Nieuwsgierig naar Skyrunning?
Van zee tot lucht, skyrunning overspant het buitenleven, over de bergketens van de wereld... en de verbeelding van duizenden deelnemers en fans.
Het is een sport die in het wild is geboren, waarbij de logica was om vanuit een stad of dorp in de kortst mogelijke tijd de hoogste top te bereiken. Tegenwoordig vertegenwoordigt het het hoogtepunt van hardlopen in de open lucht, bepaald door hoogte en technische details, en telt er een paar 200 officiële races wereldwijd met rond 50,000 deelnemers.
Blog door Katinka Nyberg, oprichter van Arduua Skyrunning.
Mensen denken meestal dat ik gek ben als ik deze sport doe, ook al weten ze er niet zo veel van. Ook het algemene idee van Skyrunning is meestal niet noodzakelijkerwijs hetzelfde als de werkelijkheid.
Daarom heb ik de meest voorkomende vragen die ik krijg verzameld en geprobeerd ze hier in deze blog te beantwoorden.
Wat is Skyrunning?
Ik krijg deze vraag best vaak, en de sport van Skyrunning is voor veel mensen onbekend.
Het betekent niet noodzakelijkerwijs dat je op supergrote hoogte met heel ijle lucht rent.
Het betekent niet noodzakelijk dat je boven de wolken rent.
Kort gezegd betekent het berglopen met een bepaalde mate van steilheid en technische moeilijkheidsgraad. In sommige landen (bijvoorbeeld Spanje) zeggen ze gewoon Trailrunning, en soms is het een definitie van hoe je het noemt.
Dan krijg ik de volgende vraag.
- Wauw! Ren jij echt van het dorp naar de top van deze zeer hoge bergen? Het lijkt super moeilijk.
Mijn antwoord is dan.
– Nee. Ik wandel bergopwaarts met stokken en probeer bergafwaarts zo goed mogelijk te bewegen/rennen.
– Maar races tussen de 25 en 56 kilometer in bergachtige omgeving met een hoogteverschil van 2 – 000 meter klinkt superhard. Hoe doe je dat? En loop je de hele race?
– Nee. In zo'n race doe ik ook veel aan wandelen, pauzeren, eten etc. De laatste race die ik deed in Tena Valley 43 km, 3600 hoogtemeters, super technisch, duurde bijna 14 uur.
Hoe komt het dat je begon met Skyrunning?
– Ongeveer 4 jaar geleden deed ik mijn eerste bergmarathon in Zweden “KIA Fjällmaraton”, 43 km, 2100 hoogtemeters. Het is niet echt hetzelfde als de bergraces die ze in Spanje hebben, en vrij eenvoudig vergeleken daarmee. Maar toch was deze race als een kennismaking met mijn volgende passie in het leven. Skyrunning!
Sindsdien is de KIA Fjällmaraton voor mij een familietraditie geworden, en ik vind het nog steeds erg leuk. Dit jaar waren wij hier ook samen met Team Arduua, hardlopen met veel plezier.
Wat was je eerste Skyrace?
– Mijn eerste Skyrace was op Madeira in 2019. Santana Skyrace, 23 km, 1672 hoogtemeters, in verband met Madeira Skyrace en de Skyrunner World Series.
Hier kwam ik voor het eerst in contact met de Skyrunning cultuur. Op Madeira Skyrunning is een volkssport en iedereen doet het. Hier realiseerde ik me dat ook Skyrunning is niet alleen voor de elites, en iedereen kan het (mits een goede training natuurlijk).
Wat was tot nu toe je moeilijkste en moeilijkste race?
– Het is beslist Trail Valle de Tena in Spanje, dat ik eind augustus van dit jaar deed. 43 kilometer, 3600 hoogtemeters en super technisch.
Voordat ik aan deze race begon, kon ik er niet eens van dromen dat het zelfs maar mogelijk zou zijn om een race als deze te creëren. Het was super zwaar, erg technisch en kostte me altijd 14 uur. Sommige delen van de race waren ook behoorlijk eng met zeer steile en moeilijke delen waar ik de touwen moest gebruiken.
