43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+
tim Arduua Ritratt tat-Tlielaq

Trail Running Coach OnlineTrail running - Sema running - Ultra trail

Skopri l-Kowċ Personali Tiegħek ta' Trail Running Online: Pjanijiet ta' Taħriġ ta' Trail running u Taħriġ Personali għal Trail Running, Ultra Trail u Skyrunning.

001 - Speċjalisti tat-trail running

Ferrovija mal-
Speċjalisti tat-trail running

Arduua Trail Running Coaching huwa speċifikament iffukat fuq trail running, ultra trail u skyrunning. Aħna niżviluppaw runners b'saħħithom, veloċi u dejjiema, u ngħinuhom jippreparaw għal jum tat-tellieqa. Billi nistabbilixxu konnessjonijiet personali mar-runners tagħna, noħolqu t-taħriġ personalizzat ta' trail running li għandek bżonn biex tiżgura li tkun lest għal kollox fil-jum tal-kompetizzjoni.

Katinka Nyberg2 Katinka Nyberg
Jekk jogħġbok ikkuntattja lili għal kwalunkwe mistoqsija
011

Coaching individwalizzat

Il-pjanijiet ta’ taħriġ tagħna kollha huma personalizzati għal kull individwu, u jagħmluhom uniċi għalik. Il-kowċ tat-trail running tiegħek jagħmel il-pjan tiegħek ibbażat fuq il-miri tiegħek, it-tiġrijiet li ġejjin, u l-livell fiżiku (valutat permezz tal- Arduua testijiet tal-bidu).

012

Tiġrija fl-Aħjar Tiegħek

B'kollaborazzjoni mal-kowċ tat-trail running tiegħek, aħna se namministraw bir-reqqa t-tagħbija tat-taħriġ u l-perijodizzazzjoni tiegħek biex niżguraw li tkun fl-aqwa kundizzjoni għat-tellieqa A tiegħek. Kollox dwar iż-żmien!

013

Coaches Professjonali

Il-kowċis professjonali tagħna ta' Trail Running minn Spanja jispeċjalizzaw fit-Trail Running, Skyrunning, u Ultra-Trail. Huma għandhom grad ta 'Baċellerat fix-Xjenzi tal-Attività Fiżika u l-Isport (CAFyD) u huma fluwenti kemm bl-Ispanjol kif ukoll bl-Ingliż.

014

tim Arduua

Aħna tim internazzjonali tat-trail running b'membri minn madwar id-dinja. Aħna nitħarrġu permezz tal-istess Online Coaching, u ftit drabi fis-sena, niġbru fi trail races jew camps. Merħba għal Tim Arduua.

002—PJANIJIET TA’ COACHING TAGĦNA
Coaching ta' kull tliet xhur
021-1

Coaching ta' kull tliet xhur

25 / Xahar

Għal runners tat-trail, dilettanti tal-Ultra-trail, u kontendenti tat-tiġrijiet Sky li jindirizzaw distanzi li jvarjaw minn 5 km sa 100 mil epika jew lil hinn, il-Pakkett ta’ Coaching trimestrali tagħna jipprovdi esperjenza ta’ taħriġ imfassla apposta, perfettament adattata għal dawk li jippreferu taħriġ ta’ touchpoints fuq bażi trimestrali.
 
B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.
 
Barra minn hekk, int ser tirċievi pjan ta’ taħriġ adattiv kull tliet xhur biex iżommok fit-triq it-tajba, kif ukoll tħejjija speċjalizzata għat-tiġrijiet imfassla speċifikament għat-tiġrijiet A l-aktar importanti tiegħek.
 
Bidu b'xejn: (valur ta’ €100 Ewro), inkluż Build Your Plan jekk tiffirma qabel il-31 ta’ Marzu, 2024.

Pjan Annwali u Ippjanar tat-Tlielaq

Biex tiżgura li tilħaq il-quċċata tal-forma tiegħek f'jum it-tellieqa, il-kowċ tagħna se jfassal pjan annwali komprensiv li jinkorpora b'mod metikoluż l-iskeda tat-tlielaq tiegħek u diversi fażijiet ta' taħriġ. Aħna nikkategorizzaw it-tiġrijiet tiegħek f'avvenimenti A, B, u Ċ, billi nfasslu t-taħriġ tiegħek skont dan.

Għal kull tiġrija A, is-servizzi tagħna jinkludu:

  1. Periodizzazzjoni u ppjanar metikoluż tat-tellieqa, li jiżguraw li inti tilħaq il-quċċata fil-ħin it-tajjeb
  2. Gwida nutrittiva komprensiva għal qabel it-tiġrija, waqt l-avveniment, u wara t-tiġrija
  3. Pariri mmirati dwar it-tellieqa personalizzati għad-distanza speċifika tiegħek
  4. Feedback u kummenti ta’ wara t-tellieqa
PJAN TA’ TAĦRIĠ ADATTIV INDIVIDWALIZZAT TA’ KUMMERĊ TRIMESTRALI

B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta' taħriġ metikolożimament personalizzat kull tliet xhur, magħmul b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.

Ibbażat fuq ir-reviżjoni trimestrali tat-taħriġ tiegħek, il-kowċ tiegħek jagħtik pjan ta' taħriġ adattiv ġdid kull tliet xhur.

REVIŻJONI U FEEDBACK TA' KUMMERĊ TA' TAĦRIĠ

Il-kowċ tiegħek iwettaq reviżjoni tat-taħriġ ta' kull tliet xhur fi ħdan il- TrainingPeaks app. Matul din ir-reviżjoni, il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta b'mod metikoluż fuq it-taħriġ ta' referenza tiegħek immarkat speċifikament (4-5 fix-xahar) u jindirizza l-mistoqsijiet tiegħek fi ħdan ir-Reviżjoni fil-Qosor ta' Kull Kwartier tiegħek dwar TrainingPeaks.

SESSJONIJIET TA' TAĦRIĠ ILLIMITAT TAT-TRIMEL

B'dan il-pakkett, int ser tgawdi l-libertà ta' sessjonijiet ta' taħriġ illimitati mfassla għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Kemm jekk qed tiffoka fuq il-ġiri, is-saħħa, il-mobilità, it-tiġbid, jew aspetti oħra tar-reġimen tat-taħriġ tiegħek, l-approċċ flessibbli tagħna jippermettilek tippjana kemm hemm bżonn ta' sessjonijiet.

Barra minn hekk, is-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma disponibbli b'mod konvenjenti biex jitniżżlu fl-għassa tat-taħriġ tiegħek. Dan jiżgura li int mgħammar bis-sħiħ għas-suċċess, b'aċċess faċli għall-workouts tiegħek kull meta u kull fejn għandek bżonnhom.

ANALIŻI TA' PRESTAZZJONI TA' KUMMERĊ

Esperjenza ta' analiżi tal-prestazzjoni ta' kull tliet xhur biex issegwi l-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Matul dawn is-sessjonijiet, aħna ser nevalwaw l-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, nirrevedu l-karta tal-kundizzjoni tiegħek li turi l-livell tal-kundizzjoni, l-għeja u l-forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback siewi dwar dawn l-indikaturi vitali. Il-fitness, l-għeja, u l-forma huma metriċi kritiċi li nissorveljaw biex niżguraw li tkun lest għal jum it-tellieqa. Ibbażat fuq il-feedback tiegħek u l-istatus tat-taħriġ, aħna ser nagħmlu l-adattamenti u l-avvanzi meħtieġa fil-pjan tat-taħriġ tiegħek.

KONT BAŻIKU TAL-ATLETA FI TRAININGPEAKS
  1. Itella Workouts minn aktar minn 100 Apparat u Apps tal-Fitness
  2. Map tal-Workouts Tiegħek
  3. Sommarju Dettaljat tal-Workout
  4. Issettja Għanijiet u Żid Avvenimenti
  5. Tfakkiriet ta' Taħriġ ta' Kuljum
  6. Kompatibbli ma 'Eluf ta' Pjanijiet ta 'Taħriġ
  7. Xogħol Ma' Kowċ
LAQGĦA INIZJALI VIDEO

Laqgħa bil-vidjo inizjali waħda mal-kowċ tiegħek hija inkluża fil- Build Your Plan ġimgħa upstart. Din il-laqgħa tistabbilixxi l-istadju għas-suċċess tiegħek u tiżgura li l-esperjenza ta’ taħriġ tiegħek tkun imfassla għall-għanijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek. Matul din is-sessjoni ta’ 20 minuta, int ser tikkonnettja mal-kowċ tiegħek biex:

1. Iddefinixxi t-triq tiegħek għas-suċċess

  • Aqsam id-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjonijiet, u t-tiġrijiet li ġejjin.
  • Iddiskuti l-aspirazzjonijiet tiegħek u dak li timmira li tikseb permezz tal-kowċing tagħna.

