali mar-runners tagħna, noħolqu t-taħriġ individwali li għandek bżonn biex niżguraw li tkun lest 100% dakinhar tal-kompetizzjoni.
Il-pjanijiet ta’ taħriġ tagħna kollha huma mfassla għal kull individwu, u jagħmluhom uniċi għalik. Il-kowċ tiegħek jibni l-pjan tiegħek ibbażat fuq il-miri tiegħek, it-tiġrijiet li ġejjin, u l-livell fiżiku (verifikati fit-testijiet tal-bidu ta' Arduua).
Naħdmu mal-kowċ tiegħek aħna se namministraw it-tagħbija tat-taħriġ tiegħek u l-perijodizzazzjoni biex niżguraw li tkun fl-aqwa kundizzjoni għat-tellieqa A tiegħek. Kollox dwar iż-żmien!
Coaches Professjonali minn Spanja, speċjalizzati fit-Trailrunning, Skyrunning u Ultra-trail. Il-kowċis għandhom Baċellerat fix-xjenzi tal-attività fiżika u l-isport (CAFyD), u jitkellmu kemm bl-Ispanjol kif ukoll bl-Ingliż.
Aħna tim internazzjonali tal-ġiri, b'runners minn madwar id-dinja. Aħna nitħarrġu fl-istess Online Coaching, u ftit drabi fis-sena niltaqgħu fi trail tiġrijiet jew kampijiet. Aħna Team Arduua.
Perfetta għalik li tixtieq tipprepara għal kwalunkwe tellieqa Trail, Ultra-trail qasira jew tiġrija Sky bejn 5 – 60 km. F'dan il-pakkett inti se tikseb pjan ta 'taħriġ individwalizzat, ibbażat fuq Ibni l-Pjan Tiegħek, feedback personali mill-kowċ tiegħek, u pjan ta' taħriġ adattiv ġdid darba fix-xahar. Dan il-pakkett jinkludi wkoll il-preparazzjoni tat-tellieqa u l-analiżi tat-tellieqa għall-aktar tellieqa A importanti tiegħek.
Bidu b'xejn: Valur €80 g[al Ibni l-Pjan Tiegħek (Jekk tirreġistra qabel 2023-03-31)Kodiċi ta 'skont: FSX202303
Il-prezzijiet kollha jinkludu. Taxxa ta' 25% (se titneħħa minn klijenti mhux fir-reġjun tal-UE).
Il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta dwar is-sessjonijiet kollha ta' taħriġ ta' referenza tiegħek u jwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek darba fix-xahar permezz tal-app Trainingpeaks.
Il-kowċ tiegħek jagħtik feedback dwar taħriġ ta' referenza / ġimgħa mmarkat speċifikament.
Il-pjan ta' taħriġ tiegħek huwa inizjalment ibbażat fuq it-testijiet tal-ġiri u t-testijiet li nagħmlu fihom Ibni l-Pjan Tiegħek.
Hemm wara ikollok pjan ta' taħriġ ġdid kull 4 ġimgħat, ibbażat fuq analiżi tat-taħriġ ta' referenza tax-xhur preċedenti, u l-kummenti u r-rispons tiegħek.
Nippjanaw massimu ta' 5 ijiem ta' taħriġ fil-ġimgħa għalik. Running, saħħa, mobilità, tiġbid, eċċ. Is-sessjonijiet ta' taħriġ kollha se jkunu disponibbli fil-kont Trainingpeks tiegħek, li huwa wkoll sinkronizzat mal-għassa tat-taħriġ tiegħek.
Darba fix-xahar tirċievi t-tabella tal-kundizzjoni tiegħek u tiddiskuti kif qed timxi skont il-miri tiegħek. Aħna se ngħaddu mill-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, u l-karta tal-kundizzjoni tiegħek fejn tista 'tara l-livell ta' saħħa, għeja u forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek jikkummenta u jagħtik feedback dwar dan. Il-Fitness, l-Għeja u l-Form huma numri importanti ħafna li nsegwu biex niżguraw li tkun lest f'jum it-tellieqa. Skont is-sentimenti u l-istatus tat-taħriġ tiegħek aħna naddattaw u navvanzaw bit-taħriġ tiegħek.
Qabel l-aktar tellieqa A importanti tiegħek, il-kowċ tiegħek se jiċċekkja l-korsa tat-tiġrija minn qabel, u jgħinek fit-tħejjijiet tat-tellieqa bħal tattiċi, nutrizzjoni u tagħmir. Wara t-tellieqa il-kowċ tiegħek janalizza l-prestazzjoni tiegħek u jagħti analiżi tat-tellieqa għalik.
