Madeira Skyrace MSR, Individuell treningsplan – Nybegynner

160 - 320 inkl. mva

En individualisert treningsplan for Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, skreddersydd for de unike kravene til nybegynnere, skrevet av erfarne trailrunnere fra Arduua.

Ferdighetsnivå: Nybegynner

Uker: 16-48

Trening/uke: 6-8

Timer / uke: 5-6

Treninger inkludert: Løping, Styrke, Mobilitet, Stretch

Tilpasning av planens varighet og løpsdato: Inkludert (+/- 2 uker fra det du bestilte)

Individualisering av planen: Inkludert.

Personlig coaching: Ikke inkludert.

Fjern

Lik og del

Mer om Madeira Skyrace MSR, Individuell treningsplan - Nybegynner

Planbeskrivelse

En individualisert treningsplan for Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, skreddersydd for de unike kravene til nybegynnere, skrevet av erfarne trailrunnere fra Arduua.

Best for idrettsutøvere som er nye på dette arrangementet og ser etter trening på startnivå. Målet ditt kan være å komme over målstreken.

Treningsplanen inkluderer alle treningsøkter som er nødvendig for å forberede deg til dette løpet (løping, styrke, mobilitetsstrekk osv.), og alle økter vil bli lagt til din Trainingpeaks konto.

Alle løpeøkter er basert på tid brukt (snarere enn distanse), og hvor vanskelig det er for deg (målt etter puls).

Alle styrke-, bevegelighets- og strekkøkter har en beskrivelse og en lenke til en video.

Individualisert for deg

Vi ønsker å støtte deg til å nå dine mål, for å utkonkurrere deg selv og ha din aller beste dag på løpsdagen.

Denne treningsplanen er individualisert for deg, og treneren din bygger planen din basert på dine mål, personlige og arbeidsforpliktelser og løpehistorie.

For å sikre at vi bygger den beste treningsplanen for deg, må vi få inngående kunnskap om deg, din løpehistorie og din fysiske tilstand. Dette vil inkludere din medisinske og eventuelle skadehistorikk, tilgjengeligheten din, treningsverktøy og tilgjengelige steder for deg å trene. Dette gjør vi gjennom en rekke samtaler, spørreskjemaer og tester. Testene innebærer fysiske løpetester og innledende tester for bevegelighet, styrke, stabilitet og balanse.

Ved å bruke informasjonen samlet gjennom vår Arduua Tester for Skyrunning som en del av Build Your Plan fase, vil vi kunne bestemme ditt grunnleggende kondisjonsnivå og mobilitet/styrkenivåer for å lage en treningsplan som er 100 % skreddersydd for deg.

Krav

Krever en treningsklokke som er kompatibel med Trainingpeaks >> app og et eksternt brystbånd for pulsmålinger.
Håndledds-hr-målinger er ikke nøyaktige nok til å følge denne planen.

Hvordan den er bygget

Opplæringsplanen er basert på Arduua treningsmetodikk, og den er bygget opp av ulike faser av opplæringen.

Generell opplæringsfase, basisperiode

  • Generell bedring av fysisk tilstand.
  • Arbeid med svakheter (I mobilitet og styrke).
  • Tilpasninger/forbedringer av kroppssammensetning (trening og ernæring).
  • Generell basestyrke.
  • Trening av fotankelstrukturer.


Generell opplæringsfase, spesifikk periode 

  • Trening av terskler (aerob/anaerob).
  • Trening av VO2 maks.
  • Tilpass treningsvolymen til mål og idrettsutøvers historie.
  • Maksimal styrke underkroppen, CORE og løpespesifikasjoner.


Konkurrerende fase, pre-konkurranse 

  • Trening konkurranseintensitet og tempo.
  • Trening av andre konkurransedetaljer (terreng, ernæring, utstyr).
  • Holde styrkenivåer og plyometrikk.


Konkurransefase, nedtrapping + konkurranse

  • Juster volum og intensitet under nedtrapping.
  • Nå løpsdagen med topp av kondisjon, motivasjon, full energi, nivåer og velværetilstand.
  • Ernæringsråd, før og under løp.

Hvordan fungerer det

Du kjøper planen her i nettbutikken, og du vil motta en e-post fra oss med nærmere instruksjoner.

Det første du må gjøre er å installere og Synk din Trainingpeaks app, og legg til fernando.armisen@arduua. Med (Arduua Hovedtrener) som din trener.

Etter at du har gjort det, må du fylle ut din Helseerklæring.

Etter det har du lagt til fernando.armisen@arduua. Med som din trener, og fylt ut din helseerklæring vil det ta oss rundt en uke å lage planen din og legge den til Trainingpeaks count.

Tilleggstjenester

Personlig veiledning

Personlig coaching er IKKE inkludert i denne planen, og hvis du er ute etter den typen tjenester, anbefaler vi deg å registrere deg for en av våre Coachingtjenester >> i stedet.

Videomøte med en coach

Videomøte er ikke inkludert i denne planen, men det er alltid mulig å kjøpe og bestille en Videomøte med en trener >> som en ekstra tjeneste, hvis du falt som du trenger å snakke med en coach.

Spørsmål?

For eventuelle spørsmål, vennligst kontakt katinka.nyberg@arduua. Med.