2. Għaddas fl-Ewwel Ġimgħa tal-Ittestjar Tiegħek

  • Irrevedi r-riżultati tat-testijiet inizjali tiegħek, billi tipprovdi dejta bażika essenzjali għall-vjaġġ tat-taħriġ tiegħek.
  • Identifika s-saħħiet u l-oqsma għal titjib, filwaqt li tiżgura approċċ imfassal apposta.

3. Innaviga l-Proċess tat-Taħriġ Tiegħek

  • Ikseb fehim komprensiv tal-proċess tat-taħriġ.
  • Esplora punti ta' kuntatt u metodi ta' komunikazzjoni mal-kowċ tiegħek.

Din il-laqgħa tipikament isseħħ fl-aħħar tal-ġimgħa tal-bidu tiegħek wara li tlesti t-testijiet tiegħek jew fl-ewwel 3 ġimgħat ta' taħriġ, skont id-disponibbiltà tiegħek u tal-kowċ tiegħek. Huwa pass kruċjali fit-tfassil ta' esperjenza ta' taħriġ imfassla għall-bżonnijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek.

Ejja nibdew dan il-vjaġġ flimkien!

Servizzi addizzjonali

Ittejjeb l-Esperjenza ta' Coaching Tiegħek b'Sessjonijiet tal-Vidjows Personalizzati

Nisfrutta l-potenzjal sħiħ tiegħek bi Gwida Personalizzata

Għolli l-vjaġġ tal-kowċing tiegħek b'laqgħa bil-vidjo ta' 20 minuta, one-on-one mal-kowċ iddedikat tiegħek. Dan is-servizz add-on imprezzabbli huwa disponibbli biex jikkumplimenta l-Abbonament jew il-Pjan ta’ Taħriġ tal-Kowċ Online eżistenti tiegħek.

Matul il-laqgħa bil-vidjo tiegħek, ser ikollok l-opportunità tiddiskuti l-progress tiegħek, tindirizza tħassib speċifiku, u tirċievi gwida personalizzata direttament mill-kowċ tiegħek. Huma mhux biss jipprovdu għarfien espert iżda wkoll jagħmlu aġġustamenti f'ħin reali għall-pjan ta 'taħriġ tiegħek, Jiżguraw li jallinja perfettament mal-miri u l-bżonnijiet li qed jevolvu tiegħek.

prezz: 50 Euro

Ħlas għal-Laqgħa tal-Vidjow Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil



Irfina l-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek b'Aġġustamenti tad-Dwana

Żomm fit-Tajjeb bl-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ

F'każ li jkollok bżonn tagħmel aġġustamenti fil-pjan ta' taħriġ tiegħek bejn ir-reviżjonijiet ta' kull tliet xhur tat-taħriġ tiegħek, aħna għandna inti kopert.

Benefiċċji:

  • Flessibilità biex tadatta l-pjan ta’ taħriġ tiegħek kif meħtieġ
  • Żomm il-miri tiegħek fit-triq it-tajba u ottimizza l-prestazzjoni

prezz: 20 Ewro

Ħlas għall-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil

* Jeħtieġ Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / Xahar

Għal runners tat-trail, dilettanti tal-Ultra-trail, u sfidanti tat-tiġrijiet Sky li jirbħu distanzi li jvarjaw minn 5 km sa epika 100 mil jew lil hinn, tagħna Personal Coaching Monthly pakkett huwa ddisinjat biex jipprovdi appoġġ eċċezzjonali ma monthly coaching touchpoints.
 
B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.
 
Il-kowċ tiegħek ser jagħtik feedback personalizzat waqt reviżjonijiet komprensivi ta' kull xahar tat-taħriġ. Barra minn hekk, kull xahar tirċievi pjan ta’ taħriġ adattiv biex iżżommok fit-triq it-tajba, kif ukoll tħejjija speċjalizzata għat-tiġrijiet imfassla speċifikament għat-tiġrijiet A l-aktar importanti tiegħek.
 
Bidu b'xejn: (valur ta’ €100 Ewro), inkluż Build Your Plan jekk tiffirma qabel il-31 ta’ Marzu, 2024.

Pjan Annwali u Ippjanar tat-Tlielaq

Biex tiżgura li tilħaq il-quċċata tal-forma tiegħek f'jum it-tellieqa, il-kowċ tagħna se jfassal pjan annwali komprensiv li jinkorpora b'mod metikoluż l-iskeda tat-tlielaq tiegħek u diversi fażijiet ta' taħriġ. Aħna nikkategorizzaw it-tiġrijiet tiegħek f'avvenimenti A, B, u Ċ, billi nfasslu t-taħriġ tiegħek skont dan.

Għal kull tiġrija A, is-servizzi tagħna jinkludu:

  1. Periodizzazzjoni u ppjanar metikoluż tat-tellieqa, li jiżguraw li inti tilħaq il-quċċata fil-ħin it-tajjeb
  2. Gwida nutrittiva komprensiva għal qabel it-tiġrija, waqt l-avveniment, u wara t-tiġrija
  3. Pariri mmirati dwar it-tellieqa personalizzati għad-distanza speċifika tiegħek
  4. Feedback u kummenti ta’ wara t-tellieqa

PJAN TA’ TAĦRIĠ ADATTIV INDIVIDWALIZZAT TA’ KULL XAHAR

B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament kull xahar, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.

Ibbażat fuq ir-reviżjoni ta' kull xahar tat-taħriġ tiegħek, il-kowċ tiegħek jagħtik pjan ta' taħriġ adattiv ġdid kull xahar.

REVIŻJONI TA' TAĦRIĠ TA' KULL XAHAR U FEEDBACK

Il-kowċ tiegħek iwettaq kull xahar reviżjoni tat-taħriġ fi ħdan il- TrainingPeaks app. Matul din ir-reviżjoni, il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta bir-reqqa dwar it-taħriġ ta’ referenza tiegħek immarkat speċifikament (4-5 kull xahar) u jindirizza l-mistoqsijiet tiegħek fi ħdan ir-Reviżjoni fil-Qosor ta’ Kull Xahar tiegħek dwar TrainingPeaks.

SESSJONIJIET TA' TAĦRIĠ ILLIMITAT TA' KULL XAHAR

B'dan il-pakkett, int ser tgawdi l-libertà ta' sessjonijiet ta' taħriġ illimitati mfassla għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Kemm jekk qed tiffoka fuq il-ġiri, is-saħħa, il-mobilità, it-tiġbid, jew aspetti oħra tar-reġimen tat-taħriġ tiegħek, l-approċċ flessibbli tagħna jippermettilek tippjana kemm hemm bżonn ta' sessjonijiet.

Barra minn hekk, is-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma disponibbli b'mod konvenjenti biex jitniżżlu fl-għassa tat-taħriġ tiegħek. Dan jiżgura li int mgħammar bis-sħiħ għas-suċċess, b'aċċess faċli għall-workouts tiegħek kull meta u kull fejn għandek bżonnhom.

ANALIŻI TAL-PRESTAZZJONI KULL XAHAR

Esperjenza ta 'analiżi tal-prestazzjoni ta' kull xahar biex issegwi l-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Matul dawn is-sessjonijiet, aħna ser nevalwaw l-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, nirrevedu l-karta tal-kundizzjoni tiegħek li turi l-livell tal-kundizzjoni, l-għeja u l-forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback siewi dwar dawn l-indikaturi vitali. Il-fitness, l-għeja, u l-forma huma metriċi kritiċi li nissorveljaw biex niżguraw li tkun lest għal jum it-tellieqa. Ibbażat fuq il-feedback tiegħek u l-istatus tat-taħriġ, aħna ser nagħmlu l-adattamenti u l-avvanzi meħtieġa fil-pjan tat-taħriġ tiegħek.

KONT BAŻIKU TAL-ATLETA FI TRAININGPEAKS
  1. Itella Workouts minn aktar minn 100 Apparat u Apps tal-Fitness
  2. Map tal-Workouts Tiegħek
  3. Sommarju Dettaljat tal-Workout
  4. Issettja Għanijiet u Żid Avvenimenti
  5. Tfakkiriet ta' Taħriġ ta' Kuljum
  6. Kompatibbli ma 'Eluf ta' Pjanijiet ta 'Taħriġ
  7. Xogħol Ma' Kowċ
LAQGĦA INIZJALI VIDEO

Laqgħa bil-vidjo inizjali waħda mal-kowċ tiegħek hija inkluża fil- Build Your Plan ġimgħa upstart. Din il-laqgħa tistabbilixxi l-istadju għas-suċċess tiegħek u tiżgura li l-esperjenza ta’ taħriġ tiegħek tkun imfassla għall-għanijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek. Matul din is-sessjoni ta’ 20 minuta, int ser tikkonnettja mal-kowċ tiegħek biex:

1. Iddefinixxi t-triq tiegħek għas-suċċess

  • Aqsam id-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjonijiet, u t-tiġrijiet li ġejjin.
  • Iddiskuti l-aspirazzjonijiet tiegħek u dak li timmira li tikseb permezz tal-kowċing tagħna.

