30k Trail running treningsplan – nybegynner

Alle løpeøkter er basert på tid brukt (snarere enn distanse), og hvor vanskelig det er for deg (målt etter puls).

Alle styrke-, bevegelighets- og strekkøkter har en beskrivelse og en lenke til en video.

Krav

Krever en treningsklokke som er kompatibel med Trainingpeaks >> app og et eksternt brystbånd for pulsmålinger.

Håndledds-hr-målinger er ikke nøyaktige nok til å følge denne planen.

Hvordan den er bygget

Opplæringsplanen er basert på Arduua treningsmetodikk, og den er bygget opp av ulike faser av opplæringen.

Generell opplæringsfase, basisperiode

• Generell bedring av fysisk tilstand.
• Arbeid med generelle løpesvakheter (I bevegelighet og styrke).
• Tilpasninger/forbedringer av kroppssammensetning (trening og ernæring).
• Generell basestyrke.
• Trening av fotankelstrukturer.

Generell opplæringsfase, spesifikk periode 

• Trening av terskler (aerob/anaerob).
• Trening av VO2 maks.
• Maksimal styrke underkroppen, kjernestyrke og løpsspesifikasjoner.

Konkurrerende fase, pre-konkurranse 

• Trening konkurranseintensitet og tempo.
• Trening av andre konkurransedetaljer (terreng, ernæring, utstyr).
• Holde styrkenivåer og plyometrikk.

Konkurransefase, nedtrapping + konkurranse

• Juster volum og intensitet under nedtrapping.
• Nå løpsdagen med topp av kondisjon, motivasjon, full energi, nivåer og velværetilstand.
• Ernæringsråd, før og under løp.

Hvordan fungerer det

Planen kjøper du her i nettbutikken, og du vil motta en e-post fra oss med nærmere instruksjoner.

Det første du må gjøre er å installere og Synk din Trainingpeaks app, og legg til fernando.armisen@arduua. Med (Arduua Hovedtrener) som din trener.

Etter det har du lagt til fernando.armisen@arduua. Med som din trener vil det ta et par dager før vi legger til planen din i din Trainingpeaks konto.

Tilleggstjenester

Personlig veiledning

Personlig coaching er IKKE inkludert i denne planen, og hvis du er ute etter den typen tjenester, anbefaler vi deg å registrere deg for en av våre Coachingtjenester >> i stedet.

Videomøte med en coach

Videomøte med en coach er ikke inkludert i denne planen, men det er alltid mulig å kjøpe og bestille en Videomøte med en trener >> som en tilleggstjeneste, hvis du føler at du trenger å snakke med treneren din.

Spørsmål?

Hvis du har spørsmål, ta kontakt katinka.nyberg@arduua. Med.