RUNNING POWER
विभिन्न प्रकारका पहाडी भूभागहरू र मौसम अवस्थाहरूमा जानका लागि धावकलाई लाग्ने प्रयासको लागि योजना, विश्लेषण र परिमाण निर्धारण गर्न सक्षम हुनु जटिल छ।
At Arduua हामी सामान्यतया दूरी र हार्टरेट संग काम गर्दैछौं, जसले तपाइँको लागि प्रशिक्षण कत्तिको कठिन थियो भन्ने व्यक्तिगत मापनको रूपमा धेरै परिस्थितिहरूमा राम्रोसँग काम गर्दछ।
राम्रो समाचार यो हो कि त्यहाँ एक अतिरिक्त मापन मेट्रिक छ जसले हामीलाई तपाईंको प्रयासको डिग्री अझ सटीक रूपमा निगरानी गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसले तपाईंको चलिरहेको दक्षता र अर्थव्यवस्थालाई पनि मापन गरिरहेको छ। यो विधि भनिन्छ Power प्रशिक्षण र वाट मा मापन गरिन्छ।
ट्रेल धावकहरूको लागि, Power तिनीहरूले चलिरहेको सत्रको प्रत्येक खण्डमा कत्तिको कडा मेहनत गरिरहेछन् भनेर निगरानी गर्नको लागि एक अविश्वसनीय मेट्रिक हो, चाहे तिनीहरू समतल भू-भागमा दौडिरहेका छन् वा माथिल्लो भागमा। यसरी, Power मुटुको धड्कन र जस्तै सामान्य मेट्रिक्सको पूरक pacing, किनभने पावरले तपाईंको हृदयको प्रतिक्रिया वा आउटपुट उत्पादन गर्न आवश्यक कामको परिणामस्वरूप गति (पेसिङ) भन्दा प्रत्येक क्षणमा वास्तविक कार्य आउटपुट ट्र्याक गर्दछ।
डेभिड गार्सिया, Arduua प्रशिक्षक, मा एक विशेष प्रशिक्षक हो Power म्याड्रिडको उदिमा युनिभर्सिटीमा खेलकुद चलाउनका लागि, र आधिकारिक स्ट्राइड प्रशिक्षक पनि हुन् Power प्रशिक्षण।
तलको ब्लग पोष्टमा, डेभिडले तपाईंलाई थप बताउनेछ Power र अन्य मापन विधिहरू, र प्रत्येकबाट प्राप्त गर्न सकिने फाइदाहरू।
डेभिड गार्सिया द्वारा ब्लग, Arduua कोच
हाम्रा धावकहरूको लागि प्रशिक्षण भार नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन, यो ठाउँमा भरपर्दो तीव्रता र भोल्युम मार्करहरू हुनु आवश्यक छ, जसले हामीलाई समयसँगै वैध, दोहोर्याउन मिल्ने, र स्थिर सन्दर्भहरू दिन सक्छ। यी मानहरूले हामीलाई योजनाबद्ध प्रशिक्षण सत्रहरूको ऊर्जा र चयापचय लागतहरू मापन गर्न अनुमति दिनेछ, र त्यसपछि हामी मौसमको लागि प्रत्येक धावकको प्रशिक्षण लोड अनुमान गर्न सक्षम हुनेछौं।
सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग हुने मार्करहरू (परम्परागत रूपमा बाह्य र आन्तरिक रूपमा वर्गीकृत) हृदयको दर (HR), गति, अनुमानित परिश्रमको अनुपात (RPE), रगतमा ल्याक्टेट एकाग्रता, अधिकतम अक्सिजन खपत (VO2max) आदि हुन्। तिनीहरूमध्ये प्रत्येकका फाइदाहरू छन्। र अन्यको तुलनामा सीमितताहरू। र त्यो बाहेक, एक विशिष्ट प्रयोग र आवेदन समय। तसर्थ, यी मार्करहरू मध्ये कुनै एक मात्र प्रयोगयोग्य हुनेछैन र कुनै पनि बहिष्कार गर्नु हुँदैन।
