တောင်များကို အနိုင်ယူပါ။
သင်၏ ပထမဆုံး လမ်းကြမ်းခရီးကို စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် Skyrace သည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာနှင့် အသွင်ပြောင်းသည့် အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ UTMB World Series၊ Spartan Trail World Championship၊ Golden Trail Series သို့မဟုတ် Skyrunner World Series ကဲ့သို့သော ပြိုင်ပွဲများသည် မတ်စောက်သော တောင်တက်ခြင်းနှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ဆင်းသက်မှုများနှင့်အတူ စိန်ခေါ်မှုရှိသော မြေမျက်နှာသွင်ပြင်ကို ပေးဆောင်သည်။
ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအောင်မြင်ဖို့အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပြင်ဆင်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ကြမ်းကြုတ်သောပြေးပွဲမှ မျှော်လင့်ရမည့်အရာများကို ဆွေးနွေးပြီး လေ့ကျင့်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားသွားလာမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပြိုင်ပွဲဗျူဟာ၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းနှင့် ပြိုင်ပွဲလွန်စိတ်ခံစားမှုများအတွက် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုမျှော်လင့်ရန်
အလွန်ပြင်းထန်သော စိန်ခေါ်မှုများ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုနှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုများကို တောင်းဆိုထားသည်။ ရှည်လျားသော တောင်တက်များ၊ မတ်စောက်သော တောင်ဆင်းများ၊ မညီမညာသော မြေမျက်နှာသွင်ပြင်များနှင့် ခန့်မှန်းမရနိုင်သော ရာသီဥတုအခြေအနေများကို သင်ကြုံတွေ့ရမည်။ သင်တန်းများတွင် သိသိသာသာ မြင့်တက်ခြင်း၊ သင်၏ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို စမ်းသပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကန့်သတ်ချက်တွေကို တွန်းလှန်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ အခိုက်အတန့်တွေအတွက် ပြင်ဆင်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
ပြေးလမ်းကြမ်းပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်ရေးသည် တသမတ်တည်း ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ကောင်းစွာဖွဲ့စည်းထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ပတ်ကို ငါးရက်ကနေ ခြောက်ရက်အထိ လေ့ကျင့်ပေးသင့်ပြီး အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးအကြိမ် မိုင် 100 အပြေးသမားအတွက်၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုတွင် ဥပမာအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း 8-10 ကြိမ် (စုစုပေါင်း 8-10 နာရီ) တွင် အပြေး၊ ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အကြောဆန့်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။
သင်တန်းမစခင် အကြံကောင်းတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ပါ။ နှစ်စဉ်အစီအစဉ် ရာသီအတွက် သင်၏ပြိုင်ပွဲများအပါအဝင် မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များဖြင့်။
ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန် တစ်လလျှင် ဒေါင်လိုက်မီတာအဆင့်များ အပါအဝင် ပြိုင်ပွဲအခြေအနေများကို အတုယူရန် တောင်ကုန်းအထပ်ထပ်၊ အကြာကြီးပြေးခြင်းနှင့် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင်၏အပတ်စဉ် ခရီးမိုင်အကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
အကြံပြုချက်များ - သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရယူပါ။
မိုင် 100 အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - စတင်သူ
ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု သင်တန်း
စိန်ခေါ်မှုရှိသော အနေအထားများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရန် squats၊ lunges၊ step-ups နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါ။ ပျဉ်ပြားများနှင့် ရုရှားလှည့်ကွက်များကဲ့သို့သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ တင်ပါး၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့သော နေရာများကို အာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ရွေ့လျားနိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကို မစတင်မီ၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အား၏ မှန်ကန်သောအကွာအဝေးတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် စမ်းသပ်မှုအချို့ပြုလုပ်ရန် အကြံကောင်းဖြစ်သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အချက်အလက်နှင့် လမ်းညွှန်ချက်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ Arduua Trail ပြေးခြင်းအတွက် စမ်းသပ်မှုများ၊ Skyrunning နှင့် Ultra-trail.
အကြံပြုချက်များ - ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု
TRX နှင့် Strength Training သည် ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် အပြေးသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး သင်၏ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ခြမ်းရှိ မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မထိရောက်သော ခြေလှမ်းများနှင့် ဒဏ်ရာတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် သင်သည် မတူညီသောကိုယ်ထည်အချို့ကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ TRX လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ.
