Het trainingsplan bevat alle trainingen die nodig zijn om je voor te bereiden op deze wedstrijd (hardlopen, kracht, mobiliteit, stretch enz.), en alle sessies worden toegevoegd aan je Trainingpeaks account.
Alle hardloopsessies zijn gebaseerd op bestede tijd (in plaats van afstand) en hoe zwaar het voor je is (gemeten aan de hand van je hartslag).
Alle kracht-, mobiliteits- en stretchsessies hebben een beschrijving en een link naar een video.
Voorwaarden
Vereist een trainingshorloge dat compatibel is met Trainingpeaks >> app en een externe borstband voor polsmetingen.
Polsuurmetingen zijn niet nauwkeurig genoeg om dit plan te volgen.
Hoe het is gebouwd
Het opleidingsplan is gebaseerd op Arduua trainingsmethodologie, en deze is opgebouwd uit verschillende trainingsfasen.
Algemene trainingsfase, basisperiode
- Algemene verbetering van de fysieke conditie.
- Werk aan algemene loopzwakheden (in mobiliteit en kracht).
- Aanpassingen/verbeteringen van de lichaamssamenstelling (training en voeding).
- Algemene basissterkte.
- Training van voet-enkelstructuren.
Algemene trainingsfase, specifieke periode
- Training van drempels (aëroob/anaëroob).
- Trainen van VO2 max.
- Maximale sterkte onderlichaam, CORE en hardloopspecificaties.
Competitieve fase, pre-competitief
- Wedstrijdintensiteit en tempo trainen.
- Trainen van overige wedstrijddetails (terrein, voeding, uitrusting).
- Houdkrachtniveaus en plyometrie.
Competitiefase, Tapering + Competitie
- Pas het volume en de intensiteit aan tijdens het afbouwen.
- Bereik de racedag met een topconditie, motivatie, volledige energie, niveaus en welzijnstoestand.
- Voedingsrichtlijnen, voor en tijdens de wedstrijd.
Hoe het werkt
Je koopt het abonnement hier in de webshop, en je ontvangt van ons een e-mail met verdere instructies.
Het eerste dat u hoeft te doen, is installeren en Sync uw Trainingpeaks gebruiken, en voeg toe fernando.armisen@arduua.com (Arduua Hoofd Coach) als jouw coach.
Daarna heb je toegevoegd fernando.armisen@arduua.com als je coach duurt het een paar dagen voordat we je plan aan je kunnen toevoegen Trainingpeaks account.
Aanvullende diensten
Persoonlijke coaching
Persoonlijke coaching is NIET inbegrepen in dit plan, en als u op zoek bent naar dat soort service, raden we u aan om u aan te melden voor een van onze Coachingsdiensten >> gebruiken.
Videovergadering met een coach
Videovergadering is niet inbegrepen in dit plan, maar het is altijd mogelijk om een Videovergadering met een coach >> als extra service, als je gevallen bent, moet je een coach spreken.
Vragen?
Neem voor vragen contact op met katinka.nyberg@arduua.com.
