Jaarplan & Periodisering
Om ervoor te zorgen dat je op de racedag in je allerbeste vorm bent, zal je coach een jaarplan voor je maken, inclusief je raceagenda en verschillende trainingsfasen.
Race ABC
We nemen de races waaraan u wilt deelnemen mee in uw trainingsplan en splitsen ze op in A-races, B-races en C-races.
- Een rassen: Hoofdraces waarbij we ervoor zorgen dat je in topconditie bent en klaar om jezelf te overtreffen.
- Een beugel: Races vergelijkbaar met de A in termen van afstand, hoogtewinst, terrein enz. Waar je strategieën, uitrusting, tempo enz. Test om te gebruiken in je A-races.
- C-rassen: Wedstrijden die onze planning niet veranderen en die we integreren in je trainingsplan.
Algemene trainingsfase, basisperiode (1-3 maanden)
- Algemene verbetering van de fysieke conditie.
- Werk aan zwakke punten (in mobiliteit en kracht).
- Aanpassingen/verbeteringen van de lichaamssamenstelling (training en voeding).
- Algemene basissterkte.
- Training van voet-enkelstructuren.
Algemene trainingsfase, specifieke periode (1-3 maanden)
- Training van drempels (aëroob/anaëroob).
- Trainen van VO2 max.
- Pas het trainingsvolume aan de doelen en de geschiedenis van de atleet aan.
- Maximale sterkte onderlichaam, CORE en hardloopspecificaties.
Competitieve fase, pre-competitief (4-6 weken)
- Wedstrijdintensiteit en tempo trainen.
- Trainen van overige wedstrijddetails (terrein, voeding, uitrusting).
- Houdkrachtniveaus en plyometrie.
Competitiefase, Tapering + Competitie (1-2 weken)
- Pas het volume en de intensiteit aan tijdens het afbouwen.
- Bereik de racedag met een topconditie, motivatie, volledige energie, niveaus en welzijnstoestand.
- Voedingsrichtlijnen, voor en tijdens de wedstrijd.
Transitiefase – Transitie & Herstel
- Gewrichten en spierherstel.
- Herstel de normale werking van lichaamsorganen en het cardiovasculaire systeem.
- Voedingsrichtlijnen na de race.
Fitness, vorm en vermoeidheid
Om de trainingsbelasting voor elke atleet te optimaliseren en te beheersen, en om ervoor te zorgen dat onze atleten in een goed niveau zijn Fitness, en goed voorbereid om met piek van hun geplande A- en B-vluchten te kunnen uitvoeren Formulier, gebruiken we het Trainingpeks-platform als hulpmiddel, waarbij we werken met de parameters FITNESS, FATIQUE en FORM. Lees hier meer over hoe we dat doen. Race op je best >>