د تغذيې لارښوونې 20-35 کیلومتره د ریل ریس
د ریس د ورځې لپاره چمتو اوسئ او لږترلږه یوه اونۍ دمخه خپل تغذیه او هایډریشن پلان او تنظیم کول پیل کړئ.
Arduua د تغذيې او هایډریشن لپاره ځینې عمومي لارښوونې رامینځته کړي چې یوه اونۍ مخکې د 20-35 کیلومتره (2-4 ساعته) څخه یوه لار یا Skyrace تعقیب شي.
اونۍ سیالۍ:
- هدف: د کاربوهایډریټ او هایډریشن ښه پری بار کړئ ترڅو د پیښې په ورځ غوره شرایطو ته ورسیږئ.
- د پیښو لپاره د کاربوهایډریټ پری بار کول چې د 90 دقیقو څخه ډیر دوام کوي: دا سپارښتنه کیږي چې د سیالۍ څخه 7/12 ساعتونو کې د هر کیلو ګرام وزن له 24 څخه تر 48 ګرامو پورې وخورئ، ستاسو د تجربې پورې اړه لري.
مخکی سیالي: (نشته یا د غرمې ډوډۍ له سیالۍ څخه درې ساعته مخکې)
- موخه: د کافي هایدریشن کچه او د عضلاتو د ګلایکوجن مطلوب کچه ساتل. ستاسو د ادرار رنګ ستاسو د هایډریشن حالت ښه شاخص کیدی شي.
- 2-4 ګرامه کاربوهایډریټ په هر کیلو ګرام وزن + 0.3 ګرامه پروټین د هر کیلو ګرام وزن (مثال / 1 ټوټه میوه + 120 ګرامه ډوډۍ یا حبوبات + جام یا شات + مستې).
- 300 ملی لیتر isotonic څښاک د ازموینې تر پیل پورې په سیپونو کې.
- کافین یو ښه ضمیمه او محرک کیدی شي چې په کنټرول شوي ډول اخیستل کیږي او که تاسو دمخه خپل زغم ثابت کړی وي.
دوره سیالي: منځنۍ لار 2-4 ساعته
- ګړندی جذبونکي انرژي جیلونه او سپورت څښاک. د 40-60 ګرامه / ساعت کاربوهایډریټ سپارښتنه کیږي چې د ورزشکار سرعت او وزن پورې اړه ولري.
- د هایډریشن په اړه، د سپورت څښاک ته لومړیتوب ورکړئ، که څه هم دا د مناسب مقدار مالګې، په ځانګړې توګه سوډیم، او په ځانګړې توګه که ستاسو لاره شاوخوا 4 ساعته وي، د اوبو د څاڅکو سره یوځای کیدی شي.
وروسته سیالي:
- موخه: د عضلاتو بیا رغونه او د عضلاتو او جگر ګلایکوجن ډکول. موږ اړتیا لرو د لوړ کیفیت کاربوهایډریټ او پروټین وخورو. د اوبو او الکترولیتونو سره ریهایډریشن به اړین وي.
- په هر کیلو وزن کې 1 ګرامه کاربوهایډریټ + 0.4 ګرامه پروټین په هر کیلو وزن کې.
- غوره وخت د راتلونکي نیم ساعت په جریان کې د 2: 1 (CH / پروټین) نږدې تناسب کې دی.
/فرناندو ارمیسین، Arduua رهبري