Plany żywieniowe dla biegaczy przełajowych
Twoje przygotowanie to tylko jeden z czynników sukcesu wyścigu przełajowego.
Powinieneś także pomyśleć o jedzeniu, które wkładasz do swojego organizmu, aby zwiększyć swoją szybkość i wydajność.
Możesz znacznie poprawić swoje wyniki biegowe, jedząc właściwe rzeczy we właściwym czasie.
Zmniejszysz również ryzyko zachorowania lub odniesienia obrażeń.
Doświadczeni trenerzy biegów przełajowych z Arduua napisał kilka ogólnych wskazówek dla każdego rodzaju wyścigów terenowych, od kilometra pionowego po ultra-trail, w tym:
Co jeść i pić przed biegiem?
Co jeść i pić podczas wyścigu?
Co jeść i pić po biegu?
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA KILOMETR PIONOWY
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA KILOMETR PIONOWY
Ogólne wytyczne dotyczące odżywiania i nawadniania, tydzień przed, w trakcie i po pokonaniu kilometra w pionie.
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA BIEGÓW NA KRÓTKIM SZLAKU
Ogólne wytyczne dotyczące odżywiania i nawadniania, tydzień przed, w trakcie i po wyścigu Trail lub Skyrace 12-20-35 km (90-120 min).
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA BIEGÓW NA KRÓTKIM SZLAKU
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA BIEGÓW TRAIL 20-35 KM
Ogólne wytyczne dotyczące odżywiania i nawadniania, tydzień przed, w trakcie i po wyścigu Trail lub Skyrace 20-35 km (2-4 godziny).
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA BIEGÓW TRAIL 20-35 KM
WYTYCZNE ŻYWIENIOWE MARATON GÓRSKI
Ogólne wytyczne dotyczące odżywiania i nawadniania, tydzień przed, w trakcie i po Maratonie górskim, Trail lub Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 godzin).
WYTYCZNE ŻYWIENIOWE MARATON GÓRSKI
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA BIEGÓW ULTRA-TRAIL
Ogólne wytyczne dotyczące odżywiania i nawadniania, tydzień przed, w trakcie i po Ultra-trail lub Ultra Skyrace (> 8 godz.).
WYTYCZNE DOTYCZĄCE ŻYWIENIA BIEGÓW ULTRA-TRAIL
Potrzebujesz dodatkowej pomocy lub porady?
Jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz dodatkowej pomocy w przygotowaniach do wyścigu i treningu, skontaktuj się z nami Arduua Trenerzy są tu dla Ciebie. Proszę sprawdzić poniższy link lub skontaktować się katinka.nyberg@arduua.com.
Znajdź swój program treningowy do biegania w terenie
Znajdź swój program treningowy do biegania w terenie, który odpowiada Twoim osobistym potrzebom, poziomowi sprawności, dystansowi, ambicjom, czasowi trwania i budżetowi. Arduua zapewnia coaching osobisty online, indywidualne plany treningowe, plany treningowe pod konkretny wyścig, a także ogólne plany treningowe (budżetowe) na dystansach 5 km – 170 km, napisane przez doświadczonych trenerów biegów przełajowych Arduua. Znajdź swój program treningowy do biegania w terenie >>