RUNNING POWER
အပြေးသမားတစ်ဦးအတွက် လိုအပ်သော ကြိုးစားအားထုတ်မှု အတိုင်းအတာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး တွက်ချက်နိုင်ခြင်းသည် တောင်ကုန်းတောင်တန်းအမျိုးအစားများနှင့် ရာသီဥတုအခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲသည်။
At Arduua ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်အတွက် လေ့ကျင့်မှုမည်မျှခက်ခဲသည်ကို တစ်ဦးချင်းတိုင်းတာမှုအဖြစ် အခြေအနေအများစုတွင် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော အကွာအဝေးနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
သတင်းကောင်းမှာ သင်၏ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု အတိုင်းအတာကို ပိုမိုတိကျစွာ စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နောက်ထပ် တိုင်းတာမှု မက်ထရစ်တစ်ခု ရှိပြီး ၎င်းသည် သင်၏ လည်ပတ်မှု စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စီးပွားရေးကို တိုင်းတာခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။ ဤနည်းကို ခေါ်သည်။ Power သင်တန်းနှင့် watts ဖြင့် တိုင်းတာသည်။
လမ်းလျှောက်အပြေးသမားများအတွက်၊ Power မြေပြန့်တွင် ပြေးသည်ဖြစ်စေ ကုန်းတက်တွင် ပြေးသည်ဖြစ်စေ အပြေးအပိုင်းတစ်ခုစီတွင် ၎င်းတို့မည်မျှ မည်မျှ ခက်ခဲစွာ အလုပ်လုပ်နေသနည်းကို စောင့်ကြည့်ရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် မက်ထရစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလိုမျိုး, Power နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့် တူညီသော တိုင်းတာမှုများ ဖြည့်စွက်ပေးသည် pacingအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပါဝါသည် သင့်နှလုံး၏ တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် အထွက်ထုတ်ပေးရန် လိုအပ်သော အလုပ်မှ ထွက်ပေါ်လာသော အမြန်နှုန်း (pacing) ထက် အခိုက်အတန့်တိုင်းတွင် အမှန်တကယ် အလုပ်ထွက်အားကို မှတ်သားထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဒေးဗစ်ဂါစီယာ၊ Arduua trainer သည် အထူးပြု trainer ဖြစ်သည်။ Power Udima University of Madrid တွင် အပြေးအားကစားအတွက်နှင့် တရားဝင် Stryd သင်တန်းဆရာလည်းဖြစ်သည်။ Power လေ့ကျင့်ရေး။
အောက်ဖော်ပြပါ ဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင် ဒေးဗစ်အကြောင်း ထပ်မံပြောပြပါမည်။ Power နှင့် အခြားသော တိုင်းတာနည်းများနှင့် တစ်ခုစီမှ ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ။
David Garcia ၏ဘလော့၊ Arduua နည်းပြ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြေးသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်၊ အချိန်နှင့်အမျှ ခိုင်လုံသော၊ ထပ်တလဲလဲနိုင်သော၊ တည်ငြိမ်သောကိုးကားချက်များကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် ယုံကြည်စိတ်ချရသောပြင်းထန်မှုနှင့် အသံအတိုးအကျယ်အမှတ်အသားများကို နေရာ၌ထားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤတန်ဖိုးများသည် စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ၏ စွမ်းအင်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကုန်ကျစရိတ်များကို တွက်ချက်နိုင်စေပြီး ရာသီအတွက် အပြေးသမားတစ်ဦးစီ၏ လေ့ကျင့်ရေးဝန်အား ခန့်မှန်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အသုံးအများဆုံး အမှတ်အသားများ (အစဉ်အလာအားဖြင့် ပြင်ပနှင့် အတွင်းပိုင်းအဖြစ် ခွဲခြားထားသည်) မှာ နှလုံးခုန်နှုန်း (HR)၊ Pace၊ Perceived Exertion (RPE)၊ သွေးတွင်းနို့ရည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အများဆုံး အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု အများဆုံး (VO2max) စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ အားသာချက်များရှိသည်။ အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကန့်သတ်ချက်များ။ ၎င်းအပြင် တိကျသောအသုံးပြုမှုနှင့် လျှောက်လွှာအချိန်။ ထို့ကြောင့် ဤအမှတ်အသားများထဲမှ တစ်ခုမျှသာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး မည်သည့်အမှတ်အသားများကိုမျှ ဖယ်ထုတ်သင့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဖြစ်မှန်မှာ၊ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော အမှတ်အသားများအားလုံးတွင်၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးတွင် လက်လှမ်းမီနိုင်ဆုံးနှင့် အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာ အစဉ်အလာဖြစ်သည်- နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခုန်နှုန်းတို့ဖြစ်သည်။