အကြံပြုချက်များ - ရွေ့လျားသွားလာရေးလေ့ကျင့်ရေး
အားကစားသမားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိ ဆက်နွယ်မှုသည် သင်အမြဲထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အရာဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် သင်သည် အချို့သော ကွဲပြားမှုများကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ Trail အပြေးသမားများအတွက် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်သော ပုံမှန်အစီအစဉ်များ.
လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား
ဤသည်မှာ ခက်ခဲသောမေးခွန်းဖြစ်ပြီး သေချာသည်မှာ သင်စတင်သည့်နေရာနှင့် ပြိုင်ပွဲ၏ကြာချိန်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ဒါပေမယ့် ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ တိုးတက်မှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့အတွက် အချိန်အလုံအလောက်ရဖို့အတွက် ပြိုင်ပွဲမစခင် အနည်းဆုံး ခြောက်လလောက်မှာ လေ့ကျင့်မှုစတင်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပြိုင်ပွဲနေ့အတွက် အထွတ်အထိပ်ရောက်နိုင်စေရန်အတွက် နောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ်များအတွင်း လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တို့ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ကာ၊
လူမျိုးရေးဗျူဟာနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်
သင်တန်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအားသာချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ပြိုင်ပွဲဗျူဟာကို ရေးဆွဲပါ။ ပြိုင်ပွဲကို အပိုင်းများခွဲ၍ သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်များကို စီမံပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး လောင်စာဆီနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအရာကို ဆုံးဖြတ်ရန် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အာဟာရနှင့် စမ်းသပ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများပါသော မျှတသော အစားအစာကို စားပါ။ ပြိုင်ပွဲနေ့တွင်၊ အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပြီး သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ဤဆောင်းပါးတွင် မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ရမည်ကို လမ်းညွှန်ထားသည်ကို တွေ့ရပါမည်။ ပြိုင်ပွဲမစခင်၊ နေစဉ်နှင့် ပြီးနောက် အာဟာရ.
ပြိုင်ပွဲလွန် စိတ်ခံစားမှုများ
လွန်စွာလမ်းကြမ်းပြိုင်ပွဲကို ပြီးမြောက်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ကြည်နူးမှုနှင့် လေးနက်သော ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှု ခံစားချက်တို့ ရောနှောခံစားနိုင်သည်။ သင်၏နောက်ပြိုင်ပွဲကို မစဉ်းစားမီ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်၊ အနားယူရန်၊ အပန်းဖြေရန်နှင့် ညင်သာစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ပေးပါ။
ကောက်ချက်
သင်၏ ပထမဆုံး ပြေးလမ်းခရီးအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုအတွက် ထူးထူးခြားခြား ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားသွားလာမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပြိုင်ပွဲနည်းဗျူဟာနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များဖြင့် သင်သည် တောင်များကို အောင်နိုင်ကာ အောင်ပွဲခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိန်ခေါ်မှုကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ အတွေ့အကြုံကို မြည်းစမ်းပြီး ထိုပန်းတိုင်ကို ဖြတ်ကျော်ပြီးနောက် သင့်အား စောင့်မျှော်နေသော စိတ်ခံစားမှုများကို နှစ်သက်ပါ။
သင်၏ Trail ပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ရှာပါ။
သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလိုအပ်ချက်များ၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ အကွာအဝေး၊ ရည်မှန်းချက်၊ ကြာချိန်နှင့်ဘတ်ဂျက်နှင့်ကိုက်ညီရန် သင်၏ Trail အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ရှာပါ။ Arduua အွန်လိုင်းတွင် တစ်ကိုယ်ရေ နည်းပြခြင်း၊ တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်များ၊ ပြိုင်ပွဲ သီးသန့် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ အပြင် အကွာအဝေး 5k မှ 170k အတွက် အထွေထွေ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ (ဘတ်ဂျက်) တို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ Arduua. လုပ်နည်းကို ဤဆောင်းပါးတွင် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ သင်၏ Trail ပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ရှာပါ။.
မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှာ ကံကောင်းပါစေ၊ ကျေးဇူးပြုပြီး မေးစရာရှိရင် ငါ့ကို ဆက်သွယ်ပါ။
/Katinka Nyberg, CEO/တည်ထောင်သူ Arduua