Opanowanie obciążenia treningowego sportowca: klucz do maksymalnej wydajności
W świecie sportu i lekkoatletyki osiągnięcie szczytowych wyników to nie tylko kwestia talentu i determinacji. To nauka, która opiera się na delikatnej równowadze pomiędzy przekraczaniem granic a zapewnieniem ciału czasu na regenerację i adaptację.
At Arduua, naszym celem jest pomaganie sportowcom w osiągnięciu ich maksymalnego potencjału, a znaczna część tej podróży koncentruje się na zrozumieniu i kontrolowaniu obciążenia treningowego.
W poszukiwaniu optymalnej wydajności
Każdy sportowiec marzy o tym, aby stanąć na linii startu swojego wyścigu, czuć się w pełni przygotowanym i mieć świadomość, że jest w najlepszej formie w swoim życiu. Ale jak się tam dostaniemy? W jaki sposób dbamy o to, aby sportowcy nie byli ani niedotrenowani, ani przetrenowani i jak możemy zapewnić, że w dniu wyścigu osiągną pełną formę? Odpowiedź leży w skomplikowanej sztuce wyczucia czasu i skrupulatnym zarządzaniu obciążeniem treningowym.
Rola obciążenia treningowego
Obciążenie treningowe jest podstawą rozwoju sportowego. To delikatna równowaga pomiędzy obciążeniem organizmu podczas treningów a okresem regeneracji niezbędnym do adaptacji i doskonalenia. Na Arduuaopracowaliśmy metodologię, która stawia sportowca w centrum uwagi, tworząc programy treningowe tak wyjątkowe, jak jego odcisk palca. To zindywidualizowane podejście opiera się na dwóch kluczowych filarach: poświęconym czasie i poziomie wysiłku (mierzonym tętnem). Aby zapewnić najwyższą dokładność, zdecydowanie zalecamy używanie zewnętrznego paska na klatkę piersiową w celu precyzyjnych pomiarów tętna.
Budowanie fundamentów: ustanawianie stref szkoleniowych
Kiedy nowy sportowiec dołącza do naszego programu, wyruszamy w podróż odkrywczą. Pierwszy tydzień obejmuje specjalistyczny test maksymalnego biegu – jest dla nas okazją do zrozumienia Twoich wyjątkowych możliwości. Analizując te dane, nasi doświadczeni trenerzy wyznaczają Twoje spersonalizowane strefy treningowe. Strefy te stają się podstawą, na której opiera się Twoja podróż treningowa i odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu Twojego przyszłego sukcesu.
Udoskonalanie precyzji: test maksymalnego pułapu tlenowego
Dla poszukujących dodatkowej przewagi oferujemy możliwość wykonania badania VO2max w specjalistycznej placówce wyposażonej w zaawansowany sprzęt, w tym maskę do precyzyjnych pomiarów. Dane te pełnią rolę narzędzia udoskonalającego, umożliwiającego naszym trenerom dalsze dostrajanie stref treningowych, zapewniając poziom dokładności, który toruje drogę do doskonałości.
Przykładowe Strefy Treningowe
Poniżej możesz zobaczyć przykładowe strefy treningu personalnego jednego biegacza oraz wynik z jednego treningu (ile czasu spędziłeś w każdej strefie.
Sztuka monitorowania obciążenia treningowego
Śledzenie obciążenia treningowego jest sztuką samą w sobie, którą opanowaliśmy dzięki wykorzystaniu Trainingpeaks platforma. Podróżą naszych sportowców kierują trzy przeplatające się parametry: KONDYCJA, ZMĘCZENIE i FORMA. Elementy te służą jako kompas, który prowadzi nas w kierunku optymalnej wydajności.
Dekodowanie wskaźników obciążenia treningowego: Wynik stresu podczas treningu biegowego (rTSS)
Każda sesja biegowa wpływa na obciążenie układu sercowo-naczyniowego — wartość określaną ilościowo na podstawie czasu trwania i intensywności sesji. Wartość ta jest przeliczana na Twój rTSS (wynik stresu podczas treningu biegowego). Głęboko zindywidualizowany wskaźnik rTSS uwzględnia Twój wyjątkowy próg wytrzymałości, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy entuzjastycznym amatorem. Ta wartość stanowi podstawę KONDYCJI, ZMĘCZENIA i FORMY – triady, która kształtuje Twoją podróż.
Formuła stojąca za rTSS:
- Czas spędzony na szkoleniach.
- Znormalizowane tempo stopniowane (NGP): Obliczane na podstawie danych GPS i uwzględniające pionowe metry wzniesienia.
- Współczynnik intensywności (IF) dla rTSS: Twoje tempo w stosunku do progu funkcjonalnego tempa biegu. Ten dopracowany wskaźnik uwzględnia dynamiczne treningi, takie jak zmiany tempa, w celu udoskonalenia rTSS.
Wykres maksymalnej wydajności: nawigacja po sprawności, zmęczeniu i formie
Potężnym sojusznikiem w naszym dążeniu do maksymalnej wydajności jest Wykres Peak Performance Chart. Wizualizowany poprzez współdziałanie trzech linii – niebieskiej oznaczającej FITNESS, różowej oznaczającej ZMĘCZENIE i żółtej przedstawiającej stan spoczynku (TSB) – ten wykres jest Twoim kompasem do sukcesu. Tworząc delikatną równowagę pomiędzy wysiłkiem a regeneracją, podnosimy Twoją kondycję i radzimy sobie ze zmęczeniem powodowanym przez każdą sesję treningową.
Dopasowywanie podróży: wyjątkowa droga do doskonałości
Tak jak każdy sportowiec jest inny, tak i jego podróż jest inna. Nasze strategie dostosowują się do indywidualnych potrzeb, skupiając się na konkretnych poziomach sprawności przed kluczowymi wyścigami i optymalizując odpoczynek, aby zapewnić niezachwiany szczyt w dniu wyścigu. To dostosowane podejście łączy naukę o obciążeniu treningowym ze sztuką dostosowywania.
Czerpanie z doświadczenia
Nasza wiedza nie jest tylko teoretyczna; to zwieńczenie lat współpracy z biegaczami górskimi. Udoskonalone przez nas strategie i techniki zostały przetestowane i udoskonalone w najbardziej wymagających terenach, co dało nam niezrównany wgląd w to, czego potrzeba, aby osiągnąć szczyt wydajności.
Wniosek: podnieś swój potencjał dzięki Arduua
At Arduua, jesteśmy czymś więcej niż trenerami — jesteśmy partnerami w Twojej drodze do doskonałości. Opanowując sztukę kontrolowania obciążenia treningowego i czasu, dokładamy wszelkich starań, aby zapewnić Ci przygotowanie, formę i najwyższą formę w dniu wyścigu. Dołącz do nas w transformacyjnej podróży, w której nauka i strategia łączą się, aby uwolnić Twój prawdziwy potencjał.
Obejmij podróż. Uścisk Arduua!
Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź Arduua Trening biegania w terenie online >>.
/Katinka Nyberg, dyrektor generalny, założycielka