ट्रेल धावकहरूको लागि ट्रेल रेस पोषण योजनाहरू
ट्रेल रेसको सफलतामा तपाईको तयारी मात्र एउटा कारक हो।
तपाईंले आफ्नो गति र कार्यसम्पादन बढाउनको लागि तपाईंले आफ्नो शरीरमा हाल्ने खानाको बारेमा पनि सोच्नुपर्छ।
सही समयमा सही चीजहरू खाएर तपाईं आफ्नो दौड प्रदर्शनमा धेरै सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईले बिरामी वा घाइते हुने सम्भावना पनि कम गर्नुहुनेछ।
बाट अनुभवी ट्रेल चलाउने कोचहरू Arduua प्रत्येक प्रकारको ट्रेल दौडको लागि केही सामान्य दिशानिर्देशहरू लेखेको छ, ठाडो किलोमिटरदेखि अल्ट्रा-ट्रेल सम्म:
दौड अघि के खाने र पिउने?
दौडको समयमा के खाने र पिउने?
दौड पछि के खाने र पिउने?
पोषण दिशानिर्देश ठाडो किलोमिटर
पोषण दिशानिर्देश ठाडो किलोमिटर
पोषण र हाइड्रेसनका लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू, एक हप्ता अघि, एक ठाडो किलोमिटरको समयमा र पछि।
पोषण दिशानिर्देश छोटो ट्रेल दौड
पोषण र हाइड्रेसनका लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू, ट्रेल वा स्काइरेस 12-20-35 किमी (90 - 120 मिनेट) अघि, बीचमा र पछि।
पोषण दिशानिर्देश छोटो ट्रेल दौड
पोषण दिशानिर्देश २०-३५ किलोमिटर ट्रेल दौड
पोषण र हाइड्रेसनका लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू, एक हप्ता अघि, एक ट्रेल वा स्काईरेस 20-35 किमी (2-4 घण्टा) पछि।
पोषण दिशानिर्देश २०-३५ किलोमिटर ट्रेल दौड
पोषण दिशानिर्देशहरू माउन्टेन म्याराथन
पोषण र हाइड्रेसनका लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू, माउन्टेन म्याराथन, ट्रेल वा स्काइरेस 35 - 65 किमी, (4 - 8 घण्टा) अघि, बीचमा र पछि।
पोषण दिशानिर्देशहरू माउन्टेन म्याराथन
पोषण दिशानिर्देशहरू अल्ट्रा-ट्रेल दौड
अल्ट्रा-ट्रेल वा अल्ट्रा स्काइरेस (> 8 घण्टा।) अघिको हप्ता, समयमा र पछि पोषण र हाइड्रेसनको लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू।
पोषण दिशानिर्देशहरू अल्ट्रा-ट्रेल दौड
केहि थप मद्दत वा सल्लाह चाहिन्छ?
यदि तपाइँसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, वा तपाइँलाई तपाइँको दौड तयारी, र तपाइँको प्रशिक्षण को लागी केहि थप मद्दत चाहिन्छ भने, Arduua प्रशिक्षकहरू तपाईंको लागि यहाँ छन्। कृपया तलको लिङ्क जाँच गर्नुहोस् वा सम्पर्क गर्नुहोस् katinka.nyberg@arduua.com.
आफ्नो ट्रेल चलिरहेको प्रशिक्षण कार्यक्रम फेला पार्नुहोस्
तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू, फिटनेसको तपाईंको स्तर, दूरी, महत्वाकांक्षा, अवधि र बजेट अनुरूप तपाईंको ट्रेल चलिरहेको प्रशिक्षण कार्यक्रम फेला पार्नुहोस्। Arduua व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनलाइन, व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाहरू, दौड विशिष्ट प्रशिक्षण योजनाहरू, साथै सामान्य प्रशिक्षण योजनाहरू (बजेट), 5k - 170k दूरीका लागि, अनुभवी ट्रेल चलाउने प्रशिक्षकहरूद्वारा लिखित प्रदान गर्दछ। Arduua. आफ्नो ट्रेल चलिरहेको प्रशिक्षण कार्यक्रम खोज्नुहोस् >>