RUNNING POWER
د پلان کولو، تحلیل او اندازه کولو وړتیا د هغه هڅې درجې اندازه کول چې دا د منډې وهونکي لپاره په مختلف ډوله غرنیو سیمو کې حرکت کوي او د هوا شرایط پیچلي دي.
At Arduua موږ معمولا د فاصلې او زړه د کچې سره کار کوو، کوم چې په ډیری حاالتو کې د انفرادي اندازه کولو په توګه ښه کار کوي چې روزنه ستاسو لپاره څومره سخته وه.
ښه خبر دا دی چې د اندازه کولو اضافي میټریک شتون لري چې کولی شي موږ سره ستاسو د هڅو درجې حتی دقیق نظارت کولو کې مرسته وکړي ، دا ستاسو د چلولو موثریت او اقتصاد اندازه کول هم دي. دا طریقه ویل کیږي Power روزنه او په واټونو کې اندازه کیږي.
د لاری چلونکو لپاره، Power دا یو په زړه پوری میټریک دی چې وڅیړئ چې دوی د روانې ناستې په هره برخه کې څومره سخت کار کوي ، ایا دوی په فلیټ ځمکه کې روان دي یا پورته. په دې توګه، Power نور عام میټریکونه بشپړوي لکه د زړه ضربان او pacing، ځکه چې بریښنا په هره شیبه کې ستاسو د زړه عکس العمل یا سرعت (پیسینګ) پر ځای د کار حقیقي محصول تعقیبوي چې د محصول تولید لپاره اړین کار پایله ده.
ډیویډ ګارسیا Arduua روزونکی، په کې یو ځانګړی روزونکی دی Power د مادرید په اډیما پوهنتون کې د سپورتونو چلولو لپاره، او د دې لپاره رسمي سټرایډ روزونکی هم دی Power روزنه.
لاندې د بلاګ پوسټ کې ، ډیویډ به تاسو ته نور څه ووایی Power او د اندازه کولو نور میتودونه، او هغه ګټې چې له هر یو څخه ترلاسه کیدی شي.
د ډیویډ ګارسیا لخوا بلاګ، Arduua کوچ.
زموږ د منډو لپاره د روزنې بار کنټرولولو لپاره ، دا اړینه ده چې د اعتبار وړ شدت او حجم مارکرونه په ځای کې ولرئ ، کوم چې کولی شي موږ ته د وخت په تیریدو سره معتبر ، تکرار وړ او مستحکم حوالې راکړي. دا ارزښتونه به موږ ته اجازه راکوي چې د پلان شوي روزنې ناستې انرژي او میټابولیک لګښتونه اندازه کړو، او بیا به موږ د دې وړتیا ولرو چې د هر رنځونکي روزنې بار اټکل وکړو، د موسم لپاره.
ترټولو پراخه کارول شوي مارکرونه (په دودیز ډول د بهرني او داخلي په توګه طبقه بندي شوي) د زړه ضربان (HR)، سرعت، د لیدل شوي تمرین تناسب (RPE)، د وینې د لیټیټ غلظت، د اکسیجن اعظمي مصرف (VO2max)، او داسې نور دي. هر یو یې خپلې ګټې لري. او د نورو په پرتله محدودیتونه. او له دې پرته، یو ځانګړی استعمال او غوښتنلیک وخت. له همدې امله، د دې نښه کونکو څخه هیڅ یو به یوازینی د کارونې وړ نه وي او هیڅوک باید خارج نشي.
حقیقت دا دی چې د پورته ذکر شویو ټولو نښه کونکو څخه، په ورځني روزنې کې ترټولو د لاسرسي وړ او کارول شوی، په دودیز ډول دا دی: د زړه کچه او چټک کول.
مخکې له دې چې واک ته ورسیږم، زه غواړم د تګ په چلولو کې د نبض او سرعت پلي کولو محدودیتونه روښانه کړم.
په ځینو برخو او شرایطو کې، ځواک به بې له شکه د هغو منډو لپاره یو ښه تکمیل وي چې غواړي خپل مسلک یو ګام نور هم پرمخ بوځي، د ګټو څخه مننه چې موږ به یې وګورو.
Pulse
کله چې د داخلي بار مارکر په توګه د زړه کچه وکاروئ، د دې اصلي محدودیتونه به لاندې وي:
- Pulse د ځنډ شوي محرک غبرګون لخوا اغیزمن کیږي. د تمرین لپاره ځنډول شوي غبرګون، په ځانګړې توګه لنډ مهاله شدیدې هڅې. په دې ځانګړو قضیو کې دا به د اصلي میټابولیک لګښت استازیتوب ونه کړي.
- Pulse د VO2max څخه پورته د لوړ شدت میټابولیک هڅو استازیتوب کولو توان نلري.
- Pulse د احساساتي فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي (فشار، ویره، ...).
- Pulse د بهرني چاپیریال فکتورونو (لوړ او ټیټ تودوخې، لوړوالی، او نور) او ځینې مصرف شوي موادو (لکه کافین) لخوا اغیزمن کیږي.
- Pulse د ستړیا او د زړه حرکت (د اکسیجن پور) لخوا اغیزمن کیږي.
- Pulse په سرعت کې د ناڅاپي بدلونونو سره حساس ندي.
Pacing
Pacing اساسا معنی دا ده چې تاسو څومره ژر یو ټاکلی فاصله پرمخ وړئ.
کله چې د بهرنۍ بار مارکر په توګه د پیینګ کارول ، د دې اصلي محدودیتونه به لاندې وي:
- – Pacing د میټابولیزم نماینده ګي په غرقه خاوره کې نه ده.