वास्तविकता यो हो कि, माथि उल्लेखित ती सबै मार्करहरू मध्ये, दिन-प्रतिदिन प्रशिक्षणमा सबैभन्दा पहुँचयोग्य र प्रयोग गरिएको एउटा परम्परागत रूपमा रहेको छ: हृदय गति र पेसिङ।
शक्तिमा प्रवेश गर्नु अघि, म ट्रेल दौडमा पल्स र गति लागू गर्ने सीमितताहरू हाइलाइट गर्न चाहन्छु।
केही विषय र परिस्थितिहरूमा, शक्ति निस्सन्देह ती धावकहरूको लागि राम्रो पूरक हुनेछ जो आफ्नो क्यारियरलाई एक कदम अगाडि लैजान चाहन्छन्, हामीले देख्ने फाइदाहरूको लागि धन्यवाद।
Pulse
आन्तरिक लोड मार्करको रूपमा हृदय गति प्रयोग गर्दा, यसको मुख्य सीमाहरू निम्न हुनेछन्:
- Pulse ढिलाइ भएको उत्तेजना प्रतिक्रियाबाट प्रभावित हुन्छ। व्यायामको लागि ढिलो प्रतिक्रिया, विशेष गरी छोटो अवधिको तीव्र प्रयासहरू। ती विशिष्ट अवस्थाहरूमा यसले वास्तविक मेटाबोलिक लागत प्रतिनिधित्व गर्दैन।
- Pulse VO2max माथि उच्च-तीव्रता मेटाबोलिक प्रयासहरू प्रतिनिधित्व गर्न सक्षम छैन।
- Pulse भावनात्मक कारकहरू (तनाव, डर, ...) द्वारा प्रभावित हुन्छ।
- Pulse बाह्य वातावरणीय कारकहरू (उच्च र कम तापक्रम, उचाइ, इत्यादि) र केही सेवन गरिएका पदार्थहरू (जस्तै क्याफिन) बाट प्रभावित हुन्छ।
- Pulse थकान र कार्डियक बहाव (अक्सिजन ऋण) द्वारा प्रभावित हुन्छ।
- Pulse गति मा अचानक परिवर्तन को लागी संवेदनशील छैन।
Pacing
Pacing मूलतया यसको मतलब तपाइँ कति छिटो एक निश्चित दूरी दौडनुहुन्छ।
बाह्य लोड मार्करको रूपमा पेसिङ प्रयोग गर्दा, यसको मुख्य सीमाहरू निम्न हुनेछन्:
- – Pacing ढलान भू-भागमा मेटाबोलिकली प्रतिनिधि होइन।
- – Pacing हावासँग मेटाबोलिक रूपमा प्रतिनिधित्व गर्दैन।
- – Pacing प्राविधिक क्षेत्रमा प्रतिनिधित्व गर्दैन।
हामी हृदयको दर र को लागी व्यक्त गरिएका प्रत्येक शक्ति र सीमितताहरूमा धेरै गहिरो जान सक्छौं पेसिङ (र बाँकी मार्करहरू), तर त्यो यस लेखको उद्देश्य होइन।
Power
शक्तिले कुनै पनि क्षणमा एक धावकले कति बल र गति प्रयोग गरिरहेको छ भन्ने संकेत गर्छ।
प्रयोग गर्दा Power तीव्रता को मार्कर को रूप मा, यो निम्न पक्षहरु द्वारा विशेषता छ:
- - Power एक तात्कालिक प्यारामिटर हो (यससँग गति परिवर्तनहरूमा व्यावहारिक रूपमा तत्काल प्रतिक्रिया छ)।
- – Power ढलान मा परिवर्तन को लागी धेरै संवेदनशील छ र यसको मूल्य मा विचार गर्नुहोस्।
- – Power हावाबाट प्रभावित हुँदैन, (यसले यसलाई यसको मूल्यमा पनि मान्दछ)।
- – Power VO2max भन्दा बाहिर परिमाण गर्न अनुमति दिन्छ। एरोबिक र एनारोबिकमा सामेल हुदै।
- – Power बाह्य लोडलाई थप कडाइका साथ परिमाण गर्न अनुमति दिन्छ।
- – Power पोस्ट विश्लेषणको लागि बायोमेकानिकल र फिजियोलोजिकल मेट्रिक्स निर्धारण गर्न अनुमति दिन्छ।
- – Power तपाईंलाई प्रशिक्षणमा भविष्यवाणी र अनुप्रयोगहरू गर्न अनुमति दिन्छ (पावर कर्भ, क्रिटिकल Power, FTP, चलिरहेको दक्षता, चल्ने प्रविधि...)
