0

Trainingsplan voor trailrunning van 30 km – gemiddeld

€45 - €70 incl. vat

Een speciaal 30 km-trainingsplan, afgestemd op de unieke eisen van de gemiddelde trailrunner, geschreven door ervaren trailrunningcoaches van Arduua.

Vaardigheidsniveau: Gemiddeld

Weken: 12-32

Trainingen / week: 6-8

Uren / week: 6-7

Trainingen inbegrepen: Hardlopen, kracht, mobiliteit, stretch

Aanpassing planduur en racedatum: Uitgesloten

Individualisering van het plan: Uitgesloten

Persoonlijke coaching: Uitgesloten

Clear

Like en deel

Misschien vind je dit ook leuk ...

Meer over 30k Trailrunning trainingsplan - Gemiddeld

Planbeschrijving

Een speciaal 30 km-trainingsplan, afgestemd op de unieke eisen van de gemiddelde trailrunner, geschreven door ervaren trailrunningcoaches van Arduua.

Het beste voor atleten met 1-3 jaar ervaring met trainen voor dit evenement. Uw doel kan zijn om bij de top van uw leeftijdsgroep te eindigen.

Het trainingsplan bevat alle trainingen die nodig zijn om je voor te bereiden op deze race (hardlopen, kracht, mobiliteit, stretch, etc.), en alle sessies worden toegevoegd aan je Trainingpeaks rekening. Houd er rekening mee dat alle hardloopsessies gebaseerd zijn op de bestede tijd (in plaats van op afstand), en dat de intensiteit wordt gemeten aan de hand van de hartslag.

Alle hardloopsessies zijn gebaseerd op bestede tijd (in plaats van afstand) en hoe zwaar het voor je is (gemeten aan de hand van je hartslag).

Alle kracht-, mobiliteits- en stretchsessies hebben een beschrijving en een link naar een video.

Voorwaarden

Vereist een trainingshorloge dat compatibel is met Trainingpeaks >> app en een externe borstband voor polsmetingen.

Polsuurmetingen zijn niet nauwkeurig genoeg om dit plan te volgen.

Hoe het is gebouwd

Het opleidingsplan is gebaseerd op Arduua trainingsmethodologie, en deze is opgebouwd uit verschillende trainingsfasen.

Algemene trainingsfase, basisperiode

  • Algemene verbetering van de fysieke conditie.
  • Werk aan algemene loopzwakheden (in mobiliteit en kracht).
  • Aanpassingen/verbeteringen van de lichaamssamenstelling (training en voeding).
  • Algemene basissterkte.
  • Training van voet-enkelstructuren.


Algemene trainingsfase, specifieke periode 

  • Training van drempels (aëroob/anaëroob).
  • Trainen van VO2 max.
  • Maximale kracht onderlichaam, kernkracht en hardloopspecificaties.


Competitieve fase, pre-competitief 

  • Wedstrijdintensiteit en tempo trainen.
  • Trainen van overige wedstrijddetails (terrein, voeding, uitrusting).
  • Houdkrachtniveaus en plyometrie.


Competitiefase, Tapering + Competitie

  • Pas het volume en de intensiteit aan tijdens het afbouwen.
  • Bereik de racedag met een topconditie, motivatie, volledige energie, niveaus en welzijnstoestand.
  • Voedingsrichtlijnen, voor en tijdens de wedstrijd.

Hoe het werkt

Je koopt het abonnement hier in de webshop en je ontvangt van ons een e-mail met verdere instructies.

Het eerste dat u hoeft te doen, is installeren en Sync uw Trainingpeaks gebruiken, en voeg toe fernando.armisen@arduua.com (Arduua Hoofd Coach) als jouw coach.

Daarna heb je toegevoegd fernando.armisen@arduua.com als je coach duurt het een paar dagen voordat we je plan aan je kunnen toevoegen Trainingpeaks account.

Aanvullende diensten

Persoonlijke coaching

Persoonlijke coaching is NIET inbegrepen in dit plan, en als u op zoek bent naar dat soort service, raden we u aan om u aan te melden voor een van onze Coachingsdiensten >> gebruiken.

Videovergadering met een coach

Videovergadering met een coach is niet inbegrepen in dit plan, maar het is altijd mogelijk om een Videovergadering met een coach >> als extra service, als je behoefte hebt aan een gesprek met je coach.

Vragen?

Als u nog vragen heeft, neem dan contact op katinka.nyberg@arduua.com.