Gelukkig ben ik hier al geweest voordat ik verder trainde Camps samen met Fernando (Arduua Coach), die in dit gebied als thuis is.
Ik hou ook van de mensen rond de races, en het geweldige gevoel als je door deze pittoreske kleine dorpjes komt, waar veel mensen je aanmoedigen. In Zweden hebben we dat onderdeel niet echt en ik begrijp nu waarom trailrunning zo'n populaire sport is in Spanje.
Wat vind je zo leuk aan de cultuur?
– De mensen in Spanje houden van Trailrunning. De races zijn als een feest, en hier ontmoet je je vrienden en familie in de weekenden.
Hoe train je voor een Skyrace?
– Nou, het hangt ervan af welke van hen. De korte afstand van Madeira Skyrace was voor mij geen probleem om het te halen toen ik werd opgeleid voor de Zweedse “Fjällmaraton”, ik heb net wat meer Verticale meters aan het trainingsplan toegevoegd.
Een wedstrijd als Trail Valle de Tena vergt veel meer en kostte mij vele jaren van voorbereidingen om te wennen aan dit soort technisch terrein en aantal hoogtemeters.
Omdat ik in Stockholm, Zweden woon, moet ik ervoor zorgen dat ik minimaal 4 keer per jaar naar de bergen reis voor training en/of racen om goed voorbereid te zijn. De rest van mijn training doe ik in Stockholm, via de Arduua Online Coachingprogramma.
Vergeleken met andere marathon- of Ultra-trainingsschema's, is het type training dat we doen een beetje anders:
- We trainen meer verticale meters (ik doe het meestal op onze lokale slalomhelling (Hammarby-backen), waarbij ik heuvelherhalingen doe).
- We trainen meer krachttraining, en veel specifieke krachttraining zoals excentrische kracht voor de quadriceps (neerwaartse spieren).
- We trainen veel Gepolariseerd (20% tempowisselingen super hard in zone 5, en 80% gemakkelijke runs en lange runs)
- We trainen meer mobiliteit en stretch om blessures te voorkomen en een betere loopefficiëntie te krijgen.
Houd er echter rekening mee dat de training individueel is en dat het geen goed idee is om het trainingsplan van iemand anders te kopiëren.
Wat is je volgende grote race?
– Mijn volgende race is Madeira Skyrace 9 oktober 2021, 56 km, 4100 hoogtemeters. Eigenlijk droom ik al van deze race sinds 2019, toen ik de kortere afstand Skyrace op Madeira deed, en nu ben ik er klaar voor.
En extra leuk is dat veel van onze lopers van Team Arduua die deelneemt aan de Online Coaching training komt ook naar Madeira voor hun eerste Skyrace.
Ik begrijp nog steeds niet precies wat het is Skyrunning, en het verschil met Trailrunning?
- Oke ik snap het. Dat is niet altijd 100% duidelijk, en verschillende mensen gebruiken verschillende namen voor dezelfde sport. Daarom heb ik de definities van overgenomen Skyrunning oppompen van Skyrunning.com webpagina hieronder…
Definities van Skyrunning
De Internationale Skyrunning Federatie vertegenwoordigt het bestuursorgaan van skyrunning – berglopen boven de 2,000 m over extreem technisch terrein. Drie disciplines definiëren de sport die niet alleen gebaseerd is op afstand, maar ook op verticaal klimmen en technische moeilijkheidsgraad: Sky, SkyUltra en Vertical.
SKYRUNNING – De discipline berglopen tot of boven 2,000 m hoogte waarbij de minimale gemiddelde helling 6% is over de totale afstand, en ten minste 5% van de totale afstand een helling heeft van 30% of meer. De klimmoeilijkheid mag niet hoger zijn dan graad II°* (*UIAA). Stokken, stijgijzers en handen kunnen worden gebruikt om vooruitgang te boeken. Technische handschoenen en andere uitrusting kunnen verplicht zijn voor sommige races.