संक्षिप्तमा, Power हामीलाई मेकानिकलबाट मेटाबोलिक माग अनुमान गर्न अनुमति दिन्छ Power, जबकि यसले हामीलाई बायोमेकानिक्स चलिरहेको डेटा प्रदान गर्दछ। दक्षता र फटिक।
यी Power मानहरू एक एल्गोरिदमको गणना मार्फत प्राप्त गरिन्छ जसले अगाडि बढ्न, हावालाई जित्न र आरोहण उत्पन्न गर्न उत्पन्न गरिएको शक्तिलाई विचार गर्दछ। पावर .
यसरी, एल्गोरिदमले एथलीटको द्रव्यमान, गति, ऊर्जा लागत, वायु प्रतिरोध, वायुगतिक गुणांक, ढलान र गुरुत्वाकर्षण, अन्यहरू बीचमा विचार गर्दछ।
यो महत्त्वपूर्ण हुनेछ, प्रशिक्षण योजना बनाउँदा, कार्यसम्पादन (w/kg) मा उच्च सापेक्ष शक्ति खोज्ने र बायोमेकानिकल चरहरूको राम्रो व्यवस्थापनको महत्त्वलाई ध्यानमा राख्नु।
तर यस पोस्टको सुरुमा फर्कौं। यसमा, हामीले कुनै पनि मार्करलाई एक मात्र मान्न सकिँदैन, र यसलाई अरूसँग जोड्नु पर्छ भनेर भन्न थाले। साथै, यस मामला मा Power अपवाद हुनेछैन।
प्रयोग गर्दा Power बाह्य लोड मार्करको रूपमा, यसको मुख्य सीमाहरू निम्न हुनेछन्:
- - धेरै प्राविधिक भूभाग, भाँचिएको, नरम, दिशाको निरन्तर परिवर्तनको साथ वा जहाँ जमिन विरुद्ध बल लागू गर्न गाह्रो छ।
- - ढलान भएको डाउनहिल इलाका जहाँ धेरै स्पष्ट सनकी ब्रेकिङ कम्पोनेन्ट छ।
तसर्थ, र यस पोष्टको अन्तिम सारांशको रूपमा, हामी भन्न सक्छौं कि प्रशिक्षण र प्रयोगको प्रिस्क्रिप्शन Power मार्कर र यसको पोस्ट-विश्लेषणको लागि जानकारी प्राप्त गर्ने माध्यमको रूपमा परिस्थितिहरूमा धेरै उपयुक्त हुनेछ:
- - भूभाग जमिन विरुद्ध बल प्रयोग गर्न अनुकूल छ (ट्रयाक, डामर, चिल्लो मार्ग ...),
- - प्रशिक्षणमा सकारात्मक ढलान एक सामान्य कारक हो भने,
- - धेरै उच्च तीव्रता प्रशिक्षण वा धेरै छोटो कार्यान्वयन समय संग।
- - धेरै उपस्थित थकान कारक संग लामो अवधि सत्र।
- - परिस्थितिहरू जसमा हामी खेलाडीको दौड प्रविधि सुधार गर्न चाहन्छौं।
- - परिस्थितिहरू जसमा हामी दौड दौडको दक्षता र अर्थव्यवस्था सुधार गर्न चाहन्छौं।
- - परिस्थिति जसमा हामी चोटपटकको घटना घटाउन चाहन्छौं।
र निस्सन्देह, यो एक उत्तम सहयोगी हुनेछ यदि हामीले यसलाई अन्य मार्करहरू जस्तै HR (हृदय क्षमता, उदाहरणका लागि), RPE (डाउनहिल, थकान,…), फ्ल्याट पेसिङ (दौड दक्षता, इत्यादि) सँग मिलाएर विश्लेषण गर्छौं भने। ।
त्यसोभए, यदि तपाइँको उद्देश्य तपाइँको प्रदर्शन, दौडमा तपाइँको दक्षता, तपाइँको प्रविधि सुधार गर्न, वा चोट को सम्भाव्यता कम गर्न को लागी हो भने, प्रयोग गर्न सुरु गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। पावर आफ्नो प्रशिक्षण मा।
यदि तपाइँ संग प्रशिक्षण सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने पावर र म द्वारा प्रशिक्षित भएको, कृपया जाँच गर्नुहोस् Arduua प्रोफेशनल कोचिंग थप जानकारी को लागि।
/ डेभिड गार्सिया। Arduua कोच