0
Klær og utstyr
Treningsplaner

Sky race 20k treningsplan – Konkurransedyktig

€55 - €95 inkl. mva

En dedikert treningsplan for 20k Sky-løp, skreddersydd for de unike kravene til den konkurrerende løypeløperen, skrevet av erfarne løypetrenere fra Arduua.

Ferdighetsnivå: Konkurranse

Uker: 12-32

Trening/uke: 8-10

Timer / uke: 8-12

Treninger inkludert: Løping, Styrke, Mobilitet, Stretch

Tilpasning av planens varighet og løpsdato: Ikke inkludert

Individualisering av planen: Ikke inkludert.

Personlig coaching: Ikke inkludert.

Fjern

Lik og del

Du vil kanskje også like…

Mer om Sky race 20k treningsplan - Konkurransedyktig

Planbeskrivelse

En dedikert treningsplan for 20k Sky-løp, skreddersydd for de unike kravene til den konkurrerende løypeløperen, skrevet av erfarne løypetrenere fra Arduua.

Best for idrettsutøvere med 4+ års erfaring med trening for dette arrangementet. Målet ditt kan være å vinne aldersgruppen din og stå på pallen.

Treningsplanen inkluderer alle treningsøkter som er nødvendig for å forberede deg til dette løpet (løping, styrke, mobilitetsstrekk osv.), og alle økter vil bli lagt til din Trainingpeaks konto.

Alle løpeøkter er basert på tid brukt (snarere enn distanse), og hvor vanskelig det er for deg (målt etter puls).

Alle styrke-, bevegelighets- og strekkøkter har en beskrivelse og en lenke til en video.

Krav

Krever en treningsklokke som er kompatibel med Trainingpeaks >> app og et eksternt brystbånd for pulsmålinger.

Håndledds-hr-målinger er ikke nøyaktige nok til å følge denne planen.

Hvordan den er bygget

Opplæringsplanen er basert på Arduua treningsmetodikk, og den er bygget opp av ulike faser av opplæringen.

Generell opplæringsfase, basisperiode

  • Generell bedring av fysisk tilstand.
  • Arbeid med generelle løpesvakheter (I bevegelighet og styrke).
  • Tilpasninger/forbedringer av kroppssammensetning (trening og ernæring).
  • Generell basestyrke.
  • Trening av fotankelstrukturer.


Generell opplæringsfase, spesifikk periode 

  • Trening av terskler (aerob/anaerob).
  • Trening av VO2 maks.
  • Maksimal styrke underkroppen, CORE og løpespesifikasjoner.


Konkurrerende fase, pre-konkurranse 

  • Trening konkurranseintensitet og tempo.
  • Trening av andre konkurransedetaljer (terreng, ernæring, utstyr).
  • Holde styrkenivåer og plyometrikk.


Konkurransefase, nedtrapping + konkurranse

  • Juster volum og intensitet under nedtrapping.
  • Nå løpsdagen med topp av kondisjon, motivasjon, full energi, nivåer og velværetilstand.
  • Ernæringsråd, før og under løp.

Hvordan fungerer det

Du kjøper planen her i nettbutikken, og du vil motta en e-post fra oss med nærmere instruksjoner.

Det første du må gjøre er å installere og Synk din Trainingpeaks app, og legg til fernando.armisen@arduua. Med (Arduua Hovedtrener) som din trener.

Etter det har du lagt til fernando.armisen@arduua. Med som din trener vil det ta et par dager før vi legger til planen din i din Trainingpeaks konto.

Tilleggstjenester

Personlig veiledning

Personlig coaching er IKKE inkludert i denne planen, og hvis du er ute etter den typen tjenester, anbefaler vi deg å registrere deg for en av våre Coachingtjenester >> i stedet.

Videomøte med en coach

Videomøte er ikke inkludert i denne planen, men det er alltid mulig å kjøpe og bestille en Videomøte med en trener >> som en ekstra tjeneste, hvis du falt som du trenger å snakke med en coach.

Spørsmål?

For eventuelle spørsmål ta kontakt katinka.nyberg@arduua. Med.