Laqgħat bil-vidjo mhumiex inklużi f'dan il-pakkett, iżda jistgħu jinxtraw bħala żejda fuq talba.
Video Laqgħa mal-Kowċ tiegħek, €40, 30 min, inklużi tħejjijiet u adattamenti tal-pjan ta 'taħriġ.
Aċċess għall-grupp ta' Facebook Team Arduua, fejn tista' tinvolvi ruħek ma' runners u kowċis oħra.
Ir-runners kollha li jieħdu sehem f'Arduua Online Coaching huma wkoll mistiedna li jkunu parti mit-tim tagħna u jiġru għal Team Arduua. Ikollok ukoll aċċess prijoritarju u prezzijiet aħjar fuq vjaġġi tat-tiġrijiet, kampijiet ta’ taħriġ, ħwejjeġ, u tagħmir eċċ.
Perfetta għalik li tixtieq tipprepara għal kwalunkwe tellieqa Trail, Ultra-trail jew tellieqa Sky bejn 5 – 150 km, jew itwal. F'dan il-pakkett inti se tikseb pjan ta 'taħriġ individwalizzat, ibbażat fuq Ibni l-Pjan Tiegħek, feedback personali mill-kowċ tiegħek, u pjan ta' taħriġ adattiv ġdid darba fil-ġimgħa. Dan il-pakkett jinkludi wkoll il-preparazzjoni tat-tiġrijiet u l-analiżi tat-tiġrijiet għat-3 tiġrijiet A l-aktar importanti tiegħek.
Bidu b'xejn: Valur €80 g[al Ibni l-Pjan Tiegħek (Jekk tirreġistra qabel 2023-03-31)Kodiċi ta 'skont: FSX202303
Il-prezzijiet kollha jinkludu. Taxxa ta' 25% (se titneħħa minn klijenti mhux fir-reġjun tal-UE).
Il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta dwar is-sessjonijiet kollha ta' taħriġ tiegħek u jwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek darba fil-ġimgħa permezz tal-app Trainingpeaks.
Il-kowċ tiegħek jagħtik feedback dwar it-taħriġ kollu.
Il-pjan ta' taħriġ tiegħek huwa inizjalment ibbażat fuq it-testijiet tal-ġiri u t-testijiet li nagħmlu fihom Ibni l-Pjan Tiegħek.
Hemm wara ikollok pjan ta' taħriġ ġdid kull ġimgħa, ibbażat fuq analiżi tat-taħriġ tal-ġimgħa ta' qabel, u l-kummenti u l-feedback tiegħek.
Aħna nippjanaw u nanalizzaw sessjonijiet ta' taħriġ illimitati fil-ġimgħa għalik. Ġirija, saħħa, mobilità, stretch eċċ. Is-sessjonijiet ta' taħriġ kollha se jkunu disponibbli fil-kont Trainingpeks tiegħek, li huwa wkoll sinkronizzat mal-għassa tat-taħriġ tiegħek.
Darba fix-xahar tirċievi t-tabella tal-kundizzjoni tiegħek u tiddiskuti kif qed timxi skont il-miri tiegħek. Aħna se ngħaddu mill-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, u l-karta tal-kundizzjoni tiegħek fejn tista 'tara l-livell ta' saħħa, għeja u forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek jikkummenta u jagħtik feedback dwar dan. Il-Fitness, l-Għeja u l-Form huma numri importanti ħafna li nsegwu biex niżguraw li tkun lest f'jum it-tellieqa. Skont is-sentimenti u l-istatus tat-taħriġ tiegħek aħna naddattaw u navvanzaw bit-taħriġ tiegħek.
Qabel l-aktar tiġrijiet A importanti tiegħek, il-kowċ tiegħek se jiċċekkja l-korsa tat-tellieqa minn qabel, u jgħinek fit-tħejjijiet tat-tiġrijiet bħal tattiċi, nutrizzjoni u tagħmir. Wara t-tellieqa il-kowċ tiegħek janalizza l-prestazzjoni tiegħek u jagħti analiżi tat-tellieqa għalik.
Laqgħat bil-vidjo mhumiex inklużi f'dan il-pakkett, iżda jistgħu jinxtraw bħala żejda fuq talba.
Video Laqgħa mal-Kowċ tiegħek, €40, 30 min, inklużi tħejjijiet u adattamenti tal-pjan ta 'taħriġ.
Aċċess għall-grupp ta' Facebook Team Arduua, fejn tista' tinvolvi ruħek ma' runners u kowċis oħra.
