Madeira Skyrace MSR၊ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - စတင်သူ

160 - 320 အပါအဝင် vAT

Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+ အတွက် တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု၊ အစပြုသူ လမ်းကြောင်း အပြေးသမား၏ အတွေ့အကြုံရှိ Coaches မှ ရေးထားသော trail runner ၏ ထူးခြားသော တောင်းဆိုချက်များ အတွက် အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ် Arduua.

ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်: အစပြုသူ

ရက်သတ္တပတ်များ 16-48

လေ့ကျင့်ခန်းများ / ရက်သတ္တပတ်များ 6-8

နာရီ / အပတ် 5-6

လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်- ပြေးခြင်း၊ ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

အစီအစဉ်ကြာချိန်နှင့် ပြိုင်ပွဲရက်စွဲကို လိုက်လျောညီထွေရှိမှု- ပါဝင်သော (+/- သင် မှာထားသည့်အတိုင်း 2 ပတ်အတွင်း)

အစီအစဥ်ကို တစ်ဦးချင်းပြုလုပ်ခြင်း- ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ပိုင် သင်ကြားရေး- မပါဝင်ပါ။

ရှင်းလင်းသော

Like and share လုပ်ပါ

Madeira Skyrace MSR၊ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - Beginner အကြောင်း နောက်ထပ်အကြောင်းအရာများ

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်

Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+ အတွက် တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု၊ အစပြုသူ လမ်းကြောင်း အပြေးသမား၏ အတွေ့အကြုံရှိ Coaches မှ ရေးထားသော trail runner ၏ ထူးခြားသော တောင်းဆိုချက်များ အတွက် အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ် Arduua.

ဤပွဲအတွက် အသစ်အဆန်းဖြစ်ပြီး ဝင်ခွင့်အဆင့်လေ့ကျင့်မှုကို ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်က အဆုံးစည်းကို ဖြတ်ကျော်ဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်တွင် ဤပြိုင်ပွဲအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (အပြေး၊ ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု စသည်) ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင့်ထံ ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။ Trainingpeaks အကောင့်။

ပြေးနေသည့် စက်ရှင်များအားလုံးသည် သင့်အတွက် မည်မျှခက်ခဲသည် (အကွာအဝေးထက် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်) ပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။

ခွန်အား၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကဏ္ဍအားလုံးတွင် ဖော်ပြချက်နှင့် ဗီဒီယိုတစ်ခုသို့ လင့်ခ်တစ်ခု ရှိသည်။

သင့်အတွက်သီးသန့်

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေရောက်ဖို့၊ မင်းကိုယ်မင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းဖို့နဲ့ ပြိုင်ပွဲနေ့မှာ မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးနေ့ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ မင်းကို ပံ့ပိုးပေးချင်ပါတယ်။

ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်သည် သင့်အတွက် တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ဖြစ်ပြီး သင့်နည်းပြသည် သင်၏ပန်းတိုင်များ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် အလုပ်ကတိကဝတ်များနှင့် လုပ်ဆောင်မှုမှတ်တမ်းအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်အစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်ပါသည်။

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့တည်ဆောက်သေချာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် နက်ရှိုင်းသောအသိပညာ၊ သင်၏အပြေးမှတ်တမ်းနှင့် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတို့ကို ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှတ်တမ်း၊ သင်၏အချိန်ရရှိနိုင်မှု၊ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများနှင့် သင်လေ့ကျင့်ရန်ရရှိနိုင်သည့်နေရာများ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စကားဝိုင်းများ၊ မေးခွန်းပုံစံများနှင့် စမ်းသပ်မှုများမှတဆင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။ စမ်းသပ်မှုများတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြေးစစ်ဆေးမှုများနှင့် ကနဦးစမ်းသပ်မှုများ ပါဝင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ စုဆောင်းရရှိထားသော အချက်အလက်များကို အသုံးပြုခြင်း။ Arduua စမ်းသပ်မှုများ Skyrunning ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ် Build Your Plan အဆင့်၊ သင့်အတွက် 100% အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု/ခွန်အားအဆင့်များကို ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

လိုအပ်ချက်များ

လေ့ကျင့်ရေးလက်ပတ်နာရီတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ Trainingpeaks >> အက်ပ်နှင့် သွေးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းအတွက် ပြင်ပရင်ဘတ်တီးဝိုင်း။
ဤအစီအစဥ်ကို လိုက်နာရန်အတွက် လက်ကောက်ဝတ်နာရီတိုင်းတာမှုများသည် မတိကျပါ။