SKYRUNNING DISCIPLINES
Skyrunning disciplines zijn onderverdeeld in verschillende categorieën: SKY, SKYULTRA en VERTICAL, SKY SPEED, TRAPKLIMMEN, SKYBIKE, SKYRAID en SKYSNOW die hieronder in detail worden beschreven. De cursussen kunnen over paden, paden, morenen, rotsen, sneeuw of gletsjers gaan. Asfalt moet minder dan 15% van de totale afstand zijn. Waar de hoogte niet de 2,000 m bereikt, moeten de banen een gemiddelde helling van minimaal 6% hebben over de totale afstand (12% bergopwaarts) en moeten ze de hoogste punten in het gebied bereiken.
SKY - Races tussen 20 km en 49 km lang met minimaal 1,200 m verticale klim. Races die meer dan 4,000 m hoogte bereiken, moeten meer dan 10 km lang zijn.
SKYULTRA - Races tussen 50 km en 99 km lang met een minimale verticale klim van 3,000 m of de maximale finishtijd moet minder dan 16 uur zijn.
VERTICAAL - Races alleen bergop met een verticale klim van 1,000 m over variabel terrein, met een lengte van niet meer dan 5 km. De minimale gemiddelde helling moet 20% zijn en 5% van de totale afstand moet meer dan 33% zijn.
SKYSNELHEID – Races met een hoogteverschil van 100 meter of meer en een helling van minimaal 33%.
TRAP KLIMMEN / VERTICAAL LOPEN – Verticale races met een helling van meer dan 45% op trappen binnen of buiten. De minimale verticale klim is 100 meter. Er kunnen verschillende disciplines worden gedefinieerd. Er kunnen continentale en wereldkampioenschappen worden gehouden.
SKYFIETS – Duatlons bestaande uit een racefiets- of mountainbikewedstrijd met een of andere Vertical Kilometer® skyrunning concurrentie.
SKYRAID - Skyrunning teamraces over lange afstanden die andere sporten combineren, zoals fietsen, skiën, klimmen enz.
HEMELSNEEUW – Wedstrijden op sneeuw (minstens 70%) met verplicht gebruik van goedgekeurde micro-stijgijzers (zie 5.5.2). Er zijn twee disciplines gedefinieerd:
Verticaal: minder dan 5 km met een helling van minimaal 15%
Klassiek: meer dan 9 km met een minimale totale stijging van 3% en secties van meer dan 10%. Races voor jeugdcategorieën moeten minstens 5 km lang zijn met 200 meter hoogteverschil.
Continentals en Wereldkampioenschappen kunnen worden gehouden.
SKYRUNNING TECHNISCHE NIVEAUS – Aanvullende factoren zoals gemiddelde helling, hoogte, sneeuwvelden, gletsjers enz. kunnen worden gebruikt om het technische niveau van een parcours te bepalen.
SKYRUNNING RACE-TITELS
SKYRACE® – Algemene definitie van skyrunning wedstrijden met een minimale afstand van 20 km en 1,200 hoogtemeters.
SKYMARATHON – minimale afstand 30 km en minder dan vijf uur voor de tijd van de winnaar. Minimaal 2,000 m verticale klim of als 4,000 m hoogte is bereikt. Races die meer dan 4,000 m hoogte bereiken, moeten meer dan 10 km lang zijn.
VERTICALE KILOMETER® – Wedstrijden die vallen onder de discipline Vertical. De Vertical Kilometer® is gedefinieerd op verschillende hoogteniveaus (+/- 200m variabel). Voorbeeld: van 0 – 1,000 m, 1,000 – 2,000 m, 2,000 – 3,000 m. Een dubbele of driedubbele Verticale Kilometer® wordt ook erkend.
Bron: https://www.skyrunning.com/
Nog steeds geïnteresseerd?
Neem contact met ons op voor alle soorten vragen over Skyrunningen wij zullen proberen u te helpen. Ook jij bent van harte welkom om lid te worden van Team Arduua neem volgend seizoen deel aan een van onze races en neem deel aan onze Online Coaching-training.
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua Oprichter
fernando.armisen@arduua.com, Arduua Hoofd Coach.
Je kunt het!!
/Katinka Nyberg
