Mobilność dla biegaczy terenowych
Związek między elastycznością sportowca a ryzykiem kontuzji jest czymś, co zawsze trzeba brać pod uwagę.
Chociaż w literaturze naukowej pojawiają się rozbieżne wyniki w wielu badaniach, z których wynika, że większa elastyczność nie zapewnia mniejszego ryzyka kontuzji, istnieją również badania, które mówią, że sportowiec musi prezentować pewne minimalne wartości elastyczności, aby mieścić się w bezpiecznym zakresie mobilności.
Większość ocen mięśni, które przeprowadziliśmy w zeszłym roku u sportowców, którzy przybyli z kontuzjami, czasem przewlekłymi, odzwierciedlała ważne mięśnie z nadmiernym napięciem, które znajdowały się w niektórych stawach kluczowych dla biegania, poza bezpiecznym zakresem. Te skrócenia generowały ograniczoną mobilność, która przeciążała jego układ mięśniowy niechcianymi kompensacjami. Ostatecznie byli to sportowcy z ograniczeniami, którzy prezentowali nieodpowiedni wzorzec biegu we wszystkich jego fazach.
Oczywiście ci sportowcy muszą się rozciągać, nie tylko po to, aby uzyskać elastyczność, ale także po to, aby ją utrzymać po uzyskaniu tych zysków.
Mobilność wymagana do biegania w terenie, Skyrunning i Ultra-trail
Wymagana mobilność zależy również od uprawianego sportu. Zalecana mobilność Skyrunnera powinna być taka, aby Skyrunner mógł korzystać z bardziej efektywnych kątów podczas biegania po wszystkich typach terenów górskich. Dlatego dążymy do tego, aby krok biegowy był jak najbardziej efektywny i aby móc pracować w naturalnym schemacie ruchu, co również zmniejsza ryzyko kontuzji.
Kompletny Skyrunner powinien mieć odpowiednią mobilność w kilku grupach mięśniowych i powinien np. umieć:
- Absorbują i kompensują nierówności podłoża podczas biegu.
- Bądź w stanie płynnie pokonywać przeszkody naziemne bez konieczności podnoszenia środka ciężkości niepotrzebnie wysoko.
- Wymagana mobilność podczas stromych podjazdów i zjazdów.
- Mieć odpowiednią mobilność podczas całego ruchu, tak aby ewentualna sztywność nie powodowała niepotrzebnego obciążenia/uszkodzenia odsłoniętych miejsc i tym samym nie zwiększała ryzyka kontuzji.
Aby sprawdzić, czy mieścisz się w bezpiecznym zakresie ruchu, sprawdź Arduua testy do biegania w terenie, Skyrunning i Ultra-trail.
Poniżej niektóre z naszych ulubionych procedur mobilności…
/Katinka Nyberg
Powodzenia w szkoleniu i w razie pytań proszę o kontakt.
/Katinka Nyberg, dyrektor generalna/założycielka Arduua