43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+
Team Arduua Race Foto

Trail Running Coach OnlineStiløping - Skyløping - Ultraløype

Oppdag din personlige stiløpetrener på nettet: Skreddersydde løypeløpstreningsplaner og personlig coaching for løypeløp, ultrastiløp og Skyrunning.

001 - Løpespesialister

Tren med
Løpespesialister

Arduua Trail Running Coaching er spesielt fokusert på trail running, ultra trail og skyrunning. Vi utvikler sterke, raske og utholdende løpere, og hjelper dem å forberede seg til løpsdagen. Ved å etablere personlige forbindelser med våre løpere, skaper vi den skreddersydde trailløpstreningen du trenger for å sikre at du er helt klar på konkurransedagen.

Katinka Nyberg2 Katinka Nyberg
Vennligst kontakt meg for spørsmål
011

Individuell coaching

Alle våre treningsplaner er tilpasset hver enkelt person, noe som gjør dem unike for deg. Løpetreneren din lager planen din basert på målene dine, kommende løp og fysisk nivå (vurdert gjennom Arduua oppstartstester).

012

Race på ditt beste

I samarbeid med trail-løpetreneren din, vil vi nøye administrere treningsbelastningen og periodiseringen din for å sikre at du er i toppform for A-løpet ditt. Alt handler om timing!

013

Profesjonelle trenere

Våre profesjonelle Trail Running Coaches fra Spania spesialiserer seg på Trail Running, Skyrunning, og Ultra-Trail. De har en bachelorgrad i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap (CAFyD) og snakker både spansk og engelsk flytende.

014

Team Arduua

Vi er et internasjonalt løypelag med medlemmer fra hele verden. Vi trener gjennom samme Online Coaching, og noen ganger i året samles vi på løypeløp eller camps. Velkommen til Team Arduua.

002—VÅRE TRENINGSPLANER
Kvartalsvis coaching
021-1

Kvartalsvis coaching

25 / Måned

For løypeløpere, Ultra-trail-entusiaster og Sky race-konkurrenter som takler avstander fra 5 km til episke 100 miles eller lenger, gir vår kvartalsvise treningspakke en skreddersydd treningsopplevelse, perfekt egnet for de som foretrekker trenerkontaktpunkter på kvartalsbasis.
 
Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan, profesjonelt utformet ved hjelp av Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.
 
I tillegg vil du motta en adaptiv treningsplan hvert kvartal for å holde deg på sporet, samt spesialisert løpsforberedelse skreddersydd spesielt for dine viktigste A-løp.
 
Gratis oppstart: (verdisert til € 100 euro), inkludert Build Your Plan hvis du registrerer deg før 31. mars 2024.

Årsplan og løpsplanlegging

For å sikre at du når toppen av formen din på løpsdagen, vil treneren vår lage en omfattende årsplan som omhyggelig inkluderer racingplanen din og ulike treningsfaser. Vi kategoriserer løpene dine i A-, B- og C-arrangementer, og skreddersyr treningen din deretter.

For hvert A-løp inkluderer våre tjenester:

  1. Periodisering og grundig løpsplanlegging, som sikrer at du topper til rett tid
  2. Omfattende ernæringsveiledning før løp, under arrangementet og etter løp
  3. Målrettet løpsråd tilpasset din spesifikke distanse
  4. Tilbakemeldinger og kommentarer etter løpet
KVARTALS INDIVIDUALISERT ADAPTIV TRENINGSPLAN

Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig personlig tilpasset treningsplan hvert kvartal, profesjonelt utformet med Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.

Basert på dine kvartalsvise treningsgjennomganger vil treneren gi deg en ny adaptiv treningsplan hvert kvartal.

KVARTALSVIS TRENINGSGJENNOMGANG OG TILBAKEMELDING

Treneren din gjennomfører en kvartalsvis treningsgjennomgang innenfor TrainingPeaks app. I løpet av denne gjennomgangen analyserer og kommenterer treneren din omhyggelig de spesifikt merkede referansetreningene dine (4-5 per måned) og tar opp spørsmålene dine i din kvartalsvise sammendragsgjennomgang på TrainingPeaks.

UBEGRENSET KVARTALSTRENINGSØTER

Med denne pakken vil du nyte friheten med ubegrensede treningsøkter skreddersydd for dine spesifikke behov. Enten du fokuserer på løping, styrke, mobilitet, tøying eller andre aspekter av treningsopplegget ditt, lar vår fleksible tilnærming deg planlegge så mange økter som kreves.

Dessuten er alle løpeøkter lett tilgjengelig for nedlasting til treningsklokken. Dette sikrer at du er fullt utstyrt for suksess, med enkel tilgang til treningsøktene dine når og hvor enn du trenger dem.

KVARTALSPRESTASJONSANALYSE

Opplev kvartalsvis resultatanalyse for å spore fremgangen din mot målene dine. I løpet av disse øktene vil vi vurdere din generelle fysiske status, og gjennomgå kondisjonskartet som viser kondisjonsnivået, trettheten og formen. Treneren din vil gi verdifull tilbakemelding på disse vitale indikatorene. Fitness, tretthet og form er kritiske beregninger vi overvåker for å sikre at du er klar for løpsdagen. Basert på tilbakemeldinger og treningsstatus, vil vi gjøre nødvendige tilpasninger og fremskritt i treningsplanen din.

GRUNNLEGGENDE ATLETKONTO IN TRAININGPEAKS
  1. Last opp treningsøkter fra over 100 treningsenheter og apper
  2. Kartlegg treningsøktene dine
  3. Detaljert treningssammendrag
  4. Sett mål og legg til hendelser
  5. Daglige treningspåminnelser
  6. Kompatibel med tusenvis av treningsplaner
  7. Arbeid med en trener
INNLEDENDE VIDEOMØTE

Ett første videomøte med treneren din er inkludert i Build Your Plan upstart uke. Dette møtet setter scenen for din suksess og sikrer at din coachingopplevelse er skreddersydd til dine unike mål og ambisjoner. I løpet av denne 20-minutters økten vil du få kontakt med treneren din for å:

1. Definer din vei til suksess

  • Del din helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og kommende løp.
  • Diskuter dine ambisjoner og hva du har som mål å oppnå gjennom vår coaching.

2. Dykk inn i den første uken med testing

  • Gjennomgå resultatene av de første testene dine, og gi viktige grunndata for treningsreisen din.
  • Identifiser styrker og områder for forbedring, og sørg for en skreddersydd tilnærming.

3. Naviger i opplæringsprosessen

  • Få en helhetlig forståelse av opplæringsprosessen.
  • Utforsk kontaktpunkter og kommunikasjonsmetoder med treneren din.

Dette møtet finner vanligvis sted på slutten av oppstartsuken etter at du har fullført testene dine eller innen de første 3 ukene med trening, avhengig av din og trenerens tilgjengelighet. Det er et avgjørende skritt i å lage en coachingopplevelse som er skreddersydd for dine unike behov og ambisjoner.

La oss legge ut på denne reisen sammen!

Tilleggstjenester

Forbedre din coachingopplevelse med personlig tilpassede videoøkter

Lås opp ditt fulle potensiale med personlig veiledning

Hev din coachingreise med et 20-minutters, en-til-en videomøte med din dedikerte coach. Denne uvurderlige tilleggstjenesten er tilgjengelig for å komplettere ditt eksisterende online coachingabonnement eller opplæringsplan.

Under videomøtet ditt vil du ha muligheten til å diskutere fremgangen din, ta opp spesifikke bekymringer og motta personlig veiledning direkte fra treneren din. De vil ikke bare gi ekspertinnsikt, men også gjøre sanntidsjusteringer av treningsplanen din, for å sikre at den stemmer perfekt med dine utviklende mål og behov.

Pris: Euro 50

Betal for videomøtet ditt >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med



Finjuster treningsplanen din med tilpassede justeringer

Hold deg på sporet med justeringer av treningsplanen

I tilfelle du trenger å foreta justeringer i treningsplanen din mellom dine kvartalsvise treningsgjennomganger, har vi dekket deg.

Fordeler:

  • Fleksibilitet til å tilpasse treningsplanen etter behov
  • Hold målene dine på rett spor og optimer ytelsen

Pris: 20 euro

Betal for justeringer av treningsplanen din >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med

* Krever Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / Måned

For løypeløpere, Ultra-trail-entusiaster og Sky race-utfordrere som erobrer avstander fra 5 km til episke 100 miles eller lenger, Personal Coaching Monthly pakken er designet for å gi eksepsjonell støtte med monthly coaching berøringspunkter.
 
Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan, profesjonelt utformet ved hjelp av Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.
 
Treneren din vil gi deg personlig tilbakemelding under omfattende månedlige treningsgjennomganger. I tillegg vil du motta en adaptiv treningsplan hver måned for å holde deg på sporet, samt spesialisert løpsforberedelse skreddersydd spesielt for dine viktigste A-løp.
 
Gratis oppstart: (verdisert til € 100 euro), inkludert Build Your Plan hvis du registrerer deg før 31. mars 2024.

Årsplan og løpsplanlegging

For å sikre at du når toppen av formen din på løpsdagen, vil treneren vår lage en omfattende årsplan som omhyggelig inkluderer racingplanen din og ulike treningsfaser. Vi kategoriserer løpene dine i A-, B- og C-arrangementer, og skreddersyr treningen din deretter.

For hvert A-løp inkluderer våre tjenester:

  1. Periodisering og grundig løpsplanlegging, som sikrer at du topper til rett tid
  2. Omfattende ernæringsveiledning før løp, under arrangementet og etter løp
  3. Målrettet løpsråd tilpasset din spesifikke distanse
  4. Tilbakemeldinger og kommentarer etter løpet

MÅNEDLIG INDIVIDUALISERT ADAPTIV TRENINGSPLAN

Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig personlig tilpasset treningsplan hver måned, profesjonelt utformet med Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.

Basert på din månedlige treningsgjennomgang vil treneren din gi deg en ny adaptiv treningsplan hver måned.

MÅNEDLIG TRENINGSANMELDELSE OG TILBAKEBRING

Treneren din gjennomfører en månedlig treningsgjennomgang innenfor TrainingPeaks app. Under denne gjennomgangen analyserer og kommenterer treneren din omhyggelig de spesifikt merkede referansetreningene dine (4-5 per måned) og tar opp spørsmålene dine i din månedlige sammendragsgjennomgang på TrainingPeaks.

UBEGRENSET MÅNEDLIG TRENINGSØTTER

Med denne pakken vil du nyte friheten med ubegrensede treningsøkter skreddersydd for dine spesifikke behov. Enten du fokuserer på løping, styrke, mobilitet, tøying eller andre aspekter av treningsopplegget ditt, lar vår fleksible tilnærming deg planlegge så mange økter som kreves.

Dessuten er alle løpeøkter lett tilgjengelig for nedlasting til treningsklokken. Dette sikrer at du er fullt utstyrt for suksess, med enkel tilgang til treningsøktene dine når og hvor enn du trenger dem.

MÅNEDLIG YTELSESANALYSE

Opplev månedlig resultatanalyse for å spore fremgangen din mot målene dine. I løpet av disse øktene vil vi vurdere din generelle fysiske status, og gjennomgå kondisjonskartet som viser kondisjonsnivået, trettheten og formen. Treneren din vil gi verdifull tilbakemelding på disse vitale indikatorene. Fitness, tretthet og form er kritiske beregninger vi overvåker for å sikre at du er klar for løpsdagen. Basert på tilbakemeldinger og treningsstatus, vil vi gjøre nødvendige tilpasninger og fremskritt i treningsplanen din.

GRUNNLEGGENDE ATLETKONTO IN TRAININGPEAKS
  1. Last opp treningsøkter fra over 100 treningsenheter og apper
  2. Kartlegg treningsøktene dine
  3. Detaljert treningssammendrag
  4. Sett mål og legg til hendelser
  5. Daglige treningspåminnelser
  6. Kompatibel med tusenvis av treningsplaner
  7. Arbeid med en trener
INNLEDENDE VIDEOMØTE

Ett første videomøte med treneren din er inkludert i Build Your Plan upstart uke. Dette møtet setter scenen for din suksess og sikrer at din coachingopplevelse er skreddersydd til dine unike mål og ambisjoner. I løpet av denne 20-minutters økten vil du få kontakt med treneren din for å:

1. Definer din vei til suksess

  • Del din helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og kommende løp.
  • Diskuter dine ambisjoner og hva du har som mål å oppnå gjennom vår coaching.

2. Dykk inn i den første uken med testing

  • Gjennomgå resultatene av de første testene dine, og gi viktige grunndata for treningsreisen din.
  • Identifiser styrker og områder for forbedring, og sørg for en skreddersydd tilnærming.

3. Naviger i opplæringsprosessen

  • Få en helhetlig forståelse av opplæringsprosessen.
  • Utforsk kontaktpunkter og kommunikasjonsmetoder med treneren din.

Dette møtet finner vanligvis sted på slutten av oppstartsuken etter at du har fullført testene dine eller innen de første 3 ukene med trening, avhengig av din og trenerens tilgjengelighet. Det er et avgjørende skritt i å lage en coachingopplevelse som er skreddersydd for dine unike behov og ambisjoner.

La oss legge ut på denne reisen sammen!

Tilleggstjenester

Forbedre din coachingopplevelse med personlig tilpassede videoøkter

Lås opp ditt fulle potensiale med personlig veiledning

Hev din coachingreise med et 20-minutters, en-til-en videomøte med din dedikerte coach. Denne uvurderlige tilleggstjenesten er tilgjengelig for å komplettere ditt eksisterende online coachingabonnement eller opplæringsplan.

Under videomøtet ditt vil du ha muligheten til å diskutere fremgangen din, ta opp spesifikke bekymringer og motta personlig veiledning direkte fra treneren din. De vil ikke bare gi ekspertinnsikt, men også gjøre sanntidsjusteringer av treningsplanen din, for å sikre at den stemmer perfekt med dine utviklende mål og behov.

Pris: 50 Euro

Betal for videomøtet ditt >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med



Finjuster treningsplanen din med tilpassede justeringer

Hold deg på sporet med justeringer av treningsplanen

I tilfelle du trenger å foreta justeringer i treningsplanen din mellom dine kvartalsvise treningsgjennomganger, har vi dekket deg.

Fordeler:

  • Fleksibilitet til å tilpasse treningsplanen etter behov
  • Hold målene dine på rett spor og optimer ytelsen

Pris: 20 Euro

Betal for justeringer av treningsplanen din >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med

* Krever Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

Semi Weekly Coaching

80 / Måned

For dedikerte løypeløpere, Ultra-trail-entusiaster og Sky race-utfordrere som forbereder seg på å erobre distanser fra 5 km til episke 100 miles eller lenger, vår Semi Weekly Coaching Pakken er skreddersydd for å gi eksepsjonell biweekly coaching Støtte.
 
Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan, profesjonelt utformet ved hjelp av Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.
 
Treneren din vil gi personlig tilbakemelding under omfattende treningsgjennomganger hver annen uke. Du vil også oppleve en adaptiv treningsplan annenhver uke for kontinuerlig å optimalisere fremgangen din. I tillegg dekker denne pakken løpsforberedelse som er omhyggelig skreddersydd for dine viktigste A-løp.
 
Gratis oppstart: (verdisert til € 100 euro), inkludert Build Your Plan hvis du registrerer deg før 31. mars 2024.

Årsplan og løpsplanlegging

For å sikre at du når toppen av formen din på løpsdagen, vil treneren vår lage en omfattende årsplan som omhyggelig inkluderer racingplanen din og ulike treningsfaser. Vi kategoriserer løpene dine i A-, B- og C-arrangementer, og skreddersyr treningen din deretter.

For hvert A-løp inkluderer våre tjenester:

  1. Periodisering og grundig løpsplanlegging, som sikrer at du topper til rett tid
  2. Omfattende ernæringsveiledning før løp, under arrangementet og etter løp
  3. Målrettet løpsråd tilpasset din spesifikke distanse
  4. Tilbakemeldinger og kommentarer etter løpet
XNUMX. UKE INDIVIDUALISERT ADAPTIV TRENINGSPLAN

Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan annenhver uke, profesjonelt utformet med Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.

Basert på dine annenhver uke treningsvurderinger, vil treneren gi deg en ny adaptiv treningsplan annenhver uke.

XNUMX. UKELIG TRENINGSANMELDELSE OG TILBAKEMELDING

Treneren din gjennomfører en treningsgjennomgang annenhver uke innen TrainingPeaks app. I løpet av denne gjennomgangen analyserer og kommenterer treneren din omhyggelig de spesifikt merkede referansetreningene dine (2-3 per uke) og tar opp spørsmålene dine i din BiWeekly Summary Review på TrainingPeaks.


Ubegrensede treningsøkter

Med denne pakken vil du nyte friheten med ubegrensede treningsøkter skreddersydd for dine spesifikke behov. Enten du fokuserer på løping, styrke, mobilitet, tøying eller andre aspekter av treningsopplegget ditt, lar vår fleksible tilnærming deg planlegge så mange økter som kreves.

Dessuten er alle løpeøkter lett tilgjengelig for nedlasting til treningsklokken. Dette sikrer at du er fullt utstyrt for suksess, med enkel tilgang til treningsøktene dine når og hvor enn du trenger dem.

MÅNEDLIG YTELSESANALYSE

Opplev månedlig resultatanalyse for å spore fremgangen din mot målene dine. I løpet av disse øktene vil vi vurdere din generelle fysiske status, og gjennomgå kondisjonskartet som viser kondisjonsnivået, trettheten og formen. Treneren din vil gi verdifull tilbakemelding på disse vitale indikatorene. Fitness, tretthet og form er kritiske beregninger vi overvåker for å sikre at du er klar for løpsdagen. Basert på tilbakemeldinger og treningsstatus, vil vi gjøre nødvendige tilpasninger og fremskritt i treningsplanen din.

GRUNNLEGGENDE ATLETKONTO IN TRAININGPEAKS
  1. Last opp treningsøkter fra over 100 treningsenheter og apper
  2. Kartlegg treningsøktene dine
  3. Detaljert treningssammendrag
  4. Sett mål og legg til hendelser
  5. Daglige treningspåminnelser
  6. Kompatibel med tusenvis av treningsplaner
  7. Arbeid med en trener
INNLEDENDE VIDEOMØTE

Ett første videomøte med treneren din er inkludert i Build Your Plan upstart uke. Dette møtet setter scenen for din suksess og sikrer at din coachingopplevelse er skreddersydd til dine unike mål og ambisjoner. I løpet av denne 20-minutters økten vil du få kontakt med treneren din for å:

1. Definer din vei til suksess

  • Del din helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og kommende løp.
  • Diskuter dine ambisjoner og hva du har som mål å oppnå gjennom vår coaching.

2. Dykk inn i den første uken med testing

  • Gjennomgå resultatene av de første testene dine, og gi viktige grunndata for treningsreisen din.
  • Identifiser styrker og områder for forbedring, og sørg for en skreddersydd tilnærming.

3. Naviger i opplæringsprosessen

  • Få en helhetlig forståelse av opplæringsprosessen.
  • Utforsk kontaktpunkter og kommunikasjonsmetoder med treneren din.

Dette møtet finner vanligvis sted på slutten av oppstartsuken etter at du har fullført testene dine eller innen de første 3 ukene med trening, avhengig av din og trenerens tilgjengelighet. Det er et avgjørende skritt i å lage en coachingopplevelse som er skreddersydd for dine unike behov og ambisjoner.

La oss legge ut på denne reisen sammen!

Tilleggstjenester

Forbedre din coachingopplevelse med personlig tilpassede videoøkter

Lås opp ditt fulle potensiale med personlig veiledning

Hev din coachingreise med et 20-minutters, en-til-en videomøte med din dedikerte coach. Denne uvurderlige tilleggstjenesten er tilgjengelig for å komplettere ditt eksisterende online coachingabonnement eller opplæringsplan.

Under videomøtet ditt vil du ha muligheten til å diskutere fremgangen din, ta opp spesifikke bekymringer og motta personlig veiledning direkte fra treneren din. De vil ikke bare gi ekspertinnsikt, men også gjøre sanntidsjusteringer av treningsplanen din, for å sikre at den stemmer perfekt med dine utviklende mål og behov.

Pris: 50 Euro

Betal for videomøtet ditt >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med



Finjuster treningsplanen din med tilpassede justeringer

Hold deg på sporet med justeringer av treningsplanen

I tilfelle du trenger å gjøre justeringer i treningsplanen din mellom de to ukentlige treningsgjennomgangene, har vi dekket deg.

Fordeler:

  • Fleksibilitet til å tilpasse treningsplanen etter behov
  • Hold målene dine på rett spor og optimer ytelsen

Pris: 20 Euro

Betal for justeringer av treningsplanen din >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med

* Krever Build Your Plan
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

100 / Måned

For dedikerte løypeløpere, Ultra-trail-entusiaster og Sky race-utfordrere som forbereder seg på å erobre distanser fra 5 km til episke 100 miles eller lenger, vår Weekly Coaching Pakken er skreddersydd for å gi eksepsjonell weekly coaching Støtte.
 
Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan, profesjonelt utformet ved hjelp av Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.
 
Treneren din vil gi personlig tilbakemelding under omfattende ukentlige treningsgjennomganger. Du vil også oppleve en adaptiv treningsplan hver uke for kontinuerlig å optimalisere fremgangen din. I tillegg dekker denne pakken løpsforberedelser som er omhyggelig skreddersydd for dine viktigste A-løp.
 
Gratis oppstart: (verdisert til € 100 euro), inkludert Build Your Plan hvis du registrerer deg før 31. mars 2024.

Årsplan og løpsplanlegging

For å sikre at du når toppen av formen din på løpsdagen, vil treneren vår lage en omfattende årsplan som omhyggelig inkluderer racingplanen din og ulike treningsfaser. Vi kategoriserer løpene dine i A-, B- og C-arrangementer, og skreddersyr treningen din deretter.

For hvert A-løp inkluderer våre tjenester:

  1. Periodisering og grundig løpsplanlegging, som sikrer at du topper til rett tid
  2. Omfattende ernæringsveiledning før løp, under arrangementet og etter løp
  3. Målrettet løpsråd tilpasset din spesifikke distanse
  4. Tilbakemeldinger og kommentarer etter løpet
UKELIG INDIVIDUALISERT ADAPTIV TRENINGSPLAN

Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan hver uke, profesjonelt utformet med Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.

Basert på din ukentlige treningsgjennomgang vil treneren din gi deg en ny adaptiv treningsplan hver uke.

UKELIG TRENINGSANMELDELSE OG TILBAKEBRING

Treneren din gjennomfører en ukentlig treningsgjennomgang i TrainingPeaks app. I løpet av denne gjennomgangen analyserer og kommenterer treneren alle treningsøktene dine og tar opp spørsmålene dine i den ukentlige sammendragsgjennomgangen på TrainingPeaks.


Ubegrenset ukentlige treningsøkter og analyser

Med denne pakken vil du dra nytte av ubegrenset planlegging og dybdeanalyse av dine ukentlige treningsøkter. Vår omfattende tilnærming dekker ulike aspekter av treningen din, inkludert løping, styrke, mobilitet, tøying og mer.

For ekstra bekvemmelighet er alle løpeøkter tilgjengelige for nedlasting til treningsklokken din. Dette sikrer at du er fullt forberedt på suksess, med enkel tilgang til treningsøktene dine når du trenger dem. Hold deg på toppen av treningsmålene dine med vår ekspertveiledning og personlig støtte.

MÅNEDLIG YTELSESANALYSE

Opplev månedlig resultatanalyse for å spore fremgangen din mot målene dine. I løpet av disse øktene vil vi vurdere din generelle fysiske status, og gjennomgå kondisjonskartet som viser kondisjonsnivået, trettheten og formen. Treneren din vil gi verdifull tilbakemelding på disse vitale indikatorene. Fitness, tretthet og form er kritiske beregninger vi overvåker for å sikre at du er klar for løpsdagen. Basert på tilbakemeldinger og treningsstatus, vil vi gjøre nødvendige tilpasninger og fremskritt i treningsplanen din.

GRUNNLEGGENDE ATLETKONTO IN TRAININGPEAKS
  1. Last opp treningsøkter fra over 100 treningsenheter og apper
  2. Kartlegg treningsøktene dine
  3. Detaljert treningssammendrag
  4. Sett mål og legg til hendelser
  5. Daglige treningspåminnelser
  6. Kompatibel med tusenvis av treningsplaner
  7. Arbeid med en trener
INNLEDENDE VIDEOMØTE

Ett første videomøte med treneren din er inkludert i Build Your Plan upstart uke. Dette møtet setter scenen for din suksess og sikrer at din coachingopplevelse er skreddersydd til dine unike mål og ambisjoner. I løpet av denne 20-minutters økten vil du få kontakt med treneren din for å:

1. Definer din vei til suksess

  • Del din helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og kommende løp.
  • Diskuter dine ambisjoner og hva du har som mål å oppnå gjennom vår coaching.

2. Dykk inn i den første uken med testing

  • Gjennomgå resultatene av de første testene dine, og gi viktige grunndata for treningsreisen din.
  • Identifiser styrker og områder for forbedring, og sørg for en skreddersydd tilnærming.

3. Naviger i opplæringsprosessen

  • Få en helhetlig forståelse av opplæringsprosessen.
  • Utforsk kontaktpunkter og kommunikasjonsmetoder med treneren din.

Dette møtet finner vanligvis sted på slutten av oppstartsuken etter at du har fullført testene dine eller innen de første 3 ukene med trening, avhengig av din og trenerens tilgjengelighet. Det er et avgjørende skritt i å lage en coachingopplevelse som er skreddersydd for dine unike behov og ambisjoner.

La oss legge ut på denne reisen sammen!

Tilleggstjenester

Forbedre din coachingopplevelse med personlig tilpassede videoøkter

Lås opp ditt fulle potensiale med personlig veiledning

Hev din coachingreise med et 20-minutters, en-til-en videomøte med din dedikerte coach. Denne uvurderlige tilleggstjenesten er tilgjengelig for å komplettere ditt eksisterende online coachingabonnement eller opplæringsplan.

Under videomøtet ditt vil du ha muligheten til å diskutere fremgangen din, ta opp spesifikke bekymringer og motta personlig veiledning direkte fra treneren din. De vil ikke bare gi ekspertinnsikt, men også gjøre sanntidsjusteringer av treningsplanen din, for å sikre at den stemmer perfekt med dine utviklende mål og behov.

Pris: 50 Euro

Betal for videomøtet ditt >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med



Finjuster treningsplanen din med tilpassede justeringer

Hold deg på sporet med justeringer av treningsplanen

I tilfelle du trenger å gjøre justeringer i treningsplanen din mellom de ukentlige treningsgjennomgangene dine, har vi dekket deg.

Fordeler:

  • Fleksibilitet til å tilpasse treningsplanen etter behov
  • Hold målene dine på rett spor og optimer ytelsen

Pris: 20 Euro

Betal for justeringer av treningsplanen din >>

Bestilling via: katinka.nyberg@arduua. Med

* Krever Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / Måned

For hardt konkurransedyktige løypeløpere som er fast bestemt på å trives i Trail-løp, Ultra-trails eller Sky-løp som strekker seg fra 5 km til imponerende 100 miles eller mer, Race Coaching Pakken er det ultimate valget, og tilbyr førsteklasses støtte og ekspertise.
 
Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan, profesjonelt utformet ved hjelp av Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.
 
Nyt personlig tilbakemelding fra treneren din hver uke under omfattende treningsgjennomganger, og sikrer at du holder deg på kurs og tilpasser deg nye utfordringer med en fersk og tilpasset treningsplan som leveres ukentlig.
 
Men det er mer i denne pakken. Det strekker seg utover det grunnleggende, og gir omhyggelig tilpasset løpsforberedelse for alle A-løpene dine. Vi erkjenner viktigheten av kontinuerlig kommunikasjon, og inkluderer en månedlig videosamtale med treneren din. Dette forenkler sanntidsdiskusjoner om fremgangen din, adresserer bekymringer og gjør viktige justeringer av treningsplanen din.
 
Gratis oppstart: (verdisert til € 100 euro), inkludert Build Your Plan hvis du registrerer deg før 31. mars 2024.

Årsplan og løpsplanlegging, avansert

For å sikre at du når toppen av formen din på løpsdagen, vil treneren vår lage en omfattende årsplan som omhyggelig inkluderer racingplanen din og ulike treningsfaser. Vi kategoriserer løpene dine i A-, B- og C-arrangementer, og skreddersyr treningen din deretter.

For hvert A-løp inkluderer våre avanserte tjenester:

  1. Periodisering og grundig løpsplanlegging, som sikrer at du topper til rett tid
  2. Omfattende ernæringsveiledning før løp, under arrangementet og etter løp
  3. Avanserte, målrettede løpsråd skreddersydd for ditt spesifikke løp
  4. Dybde løpsanalyse, tilbakemeldinger etter løp og kommentarer
UKELIG INDIVIDUALISERT ADAPTIV TRENINGSPLAN

Med denne pakken får du tilgang til en omhyggelig tilpasset treningsplan hver uke, profesjonelt utformet med Build Your Plan, nøyaktig på linje med dine unike mål og evner.

Basert på din ukentlige treningsgjennomgang vil treneren din gi deg en ny adaptiv treningsplan hver uke.

UKELIG TRENINGSANMELDELSE OG TILBAKEBRING

Treneren din gjennomfører en ukentlig treningsgjennomgang i TrainingPeaks app. I løpet av denne gjennomgangen analyserer og kommenterer treneren alle treningsøktene dine og tar opp spørsmålene dine i den ukentlige sammendragsgjennomgangen på TrainingPeaks.

Ubegrenset ukentlige treningsøkter og analyser

Med denne pakken vil du dra nytte av ubegrenset planlegging og dybdeanalyse av dine ukentlige treningsøkter. Vår omfattende tilnærming dekker ulike aspekter av treningen din, inkludert løping, styrke, mobilitet, tøying og mer.

For ekstra bekvemmelighet er alle løpeøkter tilgjengelige for nedlasting til treningsklokken din. Dette sikrer at du er fullt forberedt på suksess, med enkel tilgang til treningsøktene dine når du trenger dem. Hold deg på toppen av treningsmålene dine med vår ekspertveiledning og personlig støtte.

MÅNEDLIG YTELSESANALYSE

Opplev månedlig resultatanalyse for å spore fremgangen din mot målene dine. I løpet av disse øktene vil vi vurdere din generelle fysiske status, og gjennomgå kondisjonskartet som viser kondisjonsnivået, trettheten og formen. Treneren din vil gi verdifull tilbakemelding på disse vitale indikatorene. Fitness, tretthet og form er kritiske beregninger vi overvåker for å sikre at du er klar for løpsdagen. Basert på tilbakemeldinger og treningsstatus, vil vi gjøre nødvendige tilpasninger og fremskritt i treningsplanen din.

Stryd Power-basert Coaching

I denne pakken får du også tilgang til Stryd Power-basert trening og coaching. Vi bruker watt for å nøyaktig måle løpeeffektiviteten og økonomien din, og gir sanntidsinnsikt i treningsbelastningen din.

PREMIUMKONTO I TRENINGSTOPPER
  1. Last opp treningsøkter fra over 100 treningsenheter og apper
  2. Kartlegg treningsøktene dine
  3. Detaljert treningssammendrag
  4. Sett mål og legg til hendelser
  5. Daglige treningspåminnelser
  6. Kompatibel med tusenvis av treningsplaner
  7. Arbeid med en trener
  8. Spor treningsforbedringen din
  9. Legg til notater, påminnelser og oppdateringer
  10. Dra-og-slipp-treningsbygger
  11. Spor toppopptredenene dine
  12. Planlegg fremtidige treningsøkter
  13. Puls-, tempo- og kraftdiagrammer
  14. Ukentlig treningssammendrag
  15. Lag flere treningsbiblioteker
  16. Rediger dine fullførte treningsøkter
  17. Søk og filtrer treningsøkter

INNLEDENDE VIDEOMØTE

Ett første videomøte med treneren din er inkludert i Build Your Plan upstart uke. Dette møtet setter scenen for din suksess og sikrer at din coachingopplevelse er skreddersydd til dine unike mål og ambisjoner. I løpet av denne 20-minutters økten vil du få kontakt med treneren din for å:

1. Definer din vei til suksess

  • Del din helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og kommende løp.
  • Diskuter dine ambisjoner og hva du har som mål å oppnå gjennom vår coaching.

2. Dykk inn i den første uken med testing

  • Gjennomgå resultatene av de første testene dine, og gi viktige grunndata for treningsreisen din.
  • Identifiser styrker og områder for forbedring, og sørg for en skreddersydd tilnærming.

3. Naviger i opplæringsprosessen

  • Få en helhetlig forståelse av opplæringsprosessen.
  • Utforsk kontaktpunkter og kommunikasjonsmetoder med treneren din.

Dette møtet finner vanligvis sted på slutten av oppstartsuken etter at du har fullført testene dine eller innen de første 3 ukene med trening, avhengig av din og trenerens tilgjengelighet. Det er et avgjørende skritt i å lage en coachingopplevelse som er skreddersydd for dine unike behov og ambisjoner.

La oss legge ut på denne reisen sammen!

MÅNEDLIG VIDEO COACHINGSØTTER

Hold tett kontakt med treneren din gjennom månedlige videomøter, med 20 minutter inkludert i hver økt. I løpet av disse øktene vil du diskutere treningsfremgangen din og tilpasse den til målene dine.

Tilgang til støtte via e-post og WhatsApp

I denne pakken har du tilgang til e-post og WhatsApp-støtte, hvis du har presserende spørsmål som ikke kan vente til den ukentlige oppsummeringsgjennomgangen.

* Krever Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

250 / Måned

Designet eksklusivt for personer med eliteambisjoner eller de som allerede er på elitenivå, "Elite Coaching"-pakken er selve symbolet på personlig coaching.
 
Hvis du er en idrettsutøver som sikter mot toppen av ytelse i ethvert Trail-løp, Ultra-trail eller Sky-løp som strekker seg fra 5 km til imponerende 100 miles eller mer, er denne pakken skreddersydd spesielt for deg.
 
Med "Elite Coaching," vil du motta en omhyggelig personlig tilpasset treningsplan, omhyggelig laget med Build Your Plan, for å sikre at den stemmer perfekt med dine elitemål og -evner.
 
Du vil glede deg over privilegiet av å motta personlig tilbakemelding fra treneren din hver uke, og holde deg på en kontinuerlig vei til forbedring. Hold deg i forkant av konkurrentene og tilpass deg nye utfordringer med en fersk og tilpasset treningsplan levert hver uke.
 
Men det er ikke der fortreffeligheten slutter. Denne omfattende pakken går utover, og gir løpsforberedelse som er omhyggelig tilpasset alle dine A-løp. Vi forstår verdien av konstant kommunikasjon, og det er derfor vi inkluderer en ukentlig videosamtale med treneren din. Denne samtalen lar deg diskutere fremgangen din, løse eventuelle bekymringer og i samarbeid finjustere treningsplanen din.
 

UKELIG TRENINGSANMELDING OG TILBAKEBRING TO GANGER I UKEN

Treneren din gjennomfører en ukentlig treningsgjennomgang gjennom Ukentlig sammendrag i TrainingPeaks app, og er responsiv og svarer på kommentarene dine to ganger i uken.


UKELIG TILPASSET TRENINGSPLAN

Basert på din ukentlige treningsgjennomgang vil treneren din gi deg en ny adaptiv treningsplan hver uke.


Ubegrenset ukentlige treningsøkter og analyser

Med denne pakken vil du dra nytte av ubegrenset planlegging og dybdeanalyse av dine ukentlige treningsøkter. Vår omfattende tilnærming dekker ulike aspekter av treningen din, inkludert løping, styrke, mobilitet, tøying og mer.

For ekstra bekvemmelighet er alle løpeøkter tilgjengelige for nedlasting til treningsklokken din. Dette sikrer at du er fullt forberedt på suksess, med enkel tilgang til treningsøktene dine når du trenger dem. Hold deg på toppen av treningsmålene dine med vår ekspertveiledning og personlig støtte.

MÅNEDLIG YTELSESANALYSE

Opplev månedlig resultatanalyse for å spore fremgangen din mot målene dine. I løpet av disse øktene vil vi vurdere din generelle fysiske status, og gjennomgå kondisjonskartet som viser kondisjonsnivået, trettheten og formen. Treneren din vil gi verdifull tilbakemelding på disse vitale indikatorene. Fitness, tretthet og form er kritiske beregninger vi overvåker for å sikre at du er klar for løpsdagen. Basert på tilbakemeldinger og treningsstatus, vil vi gjøre nødvendige tilpasninger og fremskritt i treningsplanen din.

Årsplan og løpsplanlegging, avansert

For å sikre at du når toppen av formen din på løpsdagen, vil treneren vår lage en omfattende årsplan som omhyggelig inkluderer racingplanen din og ulike treningsfaser. Vi kategoriserer løpene dine i A-, B- og C-arrangementer, og skreddersyr treningen din deretter.

For hvert A-løp inkluderer våre avanserte tjenester:

  1. Periodisering og grundig løpsplanlegging, som sikrer at du topper til rett tid
  2. Omfattende ernæringsveiledning før løp, under arrangementet og etter løp
  3. Avanserte, målrettede løpsråd skreddersydd for ditt spesifikke løp
  4. Dybde løpsanalyse, tilbakemeldinger etter løp og kommentarer
Stryd Power-basert Coaching

I denne pakken får du også tilgang til Stryd Power-basert trening og coaching. Vi bruker watt for å nøyaktig måle løpeeffektiviteten og økonomien din, og gir sanntidsinnsikt i treningsbelastningen din.

PREMIUM KONTO IN TRAININGPEAKS

  1. Last opp treningsøkter fra over 100 treningsenheter og apper
  2. Kartlegg treningsøktene dine
  3. Detaljert treningssammendrag
  4. Sett mål og legg til hendelser
  5. Daglige treningspåminnelser
  6. Kompatibel med tusenvis av treningsplaner
  7. Arbeid med en trener
  8. Spor treningsforbedringen din
  9. Legg til notater, påminnelser og oppdateringer
  10. Dra-og-slipp-treningsbygger
  11. Spor toppopptredenene dine
  12. Planlegg fremtidige treningsøkter
  13. Puls-, tempo- og kraftdiagrammer
  14. Ukentlig treningssammendrag
  15. Lag flere treningsbiblioteker
  16. Rediger dine fullførte treningsøkter
  17. Søk og filtrer treningsøkter
INNLEDENDE VIDEOMØTE

Ett første videomøte med treneren din er inkludert i Build Your Plan upstart uke. Dette møtet setter scenen for din suksess og sikrer at din coachingopplevelse er skreddersydd til dine unike mål og ambisjoner. I løpet av denne 20-minutters økten vil du få kontakt med treneren din for å:

1. Definer din vei til suksess

  • Del din helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og kommende løp.
  • Diskuter dine ambisjoner og hva du har som mål å oppnå gjennom vår coaching.

2. Dykk inn i den første uken med testing

  • Gjennomgå resultatene av de første testene dine, og gi viktige grunndata for treningsreisen din.
  • Identifiser styrker og områder for forbedring, og sørg for en skreddersydd tilnærming.

3. Naviger i opplæringsprosessen

  • Få en helhetlig forståelse av opplæringsprosessen.
  • Utforsk kontaktpunkter og kommunikasjonsmetoder med treneren din.

Dette møtet finner vanligvis sted på slutten av oppstartsuken etter at du har fullført testene dine eller innen de første 3 ukene med trening, avhengig av din og trenerens tilgjengelighet. Det er et avgjørende skritt i å lage en coachingopplevelse som er skreddersydd for dine unike behov og ambisjoner.

La oss legge ut på denne reisen sammen!

UKELIGE VIDEO COACHINGSØTTER

Hold tett kontakt med treneren din gjennom ukentlige videomøter, med 20 minutter inkludert i hver økt. I løpet av disse øktene vil du diskutere treningsfremgangen din og tilpasse den til målene dine.

Tilgang til støtte via e-post og WhatsApp

I denne pakken har du tilgang til e-post og WhatsApp-støtte, hvis du har presserende spørsmål som ikke kan vente til den ukentlige oppsummeringsgjennomgangen.

* Krever Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Skreddersydd trening fra bunnen av
At Arduua, Vår Build Your Plan prosjektet tjener et enkelt formål: å lage en treningsplan som er 100 % skreddersydd for deg. Denne planen er laget basert på dine unike mål, nåværende fysisk status og tilgjengelighet for trening.
Hver Arduua Coaching Planen starter med Build Your Plan, etterfulgt av et første videomøte med din dedikerte trener. Denne essensielle fasen er designet for å sikre at vi konstruerer den mest effektive og personlige treningsplanen eksklusivt for deg.
For å oppnå dette går vi dypt inn i dine løpeambisjoner, tidligere erfaringer, fysisk tilstand og viktigst av alt, din individuelle identitet. Denne omfattende prosessen inkluderer dybdediskusjoner, målrettede spørreskjemaer og presise vurderinger. Disse vurderingene dekker ulike aspekter, inkludert løpetester, grundig løpsanalyse og innledende evalueringer av din mobilitet, styrke, stabilitet og balanse.
Vår helhetlige tilnærming gir oss mulighet til å lage en treningsplan som passer perfekt til dine spesifikke behov, og legger grunnlaget for suksessen din med løypeløp.

Innledende videomøte

Ett første videomøte med treneren din er inkludert i Build Your Plan upstart uke. Dette møtet setter scenen for din suksess og sikrer at din coachingopplevelse er skreddersydd til dine unike mål og ambisjoner. I løpet av denne 20-minutters økten vil du få kontakt med treneren din for å:

1. Definer din vei til suksess

  • Del din helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og kommende løp.
  • Diskuter dine ambisjoner og hva du har som mål å oppnå gjennom vår coaching.

2. Dykk inn i den første uken med testing

  • Gjennomgå resultatene av de første testene dine, og gi viktige grunndata for treningsreisen din.
  • Identifiser styrker og områder for forbedring, og sørg for en skreddersydd tilnærming.

3. Naviger i opplæringsprosessen

  • Få en helhetlig forståelse av opplæringsprosessen.
  • Utforsk kontaktpunkter og kommunikasjonsmetoder med treneren din.

Dette møtet finner vanligvis sted på slutten av oppstartsuken etter at du har fullført testene dine eller innen de første 3 ukene med trening, avhengig av din og trenerens tilgjengelighet. Det er et avgjørende skritt i å lage en coachingopplevelse som er skreddersydd for dine unike behov og ambisjoner.

La oss legge ut på denne reisen sammen!

TRENINGSTATUS, MÅL OG HELSEERKLÆRING

Du må fylle ut et skjema med helseerklæring, treningsstatus, mål, ambisjoner og planlagte løp.

ARDUUA KJØRTESTER

Vi har laget en spesifikk løpetest for våre løpere hvor du løper med bryststropp og treningsklokke. Fra dette kan vi etablere pulssoner og løpenivå. Vi vil gjøre en enkel løpetest for å fastslå din aerobe terskel, og en hard test for å etablere din anaerobe terskel.

ARDUUA TESTER FOR MOBILITET, STYRE, STABILITET OG BALANSE

Disse tester vil gi oss spesifikk informasjon om bevegelighet, balanse og styrke som skal trenes i løpet av ditt treningsprogram for å skape de beste forutsetningene for en effektiv løpeteknikk.

LØPETEKNIKK ANALYSE

Vi gjør en løpeteknikkanalyse basert på videoopptak du sender oss.

ÅRSPLAN, LØPSPLANLEGGING OG PERIODISERING

Basert på din fysiske tilstand, mål og testresultater vil treneren din bygge årsplanen din for deg Trainingpeaks. Planen vil inkludere alle A-, B- og C-løpene dine, inkludert målene dine, og dine generelle treningsfaser.

I treningsplanen din bestemmer vi den optimale treningsbelastningen for å sikre at du er i din aller beste form på løpsdager.

004 - Trenere

Møt trenerne

Våre profesjonelle trenere fra Spania spesialiserer seg på Trail Running, Ultra-trail og Skyrunning. De har en bachelorgrad i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap (CAFyD). Våre trenere er flytende i både spansk og engelsk, og sikrer effektiv kommunikasjon for å støtte reisen din.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisén

Trail Running Coach / Hovedtrener kl Arduua
Hovedtrener, Arduua
En profesjonell trener fra Spania, spesialisert i Trail Running, Skyrunning, og Ultra-trail.
Basert i Zaragoza, som ligger i Aragon-distriktet, Spania.
Flytende i spansk og engelsk.
Har en bachelorgrad i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap (CAFyD).
Har en Trail Running Coach-ekspertsertifisering fra UDIMA University of Madrid.
Spesialiserer seg på ernæring brukt på løypeløp (IEWG).
En trener på avansert nivå for løpesport sertifisert av TrainingPeaks/UDIMA universitet.

Hvem er Fernando?

Fernando er en lidenskapelig Trailrunner og trener fra Spania som har en dyp tilhørighet til fjellene og trives i naturlige idrettsmiljøer. Han er en personlig trener som spesialiserer seg på Trail Running, Ultra-trail og Skyrunning. Hans ekspertise ligger i å forberede løypeløpere for et bredt spekter av distanser, fra vertikale kilometer til fjellultras og skyraces.

Hvordan vil Fernando hjelpe meg?

As ArduuaHovedtrener Fernando påtar seg en sentral rolle i å sette opp og sikre kvaliteten på opplæringstjenestene våre. Han fungerer som en av våre erfarne trenere og er hovedansvarlig for å føre tilsyn med Arduua Elitelagets fremgang og treningsbehov.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Trail Running Coach kl Arduua
Trener, Arduua
En profesjonell trener fra Spania, spesialisert i Trail Running, Skyrunning, og Ultra-trail.
Basert i Madrid, som ligger i hjertet av Spania.
Flytende i spansk og engelsk.
Har en bachelorgrad i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap (CAFyD).
Har en Trail Running Coach Expert-sertifisering fra UDIMA University of Madrid.
Har et universitetsdiplom spesialisert i Trail Running fra University of Vitoria i Madrid.
En trener på avansert nivå for løpesport sertifisert av TrainingPeaks/UDIMA University, med ekspertise innen kraftbasert opplæring.
TrainingPeaks/UDIMA University, med ekspertise innen kraftbasert opplæring.
En offisiell Stryd kraftbasert trener.

Hvem er David?

David er en lidenskapelig Trailrunner og trener fra Spania som finner sin trøst i fjellene. Med en sterk dedikasjon til håndverket sitt, er David en personlig trener som spesialiserer seg på Trail Running, Ultra-trail og Skyrunning. Fokuset hans ligger i å forberede løypeløpere for et mangfold av distanser, fra vertikale kilometer til fjellultras og skyraces.

Hvordan vil David hjelpe meg?

Davids trenerevne strekker seg fra nybegynnere til eliter, og hjelper løpere med å nå sesongens hovedmål. Han står ved din side gjennom hele reisen, og tilbyr veiledning, urokkelig støtte og oppmuntring til å flytte dine grenser og komme videre.