Mobiliteit voor trailrunners
De relatie in de lenigheid van de sporter en de kans op blessures is iets waar je altijd rekening mee moet houden.
Hoewel er in de wetenschappelijke literatuur in veel onderzoeken afwijkende resultaten zijn die concluderen dat meer flexibiliteit geen lager risico op blessures oplevert, zijn er ook onderzoeken die stellen dat de atleet een aantal minimale waarden van flexibiliteit moet presenteren om binnen een veilig mobiliteitsbereik te blijven.
De meeste spierbeoordelingen die we vorig jaar hebben gemaakt van atleten met blessures, soms chronisch, weerspiegelden belangrijke spieren met overmatige spanning, die zich in enkele belangrijke gewrichten voor hardlopen bevonden, buiten het veilige bereik. Die verkortingen genereerden een bijgesneden mobiliteit die het spierstelsel overbelastte met ongewenste compensaties. Uiteindelijk waren het sporters met beperkingen en dat leverde in al zijn fasen een ontoereikend looppatroon op.
Het is duidelijk dat deze atleten zich moeten uitrekken, niet alleen om flexibiliteit te krijgen, maar ook om deze winst te behouden.
Mobiliteit vereist voor trailrunning, Skyrunning en Ultratrail
De benodigde mobiliteit is ook afhankelijk van de sport die je beoefent. De aanbevolen mobiliteit van een Skyrunner moet zodanig zijn dat de Skyrunner kan profiteren van efficiëntere hoeken tijdens het hardlopen op alle soorten bergterreinen. Daarom streven we ernaar om de looppas zo efficiënt mogelijk te krijgen en in een natuurlijk bewegingspatroon te kunnen werken, waardoor ook de kans op blessures verkleind wordt.
Een complete Skyrunner moet voldoende beweeglijkheid hebben in meerdere spiergroepen en moet bijvoorbeeld in staat zijn om:
- Absorbeer en compenseer oneffenheden in de ondergrond tijdens het hardlopen.
- Vloeiend over obstakels op de grond kunnen rijden zonder het zwaartepunt onnodig hoog op te tillen.
- Mobiliteit vereist voor steil bergopwaarts en bergafwaarts lopen.
- Zorg voor voldoende mobiliteit tijdens de hele beweging, zodat eventuele stijfheid geen onnodige belasting/schade veroorzaakt op blootgestelde plaatsen en daardoor het risico op letsel vergroot.
Om te controleren of u zich binnen het veilige bewegingsbereik bevindt, kunt u uitchecken Arduua tests voor trailrunning, Skyrunning en Ultratrail.
Hieronder enkele van onze favoriete mobiliteitsroutines...
/Katinka Nyberg
Veel succes met je training, en neem contact met me op voor eventuele vragen.
/Katinka Nyberg, CEO/oprichter Arduua