ဘယ်လိုတည်ဆောက်ထားလဲ။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်ကို အခြေခံထားပါတယ်။ Arduua လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်နှင့် ၎င်းကို လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ဆင့်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။

အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ အခြေခံကာလ

  • ယေဘူယျအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ တိုးတက်မှု။
  • အားနည်းချက်များ (ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
  • ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်/တိုးတက်မှုများ (လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အာဟာရ)။
  • အထွေထွေအခြေခံအင်အား။
  • ခြေဖဝါးခြေကျင်းဝတ်တည်ဆောက်ပုံများ လေ့ကျင့်ခြင်း။


အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်၊ သတ်မှတ်ကာလ 

  • အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း (အေရိုးဗစ်/အင်အေရိုးဗစ်)။
  • VO2 max ၏လေ့ကျင့်ရေး။
  • လေ့ကျင့်ရေးအသံကို ပန်းတိုင်များနှင့် အားကစားသမားမှတ်တမ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။
  • ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း၊ CORE နှင့် ပြေးလွှားမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အများဆုံးအားဖြည့်ပေးသည်။


ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ အကြိုယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့် 

  • ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု။
  • အခြားပြိုင်ပွဲအသေးစိတ် (မြေပြင်အခြေအနေ၊ အာဟာရ၊ စက်ကိရိယာ) လေ့ကျင့်ခြင်း။
  • ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။


ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်၊ သွယ်တန်းခြင်း + ယှဉ်ပြိုင်မှု

  • ပါးသွားစဉ်အတွင်း ထုထည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိပါ။
  • ကြံ့ခိုင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှု၊ အဆင့်များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့ဖြင့် အထွတ်အထိပ်ရောက်ရန် ပြိုင်ပွဲနေ့ကို ရောက်ရှိပါ။
  • အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ၊ အကြိုနှင့် ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

သင်သည် ဤအစီအစဥ်အား ဤနေရာ၌ ဝဘ်ရှော့ပင်းတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပြီး နောက်ထပ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ အီးမေးလ်တစ်စောင်ကို သင်လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက install လုပ်ပြီးလုပ်ရမှာ Synk your Trainingpeaks app ကို, နှင့်ထည့်ပါ။ fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) မင်းရဲ့ နည်းပြအဖြစ်။

အဲဒါပြီးရင်တော့ ဖြည့်သွင်းဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာရေးကြေညာစာတမ်း.

အဲဒါပြီးရင်တော့ ထပ်ထည့်လိုက်ပါ။ fernando.armisen@arduua.com သင်၏နည်းပြအဖြစ် သင်၏ကျန်းမာရေးကြေငြာစာတမ်းကို ဖြည့်သွင်းပြီး သင့်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန် တစ်ပတ်ခန့်ကြာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သင့်ထံထည့်သွင်းရန်၊ Trainingpeaks အကောင့်

အပိုဆောင်းန်ဆောင်မှုများ

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြ

Personal Coaching သည် ဤအစီအစဥ်တွင် မပါဝင်ပါ၊ အကယ်၍ သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုမျိုးကို ရှာဖွေနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်ခုအတွက် စာရင်းသွင်းရန် သင့်အား အကြံပြုအပ်ပါသည်။ နည်းပြဝန်ဆောင်မှုများ >> အစား။

နည်းပြတစ်ဦးနှင့် ဗီဒီယိုတွေ့ဆုံခြင်း။

ဗီဒီယိုအစည်းအဝေးကို ဤအစီအစဥ်တွင် မပါဝင်သော်လည်း အမြဲဝယ်ယူနိုင်ပြီး ကြိုတင်စာရင်းသွင်းနိုင်ပါသည်။ နည်းပြနှင့် ဗီဒီယို တွေ့ဆုံခြင်း >> အပိုဝန်ဆောင်မှုအနေနဲ့ ပြုတ်ကျရင် နည်းပြနဲ့ စကားပြောဖို့ လိုပါတယ်။

မေးခွန်းလွှာ?

မည်သည့်မေးခွန်းများအတွက် ကျေးဇူးပြု၍ ဆက်သွယ်ပါ။ katinka.nyberg@arduua.com.