Ir-runners kollha li jieħdu sehem f'Arduua Online Coaching huma wkoll mistiedna li jkunu parti mit-tim tagħna u jiġru għal Team Arduua. Ikollok ukoll aċċess prijoritarju u prezzijiet aħjar fuq vjaġġi tat-tiġrijiet, kampijiet ta’ taħriġ, ħwejjeġ, u tagħmir eċċ.
Perfetta għar-runner kompetittiv li jħobb jipprepara għal ħafna tiġrijiet Trail, Ultra-trails jew tiġrijiet Sky bejn 5 – 150 km, jew itwal. u għandek ħafna tiġrijiet fl-aġenda tiegħek. F'dan il-pakkett inti se tikseb pjan ta 'taħriġ individwalizzat, ibbażat fuq Ibni l-Pjan Tiegħek, feedback personali mill-kowċ tiegħek darbtejn fil-ġimgħa, u pjan ta 'taħriġ adattiv ġdid darba fil-ġimgħa. Dan il-pakkett jinkludi wkoll laqgħa bil-vidjo mal-kowċ tiegħek, darba fix-xahar, u tħejjija u analiżi tat-tiġrijiet għal numru illimitat ta' tiġrijiet.
Bidu b'xejn: Valur €80 g[al Ibni l-Pjan Tiegħek (Jekk tirreġistra qabel 2023-03-31)Kodiċi ta 'skont: FSX202303
Il-prezzijiet kollha jinkludu. Taxxa ta' 25% (se titneħħa minn klijenti mhux fir-reġjun tal-UE).
Il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta dwar is-sessjonijiet kollha ta' taħriġ tiegħek u jwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek darbtejn fil-ġimgħa permezz tal-app Trainingpeaks.
Il-kowċ tiegħek jagħtik feedback dwar it-taħriġ kollu.
Il-pjan ta' taħriġ tiegħek huwa inizjalment ibbażat fuq it-testijiet tal-ġiri u t-testijiet li nagħmlu fihom Ibni l-Pjan Tiegħek.
Hemm wara ikollok pjan ta' taħriġ ġdid kull ġimgħa, ibbażat fuq analiżi tat-taħriġ tal-ġimgħa ta' qabel, u l-kummenti u l-feedback tiegħek.
Aħna nippjanaw u nanalizzaw sessjonijiet ta' taħriġ illimitati fil-ġimgħa għalik. Ġirija, saħħa, mobilità, stretch eċċ. Is-sessjonijiet ta' taħriġ kollha se jkunu disponibbli fil-kont Trainingpeks tiegħek, li huwa wkoll sinkronizzat mal-għassa tat-taħriġ tiegħek.
Darba fix-xahar tirċievi t-tabella tal-kundizzjoni tiegħek u tiddiskuti kif qed timxi skont il-miri tiegħek. Aħna se ngħaddu mill-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, u l-karta tal-kundizzjoni tiegħek fejn tista 'tara l-livell ta' saħħa, għeja u forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek jikkummenta u jagħtik feedback dwar dan. Il-Fitness, l-Għeja u l-Form huma numri importanti ħafna li nsegwu biex niżguraw li tkun lest f'jum it-tellieqa. Skont is-sentimenti u l-istatus tat-taħriġ tiegħek aħna naddattaw u navvanzaw bit-taħriġ tiegħek.
Int ser ikollok kuntatt mill-qrib ħafna mal-kowċ tiegħek b'laqgħat bil-vidjo darba fix-xahar. F'dawn il-laqgħat ser tiddiskuti dwar it-taħriġ tiegħek u kif qed timxi 'l quddiem skont il-miri tiegħek.
Qabel l-aktar tiġrijiet A importanti tiegħek, il-kowċ tiegħek se jiċċekkja l-korsa tat-tellieqa minn qabel, u jgħinek fit-tħejjijiet tat-tiġrijiet bħal tattiċi, nutrizzjoni u tagħmir. Wara t-tellieqa il-kowċ tiegħek janalizza l-prestazzjoni tiegħek u jagħti analiżi tat-tellieqa għalik.
Ikseb karatteristiċi bħal dettalji dwar il-parametri tat-taħriġ (monitoraġġ tar-rata tal-qalb, pacing, qawwa, għeja, fitness, premjijiet) u periodizzazzjoni.
Aċċess għall-grupp ta' Facebook Team Arduua, fejn tista' tinvolvi ruħek ma' runners u kowċis oħra.