2. Għaddas fl-Ewwel Ġimgħa tal-Ittestjar Tiegħek

  • Irrevedi r-riżultati tat-testijiet inizjali tiegħek, billi tipprovdi dejta bażika essenzjali għall-vjaġġ tat-taħriġ tiegħek.
  • Identifika s-saħħiet u l-oqsma għal titjib, filwaqt li tiżgura approċċ imfassal apposta.

3. Innaviga l-Proċess tat-Taħriġ Tiegħek

  • Ikseb fehim komprensiv tal-proċess tat-taħriġ.
  • Esplora punti ta' kuntatt u metodi ta' komunikazzjoni mal-kowċ tiegħek.

Din il-laqgħa tipikament isseħħ fl-aħħar tal-ġimgħa tal-bidu tiegħek wara li tlesti t-testijiet tiegħek jew fl-ewwel 3 ġimgħat ta' taħriġ, skont id-disponibbiltà tiegħek u tal-kowċ tiegħek. Huwa pass kruċjali fit-tfassil ta' esperjenza ta' taħriġ imfassla għall-bżonnijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek.

Ejja nibdew dan il-vjaġġ flimkien!

Servizzi addizzjonali

Ittejjeb l-Esperjenza ta' Coaching Tiegħek b'Sessjonijiet tal-Vidjows Personalizzati

Nisfrutta l-potenzjal sħiħ tiegħek bi Gwida Personalizzata

Għolli l-vjaġġ tal-kowċing tiegħek b'laqgħa bil-vidjo ta' 20 minuta, one-on-one mal-kowċ iddedikat tiegħek. Dan is-servizz add-on imprezzabbli huwa disponibbli biex jikkumplimenta l-Abbonament jew il-Pjan ta’ Taħriġ tal-Kowċ Online eżistenti tiegħek.

Matul il-laqgħa bil-vidjo tiegħek, ser ikollok l-opportunità tiddiskuti l-progress tiegħek, tindirizza tħassib speċifiku, u tirċievi gwida personalizzata direttament mill-kowċ tiegħek. Huma mhux biss jipprovdu għarfien espert iżda wkoll jagħmlu aġġustamenti f'ħin reali għall-pjan ta 'taħriġ tiegħek, Jiżguraw li jallinja perfettament mal-miri u l-bżonnijiet li qed jevolvu tiegħek.

Prezz: 50 Ewro

Ħlas għal-Laqgħa tal-Vidjow Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil



Irfina l-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek b'Aġġustamenti tad-Dwana

Żomm fit-Tajjeb bl-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ

F'każ li jkollok bżonn tagħmel aġġustamenti fil-pjan ta' taħriġ tiegħek bejn ir-reviżjonijiet ta' kull tliet xhur tat-taħriġ tiegħek, aħna għandna inti kopert.

Benefiċċji:

  • Flessibilità biex tadatta l-pjan ta’ taħriġ tiegħek kif meħtieġ
  • Żomm il-miri tiegħek fit-triq it-tajba u ottimizza l-prestazzjoni

Prezz: 20 Ewro

Ħlas għall-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil

* Jeħtieġ Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

Semi Weekly Coaching

80 / Xahar

Għal runners dedikati għat-trail, dilettanti tal-Ultra-trail, u sfidanti tat-tiġrijiet Sky li qed jippreparaw biex jirbħu distanzi li jvarjaw minn 5 km sa 100 mil epika jew lil hinn, is-Semi tagħna Weekly Coaching Pakkett huwa mfassal biex jipprovdi bi eċċezzjonaliweekly coaching appoġġ.
 
B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.
 
Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback personalizzat waqt reviżjonijiet komprensivi ta' taħriġ ta' kull ġimgħa. Int ser ikollok ukoll tesperjenza pjan ta' taħriġ adattiv kull darbtejn fil-ġimgħa biex ttejjeb kontinwament il-progress tiegħek. Barra minn hekk, dan il-pakkett ikopri preparazzjoni tat-tiġrijiet imfassla b'mod metikoluż għat-tiġrijiet A l-aktar importanti tiegħek.
 
Bidu b'xejn: (valur ta’ €100 Ewro), inkluż Build Your Plan jekk tiffirma qabel il-31 ta’ Marzu, 2024.

Pjan Annwali u Ippjanar tat-Tlielaq

Biex tiżgura li tilħaq il-quċċata tal-forma tiegħek f'jum it-tellieqa, il-kowċ tagħna se jfassal pjan annwali komprensiv li jinkorpora b'mod metikoluż l-iskeda tat-tlielaq tiegħek u diversi fażijiet ta' taħriġ. Aħna nikkategorizzaw it-tiġrijiet tiegħek f'avvenimenti A, B, u Ċ, billi nfasslu t-taħriġ tiegħek skont dan.

Għal kull tiġrija A, is-servizzi tagħna jinkludu:

  1. Periodizzazzjoni u ppjanar metikoluż tat-tellieqa, li jiżguraw li inti tilħaq il-quċċata fil-ħin it-tajjeb
  2. Gwida nutrittiva komprensiva għal qabel it-tiġrija, waqt l-avveniment, u wara t-tiġrija
  3. Pariri mmirati dwar it-tellieqa personalizzati għad-distanza speċifika tiegħek
  4. Feedback u kummenti ta’ wara t-tellieqa
PJAN TA’ TAĦRIĠ ADATTIV TA’ KUL BIMIĠIMGĦA

B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta' taħriġ personalizzat metikolożimament kull ġimgħa le, magħmul b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.

Ibbażat fuq ir-reviżjonijiet tat-taħriġ tiegħek kull darbtejn fil-ġimgħa, il-kowċ tiegħek ser jagħtik pjan ta 'taħriġ adattiv ġdid kull ġimgħa le.

REVIŻJONI U FEEDBACK TA' TAĦRIĠ TA' KULL BIJIMGĦA

Il-kowċ tiegħek iwettaq reviżjoni tat-taħriġ kull ġimgħatejn fi ħdan il- TrainingPeaks app. Matul din ir-reviżjoni, il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta b'mod metikoluż dwar it-taħriġ ta' referenza tiegħek immarkat speċifikament (2-3 fil-ġimgħa) u jindirizza l-mistoqsijiet tiegħek fi ħdan ir-Reviżjoni fil-Qosor ta' Kull Ġimgħa tiegħek dwar TrainingPeaks.


Sessjonijiet ta' Taħriġ bla limitu

B'dan il-pakkett, int ser tgawdi l-libertà ta' sessjonijiet ta' taħriġ illimitati mfassla għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Kemm jekk qed tiffoka fuq il-ġiri, is-saħħa, il-mobilità, it-tiġbid, jew aspetti oħra tar-reġimen tat-taħriġ tiegħek, l-approċċ flessibbli tagħna jippermettilek tippjana kemm hemm bżonn ta' sessjonijiet.

Barra minn hekk, is-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma disponibbli b'mod konvenjenti biex jitniżżlu fl-għassa tat-taħriġ tiegħek. Dan jiżgura li int mgħammar bis-sħiħ għas-suċċess, b'aċċess faċli għall-workouts tiegħek kull meta u kull fejn għandek bżonnhom.

ANALIŻI TAL-PRESTAZZJONI KULL XAHAR

Esperjenza ta 'analiżi tal-prestazzjoni ta' kull xahar biex issegwi l-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Matul dawn is-sessjonijiet, aħna ser nevalwaw l-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, nirrevedu l-karta tal-kundizzjoni tiegħek li turi l-livell tal-kundizzjoni, l-għeja u l-forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback siewi dwar dawn l-indikaturi vitali. Il-fitness, l-għeja, u l-forma huma metriċi kritiċi li nissorveljaw biex niżguraw li tkun lest għal jum it-tellieqa. Ibbażat fuq il-feedback tiegħek u l-istatus tat-taħriġ, aħna ser nagħmlu l-adattamenti u l-avvanzi meħtieġa fil-pjan tat-taħriġ tiegħek.