ပါဝါကိုမလေ့လာမီ၊ လမ်းပြေးရာတွင် သွေးခုန်နှုန်းနှင့် အရှိန်ကို အသုံးချခြင်း၏ ကန့်သတ်ချက်များကို မီးမောင်းထိုးပြလိုပါသည်။
အချို့သော စည်းကမ်းနှင့် အခြေအနေများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့မြင်ရမည့် အားသာချက်များကြောင့် ၎င်းတို့၏ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို နောက်တစ်ဆင့်တက်လိုသော အပြေးသမားများအတွက် ပါဝါသည် သံသယဝင်စရာ ကောင်းပါလိမ့်မည်။
Pulse
အတွင်းဝန်အမှတ်အသားအဖြစ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြုသည့်အခါ ၎င်း၏အဓိကကန့်သတ်ချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်-
- Pulse နှောင့်နှေးသော လှုံ့ဆော်မှု တုံ့ပြန်မှု ကြောင့် ထိခိုက်သည်။ အထူးသဖြင့် ရေတိုပြင်းထန်သော အားထုတ်မှုများကို တုံ့ပြန်ရန် နှောင့်နှေးခြင်း။ ထိုအခြေအနေများတွင် တကယ့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကုန်ကျစရိတ်ကို ကိုယ်စားမပြုပါ။
- Pulse VO2max အထက်တွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်အားထုတ်မှုများကို ကိုယ်စားပြုနိုင်စွမ်းမရှိပါ။
- Pulse စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအချက်များ (စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊…) ကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Pulse ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ (အပူချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့် အနိမ့်ပိုင်း၊ အရပ်၊ စသည်) နှင့် အချို့သော စားသုံးမိသော အရာများ (ဥပမာ ကဖင်း) ကြောင့် ထိခိုက်ပါသည်။
- Pulse ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း (အောက်ဆီဂျင်ကြွေးမြီ) ကြောင့် ထိခိုက်သည်။
- Pulse အရှိန်အဟုန်တွင် ရုတ်တရတ်ပြောင်းလဲမှုများအတွက် သတိမထားမိပါ။
Pacing
Pacing အခြေခံအားဖြင့် သင်သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးကို မည်မျှမြန်မြန်ပြေးသည်ကို ဆိုလိုသည်။
ပြင်ပဝန်အမှတ်အသားအဖြစ် pacing ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ၎င်း၏အဓိကကန့်သတ်ချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်-
- – Pacing တောင်စောင်းမြေပြင်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကိုယ်စားပြုသည်မဟုတ်ပါ။
- – Pacing လေဖြင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကိုယ်စားမပြုပါ။
- – Pacing နည်းပညာဆိုင်ရာမြေပြင်တွင် ကိုယ်စားလှယ်မဟုတ်ပါ။
နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းအတွက် ဖော်ပြထားသော အားသာချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုစီသို့ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ သွားနိုင်သည်။ pacing (နှင့်အခြားအမှတ်အသားများ)၊ သို့သော်၎င်းသည်ဤဆောင်းပါး၏ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ပါ။
Power
ပါဝါသည် သတ်မှတ်ထားသောအခိုက်အတန့်တွင် အပြေးသမားတစ်ဦးအား မည်မျှအားနှင့် အမြန်နှုန်းမည်မျှအား ညွှန်ပြသည်။
အသုံးပြုတဲ့အခါ Power ပြင်းထန်မှု အမှတ်အသားတစ်ခုအနေဖြင့် ၎င်းကို အောက်ပါ ရှုထောင့်များဖြင့် ထင်ရှားစေပါသည်။
- - Power instantaneous parameter တစ်ခု (၎င်းသည် အမြန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများကို လက်တွေ့ကျကျ ချက်ခြင်းတုံ့ပြန်မှုပါရှိသည်)။
- – Power slope အပြောင်းအလဲအတွက် အလွန်အကဲဆတ်ပြီး ၎င်း၏တန်ဖိုးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
- – Power လေဒဏ်မခံရပါဘူး၊
- – Power VO2max ကိုကျော်လွန်၍ ပမာဏကိုခွင့်ပြုသည်။ အေရိုးဗစ်နှင့် anaerobic ပါဝင်ခြင်း။
- – Power ပြင်ပဝန်အား ပိုမိုတိကျစွာ တွက်ချက်နိုင်စေပါသည်။
- – Power post analysis အတွက် biomechanical နှင့် physiological metrics များကို ဆုံးဖြတ်ခွင့်ပြုသည်။
- – Power လေ့ကျင့်ရေးတွင် ခန့်မှန်းချက်များနှင့် အသုံးချမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေသည် (ပါဝါမျဉ်းကွေး၊ အရေးကြီးသော Power၊ FTP၊ ထိရောက်မှု၊ လည်ပတ်မှုနည်းပညာ...)
