ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ Skyrunning?
ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ Skyrunning ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਉੱਚੀ-ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ skyrunning ਘਟਨਾ:
- ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: Skyrunning ਦੌੜ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ, ਪਹਾੜੀ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: Skyrunning ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ, ਅਤੇ ਸਨਕੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ: Skyrunning ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੂਮੀ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੋਰਸ ਦਾ ਪੂਰਵਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ skyrunning ਦੌੜ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ। ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਵਿੱਚ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ skyrunning. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ skyrunning ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਖੇਡ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਮਸਤੀ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ Skyrunning at Arduua, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ Arduua ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
/ਕਟਿੰਕਾ ਨਾਈਬਰਗ, Arduua ਬਾਨੀ, katinka.nyberg@arduua.com