तालिम योजनामा यो दौड (दौड, बल, गतिशीलता स्ट्रेच इत्यादि) को लागि तयारी गर्न आवश्यक सबै कसरतहरू समावेश छन्, र सबै सत्रहरू थपिनेछन्। Trainingpeaks खाता।
सबै दौड सत्रहरू बिताएको समय (दूरी भन्दा) र तपाईंको लागि कति गाह्रो छ (हृदयको दरले मापन) मा आधारित हुन्छन्।
सबै शक्ति, गतिशीलता र स्ट्रेच सत्रहरू, एक विवरण र भिडियोको लिङ्क छ।
तपाईंको लागि व्यक्तिगत
हामी तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न, आफैलाई उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न र दौडको दिनमा तपाईंको सबैभन्दा राम्रो दिनको लागि समर्थन गर्न चाहन्छौं।
यो प्रशिक्षण योजना तपाइँको लागि व्यक्तिगत छ, र तपाइँको कोच तपाइँको लक्ष्य, व्यक्तिगत र कार्य प्रतिबद्धताहरु र चलिरहेको इतिहास को आधार मा तपाइँको योजना निर्माण गर्दछ।
हामीले तपाइँको लागि उत्तम प्रशिक्षण योजना बनाउछौँ भन्ने सुनिश्चित गर्न हामीले तपाइँको, तपाइँको चलिरहेको इतिहास र तपाइँको शारीरिक अवस्था बारे गहिरो ज्ञान प्राप्त गर्नुपर्छ। यसमा तपाइँको चिकित्सा र कुनै चोटपटकको इतिहास, तपाइँको समय उपलब्धता, प्रशिक्षण उपकरण र तपाइँलाई प्रशिक्षित गर्न को लागी उपलब्ध ठाउँहरू समावेश हुनेछ। हामी यो कुराकानी, प्रश्नावली र परीक्षणहरूको श्रृंखला मार्फत गर्छौं। परीक्षणहरूमा शारीरिक चलिरहेको परीक्षणहरू र गतिशीलता, बल, स्थिरता र सन्तुलनको लागि प्रारम्भिक परीक्षणहरू समावेश छन्।
हाम्रो माध्यमबाट सङ्कलन जानकारी प्रयोग गर्दै Arduua को लागी टेस्ट Skyrunning को भागको रूपमा Build Your Plan चरणमा, हामी तपाइँको आधारभूत फिटनेस स्तर, र गतिशीलता/शक्ति स्तर निर्धारण गर्न सक्षम हुनेछौं जुन तपाइँको लागि 100% अनुरूप तालिम योजना सिर्जना गर्न सकिन्छ।
आवश्यकताहरु
मिल्दो प्रशिक्षण घडी आवश्यक छ Trainingpeaks >> एप र पल्स मापनको लागि बाहिरी छाती ब्यान्ड।
यो योजना पछ्याउनको लागि नाडी घण्टा मापन पर्याप्त सही छैन।
यो कसरी निर्माण हुन्छ
तालिम योजनामा आधारित छ Arduua प्रशिक्षण पद्धति, र यसको प्रशिक्षणका विभिन्न चरणहरूद्वारा निर्मित।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, आधार अवधि
- शारीरिक अवस्था सामान्य सुधार।
- कमजोरीहरूमा काम गर्नुहोस् (गतिशीलता र शक्तिमा)।
- शारीरिक संरचना अनुकूलन/सुधार (प्रशिक्षण र पोषण)।
- सामान्य आधार बल।
- खुट्टा टखने संरचना को प्रशिक्षण।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, विशिष्ट अवधि
- थ्रेसहोल्डको प्रशिक्षण (एरोबिक/एनारोबिक)।
- VO2 अधिकतम को प्रशिक्षण।
- लक्ष्य र एथलीट इतिहासमा प्रशिक्षण भोलिमलाई अनुकूलन गर्नुहोस्।
- अधिकतम बल तल्लो शरीर, CORE, र चलिरहेको विवरण।
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, पूर्व-प्रतिस्पर्धी
- प्रशिक्षण प्रतिस्पर्धा तीव्रता र गति।
- अन्य प्रतिस्पर्धा विवरणहरू प्रशिक्षण (भूभाग, पोषण, उपकरण)।
- शक्ति स्तर र plyometrics होल्डिङ।
प्रतिस्पर्धात्मक चरण, टेपरिंग + प्रतिस्पर्धा
- टेपरिङको समयमा भोल्युम र तीव्रता समायोजन गर्नुहोस्।
- फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर र कल्याण अवस्थाको शिखरको साथ दौड दिन पुग्नुहोस्।
- पोषण दिशानिर्देशहरू, पूर्व र दौडको समयमा।
कसरी यो काम गर्दछ
तपाईंले यहाँ वेबशपमा योजना किन्नुहुन्छ, र तपाईंले थप निर्देशनहरू सहित हामीबाट इ-मेल प्राप्त गर्नुहुनेछ।
तपाईले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा स्थापना गर्नु हो र आफ्नो सिङ्क गर्नुहोस् Trainingpeaks अनुप्रयोग, र थप्नुहोस् fernando.armisen@arduua.com (Arduua हेड कोच) तपाईंको प्रशिक्षकको रूपमा।
त्यस पछि तपाईंले आफ्नो भर्न आवश्यक छ कि गरे स्वास्थ्य घोषणा.
त्यस पछि तपाईले थप्नु भएको छ fernando.armisen@arduua.com तपाइँको कोचको रूपमा, र तपाइँको स्वास्थ्य घोषणामा भरिएको छ यसले तपाइँको योजना बनाउन र तपाइँको योजनामा थप्न एक हप्ता लाग्नेछ। Trainingpeaks गणना।
थप सेवाहरू
व्यक्तिगत कोचिंग
व्यक्तिगत कोचिङ यस योजनामा समावेश गरिएको छैन, र यदि तपाइँ त्यस प्रकारको सेवा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हामी तपाइँलाई हाम्रो एकको लागि साइन अप गर्न सिफारिस गर्दछौं। कोचिङ सेवाहरू >> सट्टा।
एक प्रशिक्षक संग भिडियो बैठक
भिडियो बैठक यस योजनामा समावेश छैन, तर यो सधैं सम्भव छ किन्न र बुक गर्न कोच संग भिडियो बैठक >> एक अतिरिक्त सेवा को रूप मा, यदि तपाईं कोच संग कुरा गर्न आवश्यक छ भने।
प्रश्नहरू?
कुनै पनि प्रश्नहरूको लागि, कृपया सम्पर्क गर्नुहोस् katinka.nyberg@arduua.com.