KONT BAŻIKU TAL-ATLETA FI TRAININGPEAKS
  1. Itella Workouts minn aktar minn 100 Apparat u Apps tal-Fitness
  2. Map tal-Workouts Tiegħek
  3. Sommarju Dettaljat tal-Workout
  4. Issettja Għanijiet u Żid Avvenimenti
  5. Tfakkiriet ta' Taħriġ ta' Kuljum
  6. Kompatibbli ma 'Eluf ta' Pjanijiet ta 'Taħriġ
  7. Xogħol Ma' Kowċ
LAQGĦA INIZJALI VIDEO

Laqgħa bil-vidjo inizjali waħda mal-kowċ tiegħek hija inkluża fil- Build Your Plan ġimgħa upstart. Din il-laqgħa tistabbilixxi l-istadju għas-suċċess tiegħek u tiżgura li l-esperjenza ta’ taħriġ tiegħek tkun imfassla għall-għanijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek. Matul din is-sessjoni ta’ 20 minuta, int ser tikkonnettja mal-kowċ tiegħek biex:

1. Iddefinixxi t-triq tiegħek għas-suċċess

  • Aqsam id-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjonijiet, u t-tiġrijiet li ġejjin.
  • Iddiskuti l-aspirazzjonijiet tiegħek u dak li timmira li tikseb permezz tal-kowċing tagħna.

2. Għaddas fl-Ewwel Ġimgħa tal-Ittestjar Tiegħek

  • Irrevedi r-riżultati tat-testijiet inizjali tiegħek, billi tipprovdi dejta bażika essenzjali għall-vjaġġ tat-taħriġ tiegħek.
  • Identifika s-saħħiet u l-oqsma għal titjib, filwaqt li tiżgura approċċ imfassal apposta.

3. Innaviga l-Proċess tat-Taħriġ Tiegħek

  • Ikseb fehim komprensiv tal-proċess tat-taħriġ.
  • Esplora punti ta' kuntatt u metodi ta' komunikazzjoni mal-kowċ tiegħek.

Din il-laqgħa tipikament isseħħ fl-aħħar tal-ġimgħa tal-bidu tiegħek wara li tlesti t-testijiet tiegħek jew fl-ewwel 3 ġimgħat ta' taħriġ, skont id-disponibbiltà tiegħek u tal-kowċ tiegħek. Huwa pass kruċjali fit-tfassil ta' esperjenza ta' taħriġ imfassla għall-bżonnijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek.

Ejja nibdew dan il-vjaġġ flimkien!

Servizzi addizzjonali

Ittejjeb l-Esperjenza ta' Coaching Tiegħek b'Sessjonijiet tal-Vidjows Personalizzati

Nisfrutta l-potenzjal sħiħ tiegħek bi Gwida Personalizzata

Għolli l-vjaġġ tal-kowċing tiegħek b'laqgħa bil-vidjo ta' 20 minuta, one-on-one mal-kowċ iddedikat tiegħek. Dan is-servizz add-on imprezzabbli huwa disponibbli biex jikkumplimenta l-Abbonament jew il-Pjan ta’ Taħriġ tal-Kowċ Online eżistenti tiegħek.

Matul il-laqgħa bil-vidjo tiegħek, ser ikollok l-opportunità tiddiskuti l-progress tiegħek, tindirizza tħassib speċifiku, u tirċievi gwida personalizzata direttament mill-kowċ tiegħek. Huma mhux biss jipprovdu għarfien espert iżda wkoll jagħmlu aġġustamenti f'ħin reali għall-pjan ta 'taħriġ tiegħek, Jiżguraw li jallinja perfettament mal-miri u l-bżonnijiet li qed jevolvu tiegħek.

Prezz: 50 Ewro

Ħlas għal-Laqgħa tal-Vidjow Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil



Irfina l-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek b'Aġġustamenti tad-Dwana

Żomm fit-Tajjeb bl-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ

F'każ li jkollok bżonn tagħmel aġġustamenti fil-pjan ta' taħriġ tiegħek bejn ir-reviżjonijiet tat-taħriġ tiegħek ta' kull ġimagħtejn, aħna għandna inti kopert.

Benefiċċji:

  • Flessibilità biex tadatta l-pjan ta’ taħriġ tiegħek kif meħtieġ
  • Żomm il-miri tiegħek fit-triq it-tajba u ottimizza l-prestazzjoni

Prezz: 20 Ewro

Ħlas għall-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil

* Jeħtieġ Build Your Plan
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

100 / Xahar

Għal runners dedikati għat-trail, dilettanti tal-Ultra-trail, u sfidanti tat-tiġrijiet Sky li qed jippreparaw biex jirbħu distanzi li jvarjaw minn 5 km sa 100 mil epika jew lil hinn, tagħna Weekly Coaching Pakkett huwa mfassal biex jipprovdi eċċezzjonali weekly coaching appoġġ.
 
B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.
 
Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback personalizzat waqt reviżjonijiet komprensivi ta' taħriġ ta' kull ġimgħa. Int ser ikollok ukoll tesperjenza pjan ta 'taħriġ adattiv kull ġimgħa biex kontinwament tottimizza l-progress tiegħek. Barra minn hekk, dan il-pakkett ikopri preparazzjoni tat-tiġrijiet imfassla b'mod metikoluż għat-tiġrijiet A l-aktar importanti tiegħek.
 
Bidu b'xejn: (valur ta’ €100 Ewro), inkluż Build Your Plan jekk tiffirma qabel il-31 ta’ Marzu, 2024.

Pjan Annwali u Ippjanar tat-Tlielaq

Biex tiżgura li tilħaq il-quċċata tal-forma tiegħek f'jum it-tellieqa, il-kowċ tagħna se jfassal pjan annwali komprensiv li jinkorpora b'mod metikoluż l-iskeda tat-tlielaq tiegħek u diversi fażijiet ta' taħriġ. Aħna nikkategorizzaw it-tiġrijiet tiegħek f'avvenimenti A, B, u Ċ, billi nfasslu t-taħriġ tiegħek skont dan.

Għal kull tiġrija A, is-servizzi tagħna jinkludu:

  1. Periodizzazzjoni u ppjanar metikoluż tat-tellieqa, li jiżguraw li inti tilħaq il-quċċata fil-ħin it-tajjeb
  2. Gwida nutrittiva komprensiva għal qabel it-tiġrija, waqt l-avveniment, u wara t-tiġrija
  3. Pariri mmirati dwar it-tellieqa personalizzati għad-distanza speċifika tiegħek
  4. Feedback u kummenti ta’ wara t-tellieqa
PJAN TA' TAĦRIĠ ADATTIV INDIVIDWALIZZAT TA' KULL ĠIMGĦA

B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament kull ġimgħa, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.

Ibbażat fuq ir-reviżjoni ta' kull ġimgħa tat-taħriġ tiegħek, il-kowċ tiegħek jagħtik pjan ta' taħriġ adattiv ġdid kull ġimgħa.

REVIŻJONI U FEEDBACK TA' TAĦRIĠ TA' KULL ĠIMGĦA

Il-kowċ tiegħek iwettaq reviżjoni tat-taħriġ kull ġimgħa fil- TrainingPeaks app. Matul din ir-reviżjoni, il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta dwar is-sessjonijiet kollha ta' taħriġ tiegħek u jindirizza l-mistoqsijiet tiegħek fi ħdan ir-Reviżjoni fil-Qosor ta' kull ġimgħa tiegħek dwar TrainingPeaks.


Sessjonijiet ta' Taħriġ u Analiżi bla limitu

B'dan il-pakkett, int ser tibbenefika minn ppjanar illimitat u analiżi fil-fond tas-sessjonijiet ta' taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa. L-approċċ komprensiv tagħna jkopri diversi aspetti tat-taħriġ tiegħek, inklużi ġiri, saħħa, mobilità, tiġbid, u aktar.

Għal aktar konvenjenza, is-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma aċċessibbli biex jitniżżlu fuq l-għassa tat-taħriġ tiegħek. Dan jiżgura li tkun ippreparat bis-sħiħ għas-suċċess, b'aċċess faċli għall-workouts tiegħek kull meta jkollok bżonnhom. Ibqa 'fuq l-għanijiet tal-fitness tiegħek bil-gwida esperta tagħna u l-appoġġ personalizzat..

ANALIŻI TAL-PRESTAZZJONI KULL XAHAR

Esperjenza ta 'analiżi tal-prestazzjoni ta' kull xahar biex issegwi l-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Matul dawn is-sessjonijiet, aħna ser nevalwaw l-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, nirrevedu l-karta tal-kundizzjoni tiegħek li turi l-livell tal-kundizzjoni, l-għeja u l-forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback siewi dwar dawn l-indikaturi vitali. Il-fitness, l-għeja, u l-forma huma metriċi kritiċi li nissorveljaw biex niżguraw li tkun lest għal jum it-tellieqa. Ibbażat fuq il-feedback tiegħek u l-istatus tat-taħriġ, aħna ser nagħmlu l-adattamenti u l-avvanzi meħtieġa fil-pjan tat-taħriġ tiegħek.