အကျဉ်းချုပ်မှာ, Power Metabolic Demand ကို စက်ပိုင်းဆိုင်ရာမှ ခန့်မှန်းနိုင်စေပါသည်။ Power၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား Running Biomechanics ဆိုင်ရာ ဒေတာကို ပေးနေစဉ်။ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် Fatique ။
ဤ Power တန်ဘိုးများကို လေကိုကျော်လွှားရန်နှင့် တောင်တက်ရန်အတွက် ထုတ်ပေးသော ပါဝါကို မြှင့်တင်ရန်၊ လေကိုကျော်လွှားရန် နှင့် တောင်တက်ရန် ထုတ်ပေးသည့် စွမ်းအင်ကို တွက်ချက်သည့် algorithm ၏ တွက်ချက်မှုမှတဆင့် ရရှိသည်။ စွမ်းအား .
ထို့ကြောင့်၊ အယ်လဂိုရီသမ်သည် အားကစားသမား၏ထုထည်၊ အမြန်နှုန်း၊ စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်၊ လေခုခံနိုင်မှု၊ လေခွင်းအားကိန်း၊ လျှောစောက်နှင့် ဆွဲငင်အားတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည် (w/kg) မြင့်မားသော နှိုင်းရစွမ်းအားကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် biomechanical variable များကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒါပေမယ့် ဒီပို့စ်ရဲ့အစကို ပြန်သွားကြည့်ရအောင်။ ၎င်းတွင်၊ အမှတ်အသားတစ်ခုကို တစ်ခုတည်းဟု မယူဆနိုင်၊ ၎င်းကို အခြားသူများနှင့် ပေါင်းစပ်ရမည်ဟုဆိုခြင်းဖြင့် စတင်ခဲ့သည်။ ထို့အတူ၊ Power ခြွင်းချက်မဟုတ်ပေ။
အသုံးပြုတဲ့အခါ Power ပြင်ပဝန်အမှတ်အသားအနေဖြင့် ၎င်း၏အဓိကကန့်သတ်ချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်-
- - အလွန်နည်းပညာဆိုင်ရာ မြေပြင်အနေအထား၊ ကျိုးပဲ့ခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းခြင်း၊ ဦးတည်ချက်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် မြေပြင်အပေါ်သို့ အင်အားသုံးရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
- - အလွန်သိသာထင်ရှားသော eccentric ဘရိတ်အစိတ်အပိုင်းများပါရှိသည့် တောင်ဆင်းမြေပြင်အနေအထား။
ထို့ကြောင့်, ဤ post ၏နောက်ဆုံးအနှစ်ချုပ်အဖြစ်, ငါတို့သည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အသုံးပြုမှု၏ဆေးညွှန်းကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ Power အမှတ်အသားတစ်ခုအနေနှင့် ၎င်း၏လွန်ပိုင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက် သတင်းအချက်အလက်ရယူခြင်းနည်းလမ်းသည် အလွန်သင့်လျော်သော အခြေအနေများတွင် ဖြစ်လိမ့်မည်-
- - မြေပြင်အား တွန်းအား (လမ်း၊ ကတ္တရာ၊ ချောလမ်း...)၊
- - လေ့ကျင့်ရေးတွင် positive slope သည် သာမာန်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည့် ကိစ္စများတွင်၊
- - အလွန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုတွင် သို့မဟုတ် အလွန်တိုတောင်းသော ကွပ်မျက်ချိန်ဖြင့်။
- - အလွန်ပစ္စုပ္ပန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအကြောင်းရင်းနှင့်အတူကြာရှည်အစည်းအဝေးများ။
- - အားကစားသမား၏ အပြေးနည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် အခြေအနေများ။
- - ပြိုင်ပွဲအပြေးပြိုင်ပွဲ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စီးပွားရေးကို မြှင့်တင်လိုသည့် အခြေအနေများ။
- - ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချလိုသည့် အခြေအနေများ။
HR (ဥပမာ နှလုံးစွမ်းဆောင်ရည်)၊ RPE (ကုန်းဆင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၊…)၊ flat pacing (ပြေးခြင်းထိရောက်မှုစသည်ဖြင့်) ကဲ့သို့သော အခြားအမှတ်အသားများနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါက ပြီးပြည့်စုံသော မဟာမိတ်ဖြစ်လာပါမည်။ .
ထို့ကြောင့် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပြိုင်ပွဲတွင် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ပါက၊ စတင်အသုံးပြုရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ စွမ်းအား သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတွင်။
သင်တန်းစတင်လိုပါက စွမ်းအား ကျေးဇူးပြု၍ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်အား လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ Arduua ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြ ပိုပြီးအချက်အလက်သည်။
/David García။ Arduua မီးရထားတှဲ