Ir-runners kollha li jieħdu sehem f'Arduua Online Coaching huma wkoll mistiedna li jkunu parti mit-tim tagħna u jiġru għal Team Arduua. Ikollok ukoll aċċess prijoritarju u prezzijiet aħjar fuq vjaġġi tat-tiġrijiet, kampijiet ta’ taħriġ, ħwejjeġ, u tagħmir eċċ.
Perfetta għal runners elite, jew runners ambizzjużi ħafna li jħobbu jippreparaw għal kwalunkwe tellieqa Trail, Ultra-trail jew tellieqa Sky bejn 5 – 150 km, jew itwal. F'dan il-pakkett inti se tikseb livell massimu ta 'ingaġġ mill-kowċ tiegħek, pjan ta' taħriġ individwalizzat, ibbażat fuq Ibni l-Pjan Tiegħek, feedback personali mill-kowċ tiegħek darbtejn fil-ġimgħa, u pjan ta 'taħriġ adattiv ġdid darba fil-ġimgħa. Dan il-pakkett jinkludi wkoll laqgħa bil-vidjo mal-kowċ tiegħek, darba fil-ġimgħa, u tħejjija u analiżi tat-tiġrijiet għal numru illimitat ta' tiġrijiet.
Bidu b'xejn: Valur €80 g[al Ibni l-Pjan Tiegħek (Jekk tirreġistra qabel 2023-03-31)Kodiċi ta 'skont: FSX202303
Il-prezzijiet kollha jinkludu. Taxxa ta' 25% (se titneħħa minn klijenti mhux fir-reġjun tal-UE).
Il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta dwar is-sessjonijiet kollha ta' taħriġ tiegħek u jwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek darbtejn fil-ġimgħa permezz tal-app Trainingpeaks.
Il-kowċ tiegħek jagħtik feedback dwar it-taħriġ kollu.
Il-pjan ta' taħriġ tiegħek huwa inizjalment ibbażat fuq it-testijiet tal-ġiri u t-testijiet li nagħmlu fihom Ibni l-Pjan Tiegħek.
Hemm wara ikollok pjan ta' taħriġ ġdid kull ġimgħa, ibbażat fuq analiżi tat-taħriġ tal-ġimgħa ta' qabel, u l-kummenti u l-feedback tiegħek.
Aħna nippjanaw u nanalizzaw sessjonijiet ta' taħriġ illimitati fil-ġimgħa għalik. Il-ġiri, is-saħħa, il-mobilità, it-tiġbid eċċ. Is-sessjonijiet kollha tal-ġiri se jkunu disponibbli biex jitniżżlu fl-għassa tat-taħriġ tiegħek.
Darba fix-xahar tirċievi t-tabella tal-kundizzjoni tiegħek u tiddiskuti kif qed timxi skont il-miri tiegħek. Aħna se ngħaddu mill-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, u l-karta tal-kundizzjoni tiegħek fejn tista 'tara l-livell ta' saħħa, għeja u forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek jikkummenta u jagħtik feedback dwar dan. Il-Fitness, l-Għeja u l-Form huma numri importanti ħafna li nsegwu biex niżguraw li tkun lest f'jum it-tellieqa. Skont is-sentimenti u l-istatus tat-taħriġ tiegħek aħna naddattaw u navvanzaw bit-taħriġ tiegħek.
Int ser ikollok kuntatt mill-qrib ħafna mal-kowċ tiegħek b'laqgħat bil-vidjo darba fil-ġimgħa. F'dawn il-laqgħat ser tiddiskuti dwar it-taħriġ tiegħek u kif qed timxi 'l quddiem skont il-miri tiegħek.
Qabel l-aktar tiġrijiet A importanti tiegħek, il-kowċ tiegħek se jiċċekkja l-korsa tat-tellieqa minn qabel, u jgħinek fit-tħejjijiet tat-tiġrijiet bħal tattiċi, nutrizzjoni u tagħmir. Wara t-tellieqa il-kowċ tiegħek janalizza l-prestazzjoni tiegħek u jagħti analiżi tat-tellieqa għalik.
Ikseb karatteristiċi bħal dettalji dwar il-parametri tat-taħriġ (monitoraġġ tar-rata tal-qalb, pacing, qawwa, għeja, fitness, premjijiet) u periodizzazzjoni.
Aċċess għall-grupp ta' Facebook Team Arduua, fejn tista' tinvolvi ruħek ma' membri oħra, kowċis u skyrunners elite.
Ir-runners kollha li jieħdu sehem f'Arduua Online Coaching huma wkoll mistiedna li jkunu parti mit-tim tagħna u jiġru għal Team Arduua. Ikollok ukoll aċċess prijoritarju u prezzijiet aħjar fuq vjaġġi tat-tiġrijiet, kampijiet ta’ taħriġ, ħwejjeġ, u tagħmir eċċ.