KONT BAŻIKU TAL-ATLETA FI TRAININGPEAKS
  1. Itella Workouts minn aktar minn 100 Apparat u Apps tal-Fitness
  2. Map tal-Workouts Tiegħek
  3. Sommarju Dettaljat tal-Workout
  4. Issettja Għanijiet u Żid Avvenimenti
  5. Tfakkiriet ta' Taħriġ ta' Kuljum
  6. Kompatibbli ma 'Eluf ta' Pjanijiet ta 'Taħriġ
  7. Xogħol Ma' Kowċ
LAQGĦA INIZJALI VIDEO

Laqgħa bil-vidjo inizjali waħda mal-kowċ tiegħek hija inkluża fil- Build Your Plan ġimgħa upstart. Din il-laqgħa tistabbilixxi l-istadju għas-suċċess tiegħek u tiżgura li l-esperjenza ta’ taħriġ tiegħek tkun imfassla għall-għanijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek. Matul din is-sessjoni ta’ 20 minuta, int ser tikkonnettja mal-kowċ tiegħek biex:

1. Iddefinixxi t-triq tiegħek għas-suċċess

  • Aqsam id-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjonijiet, u t-tiġrijiet li ġejjin.
  • Iddiskuti l-aspirazzjonijiet tiegħek u dak li timmira li tikseb permezz tal-kowċing tagħna.

2. Għaddas fl-Ewwel Ġimgħa tal-Ittestjar Tiegħek

  • Irrevedi r-riżultati tat-testijiet inizjali tiegħek, billi tipprovdi dejta bażika essenzjali għall-vjaġġ tat-taħriġ tiegħek.
  • Identifika s-saħħiet u l-oqsma għal titjib, filwaqt li tiżgura approċċ imfassal apposta.

3. Innaviga l-Proċess tat-Taħriġ Tiegħek

  • Ikseb fehim komprensiv tal-proċess tat-taħriġ.
  • Esplora punti ta' kuntatt u metodi ta' komunikazzjoni mal-kowċ tiegħek.

Din il-laqgħa tipikament isseħħ fl-aħħar tal-ġimgħa tal-bidu tiegħek wara li tlesti t-testijiet tiegħek jew fl-ewwel 3 ġimgħat ta' taħriġ, skont id-disponibbiltà tiegħek u tal-kowċ tiegħek. Huwa pass kruċjali fit-tfassil ta' esperjenza ta' taħriġ imfassla għall-bżonnijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek.

Ejja nibdew dan il-vjaġġ flimkien!

Servizzi addizzjonali

Ittejjeb l-Esperjenza ta' Coaching Tiegħek b'Sessjonijiet tal-Vidjows Personalizzati

Nisfrutta l-potenzjal sħiħ tiegħek bi Gwida Personalizzata

Għolli l-vjaġġ tal-kowċing tiegħek b'laqgħa bil-vidjo ta' 20 minuta, one-on-one mal-kowċ iddedikat tiegħek. Dan is-servizz add-on imprezzabbli huwa disponibbli biex jikkumplimenta l-Abbonament jew il-Pjan ta’ Taħriġ tal-Kowċ Online eżistenti tiegħek.

Matul il-laqgħa bil-vidjo tiegħek, ser ikollok l-opportunità tiddiskuti l-progress tiegħek, tindirizza tħassib speċifiku, u tirċievi gwida personalizzata direttament mill-kowċ tiegħek. Huma mhux biss jipprovdu għarfien espert iżda wkoll jagħmlu aġġustamenti f'ħin reali għall-pjan ta 'taħriġ tiegħek, Jiżguraw li jallinja perfettament mal-miri u l-bżonnijiet li qed jevolvu tiegħek.

Prezz: 50 Ewro

Ħlas għal-Laqgħa tal-Vidjow Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil



Irfina l-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek b'Aġġustamenti tad-Dwana

Żomm fit-Tajjeb bl-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ

F'każ li jkollok bżonn tagħmel aġġustamenti fil-pjan ta' taħriġ tiegħek bejn ir-reviżjonijiet tat-taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa, aħna għandna inti kopert.

Benefiċċji:

  • Flessibilità biex tadatta l-pjan ta’ taħriġ tiegħek kif meħtieġ
  • Żomm il-miri tiegħek fit-triq it-tajba u ottimizza l-prestazzjoni

Prezz: 20 Ewro

Ħlas għall-Aġġustamenti tal-Pjan ta' Taħriġ Tiegħek >>

Ibbukkjar permezz ta': katinka.nyberg@arduua. Bil

* Jeħtieġ Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / Xahar

Għal trail runners kompetittivi ħafna determinati li jirnexxu fi tlielaq Trail, Ultra-trails, jew tiġrijiet Sky li jkopru distanzi minn 5 km sa 100 mil impressjonanti jew aktar, tagħna Race Coaching Il-pakkett huwa l-għażla aħħarija, li joffri appoġġ u kompetenza tal-ogħla livell.
 
B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.
 
Igawdu rispons personalizzat mill-kowċ tiegħek kull ġimgħa waqt reviżjonijiet komprensivi tat-taħriġ, li tiżgura li tibqa' fuq ir-rotta u tadatta għal sfidi ġodda bi pjan ta' taħriġ frisk u personalizzat li jingħata kull ġimgħa.
 
Iżda hemm aktar għal dan il-pakkett. Jestendi lil hinn mill-prinċipji fundamentali, u jipprovdi preparazzjoni metikolożimament personalizzata għat-tiġrijiet A kollha tiegħek. Filwaqt li nirrikonoxxu l-importanza ta’ komunikazzjoni kontinwa, aħna ninkludu sejħa bil-vidjo ta’ kull xahar mal-kowċ tiegħek. Dan jiffaċilita diskussjonijiet f'ħin reali dwar il-progress tiegħek, jindirizza t-tħassib, u jagħmel aġġustamenti vitali għall-pjan ta 'taħriġ tiegħek.
 
Bidu b'xejn: (valur ta’ €100 Ewro), inkluż Build Your Plan jekk tiffirma qabel il-31 ta’ Marzu, 2024.

Pjan Annwali u Ippjanar tat-Tlielaq, Avvanzat

Biex tiżgura li tilħaq il-quċċata tal-forma tiegħek f'jum it-tellieqa, il-kowċ tagħna se jfassal pjan annwali komprensiv li jinkorpora b'mod metikoluż l-iskeda tat-tlielaq tiegħek u diversi fażijiet ta' taħriġ. Aħna nikkategorizzaw it-tiġrijiet tiegħek f'avvenimenti A, B, u Ċ, billi nfasslu t-taħriġ tiegħek skont dan.

Għal kull tiġrija A, is-servizzi avvanzati tagħna jinkludu:

  1. Periodizzazzjoni u ppjanar metikoluż tat-tellieqa, li jiżguraw li inti tilħaq il-quċċata fil-ħin it-tajjeb
  2. Gwida nutrittiva komprensiva għal qabel it-tiġrija, waqt l-avveniment, u wara t-tiġrija
  3. Pariri avvanzati u mmirati dwar ir-razza mfassla għat-tellieqa speċifika tiegħek
  4. Analiżi fil-fond tar-razza, feedback ta’ wara t-tiġrija, u kummenti
PJAN TA' TAĦRIĠ ADATTIV INDIVIDWALIZZAT TA' KULL ĠIMGĦA

B'dan il-pakkett, ikollok aċċess għal pjan ta 'taħriġ personalizzat metikolożimament kull ġimgħa, maħdum b'mod espert bl-użu Build Your Plan, allinjat preċiżament mal-għanijiet u l-abbiltajiet uniċi tiegħek.

Ibbażat fuq ir-reviżjoni ta' kull ġimgħa tat-taħriġ tiegħek, il-kowċ tiegħek jagħtik pjan ta' taħriġ adattiv ġdid kull ġimgħa.

REVIŻJONI U FEEDBACK TA' TAĦRIĠ TA' KULL ĠIMGĦA

Il-kowċ tiegħek iwettaq reviżjoni tat-taħriġ kull ġimgħa fil- TrainingPeaks app. Matul din ir-reviżjoni, il-kowċ tiegħek janalizza u jikkummenta dwar is-sessjonijiet kollha ta' taħriġ tiegħek u jindirizza l-mistoqsijiet tiegħek fi ħdan ir-Reviżjoni fil-Qosor ta' kull ġimgħa tiegħek dwar TrainingPeaks.

