د تغذيې لارښوونې د لنډې لارې ریس
د ریس د ورځې لپاره چمتو اوسئ او لږترلږه یوه اونۍ دمخه خپل تغذیه او هایډریشن پلان او تنظیم کول پیل کړئ.
Arduua د تغذيې او هایډریشن لپاره ځینې عمومي لارښوونې رامینځته کړي چې یوه اونۍ دمخه تعقیب شي 12-20-35 کیلومتره (90 - 120 دقیقې).
د سیالۍ اونۍ:
- هدف: د کاربوهایډریټ او هایډریشن ښه پری بار کړئ ترڅو د پیښې په ورځ غوره شرایطو ته ورسیږئ.
- د کاربوهایډریټ پری بار د پیښو لپاره چې د 90 دقیقو څخه ډیر دوام کوي: دا سپارښتنه کیږي چې د 7 څخه تر 10 ګرامه وزن د هر کیلو ګرام وزن په اوږدو کې د 24 ساعتونو په جریان کې ستاسو د تجربې پورې اړه لري.
مخکی سیالي: (نشته یا د غرمې ډوډۍ له سیالۍ څخه درې ساعته مخکې)
- موخه: د کافي هایدریشن کچه او د عضلاتو د ګلایکوجن مطلوب کچه ساتل. ستاسو د ادرار رنګ ستاسو د هایډریشن حالت ښه شاخص کیدی شي
- 2-4 ګرامه کاربوهایډریټ د هر کیلو ګرام وزن + 0.3 ګرامه پروټین د هر کیلو ګرام وزن (مثال / 1 ټوټه میوه + 120 ګرامه ډوډۍ یا حبوبات + جام یا شات + مستې)
- 300 ملی لیتر isotonic څښاک د ازموینې تر پیل پورې په سیپونو کې.
- کافین یو ښه ضمیمه او محرک کیدی شي چې په کنټرول شوي ډول اخیستل کیږي او که تاسو دمخه خپل زغم ثابت کړی وي.
دوره سیالي: لنډه لار 12-20 کیلومتره
- هدف: د ګلایکوجن پلورنځیو ته پاملرنه وکړئ ترڅو دوی د سیالۍ پرمهال په بشپړ ډول خالي نشي.
- ګړندی جذبونکي انرژي جیلونه او سپورت څښاک. د 30-50 ګرامه / ساعت کاربوهایډریټ سپارښتنه کیږي چې د ورزشکار سرعت او وزن پورې اړه ولري.
- د هایډریشن په اړه، د سپورت څښاک ته لومړیتوب ورکړئ، که څه هم دا د مناسب مقدار مالګې، په ځانګړې توګه سوډیم اضافه کولو سره د اوبو د څاڅکو سره یوځای کیدی شي.
وروسته سیالي:
- موخه: د عضلاتو بیا رغونه او د عضلاتو او جگر ګلایکوجن ډکول. موږ اړتیا لرو د لوړ کیفیت کاربوهایډریټ او پروټین وخورو. د اوبو او الکترولیتونو سره ریهایډریشن به اړین وي.
- په هر کیلو وزن کې 1 ګرامه کاربوهایډریټ + 0.4 ګرامه پروټین په هر کیلو وزن کې
- غوره وخت د راتلونکي نیم ساعت په جریان کې د 2: 1 (CH / پروټین) نږدې تناسب کې دی.
/فرناندو ارمیسین، Arduua رهبري