- – Pacing د باد سره د میټابولیزم استازیتوب نه کوي.
- – Pacing په تخنیکي ساحه کې استازیتوب نه کوي.
موږ کولی شو د زړه د اندازې لپاره څرګند شوي هر ځواک او محدودیتونو ته ډیر ژور لاړ شو او pacing (او پاتې مارکرونه)، مګر دا د دې مقالې موخه نه ده.
Power
ځواک په ګوته کوي چې په هره شیبه کې منډې وهونکی څومره ځواک او سرعت کاروي.
کله چې کارول Power د شدت د نښه کونکي په توګه، دا د لاندې اړخونو لخوا مشخص کیږي:
- - Power یو فوري پیرامیټر دی (دا د سرعت بدلونونو ته په عملي ډول سمدستي ځواب لري).
- – Power په سلیپ کې د بدلونونو لپاره خورا حساس دی او د هغې ارزښت ته پام وکړئ.
- – Power د باد نه متاثره کیږي، (دا په خپل ارزښت هم غور کوي).
- – Power د VO2max څخه هاخوا مقدار کولو ته اجازه ورکوي. د ایروبیک او انیروبیک سره یوځای کیدل.
- – Power اجازه ورکوي چې بهرنۍ بار په خورا سختۍ سره اندازه کړي.
- – Power د پوسټ تحلیل لپاره د بایو میخانیکي او فیزولوژیکي میټریکونو ټاکلو ته اجازه ورکوي.
- – Power تاسو ته اجازه درکوي په روزنه کې وړاندوینې او غوښتنلیکونه وکړئ (د بریښنا منحل، نازک Power، FTP، د چلولو موثریت، د چلولو تخنیک ...)
په لنډیز کې، Power موږ ته اجازه راکوي چې له میخانیکي څخه د میټابولیک غوښتنې اټکل وکړو Power، پداسې حال کې چې دا موږ ته د بایو میخانیک چلولو په اړه معلومات چمتو کوي. موثریت او فایق.
دا Power ارزښتونه د الګوریتم د محاسبې له لارې ترلاسه کیږي کوم چې د پرمختګ لپاره تولید شوي بریښنا په پام کې نیسي، د باد ماتولو او د پورته کیدو تولید لپاره د بريښنا .
په دې توګه، الګوریتم د ورزشکارانو ډله، سرعت، د انرژۍ لګښت، د هوا مقاومت، ایروډینامیک کوفینټ، سلیپ او جاذبه، د نورو په منځ کې په پام کې نیسي.
دا به مهم وي، کله چې د روزنې پلان جوړ کړئ، د فعالیت (w/kg) او د بایو میخانیکي تغیراتو ښه مدیریت کې د لوړ نسبي ځواک غوښتلو اهمیت په پام کې ونیسئ.
مګر راځئ چې بیرته د دې پوسټ پیل ته لاړ شو. په دې کې، موږ د دې په ویلو پیل وکړ چې هیڅ مارکر یوازې یو نه ګڼل کیدی شي، او دا باید د نورو سره یوځای شي. همدارنګه، په دې حالت کې Power استثنا به نه وي.
کله چې کارول Power د بهرني بار مارکر په توګه ، د دې اصلي محدودیتونه به لاندې وي:
- - ډیره تخنیکي خاوره، مات شوي، نرم، د سمت د دوامداره بدلون سره یا په کوم کې چې د ځمکې په وړاندې د ځواک کارول ستونزمن وي.
- - د غرونو سره ښکته خاوره چیرې چې د بریک کولو خورا څرګند اجزا شتون لري.
له همدې امله، او د دې پوسټ د وروستي لنډیز په توګه، موږ کولی شو ووایو چې د روزنې او کارولو نسخه Power د مارکر په توګه او د هغې وروسته تحلیل لپاره د معلوماتو ترلاسه کولو وسیله به په داسې شرایطو کې خورا مناسب وي چې:
- - خاوره د ځمکې په وړاندې د ځواک پلي کولو لپاره مناسبه ده (ټریک، اسفالټ، اسانه لاره ...)،
- - په هغه حالتونو کې چې مثبت سلیپ په روزنه کې یو عام فکتور دی،
- - د خورا لوړ شدت روزنې کې یا د خورا لنډ اجرا کولو وخت سره.
- - د خورا موجود ستړیا فکتور سره د اوږدې مودې ناستې.
- - هغه شرایط چې موږ غواړو د لوبغاړو د چلولو تخنیک ته وده ورکړو.
- - هغه شرایط چې موږ غواړو د ریس چلولو موثریت او اقتصاد ته وده ورکړو.
- - هغه شرایط چې موږ غواړو د ټپیانو پیښې کمې کړو.
او البته، دا به یو بشپړ متحد وي که موږ دا د نورو نښه کونکو سره یوځای کړو او تحلیل یې کړو لکه د HR (د زړه موثریت، د بیلګې په توګه)، RPE (نیکی، ستړیا،…)، فلیټ پیینګ (د چلولو موثریت، او نور…) .
نو ، که ستاسو اراده د خپل فعالیت ښه کول وي ، په ریس کې ستاسو موثریت ، خپل تخنیک ته وده ورکړئ ، یا د نورو په مینځ کې د ټپي کیدو احتمال کم کړئ ، د کارولو پیل کولو څخه ډډه وکړئ. د بريښنا ستاسو په روزنه کې.
که تاسو غواړئ روزنه پیل کړئ د بريښنا او زما لخوا روزل کیږي، مهرباني وکړئ وګورئ Arduua مسلکي روزنه د لا نورو مالوماتو.
/ ډیویډ ګارسیا Arduua کوچ