Sessjonijiet ta' Taħriġ u Analiżi bla limitu

B'dan il-pakkett, int ser tibbenefika minn ppjanar illimitat u analiżi fil-fond tas-sessjonijiet ta' taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa. L-approċċ komprensiv tagħna jkopri diversi aspetti tat-taħriġ tiegħek, inklużi ġiri, saħħa, mobilità, tiġbid, u aktar.

Għal aktar konvenjenza, is-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma aċċessibbli biex jitniżżlu fuq l-għassa tat-taħriġ tiegħek. Dan jiżgura li tkun ippreparat bis-sħiħ għas-suċċess, b'aċċess faċli għall-workouts tiegħek kull meta jkollok bżonnhom. Ibqa 'fuq l-għanijiet tal-fitness tiegħek bil-gwida esperta tagħna u l-appoġġ personalizzat..

ANALIŻI TAL-PRESTAZZJONI KULL XAHAR

Esperjenza ta 'analiżi tal-prestazzjoni ta' kull xahar biex issegwi l-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Matul dawn is-sessjonijiet, aħna ser nevalwaw l-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, nirrevedu l-karta tal-kundizzjoni tiegħek li turi l-livell tal-kundizzjoni, l-għeja u l-forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback siewi dwar dawn l-indikaturi vitali. Il-fitness, l-għeja, u l-forma huma metriċi kritiċi li nissorveljaw biex niżguraw li tkun lest għal jum it-tellieqa. Ibbażat fuq il-feedback tiegħek u l-istatus tat-taħriġ, aħna ser nagħmlu l-adattamenti u l-avvanzi meħtieġa fil-pjan tat-taħriġ tiegħek.

Stryd Coaching ibbażat fuq il-Qawwa

F'dan il-pakkett, ikollok ukoll aċċess għal taħriġ u taħriġ ibbażat fuq Stryd Power. Aħna nużaw watts biex inkejlu b'mod preċiż l-effiċjenza u l-ekonomija tiegħek fil-ġiri, u nipprovdu għarfien f'ħin reali dwar it-tagħbija tat-taħriġ tiegħek.

KONT PREMIUM FIL-QĊĊĊATI TA' TAĦRIĠ
  1. Itella Workouts minn aktar minn 100 Apparat u Apps tal-Fitness
  2. Map tal-Workouts Tiegħek
  3. Sommarju Dettaljat tal-Workout
  4. Issettja Għanijiet u Żid Avvenimenti
  5. Tfakkiriet ta' Taħriġ ta' Kuljum
  6. Kompatibbli ma 'Eluf ta' Pjanijiet ta 'Taħriġ
  7. Xogħol Ma' Kowċ
  8. Track It-Titjib tal-Fitness Tiegħek
  9. Żid Noti, Tfakkiriet u Aġġornamenti
  10. Drag-and-Drop Workout Builder
  11. Insegwi l-Ogħla Prestazzjonijiet Tiegħek
  12. Ippjana Workouts Futuri
  13. Ċarts tar-rata tal-qalb, ir-ritmu u l-qawwa
  14. Sommarju tal-Fitness ta' kull ġimgħa
  15. Oħloq Libreriji ta' Workout Multipli
  16. Editja l-Workouts Tlesti Tiegħek
  17. Fittex u Iffiltra Workouts

LAQGĦA INIZJALI VIDEO

Laqgħa bil-vidjo inizjali waħda mal-kowċ tiegħek hija inkluża fil- Build Your Plan ġimgħa upstart. Din il-laqgħa tistabbilixxi l-istadju għas-suċċess tiegħek u tiżgura li l-esperjenza ta’ taħriġ tiegħek tkun imfassla għall-għanijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek. Matul din is-sessjoni ta’ 20 minuta, int ser tikkonnettja mal-kowċ tiegħek biex:

1. Iddefinixxi t-triq tiegħek għas-suċċess

  • Aqsam id-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjonijiet, u t-tiġrijiet li ġejjin.
  • Iddiskuti l-aspirazzjonijiet tiegħek u dak li timmira li tikseb permezz tal-kowċing tagħna.

2. Għaddas fl-Ewwel Ġimgħa tal-Ittestjar Tiegħek

  • Irrevedi r-riżultati tat-testijiet inizjali tiegħek, billi tipprovdi dejta bażika essenzjali għall-vjaġġ tat-taħriġ tiegħek.
  • Identifika s-saħħiet u l-oqsma għal titjib, filwaqt li tiżgura approċċ imfassal apposta.

3. Innaviga l-Proċess tat-Taħriġ Tiegħek

  • Ikseb fehim komprensiv tal-proċess tat-taħriġ.
  • Esplora punti ta' kuntatt u metodi ta' komunikazzjoni mal-kowċ tiegħek.

Din il-laqgħa tipikament isseħħ fl-aħħar tal-ġimgħa tal-bidu tiegħek wara li tlesti t-testijiet tiegħek jew fl-ewwel 3 ġimgħat ta' taħriġ, skont id-disponibbiltà tiegħek u tal-kowċ tiegħek. Huwa pass kruċjali fit-tfassil ta' esperjenza ta' taħriġ imfassla għall-bżonnijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek.

Ejja nibdew dan il-vjaġġ flimkien!

SESSJONIJIET TA' COACHING VIDEO XAHAR

Ibqa' konness mill-qrib mal-kowċ tiegħek permezz ta' laqgħat bil-vidjo ta' kull xahar, b'20 minuta inklużi f'kull sessjoni. Matul dawn is-sessjonijiet, int ser tiddiskuti l-progress tat-taħriġ tiegħek u tallinjah mal-miri tiegħek.

Aċċess għall-appoġġ permezz tal-Email u WhatsApp

F'dan il-pakkett għandek aċċess għall-appoġġ tal-E-mail u WhatsApp, jekk għandek mistoqsijiet urġenti li ma jistgħux jistennew sal-reviżjoni sommarja ta' kull ġimgħa.

* Jeħtieġ Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

250 / Xahar

Iddisinjat esklussivament għal individwi b'aspirazzjonijiet ta 'elite jew dawk diġà f'livell ta' elite, il-"Elite Coaching" pakkett huwa l-epitome ta 'taħriġ personalizzat.
 
Jekk int atleta li timmira għall-quċċata tal-prestazzjoni fi kwalunkwe tellieqa Trail, Ultra-trail, jew tellieqa Sky li tkun mifruxa minn 5 km sa 100 mil impressjonanti jew aktar, dan il-pakkett huwa mfassal speċifikament għalik.
 
Ma '"Elite Coaching," inti ser tirċievi pjan ta 'taħriġ metikolożimament personalizzat, metikolożimament maħluqa bih Build Your Plan, li tiżgura li tallinja perfettament mal-għanijiet u l-abbiltajiet tal-elite tiegħek.
 
Int ser tgawdi l-privileġġ li tirċievi feedback personalizzat mill-kowċ tiegħek kull ġimgħa, u jżommok fuq triq kontinwa ta' titjib. Ibqa 'quddiem il-kompetizzjoni u jadatta għal sfidi ġodda bi pjan ta' taħriġ frisk u personalizzat li jingħata kull ġimgħa.
 
Imma dak mhux fejn tispiċċa l-eċċellenza. Dan il-pakkett komprensiv imur lil hinn, u jipprovdi preparazzjoni tat-tiġrijiet li hija personalizzata b'mod metikoluż għat-tiġrijiet A kollha tiegħek. Aħna nifhmu l-valur tal-komunikazzjoni kostanti, u huwa għalhekk li ninkludu sejħa bil-vidjo kull ġimgħa mal-kowċ tiegħek. Din is-sejħa tippermettilek tiddiskuti l-progress tiegħek, tindirizza kwalunkwe tħassib, u ttejjeb b'mod kollaborattiv il-pjan ta' taħriġ tiegħek.
 

REVIŻJONI TA' TAĦRIĠ TA' KULL ĠIMGĦA U FEEDBACK DARBTEJN FIL-ĠIMGĦA

Il-kowċ tiegħek iwettaq reviżjoni ta' taħriġ ta' kull ġimgħa permezz tas-Sommarju ta' kull ġimgħa fil- TrainingPeaks app, u jirrispondi, iwieġeb il-kummenti tiegħek darbtejn fil-ġimgħa.


PJAN TA’ TAĦRIĠ ADATTIV TA’ KULL ĠIMGĦA

Ibbażat fuq ir-reviżjoni ta' kull ġimgħa tat-taħriġ tiegħek, il-kowċ tiegħek jagħtik pjan ta' taħriġ adattiv ġdid kull ġimgħa.


Sessjonijiet ta' Taħriġ u Analiżi bla limitu

B'dan il-pakkett, int ser tibbenefika minn ppjanar illimitat u analiżi fil-fond tas-sessjonijiet ta' taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa. L-approċċ komprensiv tagħna jkopri diversi aspetti tat-taħriġ tiegħek, inklużi ġiri, saħħa, mobilità, tiġbid, u aktar.

Għal aktar konvenjenza, is-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma aċċessibbli biex jitniżżlu fuq l-għassa tat-taħriġ tiegħek. Dan jiżgura li tkun ippreparat bis-sħiħ għas-suċċess, b'aċċess faċli għall-workouts tiegħek kull meta jkollok bżonnhom. Ibqa 'fuq l-għanijiet tal-fitness tiegħek bil-gwida esperta tagħna u l-appoġġ personalizzat..

ANALIŻI TAL-PRESTAZZJONI KULL XAHAR

Esperjenza ta 'analiżi tal-prestazzjoni ta' kull xahar biex issegwi l-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Matul dawn is-sessjonijiet, aħna ser nevalwaw l-istatus fiżiku ġenerali tiegħek, nirrevedu l-karta tal-kundizzjoni tiegħek li turi l-livell tal-kundizzjoni, l-għeja u l-forma tiegħek. Il-kowċ tiegħek se jipprovdi feedback siewi dwar dawn l-indikaturi vitali. Il-fitness, l-għeja, u l-forma huma metriċi kritiċi li nissorveljaw biex niżguraw li tkun lest għal jum it-tellieqa. Ibbażat fuq il-feedback tiegħek u l-istatus tat-taħriġ, aħna ser nagħmlu l-adattamenti u l-avvanzi meħtieġa fil-pjan tat-taħriġ tiegħek.

Pjan Annwali u Ippjanar tat-Tlielaq, Avvanzat

Biex tiżgura li tilħaq il-quċċata tal-forma tiegħek f'jum it-tellieqa, il-kowċ tagħna se jfassal pjan annwali komprensiv li jinkorpora b'mod metikoluż l-iskeda tat-tlielaq tiegħek u diversi fażijiet ta' taħriġ. Aħna nikkategorizzaw it-tiġrijiet tiegħek f'avvenimenti A, B, u Ċ, billi nfasslu t-taħriġ tiegħek skont dan.

Għal kull tiġrija A, is-servizzi avvanzati tagħna jinkludu:

  1. Periodizzazzjoni u ppjanar metikoluż tat-tellieqa, li jiżguraw li inti tilħaq il-quċċata fil-ħin it-tajjeb
  2. Gwida nutrittiva komprensiva għal qabel it-tiġrija, waqt l-avveniment, u wara t-tiġrija
  3. Pariri avvanzati u mmirati dwar ir-razza mfassla għat-tellieqa speċifika tiegħek
  4. Analiżi fil-fond tar-razza, feedback ta’ wara t-tiġrija, u kummenti
Stryd Coaching ibbażat fuq il-Qawwa

F'dan il-pakkett, ikollok ukoll aċċess għal taħriġ u taħriġ ibbażat fuq Stryd Power. Aħna nużaw watts biex inkejlu b'mod preċiż l-effiċjenza u l-ekonomija tiegħek fil-ġiri, u nipprovdu għarfien f'ħin reali dwar it-tagħbija tat-taħriġ tiegħek.

KONT PREMIUM FI TRAININGPEAKS

  1. Itella Workouts minn aktar minn 100 Apparat u Apps tal-Fitness
  2. Map tal-Workouts Tiegħek
  3. Sommarju Dettaljat tal-Workout
  4. Issettja Għanijiet u Żid Avvenimenti
  5. Tfakkiriet ta' Taħriġ ta' Kuljum
  6. Kompatibbli ma 'Eluf ta' Pjanijiet ta 'Taħriġ
  7. Xogħol Ma' Kowċ
  8. Track It-Titjib tal-Fitness Tiegħek
  9. Żid Noti, Tfakkiriet u Aġġornamenti
  10. Drag-and-Drop Workout Builder
  11. Insegwi l-Ogħla Prestazzjonijiet Tiegħek
  12. Ippjana Workouts Futuri
  13. Ċarts tar-rata tal-qalb, ir-ritmu u l-qawwa
  14. Sommarju tal-Fitness ta' kull ġimgħa
  15. Oħloq Libreriji ta' Workout Multipli
  16. Editja l-Workouts Tlesti Tiegħek
  17. Fittex u Iffiltra Workouts
LAQGĦA INIZJALI VIDEO

Laqgħa bil-vidjo inizjali waħda mal-kowċ tiegħek hija inkluża fil- Build Your Plan ġimgħa upstart. Din il-laqgħa tistabbilixxi l-istadju għas-suċċess tiegħek u tiżgura li l-esperjenza ta’ taħriġ tiegħek tkun imfassla għall-għanijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek. Matul din is-sessjoni ta’ 20 minuta, int ser tikkonnettja mal-kowċ tiegħek biex:

1. Iddefinixxi t-triq tiegħek għas-suċċess

  • Aqsam id-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjonijiet, u t-tiġrijiet li ġejjin.
  • Iddiskuti l-aspirazzjonijiet tiegħek u dak li timmira li tikseb permezz tal-kowċing tagħna.

2. Għaddas fl-Ewwel Ġimgħa tal-Ittestjar Tiegħek

  • Irrevedi r-riżultati tat-testijiet inizjali tiegħek, billi tipprovdi dejta bażika essenzjali għall-vjaġġ tat-taħriġ tiegħek.
  • Identifika s-saħħiet u l-oqsma għal titjib, filwaqt li tiżgura approċċ imfassal apposta.

3. Innaviga l-Proċess tat-Taħriġ Tiegħek

  • Ikseb fehim komprensiv tal-proċess tat-taħriġ.
  • Esplora punti ta' kuntatt u metodi ta' komunikazzjoni mal-kowċ tiegħek.

Din il-laqgħa tipikament isseħħ fl-aħħar tal-ġimgħa tal-bidu tiegħek wara li tlesti t-testijiet tiegħek jew fl-ewwel 3 ġimgħat ta' taħriġ, skont id-disponibbiltà tiegħek u tal-kowċ tiegħek. Huwa pass kruċjali fit-tfassil ta' esperjenza ta' taħriġ imfassla għall-bżonnijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek.

Ejja nibdew dan il-vjaġġ flimkien!

SESSJONIJIET TA’ COACHING VIDEO TA’ KULL ĠIMGĦA

Ibqa' konness mill-qrib mal-kowċ tiegħek permezz ta' laqgħat bil-vidjo ta' kull ġimgħa, b'20 minuta inklużi f'kull sessjoni. Matul dawn is-sessjonijiet, int ser tiddiskuti l-progress tat-taħriġ tiegħek u tallinjah mal-miri tiegħek.

Aċċess għall-appoġġ permezz tal-Email u WhatsApp

F'dan il-pakkett għandek aċċess għall-appoġġ tal-E-mail u WhatsApp, jekk għandek mistoqsijiet urġenti li ma jistgħux jistennew sal-reviżjoni sommarja ta' kull ġimgħa.

* Jeħtieġ Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Taħriġ imfassal mill-art
At Arduua, Tagħna Build Your Plan proġett iservi għan uniku: li jinħoloq pjan ta’ taħriġ li huwa 100% imfassal għalik. Dan il-pjan huwa mfassal ibbażat fuq l-għanijiet uniċi tiegħek, l-istatus fiżiku attwali, u d-disponibbiltà għat-taħriġ.
Kull Arduua Coaching Pjan jibda bil Build Your Plan, segwit minn video laqgħa inizjali mal-kowċ iddedikat tiegħek. Din il-fażi essenzjali hija mfassla biex tiżgura li nibnu l-aktar pjan ta’ taħriġ effettiv u personalizzat esklussivament għalik.
Biex niksbu dan, aħna nidħlu fil-fond fl-aspirazzjonijiet tal-ġiri tiegħek, l-esperjenzi tal-passat, il-kundizzjoni fiżika, u l-aktar importanti, l-identità individwali tiegħek. Dan il-proċess komprensiv jinkludi diskussjonijiet fil-fond, kwestjonarji mmirati, u valutazzjonijiet preċiżi. Dawn il-valutazzjonijiet ikopru diversi aspetti, inklużi testijiet tal-ġiri, analiżi bir-reqqa tal-ġiri, u evalwazzjonijiet inizjali tal-mobilità, is-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ tiegħek.
L-approċċ olistiku tagħna jagħtina s-setgħa li noħolqu pjan ta’ taħriġ li jallinja perfettament mal-bżonnijiet speċifiċi tiegħek, li jistabbilixxi l-pedament għas-suċċess tiegħek tat-trail running.