Il-Pjanijiet kollha ta' Coaching Arduua jibdew bihom Ibni l-Pjan Tiegħek. Biex niżguraw li nibnu l-aħjar pjan ta’ taħriġ għalik irridu niksbu għarfien fil-fond dwarek, il-ħolm u l-miri tiegħek, l-istorja tal-ġiri tiegħek u l-kundizzjoni fiżika tiegħek. Dan se jinkludi l-istorja medika tiegħek u kwalunkwe korriment, id-disponibbiltà tal-ħin tiegħek, għodod ta 'taħriġ u postijiet disponibbli għalik biex titħarreġ. Dan nagħmluh permezz ta’ sensiela ta’ konversazzjonijiet, kwestjonarji u testijiet. It-testijiet jinvolvu testijiet tal-ġiri, analiżi tal-ġiri u testijiet inizjali għall-mobilità, is-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ.
¨
Il-prezzijiet kollha jinkludu. Taxxa ta' 25% (se titneħħa minn klijenti mhux fir-reġjun tal-UE).
Ikollok bżonn timla formola li tinkludi d-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjoni u t-tiġrijiet ippjanati.
Ħloqna test ta' ġiri speċifiku għar-runners tagħna fejn tiġri b'ċinga tas-sider u għassa tat-taħriġ. Minn dan nistgħu nistabbilixxu ż-żoni tal-polz tiegħek u l-livell tat-tħaddim. Se nagħmlu test wieħed faċli biex nistabbilixxu l-limitu aerobiku tiegħek, u test iebes wieħed biex nistabbilixxu l-limitu anerobiku tiegħek.
dawn Testijiet se tagħtina informazzjoni speċifika dwar il-mobilità, il-bilanċ u s-saħħa biex nitħarrġu matul il-programm ta’ taħriġ tiegħek sabiex noħolqu l-aħjar kundizzjonijiet għal teknika ta’ ġiri effiċjenti.
Nagħmlu analiżi tat-teknika tal-ġiri bbażata fuq filmati tal-vidjo li tibgħatilna.
Ibbażat fuq il-kundizzjoni fiżika tiegħek, l-għanijiet u r-riżultati tat-test, il-kowċ tiegħek se jibni l-pjan annwali tiegħek għalik fi Trainingpeaks. Il-pjan se jinkludi t-tiġrijiet A, B u C kollha tiegħek inklużi l-miri tiegħek, u l-fażijiet ġenerali tiegħek tat-taħriġ.
Fil-pjan ta' taħriġ tiegħek aħna niddeterminaw l-aħjar tagħbija ta' taħriġ sabiex niżguraw li tkun fl-aħjar forma tiegħek fil-jiem tat-tiġrija.
Coaches Professjonali minn Spanja, speċjalizzati fit-Trailrunning, Ultra-trail u Skyrunning, b'baċellerat fix-xjenzi tal-attività fiżika u l-isports (CAFyD). Il-kowċis jitkellmu kemm bl-Ispanjol kif ukoll bl-Ingliż.
Trailrunner u Kowċ passjonat minn Spanja, li jħobb il-muntanji, jagħmel sport fl-ambjenti naturali tiegħu. Fernando huwa trainer personali li jispeċjalizza fit-Trailrunning, Ultra-trail u Skyrunning b'enfasi fuq it-tħejjija ta' trail runners għad-distanzi kollha, minn kilometri vertikali għal ultras tal-muntanji u skyraces.
Fernando huwa l-Head Coach tagħna ta' Arduua, u huwa responsabbli ewlieni għas-setup, u l-kwalità tas-servizz ta' taħriġ tagħna. Huwa wkoll wieħed mill-kowċis, u fost l-oħrajn jieħu ħsieb it-tim ta’ Arduua Elite.
Trailrunner u Kowċ passjonat minn Spanja, li jħobb il-muntanji. David huwa trainer personali li jispeċjalizza fit-Trailrunning, Ultra-trail u Skyrunning b'enfasi fuq it-tħejjija ta' trail runners għad-distanzi kollha, minn kilometri vertikali għal ultras tal-muntanji u skyraces.
David huwa kowċ kompetenti ħafna li jista' jgħin lil kull runner minn min jibda sal-elite, biex jilħaq l-għanijiet ewlenin tiegħu għall-istaġun. Hu se jkun hemm għalik fil-vjaġġ tiegħek, biex iġibek, jappoġġjak, imbottak biex timxi 'l quddiem.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sundanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu