RUNNING POWER
ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ।
At Arduua ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਔਖੀ ਸੀ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਪ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਪ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ Power ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਟਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, Power ਇਹ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਮਤਲ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ। ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, Power ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ pacing, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਆਉਟਪੁੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਤੀ (ਪੇਸਿੰਗ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਪਲ ਅਸਲ ਕੰਮ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡੇਵਿਡ ਗਾਰਸੀਆ, Arduua ਟ੍ਰੇਨਰ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ Power ਮੈਡਰਿਡ ਦੀ ਉਡੀਮਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਖੇਡਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਹੈ Power ਸਿਖਲਾਈ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਡੇਵਿਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸੇਗਾ Power ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪ ਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਜੋ ਹਰੇਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੇਵਿਡ ਗਾਰਸੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ, Arduua ਕੋਚ.
ਸਾਡੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦਾ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਧ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਯੋਗ, ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਸਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਰਕਰ (ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ) ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (HR), ਰਫ਼ਤਾਰ, ਅਨੁਭਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ (RPE), ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੇਟ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (VO2max), ਆਦਿ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੀਮਾਵਾਂ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਮਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਰਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਰਕਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹਨ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੈਸਿੰਗ।
ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।
ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ।
Pulse
ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਡ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ:
- Pulse ਦੇਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤੇਜਕ ਜਵਾਬ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਯਤਨ। ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਲ ਪਾਚਕ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ।
- Pulse VO2max ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- Pulse ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕਾਂ (ਤਣਾਅ, ਡਰ,…) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- Pulse ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ (ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ, ਉਚਾਈ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- Pulse ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਵਹਾਅ (ਆਕਸੀਜਨ ਕਰਜ਼ੇ) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- Pulse ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
Pacing
Pacing ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਬਾਹਰੀ ਲੋਡ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ ਪੇਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ:
- – Pacing ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪਾਚਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- – Pacing ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ metabolically ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਹੀ ਹੈ.
- – Pacing ਤਕਨੀਕੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਰੇਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪੇਸਿੰਗ (ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਮਾਰਕਰ), ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
Power
ਸ਼ਕਤੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਵਰਤਣ ਵੇਲੇ Power ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- - Power ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੈ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
- – Power ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੋ।
- – Power ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, (ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ)।
- – Power VO2max ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਿਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ।
- – Power ਬਾਹਰੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- – Power ਪੋਸਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਬਾਇਓਮੈਕੇਨਿਕਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- – Power ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਪਾਵਰ ਕਰਵ, ਕ੍ਰਿਟੀਕਲ Power, FTP, ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ...)
ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ, Power ਸਾਨੂੰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮੰਗ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ Power, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਰਨਿੰਗ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਫਟੀਕ.
ਇਹ Power ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਪਾਵਰ .
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਗਤੀ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ, ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਐਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਗੁਣਾਂਕ, ਢਲਾਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ (w/kg) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਾਪੇਖਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ।
ਪਰ ਆਓ ਇਸ ਪੋਸਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੀਏ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਰਕਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ Power ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਵਰਤਣ ਵੇਲੇ Power ਬਾਹਰੀ ਲੋਡ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ:
- - ਬਹੁਤ ਤਕਨੀਕੀ ਇਲਾਕਾ, ਟੁੱਟਿਆ, ਨਰਮ, ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
- - ਢਲਾਣਾਂ ਵਾਲਾ ਢਲਾਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਕਾ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਨਕੀ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸੰਖੇਪ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨੁਸਖ਼ਾ Power ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੋਸਟ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣਗੇ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ:
- - ਭੂਮੀ (ਟਰੈਕ, ਅਸਫਾਲਟ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਰਗ…),
- - ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਕ ਹੈ,
- - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ।
- - ਬਹੁਤ ਮੌਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ।
- - ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
- - ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
- - ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਰਕਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ HR (ਦਿਲ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ), RPE (ਢਲਾਣ, ਥਕਾਵਟ,…), ਫਲੈਟ ਪੈਸਿੰਗ (ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਆਦਿ...) ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। .
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਪਾਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਕੋਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰੋ Arduua ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚਿੰਗ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ.
/ ਡੇਵਿਡ ਗਾਰਸੀਆ। Arduua ਕੋਚ