Video Laqgħa Inizjali

Laqgħa bil-vidjo inizjali waħda mal-kowċ tiegħek hija inkluża fil- Build Your Plan ġimgħa upstart. Din il-laqgħa tistabbilixxi l-istadju għas-suċċess tiegħek u tiżgura li l-esperjenza ta’ taħriġ tiegħek tkun imfassla għall-għanijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek. Matul din is-sessjoni ta’ 20 minuta, int ser tikkonnettja mal-kowċ tiegħek biex:

1. Iddefinixxi t-triq tiegħek għas-suċċess

  • Aqsam id-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjonijiet, u t-tiġrijiet li ġejjin.
  • Iddiskuti l-aspirazzjonijiet tiegħek u dak li timmira li tikseb permezz tal-kowċing tagħna.

2. Għaddas fl-Ewwel Ġimgħa tal-Ittestjar Tiegħek

  • Irrevedi r-riżultati tat-testijiet inizjali tiegħek, billi tipprovdi dejta bażika essenzjali għall-vjaġġ tat-taħriġ tiegħek.
  • Identifika s-saħħiet u l-oqsma għal titjib, filwaqt li tiżgura approċċ imfassal apposta.

3. Innaviga l-Proċess tat-Taħriġ Tiegħek

  • Ikseb fehim komprensiv tal-proċess tat-taħriġ.
  • Esplora punti ta' kuntatt u metodi ta' komunikazzjoni mal-kowċ tiegħek.

Din il-laqgħa tipikament isseħħ fl-aħħar tal-ġimgħa tal-bidu tiegħek wara li tlesti t-testijiet tiegħek jew fl-ewwel 3 ġimgħat ta' taħriġ, skont id-disponibbiltà tiegħek u tal-kowċ tiegħek. Huwa pass kruċjali fit-tfassil ta' esperjenza ta' taħriġ imfassla għall-bżonnijiet u l-aspirazzjonijiet uniċi tiegħek.

Ejja nibdew dan il-vjaġġ flimkien!

STATS TAĦRIĠ, GĦANIJIET U DIKJARAZZJONI TAS-SAĦĦA

Ikollok bżonn timla formola li tinkludi d-dikjarazzjoni tas-saħħa tiegħek, l-istatus tat-taħriġ, il-miri, l-ambizzjoni u t-tiġrijiet ippjanati.

ARDUUA IT-TESTIJIET TAL-ĦRUĠ

Ħloqna test ta' ġiri speċifiku għar-runners tagħna fejn tiġri b'ċinga tas-sider u għassa tat-taħriġ. Minn dan nistgħu nistabbilixxu ż-żoni tal-polz tiegħek u l-livell tat-tħaddim. Se nagħmlu test wieħed faċli biex nistabbilixxu l-limitu aerobiku tiegħek, u test iebes wieħed biex nistabbilixxu l-limitu anerobiku tiegħek.

ARDUUA TESTIJIET GĦALL-MOBILITÀ, SAĦĦA, STABBILTÀ U BILANĊ

dawn Testijiet se tagħtina informazzjoni speċifika dwar il-mobilità, il-bilanċ u s-saħħa biex nitħarrġu matul il-programm ta’ taħriġ tiegħek sabiex noħolqu l-aħjar kundizzjonijiet għal teknika ta’ ġiri effiċjenti.

ANALIŻI TA' TEKNIKA TA' TĦERIJIET

Nagħmlu analiżi tat-teknika tal-ġiri bbażata fuq filmati tal-vidjo li tibgħatilna.

PJAN TA' ANNUNALI, IPPJANAR U PERJODIZZAZZJONI TA' TLIEQA

Ibbażat fuq il-kundizzjoni fiżika tiegħek, l-għanijiet u r-riżultati tat-test, il-kowċ tiegħek se jibni l-pjan annwali tiegħek għalik Trainingpeaks. Il-pjan se jinkludi t-tiġrijiet A, B u C kollha tiegħek inklużi l-miri tiegħek, u l-fażijiet ġenerali tiegħek tat-taħriġ.

Fil-pjan ta' taħriġ tiegħek aħna niddeterminaw l-aħjar tagħbija ta' taħriġ sabiex niżguraw li tkun fl-aħjar forma tiegħek fil-jiem tat-tiġrija.

004 - Coaches

Iltaqa' mal-Coaches

Il-Coaches Professjonali tagħna minn Spanja jispeċjalizzaw fit-Trail Running, Ultra-trail, u Skyrunning. Huma għandhom grad ta' Baċellerat fix-Xjenzi tal-Attività Fiżika u l-Isport (CAFyD). Il-kowċis tagħna huma fluwenti kemm bl-Ispanjol kif ukoll bl-Ingliż, u jiżguraw komunikazzjoni effettiva biex tappoġġja l-vjaġġ tiegħek.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisén

Trail Running Coach / Head Coach at Arduua
Head Coach, Arduua
Kowċ professjonali minn Spanja, speċjalizzat fit-Trail Running, Skyrunning, u Ultra-trail.
Ibbażat f'Zaragoza, li jinsab fid-distrett ta' Aragona, Spanja.
Fluwenti bl-Ispanjol u bl-Ingliż.
Għandu grad ta' Baċellerat fix-Xjenzi tal-Attività Fiżika u l-Isport (CAFyD).
Għandu ċertifikazzjoni esperta ta' Trail Running Coach mill-Università UDIMA ta' Madrid.
Tispeċjalizza fin-nutrizzjoni applikata għat-trail running (IEWG).
Kowċ ta’ livell avvanzat għat-tmexxija ta’ sports iċċertifikat minn TrainingPeaks/UDIMA Università.

Min hu Fernando?

Fernando huwa Trailrunner u Kowċ passjonat minn Spanja li għandu affinità profonda għall-muntanji u jiffjorixxi f'ambjenti sportivi naturali. Huwa trainer personali li jispeċjalizza fit-Trail Running, Ultra-trail, u Skyrunning. Il-kompetenza tiegħu tinsab fil-preparazzjoni ta 'trail runners għal firxa wiesgħa ta' distanzi, minn kilometri vertikali għal ultras tal-muntanji u skyraces.

Fernando kif se jgħinni?

As ArduuaIl-Kowċ Kap ta' Fernando, Fernando jassumi rwol ċentrali fit-twaqqif u l-iżgurar tal-kwalità tas-servizzi ta' taħriġ tagħna. Huwa jservi bħala wieħed mill-kowċis b'esperjenza tagħna u huwa primarjament responsabbli biex jissorvelja l- Arduua Il-progress u l-ħtiġijiet tat-taħriġ tat-tim Elite.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Trail Running Coach fi Arduua
kowċ, Arduua
Kowċ professjonali minn Spanja, speċjalizzat fit-Trail Running, Skyrunning, u Ultra-trail.
Ibbażat f'Madrid, li jinsab fil-qalba ta' Spanja.
Fluwenti bl-Ispanjol u bl-Ingliż.
Għandu grad ta' Baċellerat fix-Xjenzi tal-Attività Fiżika u l-Isport (CAFyD).
Għandu ċertifikazzjoni ta' Trail Running Coach Expert mill-Università UDIMA ta' Madrid.
Għandu diploma universitarja speċjalizzata fit-Trail Running mill-Università ta' Vitoria f'Madrid.
Kowċ ta’ livell avvanzat għat-tmexxija ta’ sports iċċertifikat minn TrainingPeaks/UDIMA Università, b'kompetenza fit-taħriġ ibbażat fuq l-enerġija.
TrainingPeaks/UDIMA Università, b'kompetenza fit-taħriġ ibbażat fuq l-enerġija.
Kowċ uffiċjali Stryd ibbażat fuq il-qawwa.

Min hu David?

David huwa Trailrunner u Kowċ passjonat minn Spanja li jsib is-serħan tiegħu fil-muntanji. B'dedikazzjoni qawwija għas-sengħa tiegħu, David huwa trainer personali li jispeċjalizza fit-Trail Running, Ultra-trail, u Skyrunning. L-enfasi tiegħu tinsab fil-preparazzjoni ta’ trail runners għal firxa diversa ta’ distanzi, minn kilometri vertikali għal ultras tal-muntanji u skyraces.

David kif se jgħinni?

Il-ħila ta’ kowċing ta’ David testendi minn dawk li jibdew sal-elite, u jgħinu lir-runners jilħqu l-għanijiet ewlenin tal-istaġun tagħhom. Huwa joqgħod maġenbek matul il-vjaġġ tiegħek, joffri gwida, appoġġ bla waqfien, u inkoraġġiment biex timbotta l-konfini tiegħek u tavvanza aktar.